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Vânia Nutri

Esta página é destinada para entretenimento e informações sobre assuntos relacionados à Nutrição. Não é fórum de debates e nem de consultas.

Esta página tem única e exclusivamente o objetivo de entretenimento. Quem quiser um acompanhamento nutricional com base nos dados científicos que aprendemos ao longo da faculdade e dos diversos cursos extracurriculares realizados, devem marcar consulta. Espero que compreendam.

23/06/2021

Quer emagrecer? Não precisa fazer nenhuma dieta mirabolante e nem sofrer! Basta iniciar uma atividade física, botar esse corpinho pra funcionar e mudar alguns hábitos!

Fiz esse check-list básico para te ajudar a dar o pontapé inicial e começar a mudar seus hábitos! Antes de pensar em dietas, vamos analisar o que você precisa mudar primeiro!

Me conta aqui nos comentários se vai fazer o check-list , por onde vai começar e qual desses itens você acha mais difícil?

Bora lá começa agora! 👊🏻👊🏻👊🏻

Vânia Coltro
CRN: 44.342

08/06/2021

Fome Física x Fome Emocional

Quando dizemos: “Estou com fome”, há muitos fatores envolvidos. Pode ser que a fome seja fisiológica e basta comer algo para saciá-la ou há fatores emocionais, mentais e sensoriais envolvidos.

O conceito de fome confunde as pessoas.
"Fome" é uma combinação de sensações que surge em resposta à falta de energia e que nos faz buscar comida, remete à uma "necessidade".
A "Vontade" ou apetite remete ao "desejo" de comer um alimento em particular, relacionada à um fator emocional.

👉🏻Dessa maneira:

✅Fome Física: É aquela que seu corpo mostra sinais como barriga roncando, dor de cabeça, fraqueza, baixa energia; algum tempo se passou desde a última refeição; a comida traz saciedade e satisfaz. Aparece devagar. Não é específ**a. Qualquer alimento vai matar a fome. Você consegue raciocinar sobre o que vai comer.

✅Fome emocional: É específ**a, o apetite se abre para o doce ou alimentos gordurosos e calóricos. Ausência de sinais físicos (estômago calmo); não se passou muito tempo desde a última refeição. Vem de repente e necessita de grande volume e urgência. Você tem necessidade de comer algo gostoso e não se satisfaz com pequenas quantidades. Pode se originar de emoções descompensadas (estresse, ansiedade, depressão, sono, nervosismo, tristeza, tédio, felicidade) ou do acúmulo de vontades que foram reprimidas, como dietas restritivas. Pode ativar o gatilho da recompensa: “Vou comer porque eu mereço!” Se isso estiver acontecendo, provavelmente o que você precisa não é de comida e sim cuidar do emocional!

🛑Pare, sinta e reflita. EMOÇÃO ASSUMIDA NÃO VIRA COMIDA!

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

28/05/2021

Você já usou óleos essenciais? Você sabia que os aromas dos óleos essenciais podem beneficiar a saúde?

Eu não fico sem meus óleos essenciais! Tem óleo pra tudo, para o trato respiratório, para o trato gastrointestinal, para as funções hormonais femininas, para as emoções, para o sono, para dar energia ou acalmar, para controlar a compulsão ou melhorar o apetite, para amenizar dores musculares, para cognição e concentração, para estimular o sistema imune, enfim, são coadjuvantes incríveis que uso na minha prática clínica!

São usados por meio de inalação com difusores ou nas mãos, em banhos aromáticos, em massagens!

Vou colocar para você aqui toda semana um óleo diferente e depois você poderá fazer sua sinergia, ou seja, uma junção dos que você se identificou mais e usar no seu dia a dia!

⚠️ATENÇÃO! Os óleos essenciais não podem ser ingeridos ou passados diretamente na pele. Na pele, precisa de um óleo carreador como óleo de semente de uva, de abacate, de coco, de jojoba... e é preciso f**ar de olho nas proporções certas também, para que não ocorra nenhuma toxicidade!

Você já usa óleos essenciais? Me conta quais você gosta e as mudanças que teve na sua vida a partir deles?

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

14/05/2021

Você sofre com sintomas da TPM como enxaqueca, cólica e mastalgia (mama inchada e dolorida)? 😥

Tenho uma dica incrível pra você! Esse shot mega fácil e funcional que combina ingredientes que irão contribuir para o seu bem-estar e te ajudar a reduzir esses sintomas!

📝Anota aí:

✔50ml de chá de camomila quente
✔1 pitada de canela
✔1 colher (café) de gengibre em pó
✔1 colher (café) de cúrcuma em pó

Modo de preparo: Misture bem os ingredientes e tome em seguida.

Pode iniciar nos 7 dias que antecedem o ciclo menstrual! 😉

Gostou da dica? Então salve esse post para ver sempre que precisar! Marca a amiga que também sofre com esses sintomas! Ela vai agradecer! ❤

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

14/05/2021

Já fez dieta e chegou um momento em que parou de emagrecer? 😱 Nada mais fazia efeito? Então... esse é o tão temido efeito platô, que é um processo de adaptação do organismo à dieta, é quando o emagrecimento estaciona e o metabolismo f**a mais lento. 🦥

Uma das causas é dieta com restrição de carboidratos e dieta baixa em calorias, que levam à uma grande perda de peso em pouco tempo, porém contribuem para o efeito platô.

➡️ Como driblar esse processo?

1️⃣🥗 Mudar a composição alimentar, ou seja, "remodelar a dieta", fazendo os ajustes calóricos necessários.

2️⃣🍇 Desinflamar o organismo, com alimentos adequados para esse fim. Se necessário, usar formulações específ**as, prescritas por nutricionista ou médico.

3️⃣ 🚽 Modular função intestinal, você pode estar com disbiose, que é um desequilíbrio da microbiota intestinal.

4️⃣🏃‍♀️🏋️‍♂️ Mudar os treinos na academia. Quem passa por grandes emagrecimentos perde massa magra, o que também pode interferir no metabolismo. É preciso otimizar o treino para que volte à queima de gordura e ganho de massa magra.

5️⃣😴 Descansar adequadamente! Prestar atenção no sono, se está sendo suficiente para que você acorde bem e disposta.

Essas são apenas algumas dicas. Tem muitas estratégias para sair do efeito platô, mas é sempre bom lembrar da individualidade de cada um, cada corpo responde de uma maneira! Por isso é necessário o acompanhamento de profissionais habilitados como nutricionista, educador físico e médico. Não façam nada por conta própria! Sua saúde agradece!

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

09/05/2021

Se tem amor maior desconheço! Amo vocês além da vida! ❤

06/05/2021

Ao longo da vida a mulher passa por muitas questões como tensão pré-menstrual, menstruação, cólica até chegar na menopausa com um turbilhão de sintomas (ou talvez não, depende da mulher) que mexem muito com o corpo todo e a mente!

Além de poderem ter Síndrome do Ovário Policístico (SOP) ou Endometriose, patologias com sintomas nada agradáveis como dores, aumento de peso, resistência à insulina, diabetes, alteração do colesterol e que precisam ser tratadas com medicamentos aliados à estratégias nutricionais, ao autocuidado, à Fitoterapia, etc.

Eu sou mulher e sofria muito com as questões hormonais! Hoje me trato com alimentação, Fitoterapia, óleos essenciais, chás e, vocês não imaginam a qualidade de vida que tenho hoje!

Eu acredito que o sofrimento pode até fazer parte da vida, mas não precisamos conviver com ele sempre! Se você também sofre com esses sintomas, saiba que eles podem ser muito atenuados com a nutrição e seus complementos!

Conte comigo!

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

03/05/2021

Algumas dicas para vocês fazerem e deixarem de fazer! O emagrecimento não tem segredos, faça coisas simples e que dão resultados!

O que evitar:

1️⃣Cortar nutrientes e alimentos, por exemplo, carboidratos, não é o caminho. Restrição gera compulsão!
2️⃣Ficar muito tempo sem comer te deixará com muita fome, o que fará com que você não faça escolhas saudáveis, vai querer comer alimentos calóricos para matar logo a fome!
3️⃣Alimentos diet, light e zero NÃO EMAGRECEM, não são isentos de calorias, são somente para quem tem alguma patologia, por exemplo, diabetes, hipertensão.

O que fazer para melhorar sua qualidade de vida e emagrecer com saúde:

1️⃣Colocar muitas cores nos pratos vai nutrir seu corpo e fornecer vitaminas e minerais necessários no nosso dia a dia. Cada cor vai agir em um órgão do corpo!
2️⃣Comer devagar para dar tempo do cérebro perceber que está se alimentando, que é um processo lento, demora cerca de 20 minutos. Dessa maneira você vai conseguir perceber a sensação de saciedade e vai parar de comer no tempo certo!
3️⃣Se hidratar é de extrema importância para tudo, para o intestino, para o metabolismo, para diminuir os beliscos, etc. Associar atividade física ajuda no processo de emagrecimento, libera endorfinas, que melhoram o humor e diminuem a fome!

Gostou das dicas? Que tal curtir e salvar para ver em outros momentos?

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

01/05/2021

Às vezes é difícil, às vezes dá vontade de desistir, mas, tem um fato muito importante que me move O AMOR pela minha profissão e a certeza que posso mudar a vida das pessoas, cuidando, acolhendo, mostrando o melhor caminho, me dedicando, estudando muito para fazer o melhor!

Coloquei alguns comentários de um dos meus grupos de desafios. Como é bom saber que estou no caminho certo!

Parabéns à todos nesse dia que nos lembra da valorização dos nossos trabalhos e da diferença que podemos fazer na vida das pessoas!

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

Saúde da Mulher

01/05/2021

Bora de receita para o final de semana? Faz, você não vai se arrepender, f**a incrível!!!

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

28/04/2021

Outra pergunta clássica do consultório:
"Mas fruta não engorda? Frutose vira açúcar e açúcar vira gordura?"

➡️NÃO‼

Vamos parar de neuroses? 🥱

As frutas contém fibras, vitaminas e minerais, que são muito importantes para o organismo! Cada cor de frutas ou vegetais fornecem nutrientes diferentes.

🔺️As frutas vermelhas, em particular, como amora, framboesa, mirtilo, cereja, melancia, os berries, etc, além de vitamina C, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B, possuem fitoquímicos, que desempenham funções antioxidantes, fortalecendo o sistema imunológico e são antiinflamatórias.

🔸️As alaranjadas e verdes são ricas em vitaminas A, C, B, antioxidantes... e por aí vai, cada uma com uma particularidade!

Duas frutas excelentes para pós-treino: banana e pêra 🍌🍐. Elas possuem propriedades incríveis para o recovery! 💪🏻Tem artigos científicos bem atuais sobre elas!

Por dia, o ideal são 3 porções diferentes. 🍎🍇🍊 É obrigatória essa quantidade? ➡️NÃO‼
Se você não possui o hábito de comer frutas ou não gosta, comece aos poucos e legumes e verduras também suprem as necessidades de vitaminas, minerais e fibras! 🥦🥕🍅🥬🥒

Perdeu o medo?
Bora comer uma fruta hoje!

Vânia Coltro
CRN3: 44.342

Endereço

Avenida General Ataliba Leonel, 93 Cj. 104 Santana
São Paulo, SP
02033-000

Horário de Funcionamento

Terça-feira	16:00 - 20:00
Quarta-feira	16:00 - 20:00
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Site

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