Luana Toro Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Luana Toro Nutricionista

Nutrição com consciência, prazer & compaixão ♡ Comida vai além dos nutrientes: é afeto, memória, identidade e política.

Eu acredito que a alimentação é capaz de fortalecer vínculos e transformar histórias quando promove soluções, não restrições. Por isso, defendo uma alimentação consciente, ética e possível (aquela que você consegue seguir).

06/03/2023

O último elemento é ESSENCIAL e muitas vezes esquecemos dele na hora de montar uma refeição 👀

E, aqui, entenda satisfação como:

🥗 você encara suas refeições como um momento de autocuidado, não obrigação;
🍅 você come e se sente saciada;
🥦 você demora para sentir fome novamente;
🍑 você tem energia para realizar suas atividades diárias;
🫑 você come com prazer e felicidade.

E se você sente que suas refeições não estão sendo uma fonte de satisfação, converse com seu nutricionista ✨

05/02/2023

Trocar o jantar por “lanchinhos” não é lá uma boa ideia 👀

É bem comum ouvir “parei de jantar” quando a pessoa quer emagrecer. Ou, então, “ah, só como umas torradinhas” como se fosse melhor que um prato de arroz e feijão.

Mas pensa comigo…

A primeira refeição é pouco nutritiva.

E se você quer que seu corpo atinja qualquer objetivo (emagrecer, ganhar massa muscular, normalizar exames, reduzir sintomas…) você primeiro precisa NUTRIR suas células para que elas desempenhem suas funções da forma adequada!

E não estou falando só de proteínas, carboidratos e gordura, viu?

Mas de fibras para o seu intestino, de vitamina do complexo B para o seu sistema nervoso, de vitamina D para sua saúde óssea, de ferro pra circulação de oxigênio e por aí vai 🥒🍅

Comer pouquinho NÃO é comer melhor!

Quando falamos em calorias, as duas refeições são parecidas. Mas a primeira vai ser absorvida de uma forma totalmente diferente da segunda.

Nosso corpo tem uma resposta à glicose melhor durante o dia ☀️

Tomar achocolatado com bolachinha ou pãozinho não é exatamente o que seu corpo espera nesse período. Você vai comer e logo logo estará com fome novamente.

Se você costuma jantar bem tarde, converse com seu nutricionista para ajustar quantidades e escolher as melhores opções ✨

Mas o mais importante é: não tenha medo de comer COMIDA 🥬🧅🫑🥕🌽🍅

10/01/2022

O segredo está na lista de ingredientes ❤

🌿

05/07/2021

1, 2 ou 3: qual você achou mais interessante? 😜

19/06/2021

Coma um pãozinho e tenha energia para se opor contra um governo que tem como projeto a morte da população.

Lembrando que hoje também tem atos contra Bolsonaro em todo país 😉

18/06/2021

Você sabe reconhecer sua fome física e emocional? 😊

🌻 Conte com a ajuda de um nutricionista para melhorar sua relação com a comida ❤️

09/06/2021

Lembrando que o consumo desses alimentos, sucos e chás ajudam a manter a hidratação do corpo, mas não substituem a água 😉

02/06/2021

Hoje é Dia Mundial da Conscientização dos Transtornos Alimentares!

No Brasil, cerca de 1% a 3% da população geral e, aproximadamente, 4% dos jovens com idade entre 12 e 20 anos sofrem com algum tipo de transtorno alimentar.

E vale lembrar que os transtornos alimentares...

👉 Independem da idade, s**o, identidade de gênero e orientação sexual;
👉 São silenciosos;
👉 Podem se manifestar sob a forma de diversos distúrbios;
👉 Não tem uma aparência;
👉 Precisam ser tratados por uma equipe multidisciplinar.

Se você gostaria de saber mais sobre o assunto, está rolando um ciclo de debates toda quarta-feira no canal doyoutube da 😌

E eu indico muito o livro citado no post ❤

30/05/2021

Sim, gente, essa verdade desce raspando 😅, mas está na hora de desassociar o conceito de "magreza" e "saúde" 🙅

E, sobre isso, são vários pontos...

✨ Saúde não é (só) sobre peso. A pessoa pode ser magra, mas ser sedentária, não ter bons hábitos alimentares, fumar, não cuidar da saúde mental, ter os exames bioquímicos todos bagunçados, uma composição corporal não tão legal...

✨ Ser magro é considerado um "padrão" porque a sociedade assim impôs. A preocupação com o ponteiro na balança vem disfarçada de uma preocupação com a saúde, mas, na realidade, é fruto de um ambiente cruel e opressor – principalmente com as mulheres.

✨ A cultura da magreza vende. As empresas prosperam com tratamentos estéticos, cápsulas, chás e shakes milagrosos, cirurgias plásticas, alimentos fitness, etc. E enquanto a sociedade lucra, as mulheres pagam um preço caro.

Os conceitos de "magreza" e "saúde" passam longe de serem sinônimos.

🙋 Ei, se esse post te ajudou e você acha essa mensagem importante, me ajudando compartilhando para mais pessoas entenderem que ser magro não é ser saudável? 😜

01/04/2021

Consumir alimentos de época = mais qualidade, nutrientes, sabor e economia ❤

25/03/2021

Não seja o fiscal do prato alheio 😉

"Nossa, vai repetir?" 😲 Sim, vou.

"Ué, não estava de dieta?" 😱 Que eu saiba, você não pagou minha conta do mercado.

"Mas você não faz nutrição?" 😧 Sim, faço. E quando me matriculei não tinha nenhum contrato falando que não podia comer fast-food.

"Não pode comer isso!" 😩 Vai me prender?

"Já está com fome de novo?" 🤔 Amado, você controla minha secreção de hormônios?

"Mas você comeu toda calda" 😠 Toma aqui outra lata de leite condensado ( , sempre 😅).

É impossível não ser grossa com quem tenta constranger o outro com comentários sobre o que ele está comendo ou a quantidade que colocou no prato 😒

Porque uma coisa é fato: você tem o direito de comer o que quiser, quando quiser e na quantidade que achar adequada 😌

24/03/2021

O que alguns chamam de "deslize" eu chamo de prazer em comer 🍨

O que para certas pessoas é "dia do lixo", para mim, é ter momentos com quem eu amo (e a comida faz parte) 🍰

O que para muitos é "jacar", eu considero ter uma escolha consciente sobre o que vou comer 🍪

Delizando, pra mim, é um passinho do Bonde das Maravilhas 😅 Não algo que acontece na alimentação.

Sua relação com a comida não precisa ser uma corda bamba. Com a sensação de que você pode cair a todo momento.

Você não está cometendo deslizes. Você está vivendo ❤

22/03/2021

Ele não é estático. O peso muda conforme os ano passam 👧👵, com os acontecimentos da vida 👰, de acordo com emoções 🙇‍♀️, a partir dos hábitos que desenvolvemos...

Depois de um casamento, nascimento dos filhos e mudança de cidade não dá para exigir do seu organismo o mesmo peso do início da faculdade.

Ou, então, depois de um momento difícil e estressante, deveríamos, ao invés de nos cobrar e culpar, ser mais gentis com nosso corpo ❤

Nossas prioridades, necessidades, rotina e até o nosso metabolismo mudam. E está tudo bem.

Afinal, não existe peso ideal. Existe um peso saudável que vem acompanhado de atividade física, alimentação equilibrada e saúde mental 🏋️‍♀️🍉😌

O peso é só uma das várias características que carregamos. Não é a única. Não é a que mais importa. Não é a que te define ❤

Se chegou até aqui, comenta um acontecimento da sua vida que tenha impactado no seu peso 😊

Endereço

São Paulo, SP

Telefone

+5511945799143

Site

http://www.luanatoro.com.br/

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