Rosanita Garcia - Nutricionista

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São Paulo, SP
Rosanita Garcia - Nutricionista

Não importa qual é o objetivo, a alimentação será sempre uma aliada! Vou mudar o seu conceito s Nutricionista. Atendimento em consultório.

Especialidades: Nutrição Clínica, Nutrição Clínica Funcional, Nutrição Esportiva e Fitoterapia.

18/09/2025

Qual é a porção ideal de oleaginosas? As oleaginosas ou nuts são riquíssimas em nutrientes (gorduras boas, vários minerais como selênio, zinco, magnésio, entre outros), mas não podemos exagerar na quantidade, porque apesar de saudáveis, são calóricas. Uma boa porção, que não vai prejudicar a sua dieta e nem a sua saúde, é o que cabe na conchinha da mão, compatível com o tamanho da sua mão mesmo! Fazendo desta forma você não corre do risco de comer além do que deveria. Compartilhe esse vídeo com alguém que você sabe que sempre exagera na hora de comer esses alimentos!
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16/09/2025

Pensando nas mulheres que tem dificuldade para perder peso, criei 3 soluções para quem deseja mudar o seu corpo, emagrecer com saúde e levantar a autoestima. Os 3 programas podem ser feitos de forma presencial ou online. Você pode ter um acompanhamento de perto, sem sair de casa! Independente de qual programa escolher, será um prazer cuidar de você! Entre em contato para saber todas as informações!
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15/09/2025

Eu não poderia deixar passar em branco esse dia do cliente! Agradeço diariamente por todos os meus pacientes que confiam no meu trabalho, muitos estão há anos comigo, cuidando da sua saúde através da alimentação. Deixo aqui o meu agradecimento e o meu respeito por todos vocês, tenham a certeza que há muito amor envolvido em tudo o que faço. Obrigada!
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12/09/2025

Durante a menopausa, muitas mulheres notam o aumento de peso e da gordura na região abdominal. Essa mudança não é apenas estética: está ligada à queda do estrogênio, que altera a distribuição de gordura, diminui o metabolismo basal e pode aumentar a resistência à insulina. Por que o corpo muda? A queda do estrogênio altera:
✔ Distribuição da gordura → mais abdominal.
✔ Metabolismo basal → queima de calorias menor.
✔ Sensibilidade à insulina → maior acúmulo de gordura.
Isso aumenta risco de inflamação, diabetes e doenças cardiovasculares.
A boa notícia é que existem estratégias ef**azes para reduzir o peso e a gordura abdominal de forma saudável. Veja quais são elas:
Alimentação estratégica:
Proteínas → preservam massa magra e mantém o metabolismo ativo.
Cereais e grãos integrais → evitam picos de glicose.
Gorduras boas → reduzem inflamação e melhoram o equilíbrio hormonal.
Fibras → controlam saciedade e glicemia.
Nutrientes e suplementação:
Magnésio → melhora sensibilidade à insulina.
Ômega-3 → ação anti-inflamatória.
Vitamina D → metabolismo e saúde óssea.
Complexos B → produção de energia e metabolismo.
Exercícios para reduzir gordura abdominal:
Treino de força → preserva músculos e acelera metabolismo.
Aeróbicos moderados → ajudam a queimar gordura.
Alongamento e atividades relaxantes → reduzem cortisol e estresse.
Fitoterapia aliada:
Cimicífuga racemosa → equilíbrio hormonal.
Chá verde → ação termogênica leve.
Passiflora → redução do estresse, melhora do sono e do metabolismo.
Hábitos que fazem diferença:
Sono regular → regula hormônios da fome e saciedade.
Hidratação → metabolismo ativo e eliminação de toxinas.
Controle do estresse → evita acúmulo de gordura abdominal e a vontade exagerada de comer.
Cada mulher reage de maneira única às mudanças hormonais, e por isso o acompanhamento individualizado é essencial. Se você está na menopausa e quer reduzir a gordura abdominal de forma saudável e segura, eu posso te ajudar a montar um plano personalizado, alinhado à sua rotina e objetivos. Entre em contato e vamos juntas transformar essa fase com mais saúde, energia e bem-estar! ronutricionista.com.br

10/09/2025

A queda de estrogênio e progesterona no climatério e menopausa pode causar:
- Dificuldade para adormecer.
- Despertares frequentes à noite.
- Suores noturnos e ondas de calor.
- Cansaço e irritabilidade durante o dia.
A alimentação pode ajudar a melhorar todos esses sintomas, veja como:
- Alimentos ricos em triptofano (ovos, leite, queijos, nozes) → precursores da serotonina e melatonina, fundamentais para um sono de qualidade.
- Carboidratos complexos (grãos integrais, legumes) → auxiliam na produção de serotonina.
- Chás calmantes (camomila, erva-doce, passiflora) → ação relaxante natural.
Alguns nutrientes podem ser estratégicos:
- Magnésio → relaxamento muscular e sono profundo.
- Vitamina B6 → produção de neurotransmissores que regulam o sono.
- Ômega-3 → reduz inflamação e melhora o humor.
A Fitoterapia é uma aliada:
- Passiflora incarnata → auxilia na qualidade do sono.
- Cimicífuga racemosa → ajuda a reduzir ondas de calor noturnas.
Hábitos que fortalecem o sono:
- Rotina regular de horários para dormir.
- Evitar telas e luz intensa antes de dormir.
- Exercícios leves → favorecem o relaxamento.
- Técnicas de respiração ou meditação → reduzem ansiedade e estresse.
O sono é fundamental para equilíbrio hormonal, energia e bem-estar durante a menopausa. Nutrição, fitoterapia, suplementação e hábitos saudáveis juntos podem transformar sua noite! Está na menopausa e sofre com noites mal dormidas? Entre em contato comigo e vamos criar um plano personalizado para você dormir melhor e viver com mais qualidade!
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08/09/2025

Eu tenho certeza de que ao menos um dia na sua vida, você já parou o que estava fazendo porque sentiu aquele cheiro irresistível de comida ou bolo no forno ou o cafezinho sendo coado. Ou percebeu que estava com fome quando o refogado de alho e cebola começou a esquentar na panela, perfumando o ambiente com esse aroma (isso acontece sempre aqui no consultório, porque tem restaurantes ao redor, todos os dias eu penso: quero comer essa comida que estão fazendo agora mesmo, e às vezes são 10h da manhã...). Sentir esses aromas é o que satisfaz a fome olfativa. O cheiro muitas vezes é até mais gostoso que o próprio alimento. Eu penso muito isso quando sinto o cheiro de churrasco, amo o aroma, mas nem gosto tanto das carnes assim. E você? Tem essa sensação também? O aroma é uma parte muito importante do que percebemos como sabor dos alimentos. Tanto é que, quando f**amos gripados, e o nosso olfato f**a prejudicado, temos dificuldade em sentir o sabor dos alimentos. A comida f**a sem gosto. Já percebeu isso? Eu gostaria que você fizesse um teste: sinta o cheiro da comida antes de começar a comer. Antes de dar a primeira garfada, leve o prato a altura do seu nariz, feche os olhos e inspire profundamente. Sinta que a comida será ainda mais gostosa. Faz essa experiência e volta aqui para me contar? Estou curiosa para saber sua sensação!
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04/09/2025

O climatério e a menopausa são fases naturais do ciclo feminino, mas que trazem mudanças importantes no corpo devido à redução dos hormônios. Essas alterações podem gerar sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade, ganho de peso, alterações no metabolismo e perda de massa óssea e muscular. E é aqui que a nutrição bem direcionada entra como uma grande aliada para trazer mais qualidade de vida e reduzir os impactos desse período.
Alimentação:
• Proteínas de boa qualidade (peixes, ovos, carnes magras, leguminosas) ajudam a preservar a massa magra e a manter o metabolismo ativo.
• Fibras (frutas, verduras, grãos integrais) contribuem para o controle do peso, a saúde intestinal e o equilíbrio glicêmico.
• Fontes de cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, sementes, leites e derivados) são essenciais para a saúde óssea.
• Gorduras boas (azeite de oliva, abacate, castanhas, sementes) atuam na saúde cardiovascular e cerebral.
• Soja e seus derivados, por conterem isoflavonas (fitoestrógenos), podem auxiliar na regulação hormonal e amenizar sintomas.
Suplementação (quando necessário e individualizada):
• Vitamina D e cálcio: fundamentais para ossos fortes e prevenção da osteoporose.
• Ômega-3: ação anti-inflamatória, auxilia na saúde do coração e no equilíbrio emocional.
• Magnésio e complexo B: favorecem o sono, o relaxamento e o bem-estar mental.
• Colágeno associado a vitamina C: pode auxiliar na saúde articular e da pele.
Fitoterapia - pode ser uma grande aliada, sempre com prescrição individualizada e acompanhamento profissional:
• Cimicífuga racemosa: utilizada para reduzir ondas de calor e melhorar sintomas da menopausa.
• Trifolium pratense (trevo-vermelho): rico em isoflavonas, auxilia no equilíbrio hormonal.
• Passiflora incarnata: pode ajudar na melhora da qualidade do sono e ansiedade.
O mais importante é entender que cada mulher é única. Por isso, o acompanhamento profissional é essencial para escolher as melhores estratégias nutricionais. Se você está passando por isso e quer usar a nutrição a seu favor, entre em contato comigo! Juntas, podemos criar um plano personalizado para você viver essa fase com mais saúde e leveza.

01/09/2025

Você gostaria de ter uma nutricionista acompanhando todas as suas refeições de perto, te ajudando a comer melhor no dia a dia, sem dietas malucas? Apresento o Programa NUTRI NA PALMA DA MÃO. Um programa de 3 meses com acompanhamento nutricional completo, no consultório e na sua rotina! Funciona assim:
• Consulta inicial super completa.
• Você envia fotos das suas refeições diariamente.
• Eu analiso e te dou orientações práticas, todos os dias.
• Consultas a cada 20 dias ou 1 x por mês
• Suporte direto comigo no WhatsApp
Sem seguir cardápios prontos. Sem restrições desnecessárias. Com acompanhamento diário, de verdade. Para mulheres que querem emagrecer com leveza, autonomia e constância. Me chama no direct ou no WhatsApp e garanta a sua vaga! Como o acompanhamento é realmente muito de perto, são pouquíssimas vagas, neste momento, portanto corra para garantir a sua!

31/08/2025

Eu realmente sou muito grata por ter escolhido uma profissão que me orgulho tanto! Sigo na missão de levar mais saúde para o mundo atráves da Nutrição!
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30/08/2025

Vou deixar aqui alguns exemplos práticos de pratos bonitos e saudáveis para você se inspirar! Salve este post para consultar sempre que quiser!

29/08/2025

Hoje um paciente muito querido se emocionou durante a consulta após saber que seus resultados no processo de emagrecimento e melhora da saúde estão muito bons. Ele não esperava por isso, achou que os resultados seriam ruins por não ter feito tudo o que combinamos. O que ele não percebeu, é que como já passa comigo há um tempo, fazendo o acompanhamento mês a mês, foi aprendendo a se alimentar melhor de forma tão natural que virou um hábito. Naturalmente ele faz melhores escolhas, mesmo não fazendo tudo 100% ele não voltou aos hábitos antigos. Esse pouco a pouco, considerando uma vida normal, está gerando um resultado maravilhoso a longo prazo. E eu? Me emocionei junto com ele, por perceber a importância que isso tem na vida dele. Melhorar sua autoestima, sua saúde, e ter a certeza de que é possível fazer isso de forma mais leve e tranquila. Sem pressão. Afinal, a vida já nos pressiona diariamente. A alimentação saudável deve ser sempre uma aliada, e não mais um problema. Fiquei muito feliz por ele, por sua consciência e persistência. E isso aconteceu no mesmo dia em que houve um fato inédito na minha caminhada como nutricionista que tem consultório próprio, que também me deixou muito feliz. Hoje tive a certeza que estou no caminho certo, cumprindo minha missão, que é levar mais saúde e felicidade para as pessoas através da Nutrição. Obrigada a todos que confiam a mim, o seu bem mais precioso: sua saúde! Tenham certeza que cuido dela com todo o respeito e carinho do mundo!
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Endereço

Rua Teodoro Sampaio 1020 Conj 809
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Site

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Nutricionista

ROSANITA GARCIA - NUTRIÇÃO E SAÚDE

Nutricionista. Pós Graduação em Nutrição Clínica, Fisiologia do Exercício, Nutrição Clínica Funcional, Fitoterapia e Nutrição Esportiva Funcional.

Comigo você irá atingir seus objetivos de forma prática e efetiva! Eu pratico a Nutrição com amor, a Nutrição de qualidade! Para mim cada pessoa é um ser único, exclusivo, que merece uma conduta absolutamente personalizada e humanizada! Ser saudável é maravilhoso!!!