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21/01/2025

🍼 O Leite é Inflamatório? Vamos Desmistificar!

Muitas pessoas acreditam que o leite e seus derivados são alimentos inflamatórios e prejudiciais à saúde. Mas será que isso é verdade? A ciência diz o contrário!

Estudos recentes mostram que o consumo de laticínios não está associado a inflamação em indivíduos saudáveis. Na verdade, produtos lácteos como leite, iogurte e queijos magros podem até exercer um efeito anti-inflamatório, especialmente devido aos seus nutrientes, como cálcio, proteínas de alta qualidade e probióticos presentes em algumas versões fermentadas.

📖 O que diz a ciência?
Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition (2017) analisou diversos ensaios clínicos e concluiu que o consumo de laticínios está mais associado à redução de marcadores inflamatórios do que ao aumento.
Um segundo estudo mostra que uma pesquisa publicada no Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2019) reforçou que os laticínios não causam inflamação, exceto em casos de alergia ou intolerância à lactose, que são condições específicas.

É importante lembrar que cada organismo é único, e quem tem alergia à proteína do leite (APLV) ou intolerância à lactose deve seguir orientações específicas do seu nutricionista ou médico.

✅ Para a maioria das pessoas, o leite é uma ótima fonte de nutrientes essenciais e pode fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada.

💡 Dica do Nutri: Se você tem dúvidas sobre o consumo de leite e seus derivados, busque a orientação de um nutricionista. É sempre melhor tomar decisões com base em ciência, e não em mitos!

20/01/2025

Muitas vezes, o pão é injustamente colocado como vilão das dietas, mas isso é um equívoco. Ele é uma das fontes mais tradicionais de carboidratos e pode ser incluído em uma alimentação saudável. Tudo depende do tipo de pão, da quantidade consumida e de como ele é inserido no contexto da dieta.

O pão, em sua essência, é feito de farinha, água, fermento e, em alguns casos, outros ingredientes como sal ou açúcar. Ele é uma excelente fonte de energia, já que os carboidratos são o principal combustível para o corpo. Além disso, os carboidratos são essenciais para funções como o desempenho físico e mental.

No entanto, nem todos os pães são iguais. O pão integral, por exemplo, é uma escolha mais nutritiva porque mantém as fibras e nutrientes do grão inteiro, ajudando no controle da glicemia, na saciedade e na saúde intestinal. Já o pão branco, feito de farinha refinada, contém menos fibras, mas ainda assim pode ser consumido com moderação.

Outro ponto importante é considerar os acompanhamentos. Muitas vezes, não é o pão em si que causa desequilíbrio na dieta, mas o que colocamos nele. Recheios como queijos gordurosos, embutidos ou manteiga em excesso podem adicionar muitas calorias e gorduras saturadas. Uma alternativa saudável é rechear o pão com proteínas magras (como frango ou ovo), vegetais frescos e até mesmo pastas naturais, como o homus.

Além disso, não é necessário eliminar o pão para atingir objetivos como perda de peso ou ganho de massa muscular. Dietas restritivas, que cortam completamente alimentos prazerosos, podem ser difíceis de manter e podem levar ao famoso efeito rebote, em que a pessoa volta a consumir excessivamente o alimento após um período de privação.

O segredo está no equilíbrio e na moderação. Comer pão, especialmente em sua versão integral ou com grãos, pode ser parte de uma dieta equilibrada, desde que esteja em harmonia com o restante da alimentação e com as necessidades individuais.

Por fim, vale lembrar que alimentos não são “bons” ou “ruins”. Tudo depende do contexto em que são consumidos. Quando entendemos isso, conseguimos ter uma relação mais saudável com a comida, sem culpa ou restrições desnecessárias.

11/06/2024

Que tal começar a mudar os seus hábitos e ter uma vida muito mais saudável. Procure profissionais para te orientarem e te acompanharem nesse processo. A certeza de um resultado positivo será enorme.

19/03/2024

🌿💊 Suplemento Omega 3: Conheça os Benefícios para a Saúde!

O Omega 3 é um ácido graxo essencial que traz diversos benefícios para a nossa saúde, sendo encontrado principalmente em peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum. No entanto, muitas pessoas recorrem aos suplementos de Omega 3 para garantir uma ingestão adequada desse nutriente. Aqui estão alguns dos benefícios comprovados desse suplemento:

🧠 Melhora a saúde cerebral: O Omega 3 é fundamental para o bom funcionamento do cérebro, auxiliando na memória, concentração e redução do risco de doenças neurodegenerativas.

❤️ Protege o coração: Estudos mostram que o consumo regular de Omega 3 está associado a uma redução do risco de doenças cardíacas, como ataques cardíacos e derrames.

🌿 Combate a inflamação: As propriedades anti-inflamatórias do Omega 3 ajudam a reduzir a inflamação no corpo, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas, como artrite e doenças autoimunes.

👀 Cuida da saúde ocular: O Omega 3 é importante para a saúde dos olhos, podendo ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.

🌞 Melhora o humor: Alguns estudos sugerem que o Omega 3 pode ter efeitos positivos no humor e no bem-estar mental, sendo útil no tratamento de transtornos como a depressão e a ansiedade.

É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir a dose adequada e verificar se há alguma contraindicação. Incluir Omega 3 na sua rotina pode ser uma ótima maneira de promover a saúde e o bem-estar geral! 🌟

23/01/2024

Você está cansado de lutar com sua dieta e não ver os resultados que deseja? É hora de assumir o controle da sua saúde e aprender a ter uma alimentação saudável.

Aqui está um quadro simples para seguir:

1. Escolha alimentos integrais e não processados: Encha seu prato com frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos são ricos em nutrientes e o manterão satisfeito.

2. Pratique o controle das porções: Esteja atento a quanto você come. Preste atenção aos sinais de fome e saciedade e evite comer demais.

3. Limite o consumo de açúcares adicionados e gorduras não saudáveis: Reduza o consumo de bebidas açucaradas, lanches e alimentos processados. Em vez disso, opte por alternativas mais saudáveis como água, frutas e nozes.

4. Mantenha-se hidratado: Beba bastante água ao longo do dia para manter seu corpo devidamente hidratado e apoiar todas as suas funções.

Lembre-se, não se trata de privar-se, mas fazer escolhas inteligentes que promovam a saúde e o bem-estar geral.

Se você está pronto para fazer uma mudança, experimente este quadro e veja o impacto positivo que terá em sua saúde.

03/07/2023

Comece hoje e veja a diferença na sua vida.💪🏻

VEM PRO TIME ELITE💪🏻

29/06/2023

Faça o seu melhor sempre👊🏻

28/04/2023

E aí conta pro Nutri como que está sua motivação para um melhor resultado.
Desistir é a palavra obrigatória que teremos nesse processo. 💪🏻

Agende a sua consulta e venha para o melhor time.🎯

08/03/2023

Dê flores, mas nunca esqueça de dar amor!

“As mulheres raramente são lembradas por coisas boas, e falar que hoje é o dia delas é uma sa*****em. O dia da mulher é todo dia, toda hora e todo segundo. Não há amor maior do que o amor de mãe, amor que acolhe, amor que não escolhe, amor que não desiste. Sei que presentear com flores é um belo ato, mas e o amor? Dê amor, flores a gente encontra na rua, amor só no coração, amor que vocês, mulheres, tem muito. Coração que cabe sempre mais um, continue amando assim. O que seria de nós sem vocês?
Viva as mulheres!”

Mateus Guedes Borges

Parabéns a todas as mulheres, minhas pacientes, amigas e colegas de profissão. Sem vocês nós homens, não seríamos nada.🌹

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