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Nutricionista Marina Assis

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Brasil
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Nutricionista Marina Assis

31/08/2021

31.08 - Dia do nutricionista. 🍉🍔

19/11/2020

Muitas pessoas quando pensam em emagrecimento, já imaginam que precisam passar fome. 😫🍴

Quando temos esse objetivo, a estratégia geralmente é o deficit calórico, ou seja, comer menos do que o seu corpo gasta. Porém, isso não significa deixar de comer!

Com a escolha e a quantidade adequada dos alimentos você vai perceber que alcançar seu propósito não é tão difícil quanto parece. 😍

Agende uma consulta para criarmos um plano alimentar adequado e alcançar suas metas sem sofrimento. ♥️

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29/10/2020

🍉 Consulte-se comigo!

Tenha uma relação saudável com a comida. Respeite seus gostos, atingindo objetivos sem realizar dietas restritivas.

Após a consulta, você terá acesso a um app com acesso exclusivo que inclui:
• seu plano alimentar 📝
• avaliação física 💪🏼
• lista de compras 🛒
• diário alimentar 📓
• receitas 🍳
• prescrições 👩🏻‍⚕️
• orientações 📖
• chat para dúvidas📱

26/10/2020

Segunda é considerado por muitos como o dia oficial da dieta. 📆🥗

Quantas vezes você já falou: "Segunda feira eu começo"? 🤔

Quantas vezes você adiou o processo porque exagerou na comida no meio do caminho e preferiu começar novamente em uma outra segunda? 🍕🍔

Geralmente escolhemos a segunda para poder criar aquela falsa despedida no final de semana. Comemos tudo que julgamos que não teremos durante a dieta. Quantas despedidas você já fez?

Dicas para te ajudar a ter hábitos saudáveis:
✅ Não tem nada de errado querer começar na segunda, mas se achar que não deu certo o que se propôs a fazer, não precisa esperar a próxima segunda.
✅ Não faça dietas restritivas. Dietas restritivas podem ser um facilitador para o comer compulsivo.
✅ Busque um nutricionista para lhe auxiliar num melhor plano alimentar.

E lembre-se: comer saudável também inclui aquilo que gostamos. Tudo vai depender da frequência e quantidade em que os consumimos. Busque um nutricionista para lhe ajudar. ♥️

📎 Link na bio para marcar consultas.

07/09/2020

Essa receita é super fácil. É ótima para servir como petisco com algum molho ou como opção proteica no almoço ou jantar.

Ingredientes:
• 1 lata de atum ralado 🐟
• 1 ovo 🥚
• 1 colher sopa de aveia
• 1 dente de alho amassado 🧄
• Temperos a gosto (usei pimenta-do-reino e orégano)

Preparo:
Misture todos os ingredientes. Molde os bolinhos. Coloque-os em uma forma untada para assar ou numa airfryer. Use temperatura de 180⁰ por 20 minutos.

Rende 5 bolinhos.

01/09/2020

Quando criança eu tinha 2 sonhos: ser uma super heroína ou uma profissional da área da saúde. Acabei me tornando as duas coisas. 🦸🏻‍♀️👩🏻‍⚕️ haha

Meus super poderes são:
✅ Ajudar as pessoas a terem uma boa relação com a comida e seus corpos; 🍕🥦🤸‍♂️
✅ Derrotar as dietas mega restritivas que vivem nos causando problemas;🤺
✅ Prevenir ou tratar problemas de saúde através dos habitos alimentares; 💪

Portanto, se precisar de auxílio para mudar seus habitos alimentares com segurança e responsabilidade, não deixe de me chamar! 🗣

📎 Link na bio para marcar consultas.

21/08/2020

Já parou para pensar que o autocuidado é uma etapa importante para o nosso bem estar físico e emocional? 💬

Geralmente, quando um paciente procura por um nutricionista, essa pessoa vem em busca da estética que deseja: emagrecer, engordar ou ganhar mais massa muscular.

Não é errado querer mudar esteticamente, mas faça essa mudança com precaução.
➡️ Não se compare a outras pessoas, seu corpo tem o próprio ritmo; 🧘🏽‍♀️
➡️ Se ame, se respeite e comemore cada evolução; ❤
➡️ Não faça a dieta do teu amigo;
➡️ Busque um nutricionista para ajudá-lo na melhor estratégia alimentar; 🥗🥞
➡️ Faça exercícios físicos regularmente. Busque praticar uma atividade que goste; 🚴🏿‍♂️
➡️ Durma bem! Recomenda-se que um adulto tenha de 7 a 9 horas de sono. 💤

Quando nós começamos a dar amor e respeitar a nós mesmos, passamos a evoluir. Com mais leveza e menos cobranças.
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📌
Agendamentos para consulta online:
Telefone: 11 3230 3098
www.marinaassis.com.br

15/07/2020

Vai chegando a TPM e a vontade por comer chocolate aumenta? 🍫❤

Calma! Isso é normal e existe uma explicação para isso acontecer!

Nessa fase temos a redução do hormônio serotonina que está ligado ao nosso humor e apetite. Não é à toa que este quando equilibrado, é conhecido como o hormônio da felicidade. ☺️

O cacau possui uma boa quantidade do aminoácido triptofano que aumenta a produção da serotonina e consequentemente reduz os sintomas da TPM.

Quanto mais amargo for o chocolate, melhor! Consuma-o em pequenas quantidades e sem exageros. Precisamos lembrar que é um alimento calórico com bastante gordura e na maioria das vezes com muito açúcar. Converse com seu nutricionista para ajustar a quantidade na sua dieta.

Outros alimentos ricos em triptofano para incluirmos na dieta e manter ela mais equilibrada são: Ovos, peixes, leguminosas (feijão, grão de bico, etc), sementes de girassol, linhaça, abacate, banana, aveia, etc.

E ai, gostou do post de hoje? Comenta aqui em baixo se sua vontade por doce aumenta nesse periodo e marque aquela amiga para saber que o chocolate ajuda a controlar a TPM. ❤🍫

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13/07/2020

Lembram da panqueca de banana? Pasmem, a receita de hoje tem apenas 1 ingrediente diferente!

Ingredientes:
• 1 banana 🍌
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 ovo 🥚
• 1 colh. de café de fermento em pó. ⭐
• canela e manteiga para untar a caneca.

Preparo:
Amasse as bananas e misture com os demais ingredientes. Unte a caneca e polvilhe com canela. Coloque a massa na caneca e leve ao microondas por aproximadamente 2 minutos.

Valor energetico: 255 kcal
Carboidrato: 39g
Proteina: 11g
Lipideo: 7g

19/06/2020

A receita de hoje é uma mistura de ovo e tapioca que deixa qualquer café da manhã incrível. Bora aprender a fazer ?

Ingredientes:
• 1 ovo 🥚🍳
• 1 colher de sopa de tapioca
• 1 colher de sopa de queijo cottage
• Sal e temperos a gosto

Preparo:
Em um recipiente, bata bem o ovo com um garfo. Adicione os demais ingredientes e bata até obter uma mistura homogênea. Coloque a massa numa frigideira antiaderente pré aquecida e mantenha em fogo baixo. Deixe dourar dos dois lados e aproveite.

Valor energético: 206 kcal
Carboidrato: 7,1 g
Proteína: 17 g
Lipideo: 11,7 g

16/06/2020

Aos que já são meus pacientes, vocês agora possuem 30 dias grátis no aplicativo . Aproveitem!

11/06/2020

Suas emoções impactam diretamente na sua alimentação? 💭

Muitas vezes buscamos na comida o conforto emocional. Nesse momento, a gente não costuma ir atrás de alimentos como frutas e verduras, e sim alimentos fonte de açúcar e gordura. 🍟🍭
⠀
A fome emocional faz com que tenhamos uma relação errada com a comida e muitas vezes carregamos a culpa do comer em exagero conosco.

O conforto que esses alimentos trazem é momentâneo, então o que precisamos fazer é:
⠀
✅Primeiro passo: entender a origem desse sentimento que está te levando a usar o alimento como válvula de escape. Portando, não tenha medo de buscar ajuda psicológica.
⠀
✅Segundo passo: encontrar uma melhor relação com a comida.
• Evite ter em casa excesso de alimentos industrializados. Busque por alimentos mais saudáveis.
• Tome bastante água.💦
• Mastigue devagar.
• Cuidado com a quantidade! Tudo bem querer comer aquele brigadeiro, mas tente pegar 1 porção. Lembre-se:
Podemos comer de tudo, não tudo!
⠀
✅Terceiro passo: praticar atividade física. Libere a endorfina e diminua a ansiedade. 🚴‍♂️🚴🏻‍♀️
⠀
⚠️E o mais importante: não tenha medo de buscar ajuda de profissionais capacitados. Cuide da sua saúde física e mental! ❤

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