26/05/2025
A prevenção da artrose envolve cuidar bem das articulações ao longo da vida. Aqui estão dicas práticas e eficazes para ajudar a prevenir ou retardar o desenvolvimento da artrose:
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1. Mantenha um peso saudável
• O excesso de peso sobrecarrega as articulações, especialmente joelhos, quadris e coluna.
• Perder até 5 a 10% do peso corporal já reduz significativamente o risco de artrose.
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2. Pratique exercícios físicos regularmente
• Fortalece os músculos que protegem as articulações.
• Melhora a flexibilidade e lubrificação natural das articulações.
• Exercícios recomendados: caminhada, natação, pilates, hidroginástica, ciclismo leve.
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3. Evite movimentos repetitivos e sobrecarga
• Tarefas repetitivas (no trabalho ou em casa) podem desgastar articulações com o tempo.
• Faça pausas e variações de movimento sempre que possível.
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4. Proteja suas articulações
• Use técnicas adequadas para levantar peso ou agachar.
• Utilize equipamentos ergonômicos no trabalho e no dia a dia.
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5. Tenha uma alimentação equilibrada
• Rica em vitaminas C, D e E, ômega-3 e cálcio, que ajudam na saúde óssea e articular.
• Alimentos anti-inflamatórios como frutas, vegetais, peixes e oleaginosas são aliados importantes.
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6. Evite o sedentarismo
• Ficar muito tempo parado causa rigidez nas articulações.
• Levante-se, alongue-se e movimente-se durante o dia.
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7. Cuide de lesões articulares
• Lesões mal tratadas aumentam o risco de desenvolver artrose no futuro.
• Após uma torção ou trauma, procure orientação médica e siga o tratamento completo.
