28/05/2025
O sono é essencial para que o corpo se recupere e funcione da melhor forma possível, sendo dividido em 2 fases:
- Sono não REM ou sono tranquilo.
- Sono REM (movimento rápido dos olhos) ou sono com sonhos.
➡️ Sono não REM
Envolve 3 estágios: sono leve, sono mais profundo e sono profundo. O último estágio, conhecido como sono profundo ou sono de ondas lentas, é o momento principal em que seu corpo se repara.
No sono profundo o fluxo sanguíneo para o cérebro é diminuído, que esfria consideravelmente. No início deste estágio, a glândula hipófise libera um pulso de hormônio do crescimento que estimula o crescimento e o reparo muscular.
Aumentam também os níveis sanguíneos de substâncias que ativam seu sistema imunológico, o que faz com que o sono profundo ajude o corpo a se defender contra infecções.
Alguém cujo sono profundo é restrito acordará se sentindo menos revigorado do que uma pessoa que teve sono profundo adequado.
Quando uma pessoa privada de sono dorme um pouco, ela passará rapidamente dos estágios mais leves para os mais profundos e passará uma proporção maior de tempo lá, sugerindo que o sono profundo preenche um papel essencial no funcionamento cerebral.
➡️ Sono REM
Na sequência vem o sono REM, no qual há atividade cerebral intensa e aumento das frequências cardíaca e arterial. Os olhos se mexem rapidamente por baixo das pálpebras fechadas, mas a musculatura do corpo segue imóvel, totalmente relaxada, em descanso profundo.
Neste estágio, no qual ocorrem os sonhos, as pessoas ficam de 20% a 25% do tempo total do sono. Ele é essencial para o descanso profundo, a consolidação da memória, o equilíbrio mental, a regulação do humor e o aprendizado.
➡️ Beneficios do sono de qualidade
- Consolida a memória.
- Diminuiu a perda cognitiva.
- Fortalece a imunidade.
- Reduz o estresse e melhora o humor.
- Preserva o sistema cardiovascular.
- Controla o peso, pela liberação de leptina e redução da grelina.
- Reduz as chances de ansiedade e depressão.
- Auxilia o reparo muscular.
- Restaura a energia.
Fonte: https://bit.ly/4cpljoH