15/02/2024
Confira a lista e salve para consultar depois. 👇🏼
🥚 Ovos: São uma excelente fonte de vitamina D, que está relacionada ao aumento dos níveis de testosterona.
🐟 Peixes gordurosos: Salmão, atum e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam na produção de testosterona.
🍖 Carne magra: Carnes magras como frango, peru e carne bovina magra são ricas em proteínas e zinco, essenciais para a produção de testosterona.
🌰 Nozes: Nozes, amêndoas e castanhas são boas fontes de ácidos graxos saudáveis, proteínas e zinco.
🥑 Abacate: É rico em gorduras saudáveis, vitamina E e potássio, que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
🥦 Brócolis: Contém indol-3-carbinol, um composto que pode ajudar a diminuir os níveis de estrogênio, permitindo que a testosterona seja mais eficaz.
🧄 Alho: Contém alicina, um composto que diminui os níveis de cortisol, um hormônio que compete com a testosterona.
🫚 Gengibre: Pode ajudar na produção de testosterona e tem propriedades anti-inflamatórias.
Além disso, praticar atividade física regularmente, ter uma boa noite de sono e manter o peso adequado são também estratégias que ajudam a aumentar os níveis de testosterona naturalmente.
Se a queda da testosterona está prejudicando a sua qualidade de vida ou oferecendo riscos à sua saúda, um médico de confiança pode indicar a Reposição Hormonal de Testosterona como tratamento adequado.
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