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Erika Toassa Nutricionista

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01/02/2024

Início das aulas com novidades: LANÇAMENTO DO E-BOOK LANCHEIRA NOTA 10 🎉🎉

Com esse e-book você não vai mais f**ar perdida na hora de preparar as lancheiras.

E, não pense que f**ará horas montando a lancheira do seu filho. Eu te mostro como não perder tempo com essa tarefa.

Você vai aprender o que é necessário seu filho comer na hora do recreio. Quais alimentos / grupos alimentares são importantes para seu filho crescer e se desenvolver bem. E, também, quais alimentos devem f**ar de fora da lancheira.

Aprender sobre tudo já é bem importante, mas eu quero que você coloque em prática! Por isso, vou lhe passar estratégias para preparar lancheiras sem gastar muito tempo.

E, se você não quiser pensar no que mandar, tudo bem, eu entendo que as vezes os dias passam voando, e por isso, eu já pensei em lanchinhos práticos e saudáveis para um mês inteiro!

Tudo isso por APENAS R$ 29,90, menos de R$ 1 para você ter cardápio para o mês inteiro.

Mande um, QUERO SABER MAIS, para lhe mandar mais informações.

31/12/2022

Último dia do ano! Vamos fechar com chave de ouro!!!!
O que comer dia 31/12 pra aliviar a ressaca e começar o ano com pé direito e muita disposição?!

Não perca de vista seus objetivos. As festas passam, mas a vida continua.

Arrume um tempo para se alimentar pois, não comer por causa da festança, bebedeira ou correria só piora a resistência e aumenta o risco da ressaca aparecer.

1. Hidratação: beba muita água 💦, água de coco, suchás, suco de frutas
FRUTAS: Escolha as que ajudam a hidratar, como abacaxi🍍, melancia 🍉, melão, pêra🍐, maçã🍎 e tangerina. Vitaminas com maçã ajudam a diminuir as dores de cabeça, e com couve manteiga🥬, melhoram a digestão e acalmam a mucosa do estômago.

2. SALADAS E CARNES MAGRAS: folhosas (rúcula, agrião, alface, couve) misture com frutas como manga🥭, melão, kiwi🥝, uva🍇. E carnes magras e grelhadas.

☀️FIQUE LIGADO:

👉🏻Os dias de festa não são adequados para fazer dieta. Além de deixar o organismo fraco, a restrição alimentar causa a hipoglicemia (a perda de açúcar no sangue), que leva a tonteiras, vômitos, fraqueza e dor de cabeça.

👉🏻Um lanchinho antes de beber é uma excelente estratégia. A melhor combinação é a de proteínas leves com carboidratos, como uma pizza🍕, um sanduíche🥪 ou até mesmo uma massa🍝, que ajudam a diminuir o ritmo em que o álcool é absorvido pelo organismo.

💡 Quem vai f**ar muito tempo sem comer pode apostar nos shakes de proteína.

🍓⚡️ Que tal um shake para o "esquenta" antes da balada?

Prepare no liquidif**ador e beba gelado: ½ copo de iogurte desnatado, ½ pacote de polpa de morango, 1 colher de sopa de whey protein hidrolisado e 150ml de leite desnatado.
Obs: pode substituir o leite desnatado por iogurte vegano ou leite vegetal, f**a maravilhoso!
Para fazer um NOVO ANO com as promessas da virada concretizadas aposte em novos hábitos e comportamentos alimentares e permita-se desfrutar de momentos que te conectem com o que há de melhor na vida: viver!!!!
Que 2023 seja o melhor ano das nossas vidas!!! Nos vemos ano que vem!

Texto:

22/12/2022

Quer alguma receita para o Natal e está sem ideia?

Veja aí as sugestões da nutricionista para essa noite maravilhosa. O grupo espera que consiga escolher alguma dessas deliciosas receitas.

Bom Natal!

14/12/2022

Enfim, férias!! E agora, o que fazer com crianças cheias de energia e com tempo sobrando?

Organizar uma nova rotina, com horários e atividades, pode ser uma solução! Comece estabelecendo horários para atividades que serão feitas todos os dias, como as refeições e o sono, e a partir delas encaixe as demais atividades. Mas lembre-se, a rotina das férias pode ser flexível, abrir algumas exceções torna tudo mais divertido!!

Rola aí para ver nossas sugestões.

Post das nutricionistas

09/12/2022

Sabe quando os pais preparam uma comida para os filhos e outra para eles? Ou então, na hora das refeições colocam os vegetais no prato dos filhos e no deles, nada! Até quando essa aceitação da criança vai acontecer?

Certamente, por pouco tempo, porque os pais, os avós, os irmãos são exemplos para a criança.

Então, se você quer que seu filho tenha uma boa relação com a comida, coma junto com ele, em um ambiente agradável, sem estresse, sem brigas, com uma oferta variada de alimentos, coma de forma natural, o que aumenta e muito as chances de um melhor consumo alimentar de crianças.

Não funciona, você falar para seu filho não usar celular à mesa, se você mesmo usa! O mesmo vale para a alimentação.

Outro ponto, é com relação a percepção de segurança, a

criança pensa: afinal se meus pais estão comendo isso,

deve ser bom..

podem interferir no consumo alimentar de crianças, mas os estudos com adolescentes que comem junto com os

Com o avançar da idade outras influências / preferências seus pais, apontam que crianças e adolescentes que fazem mais refeições com familiares:

*comem mais frutas *mais legumes e verduras.

* comem menos fast food

*omitem menos refeições, principalmente o café da

manhã * além de promover maior ligação familiar

Ou seja, é só benefício. Viu só como um podemos influenciar positivamente na alimentação dos nossos filhos?
Texto da nutricionista

01/12/2022

A evolução natural da Aids (Síndrome da Imunodeficiência Adquirida), caracteriza-se pela intensa e contínua replicação viral que leva à alteração do sistema imune. O uso da terapia antirretroviral altamente ativa (HAART = highly active antiretroviral therapy) tem influenciado o estado nutricional desses pacientes infectados pelo HIV, reduzindo a incidência de infecções oportunistas e da desnutrição, mas contribuindo com a presença de algumas alterações metabólicas, como: diabetes mellitus, nefrotoxicidade e dislipidemia, oriundas da terapia medicamentoso prolongada.

É muito importante seguir uma dieta adequada, com a presença de lipídios que favorecem o metabolismo como as gorduras vegetais e o ácido graxo w-3, e consumir frutas, verduras e legumes de forma a garantir um bom aporte de vitaminas e minerais, para melhorar os efeitos colaterais da terapia e ao mesmo tempo ajudar o sistema imune a funcionar de forma adequada.

Também oferecer energia por meio do consumo de carboidratos complexos, bem como um aporte proteico adequado, dando preferências às carnes brancas e magras, ovos, leite e derivados, de forma a preservar a massa muscular esquelética com o objetivo de melhorar a condição física desses pacientes.

Texto das nutricionistas .correa.nutricao

28/11/2022

No dia nacional de combate ao câncer, nós do viemos lembrar que a manutenção de hábitos saudáveis é fundamental na sua prevenção como em todas as etapas do tratamento.
Em relação à alimentação, o ideal é manter uma dieta equilibrada, que contemple todos os grupos alimentares, rica em vegetais, grãos integrais, oleaginosas, fontes de proteína magra e evitar alimentos processados, embutidos, ricos em sódio, açúcar e gordura, principalmente a saturada.
Em pacientas com a doença, distúrbios metabólicos decorrentes e/ou dificuldades na ingestão levam a perda de massa muscular, o que prejudica o tratamento, assim como em pacientes desnutridos. Portanto, é importante manter o organismo bem nutrido para enfrentar melhor as etapas necessárias ao tratamento.
Deve-se ter cuidado com o consumo excessivo de carnes, principalmente vermelhas, bem como sua forma de preparo.
É interessante o maior consumo de frutas, verduras e legumes, bem como priorizar alimentos orgânicos sempre que possível. Uma boa dica é cultivar em casa.
O ideal é um prato colorido contendo alimentos diversif**ados, 50% de verduras e legumes, 25 % carboidratos (arroz, inhame, milho, mandioca) e 25% proteínas.
A necessidade de suplementação deve ser indicada quando existir uma deficiência específ**a o que deve ser avaliado pelo profissional de saúde, como o nutricionista.

Fonte: https://www.accamargo.org.br/busca?search_api_fulltext=nutri%C3%A7%C3%A3o

Nutricionista: Claudia Lefevre

23/11/2022

Mal começou a Copa do Mundo🏆 e um dos maiores destaques da competição teve sua dieta revelada, gerando interesse aos reles mortais em copiar a dieta do atleta português Cristiano Ronaldo - talvez com expectativa de imitar sua boa forma física 💪🏼e qualidade técnica impecável aos 38 anos.
A dieta do craque foi revelada por seu personal chef e é baseada nas características da dieta mediterrânea com peixes, frango, ovos, vegetais como tomate, azeite, frutas frescas como abacate, algas, óleo de coco e iogurte natural. Qualitativamente, uma dieta de características antioxidantes e sem nenhum alimento ultra-processado. Sendo um atleta de altíssimo rendimento, provavelmente deve receber suplementações nutricionais como carboidratos e eletrólitos que não estão contabilizados por quem prepara sua comida no dia a dia.
Dá para imitar? Obvio que não. Assim como reproduzir a dieta e treinamento dos atores dos filmes da Marvel não vai nos transformar em super-heróis, imitar a dieta da atriz ou da colega que emagreceu drasticamente pode não surtir o efeito desejado. Cada dieta deve obedecer às individualidades e objetivos de cada um, sem modismo e generalizações.
O segredo de CR7 está na disciplina com que conduz sua rotina e sua carreira: na dieta rigorosa sem alimentos ultra-processados, sem álcool, no treino intenso e no sono regulado. Um atleta que sabe que seu talento precisa estar aliado a treinamento e alimentação adequadas para mantê-lo no topo. Se é para copiar, copie a disciplina.

Texto da nutricionista

21/11/2022

Quando os termômetros começam a subir e com a iminência de dias de sol na praia,

começam as promessas de dietas restritivas e tratamentos milagrosos para o "corpo do verão", como se as outras estações dispensassem um corpo saudável e uma autoestima elevada.

Claro que você pode aproveitar esta época para começar as mudanças em seu corpo e mudar seus hábitos de forma gradual e para isso, temos algumas dicas para te ajudar a se preparar para a estação mais querida do ano:

Capriche na hidratação - a água além de favorecer o - bom funcionamento do organismo, no "projeto verão" ajuda a eliminar as toxinas, o que contribui no combate à celulite.

Mate a fome com legumes e verduras alimentos contém muita fibra, que ajuda na saciedade, possuem muitas vitaminas e minerais e são pouco calóricos. Pode comer bastante, sem exceder em calorias!

Alimente-se corretamente antes e após exercícios - isso estimula a queima de gordura durante o exercício, favorece o aumento da massa muscular e repõe as energias perdidas durante o exercício.

Dê preferência aos alimentos integrais - contém fibra e auxiliam na saciedade e bom funcionamento intestinal, além de oferecem mais vitaminas e minerais.

Não exagere nas bebidas alcoólicas - as bebidas alcoólicas são muito calóricas, só engordam e não oferecem nenhum valor nutricional. O mesmo vale para bebidas açucaradas como sucos de caixinha e refrigerantes.

Promova mudanças em seu comportamento e aproveite para adotar um estilo de vida mais saudável para todos os verões de sua vida.

Texto das nutricionistas

04/11/2022

No Brasil, o câncer de próstata é o segundo mais comum entre os homens (atrás apenas do câncer de pele não-melanoma). Em valores absolutos e considerando ambos os sexos, é o segundo tipo mais comum.

Mais do que qualquer outro tipo, é considerado um câncer da terceira idade, já que cerca de 75% dos casos no mundo ocorrem a partir dos 65 anos.

No entanto, sua prevenção começa muito antes e sua incidência poderia ser reduzida caso os homens não fossem tão resistentes (ainda) aos exames preventivos como o PSA e o toque retal.

A predisposição a desenvolver o câncer de próstata está relacionada a fatores genéticos (hereditários, pai ou irmão com câncer antes dos 60 anos) bem como aos relacionados aos hábitos alimentares e ao estilo de vida.

👉🏻 Com o sobrepeso e a obesidade, o excesso de gordura corporal aumenta o risco de câncer de próstata avançado.

Alguns nutrientes atuam de forma ef**az na prevenção do câncer de próstata e devem estar presentes na dieta masculina com frequência, como os das ilustrações. Rola aí ⏪⏪ para ver!!!

Alem disso, outros hábitos são fundamentais para a saúde prostática:

📌 No mínimo, 30 minutos diários de atividade física;

📌 Manter o peso adequado

📌 Reduzir o consumo de álcool;

📌 Não fumar.

E aí rapazes? Preferem o preconceito de não prevenir ou curtir ao máximo sua qualidade de vida? Mande esse post pruzomi tudo!

Texto redigido pelas nutricionistas

02/11/2022

Para muitas das religiões,

comida é bênção divina. Algumas proíbem certas comidas, enquanto permitem outras. O Judaísmo e o Islamismo, por exemplo, concordam que carne de porco é 'suja' e não pode ser ingerida. Os Hindus consideram as vacas animais sagrados, enquanto os Católicos não podem comer carne vermelha durante a Quaresma. Refeições e jejuns marcam rituais comemorativos, e mesmo que a conexão entre religião e comida varie de religião para religião, em uma coisa todas concordam: comida é importante e tem signif**ado. O relacionamento das religiões com a comida é estreito e intenso nas mais diversas crenças. TODAS MERECEM RESPEITO, e com certeza nos trazem ensinamentos As religiões também orientam quando as pessoas não devem alimentar-se. O jejum está presente em diversas crenças, no judaísmo (por exemplo, o Yom Kipur), cristianismo (Quaresma), islamismo (Ramadan),

hinduísmo, budismo e jainismo. Todos os alimentos são sagrados, porém cada religião tem seus alimentos, que além de terem valor nutricional, simbolizam o fortalecimento dos laços entre o mundo real e espiritual, alguns desses alimentos são:

Cristianismo: pão, o vinho, azeite de oliveira Judaísmo: Originalmente, essa cozinha enfatizava os sete elementos bíblicos: a cevada, o trigo, a azeitona, o figo, a romã, a tâmara e as ervas.

Candomblé, por exemplo, o papel da alimentação é essencial, formando uma de suas bases teológicas. A comida representa uma das principais ligações entre homens e deuses (orixás), por meio das oferendas de alimentos e sacrifícios.
Na umbanda, a pipoca usada em oferendas e banhos é o símbolo da transformação...

Em algumas tradições religiosas do oriente como: Xintoísmo, Budismo, Hinduísmo e outras mais, temos o arroz, as frutas, os bolos e tantas guloseimas. Os budistas, são vegetarianos, comem vegetais, porém não compactuam com a morte dos vegetais. Por isso não comem as raízes, são indispensáveis em seus sagrados rituais, as orações e preces de agradecimentos.

430 fato é que alimentos, crenças e simbologias estarão sempre conectados e hoje, no Dia de Todos os Santos, desejamos uma chuva de bençãos ecumênica e duradoura!

alimentarcomciencia Post das nutricionistas

21/10/2022

Assista este vídeo que minha amiga fez e resume muito bem o que é Empatia na Consulta Nutricional, que vai muito além de uma prescrição. @⁨alimentarcomciencia

Endereço

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04503-030

Telefone

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