Nutricionista Thais Yanai

17/01/2022

Lindeza, me diga: qual é a vida velha que você quer deixar para trás? 🥵

Que 2021 foi um ano desafiador, isso todas nós concordamos, né? Mas ele nos fez fortes, resilientes e corajosas! E por isso mesmo estamos prontas para viver O MELHOR ANO DAS NOSSAS VIDAS! ✨

Para te ajudar nessa missão, vamos fazer um desafio de 7 dias para perder peso em 2022. E o melhor: totalmente gratuito! 😁

🚩 Você vai passar 7 dias comigo .nutri te mostrando como é que perder peso de verdade, sem loucuras, sem dietas, seguindo o meu método.

Você vai encontrar motivação, força, superação e tudo que precisa para começar o ano cumprindo uma das suas metas para 2022. Minha ideia é que você dê início ao seu processo de emagrecimento e entenda os conceitos-chave que precisará seguir depois.

Estou aqui por você! Juntas vamos conseguir que você seja imparável! 💃

🚨 O que você precisa fazer para se inscrever?

👉🏼 Clicar no link que está na nossa Bio ou digitar esse endereço no seu navegador de Internet: https://bit.ly/desafio_viva_leve

- Você vai entrar em um grupo de Whatsapp que estará silenciado, onde só eu poderei mandar mensagem para você.
- Nosso desafio começa no próximo dia 24 e vai até o dia 30/01/22.
- Para você ter mais apoio e conseguir resultados extraordinários, faça com uma amiga. Chame alguém que você gosta muito para entrar com você nessa.
- Quanto mais desafios você cumprir, melhor. Teremos uma surpresa no nosso último desafio!🤫
- Vai se preparando, logo mais darei as instruções do próximo passo 🤐🧐

Assim que você entrar no grupo, me avisa aqui! E aproveita e marca sua amiga também, para ela entrar contigo.

10/01/2022

Férias chegou e praia é destino de muitos, e várias me trazem essa dúvida. Então aproveite e me diga qual a melhor opção? 🤩

Por aqui sempre levo muita água, castanhas e barrinhas. 😁

10/01/2022

08/01/2022

🚩 As calorias são energia que nosso corpo utiliza para manter o funcionamento dos órgãos, elas se originam da digestão dos alimentos.

Quando a ingestão de caloria for baixa para atender às necessidades do corpo, o corpo começa a usar os carboidratos armazenados no fígado e nos músculos. Como o organismo mobiliza rapidamente os carboidratos armazenados e excreta água durante essa ação, a perda de peso tende a ser rápida inicialmente.

🚨 No entanto, a pouca quantidade de carboidratos armazenada proporciona energia apenas por um curto período. Depois, o corpo recorre aos depósitos de gordura.

Como a gordura contém mais energia por quilo, a perda de peso é mais lenta, pois o organismo utiliza a gordura para produzir energia. Contudo, a quantidade de gordura armazenada é muito maior e pode, na maioria das pessoas, fornecer energia por muito tempo.

A resposta para essa pergunta é: SIM e NÃO! 🤔

Ajudou muito hein nutri?!?!?! 😂

Mas a verdade é que depende, se você iniciou seu processo de emagrecimento agora, está mudando hábitos a resposta é NÃO, não é necessário pensar em calorias.

E por que?

Pois se olhar somente para as calorias corre o risco de consumir alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional somente pelo fato dele conter pouca ou nenhuma caloria.

👉🏼 Então, se está mudando hábitos o correto é pensar na QUALIDADE dos alimentos e não no quanto de calorias tem e, com certeza você terá perda de peso, acredite, vejo isso diariamente em consultório.

06/01/2022

06/01/2022

06/01/2022

Mais um ano começando e eu te pergunto:

Que promessas fez um ano atrás? 🤔

Eu prometi que leria um livro por mês, mas sem ritmo nenhum li 3 livros no ano todo... acreditem, também faço promessas. 🤫

🚩 E a sensação de não cumprir é de frustração, mas a frase desse post diz tudo, esse ano notei que minhas expectativas estavam muito altas, por isso para 2022 eu fui mais realistas nas metas e quero ajudá-la a fazer metas mais reais também.

Então, aqui vai um passo a passo para definir sua meta de emagrecimento e saúde:

1) Comece pensando em que hábitos precisa mudar. Liste todos eles
2) Decida por quais hábitos começará, escolha 2 ou 3 apenas
3) Coloque uma data para revisar isso, ver se conseguiu ou não
4) Não seja autocrítica ou cruel caso não consiga mudar, repense, redefina e siga.

É isso que faço com minhas pacientes no programa 4 estações, o primeiro passo é definir a meta final e consulta a consulta pensamos metas menores a cumprir e é sucesso.

Quer fazer parte desse time de mulheres e emagrecer com saúde e leveza, então levante a mão aqui que te chamo para explicar como funciona.

04/01/2022

Sim, eu sei que você viu várias dessas promessas em diversos lugares 😉

Hoje em dia é o que mais encontramos, ainda mais nessa época do ano.

🥵 Estamos em janeiro e é um período em que no sentimos muito vulneráveis com nosso corpo... afinal é verão e os momentos de exposição são maiores.

É nessa época que sai do armário aquele vestido ou aquela regatinha que mostra os braços, quando o biquíni está mais presente expondo detalhes que não queremos. ☹️

Por todo isso, é nessa hora que bate o desespero e vontade de ser radical, f**ar sem comer, tomar remédios para perder peso, tomar só água o dia todo e por aí vai. Não é verdade?

🚩 E é aí que mora o perigo, só bem como é isso já comeu esses erros, mas a verdade é que essas estratégias podem até funcionar, porém com data de validade curta.

Para conquistar um corpo saudável, equilíbrio alimentar e autoestima, é necessário seguir um passo a passo que te leve a seu objetivo e, sobretudo, te faça permanecer lá, sem efeito ioiô.

1) Entender os gatilhos que a levam a exagerar
2) Ativar a queima de gordura com a estratégia certa
3) Fortalecer seu amor próprio

E esse é justamente isso que posso fazer com você no meu PROGRAMA 4 ESTAÇÕES, onde você f**a mais leve e saudável o ano todo. 🤩

✨ Acabei de abrir 5 vagas para esse mês de janeiro, para começar 2022 com o pé direito, então corre me chamar no direct para agendar sua hora e vamos mudar esse cenário juntas.

02/01/2022

😁 2022 chegou e você se pergunta:

"o que quero fazer de diferente? Qual hábito quero mudar ou conquistar?" 🧐

Pois bem, aqui tenho 12 hábitos para você exercitar ao longo do ano, um por mês, que tal?

👉 Sim, mudar de hábito exige tempo e repetição, por isso minha proposta é que escolha apenas 1 hábito para começar, faça um checklist de 30 dias e vá anotando cada vez que fizer o que decidiu.

🚩 Ao final do mês f**ará muito mais fácil de fazer e a repetição do novo comportamento trará um bom hábito.

Qual escolhe para começar agora em janeiro? escreve aqui 👇

09/09/2021

Me conta aqui nos comentários, você usa essa "desculpa" para comer alimentos mais calóricos?

Quando acontece isso? muitas vezes na semana?

01/09/2021

Me conta aqui, em qual ou quais desses mitos você já caiu? 🤔

27/08/2021

Encerrei a Semana do Emagrecimento Equilibrado ontem com grande gratidão por tudo que pude trazer de conteúdo e pela troca com tantas pessoas.

E para quem ainda não viu, lancei o PROGRAMA 4 ESTAÇÕES oficialmente e com um bônus imperdível, ou melhor, 3 BÔNUS.

Já estamos quase em setembro, em breve a primavera chega e o tempo está voando, então vem dar emagrecer até o final do ano, não deixe para depois, CHEGA de adiar.

PRIORIZE-SE,
CUIDE-SE

Vem comigo.

Serão 90 dias de acompanhamento individual, consultas e estratégias personalizadas, missões para te incentivar a agir, presentes, apoio, feedback da nutri no diário alimentar, consultas com ferramentas de coaching para acelerar o processo de mudança de hábitos.

Me chama no direct que explico tudo, mas corre, pois o bônus são para quem fechar comigo até dia 31/08.

25/08/2021

Cada vez que vejo minhas pacientes CONQUISTANDO essa CONSCIÊNCIA de que pode COMER DE TUDO um pouco e CONTINUAR EMAGRECENDO fico com meu coração cheio de alegria e com a sensação de missão cumprida. 🤩

E te entendo se você também tenha essa ideia de que seu processo de emagrecimento dependa de escassez de alimentos, de cortar calorias ou grupos alimentares, como carboidrato.

Mas hoje em dia, com tanto informação, você f**a perdida, sem saber o que fazer e acaba testando tudo por conta própria. 😢

🚩 O PROBLEMA é que muitas dessas estratégias envolve CORTAR ALIMENTOS que você ama e quando faz isso, parece mentira, mas esse alimento aparece para você em todos os lugares...

Pessoas te oferecem, você vê em algum anúncio aqui no instagram, alguém que você segue posta.... e assim vai... e com isso a vontade só aumenta e como você segue uma dieta que NÃO PODE você resiste. 🤷🏼‍♀️

🚨 Acontece que quando você pensa NÃO QUERO COMER CHOCOLATE (pode ser outro alimento, esse é um exemplo) você já está pensando no alimento, e chage um momento que você não resiste.

"Vou comer só um pedacinho"

Quando come essa pedaço: BUMMMM.... sua mente entre em parafuso

"caramba, não podia comer e comi"

"vai acabar com meu plano de emagrecer"

Muitos são os pensamentos até que você decide:

"Ah!! quer saber? vou comer tudo mesmo e amanhã voltou para a dieta"

Então ou você desiste de vez ou f**a nesse ciclo vicioso eterno. Se identif**a com isso? Quer mudar isso de vez? ⭐

👉🏼 Para mudar precisa de 3 coisas:

1. Entender que alimentação saudável é sinônimo de abundância, não de escassez

2. Aprender a comer os alimentos que ama sem sentir culpa

3. Mudar os hábitos que te levam ao exagero.

Nessa semana está rolando todos os dias aqui no insta, às 17:57 a SEMANA DO EMAGRECIMENTO EQUILIBRADO e estou ensinando um pouco desses passas.

Então venha antes que acabe hein! Te espero 🥰

25/08/2021

É hoje....

Sempre me perguntam como manter a motivação durante o processo de emagrecimento e na live de hoje vou revelar esse segredo.

Então não perde, coloca alarme no celular e vem.

Te espero

24/08/2021

SEU CARDÁPIO DE CAFÉ DA MANHÃ DA SEMANA (já salva para usar ele) 🤩

Minhas pacientes amam as opções de café da manhã que ofereço, claro que posso personalizar de acordo com o objetivo de cada uma delas, mas me diz uma coisa aqui:

Começar o dia com disposição é T-U-D-O, não é? 💃

E dependendo de como for o seu café da manhã seu dia pode ser melhor ou pior, acredita nisso? 😱

👉🏼 SIM, ele será melhor se oferecer os nutrientes que precisa para dar um start saudável na digestão, resultado?

Intestino funcionando melhor, você pode sentir menos fome no almoço e comer com mais consciência e terá maior chance de não surgir aquela vontade doida de doces e/ou pães a tarde.... o que acha disso? 🤔

Então me conta aqui, qual das opções vai fazer amanhã?
Comenta aqui nos comentários. 🤩👇🏼