23/11/2022
👉🏻A TPM (Tensão Pré Menstrual) é um problema que atinge pelo menos 80% das brasileiras. Os sintomas mais comuns dessa alteração hormonal são: cólica, inchaço, dor de cabeça, irritação e desânimo. A alimentação rica em vitaminas A e B6, magnésio e os aminoácidos tirosina e triptofano são substâncias capazes de reduzir alguns sintomas da temida TPM.
📌Durante o período lúteo, última fase do ciclo menstrual, ocorre uma queda na circulação de serotonina, devido as alterações hormonais.
🍽️Nesta etapa alguns alimentos podem ser consumidos para amenizar os sintomas da TPM:
▪️Frutas e legumes com cores vermelhas e alaranjadas como: cenoura, abóbora,tomate, morango, melancia, laranja, tangerina;🥕🍅
▪️Espinafre, brócolis e couve-manteiga; 🥦
▪️Banana; 🍌
▪️Abacate;🥑
▪️Oleaginosas como nozes, amêndoas, castanha do Pará; 🌰
▪️Aveia;🌾
▪️Semente de abóbora e girassol; 🌻
▪️Chocolate 70% cacau; 🍫
▪️Peixes. 🐟
🚨Durante a síndrome pré menstrual, a mulher tende a consumir mais calorias, principalmente as encontradas em carboidratos refinados – açúcar, doces, pães, massas e gordura -, além do consumo de bebida alcoólica. Isto ocorre porque estes alimentos, de certa forma trazem alivio aos sintomas emocionais.
❗No entanto, pode ocorrer a elevação do percentual de gordura corporal. Isto significa ganhar peso na forma de gordura e não de água (inchaço) como muitas mulheres apresentam!
➡️ Para aliviar o inchaço, comum durante a TPM, o ideal é fazer atividade física, beber aproximadamente oito copos de água (200 ml) e investir em chás diuréticos.
Evitar o consumo de açúcar e sal em excesso, álcool, carne vermelha gordurosa e frituras, certamente irão ajudar para o corpo não inchar.
📌É muito importante evitar muitas horas em jejum, assim impede-se a hipoglicemia e a vontade de consumir alimentos doces!
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👩🏼⚕️🍏 Cíntia Modinez
🔶CRN-11492
✅ Nutrição Funcional
✅ Nutrição Materno Infantil
