Rosanita Garcia - Nutricionista

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São Paulo, SP
Rosanita Garcia - Nutricionista

Não importa qual é o objetivo, a alimentação será sempre uma aliada! Vou mudar o seu conceito s Nutricionista. Atendimento em consultório.

Especialidades: Nutrição Clínica, Nutrição Clínica Funcional, Nutrição Esportiva e Fitoterapia.

28/01/2026

Você sabia que a forma como você cozinha pode reduzir os nutrientes dos alimentos? Alguns temperos, se colocados no momento errado, podem perder os benefícios. Arraste a tela e descubra como você pode aproveitar, de forma muito mais eficiente, a salsinha e a cebolinha, dando sabor às suas preparações, ao mesmo tempo que turbina a sua saúde! E depois me conte nos comentários: qual você gosta mais: salsinha, cebolinha, ou nenhuma das duas?
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23/01/2026

Mesmo se alimentando bem, você não emagrece? Pode ser inflamação silenciosa! Muitas mulheres chegam ao consultório dizendo: “Eu como bem, mas não emagreço.” O que poucas sabem é que o corpo pode estar em estado de inflamação silenciosa, uma resposta do organismo a hábitos que parecem inofensivos, mas desequilibram o metabolismo. A inflamação silenciosa aumenta a resistência à insulina, prejudica a ação da leptina (hormônio da saciedade) e faz com que o corpo “segure” gordura mesmo comendo pouco.Entre as causas mais comuns estão:
Excesso de açúcar e ultraprocessados,
Privação de sono,
Estresse crônico,
Sedentarismo,
Deficiência de antioxidantes na alimentação.
O segredo não é apenas cortar calorias, e sim reduzir a inflamação com uma alimentação rica em nutrientes, antioxidantes e equilíbrio hormonal. No meu acompanhamento, eu te ajudo a entender os sinais do seu corpo e ajustar o plano alimentar de forma inteligente e individualizada. Escreva aqui nos comentários se você acha que a inflamação pode estar travando o seu emagrecimento, eu vou te chamar e vamos juntas entender se é o seu caso.
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19/01/2026

Muitas vezes o básico precisa ser dito, na rotina do dia a dia, podemos esquecer o que é essencial e de certa forma, fácil! Prensando nisso, vou te ensinar como montar um prato saudável de forma prática, garantindo tudo o que você precisa para uma refeição.
1. Comece escolhendo uma fonte de proteína (nutriente essencial para construção de músculos, manutenção do sistema imunológico, pele, cabelos e unhas). Opte por carnes magras (pode ser carne vermelha, peixe, frango), ovos. Se quiser uma opção vegetariana o tofu é excelente!
2. Coloque muitos vegetais (verduras e legumes), podem ser na forma de salada, cozidos, assados, refogados. Encha seu prato de cores!! F**a lindo e fornece vitaminas, minerais e muitos antioxidantes!
3. Agora é a hora do carboidrato para garantir energia, sempre escolha as versões integrais: arroz, macarrão, quinoa, milho. As raízes também são excelentes: batata doce, cará, inhame, mandioquinha, mandioca.
4. As frutas podem entrar como sobremesa ou até mesmo para compor o prato. Elas dão uma dose extra de antioxidantes e vitaminas. Deixando a vida mais docinha de forma natural.
Pronto! Fazendo isso você tem um prato completo, saudável e que fornece energia para seu corpo e sua mente!
Compartilhe esse post com aquela amiga que você sabe que precisa de ajuda para comer melhor!
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13/01/2026

De volta aos atendimentos, presenciais e online! Estou muito animada, para te ajudar a fazer 2026 o ano mais saudável da sua vida através da Nutrição! Com um planejamento alimentar perfeito para sua rotina, com alimentos que você gosta, suplementação e fitoterápicos eficientes para os seus objetivos. Venha cuidar da sua saúde te ter o corpo que sempre sonhou, será um prazer cuidar de você!
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03/01/2026

O mar é o mar em qualquer lugar. Mas tem lugar que mexe com o coração da gente...
Sem filtro!

01/01/2026

Pulando as 7 ondas em pensamento, desejando um ano de luz e alegrias! Feliz 2026!!!

26/12/2025

Que meus olhos possam ver e minha mente jamais esquecer. O lugar mais lindo que já vi.
Sem filtro.

25/12/2025

Que livro bom!! A autora conta a história envolvente de uma moça que vai trabalhar na casa de uma família sem saber o que espera por ela. E eles também não fazem ideia de quem é ela na verdade. Não dá vontade de para de ler!! Super recomendo!

20/12/2025

Chegou o momento de descansar um pouco e renovar o fôlego. Agradeço a cada um que esteve comigo ao longo deste ano e espero que estejamos juntos novamente para continuar cuidando da saúde através da Nutrição. Desejo um lindo Natal e um Ano Novo cheio de alegrias!Estarei em recesso do dia 20/12 a 12/01. Retorno com toda a energia no dia 13/01. Vejo vocês em 2026!!

19/12/2025

2025 foi um ano intenso! Com muitos desafios, trabalho, eventos e alegrias! Se você está sempre por aqui acompanhou tudo de pertinho, mas vou fazer uma retrospectiva para reviver esses momentos.
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18/12/2025

Comer menos não é sinônimo de emagrecer. Durante muito tempo, acreditávamos que bastava comer menos para o emagrecimento acontecer. Mas o corpo humano é mais complexo do que uma simples conta matemática. Reduzir calorias em excesso pode desacelerar o metabolismo, aumentar o cortisol e estimular episódios de compulsão. Ou seja: você até come menos, mas o corpo reage tentando se proteger. Em vez de apenas contar calorias, o foco deve estar em: escolher alimentos que nutrem, ajustar horários e combinações, e entender seus sinais de fome e saciedade. A qualidade da alimentação é o que realmente define o emagrecimento duradouro. Durante as minhas consultas, eu te ensino a emagrecer com liberdade, sem restrições, mas com estratégia. Cada passo no processo de perda de peso é dado com aprendizado, o meu principal objetivo com todas as pacientes, é que elas saibam andar sozinhas, escolhendo o que comer de forma adequada em qualquer lugar. Essa é a verdadeira reeducação alimentar. Clique no link da bio e descubra como se libertar das dietas que te prendem.
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16/12/2025

Se você gosta de comida japonesa, esse vídeo é para você! Nele, dou dicas importantes para aproveitar o rodízio japonês sem atrapalhar a sua dieta, e ainda indico o meu restaurante favorito!

Endereço

Rua Teodoro Sampaio 1020 Conj 809
São Paulo, SP
05406-050

Telefone

+5511992024335

Site

http://ronutricionista.com.br/

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Nutricionista

ROSANITA GARCIA - NUTRIÇÃO E SAÚDE

Nutricionista. Pós Graduação em Nutrição Clínica, Fisiologia do Exercício, Nutrição Clínica Funcional, Fitoterapia e Nutrição Esportiva Funcional.

Comigo você irá atingir seus objetivos de forma prática e efetiva! Eu pratico a Nutrição com amor, a Nutrição de qualidade! Para mim cada pessoa é um ser único, exclusivo, que merece uma conduta absolutamente personalizada e humanizada! Ser saudável é maravilhoso!!!