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Psicóloga Ana Lúcia

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Ana Lúcia

Psicologia / Psicoterapia (TCC)

Atendimento presencial e online. Terapia Cognitivo Comportamental. Orientação para pais, Avaliação para cirurgia bariátrica.

Terapia Cognitiva Comportamental - TCC

Atendimento para crianças, adolescentes e adultos.

09/09/2025

E se a motivação nunca vier?

Muita gente acredita que precisa se sentir bem, animada e inspirada para finalmente começar uma mudança na vida. Seja iniciar uma terapia, cuidar da saúde, estudar, mudar de carreira ou simplesmente organizar a rotina.

A motivação não bate à nossa porta antes da ação. Ela é consequência do movimento.

Quantas vezes você já disse para si mesmo:

“Na segunda eu começo.”

“Quando eu tiver mais tempo, eu faço.”

“Quando eu estiver pronto, aí sim vai dar certo.”

E o que acontece? O tempo passa, os dias se repetem e aquela sensação de frustração só cresce.

O problema é que f**ar esperando “o dia perfeito” é uma armadilha. Ele nunca vai existir.

Sempre haverá uma desculpa, um imprevisto, uma insegurança.

O que funciona de verdade é agir mesmo sem vontade. É dar o primeiro passo mesmo com medo, com dúvidas ou com preguiça.

💡 Porque o que cria a motivação é o movimento.

Um pequeno passo gera energia.

Essa energia gera confiança.

E a confiança gera consistência.

É como empurrar um carro parado: o primeiro esforço é o mais difícil, mas depois ele começa a andar com muito mais leveza.

Então, se hoje você está esperando se sentir “pronto”, lembre-se: ninguém nunca está totalmente pronto.

✨ Você não precisa correr uma maratona, basta calçar o tênis e dar o primeiro passo.

✨ Você não precisa ter todas as respostas, basta se permitir tentar.

Comece antes de estar pronto. A motivação vai vir depois.

Salve este post para quando sentir que não consegue começar.

04/09/2025

Você já parou para pensar que, muitas vezes, o que mais nos machuca não é o que acontece fora, mas o que deixamos guardado dentro de nós?

Quantas vezes você já sorriu por fora enquanto, por dentro, estava em pedaços? Quantas vezes respondeu “tá tudo bem” quando, na verdade, não estava?

Essa é a realidade de muitas pessoas e talvez seja a sua também.

👉 Guardar sentimentos é como carregar uma mochila cheia de pedras. No começo parece suportável, mas com o tempo, cada passo se torna mais pesado. E quanto mais você finge que não sente, mais o silêncio grita.

E aqui está uma verdade que muitas vezes esquecemos: não existe fraqueza em pedir ajuda.

Pelo contrário, existe coragem.

A coragem de admitir que está difícil.

A coragem de reconhecer que sozinho(a) já não dá.

A coragem de abrir espaço para o cuidado.

Imagine se você desse a si mesmo a mesma compreensão que dá para um amigo quando ele sofre.

Você diria para ele se calar, aguentar firme e “seguir em frente”?
Ou o acolheria, mostrando que ele não precisa passar sso sozinho?

Com você deveria ser igual. 🫂

Quando você começa a falar, a se escutar e a se permitir ser ouvido, o peso diminui.
O silêncio deixa de ser prisão e passa a ser libertação.

Se você sente que precisa de um espaço seguro para se expressar, para ser ouvido sem julgamentos e aprender a lidar com suas dores de forma mais leve, a psicoterapia pode ser esse caminho.

💬 Quero lembrar que você não precisa carregar sozinho(a) tudo aquilo que dói.

Se essa mensagem tocou você, compartilhe. Pode ser exatamente o que alguém precisa ler agora.

Comente aqui: você já se sentiu assim, carregando o silêncio dentro de si?

29/08/2025

Sempre me perguntam o que eu mais acredito sendo psicóloga…

E a minha resposta nunca é só técnica. É sobre pessoas. É sobre histórias. É sobre vidas que se transformam.

Ao longo dos atendimentos, eu vi de perto algo que mudou a forma como enxergo o mundo:

👉 a dor que muita gente carrega em silêncio.

Gente que sorri para fora, mas por dentro luta batalhas que ninguém imagina.

E é por isso que eu defendo, todos os dias, que:

🟤 pedir ajuda é coragem, não fraqueza.

🟤 cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo.

🟤 ninguém deveria se sentir sozinho diante de suas dores.

🟤 todo ser humano merece ser ouvido sem julgamento.

Porque quando alguém encontra acolhimento, esperança renasce.

E às vezes, é esse passo➡️ procurar ajuda que abre um novo caminho.

💡 Se isso fez sentido para você, salve este post para lembrar sempre e compartilhe com quem você gostaria de acolher hoje.

26/08/2025

Você já parou para pensar em quantas vezes a vida te fez acreditar que não havia saída?

Talvez em algum momento você tenha sentido que suas dores, erros ou perdas eram grandes demais para serem superados.

É natural que essas experiências deixem marcas profundas, e muitas vezes, sem perceber, acabamos carregando essas feridas como se fossem verdades absolutas sobre quem somos.

Mas aqui vai uma verdade que pode mudar sua forma de olhar para si mesmo: o que você viveu não define quem você é. ✨

Na terapia, olhamos para essas histórias de uma forma diferente. Não para negar ou apagar o que aconteceu, mas para compreender o peso que cada experiência carrega, dar novos signif**ados e abrir espaço para que você crie capítulos diferentes.

É como aprender a olhar para o mesmo livro da sua vida, mas com lentes novas que te mostram que você não precisa ser refém do passado.

É comum pensar que precisamos enfrentar nossas dores em silêncio, como se depender de alguém fosse um defeito. Mas, na verdade, buscar apoio é uma das maiores provas de força: é escolher não desistir de si mesmo.

Reescrever a própria história signif**a se permitir:

Escolher não repetir velhos padrões.

Aprender a se olhar com mais compaixão.

Construir novos capítulos a partir do que realmente faz sentido para você.

Você não precisa carregar sozinho o peso do que passou. A terapia é um espaço seguro, acolhedor e sem julgamentos, onde você pode ser quem é e descobrir quem deseja se tornar.

💡 Então, se hoje você sente que precisa de uma nova chance, saiba que ela não está em outro lugar: está dentro de você. E a terapia pode ser o caminho que vai te ajudar a encontrá-la.

Você é capaz de reescrever sua história!

Se esse post fez sentido para você, compartilhe com alguém especial que também precisa ouvir essa mensagem hoje.

📩 Se sentir que é o seu momento, me envie uma mensagem. Sua transformação pode começar agora.

24/08/2025

A violência contra a mulher pode acontecer em qualquer idade, classe social ou contexto. É por isso que precisamos falar sobre esse tema para que nenhuma mulher se sinta sozinha.

Quando reconhecemos os sinais, criamos força para romper ciclos e reconstruir a autoestima.
Esse caminho não é fácil, mas é possível com informação, acolhimento e apoio.

E quanto mais falamos sobre o tema, mais chances temos de transformar dor em consciência e silêncio em voz.

👉 Se essa mensagem fez sentido para você, compartilhe com outras mulheres.
Juntas, somos mais fortes.

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴏɴʜᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ

24/08/2025

Muitas mulheres demoram anos para perceber que vivem em um ciclo de violência, porque a violência nem sempre começa com agressão física. Ela pode se infiltrar em pequenas atitudes, em frases “disfarçadas de cuidado”, em exigências que parecem normais no início, mas que aos poucos roubam a liberdade, a segurança e a paz de quem está vivendo a relação.

O que começa como um comentário, pode virar uma imposição. O que parece apenas um “acesso de ciúme”, pode se transformar em controle. E quando menos se percebe, já não há espaço para ser quem se é.

Falar sobre o ciclo da violência é essencial: para nomear o que acontece, para trazer clareza e para abrir caminhos para o acolhimento, a reconstrução e a possibilidade de uma vida livre e segura.

Se você já se sentiu presa em um relacionamento que parece um vai e vem entre dor e promessas de mudança, saiba: isso não é amor, é um ciclo que adoece e enfraquece sua saúde mental.

Reconhecer esses sinais é um passo essencial para quebrar o ciclo e buscar apoio.

💜Você não está sozinha. Sua voz importa. Sua história merece cuidado e respeito.

21/08/2025

Falar sobre violência contra a mulher é também falar sobre direito ao cuidado, ao respeito e à dignidade.

Não se trata apenas de sobreviver, mas de poder viver uma vida em que medo, silêncio e vergonha não ditem os passos.

o sofrimento é ampliado pelo silêncio e pela vergonha.

Silêncio porque ela teme não ser acreditada, porque foi julgada, ou porque ainda acredita que “a culpa é dela”.

Vergonha porque a sociedade ainda insiste em responsabilizar quem sofreu, e não quem praticou a violência.

Esses fatores mantêm a mulher presa em um ciclo doloroso, onde o medo e a culpa pesam mais do que a liberdade de pedir ajuda.

Cada mulher carrega dentro de si uma força imensa e, com apoio, é possível transformar dor em caminho de reconstrução. 💜

👉 Se este conteúdo fez sentido para você, compartilhe. Ele pode ser a mensagem que alguém precisa receber hoje.

20/08/2025

Agosto Lilás é o mês de conscientização pelo fim da violência contra a mulher. Mas a verdade é que esse tema precisa ser lembrado todos os dias.

Muita gente ainda acredita que violência só acontece quando há marcas visíveis no corpo. Mas a violência pode estar em palavras que diminuem, em chantagens emocionais, no controle da vida da mulher e até na tentativa de apagar sua identidade.

“Você não serve para nada.”

“A culpa é sua.”

“Sem mim você não é ninguém.”

Essas frases são violência psicológica. Elas corroem a autoestima, geram ansiedade, depressão e podem fazer uma mulher acreditar que não tem saída. Mas existe saída. E a informação é o primeiro passo.

💡 Amor não controla. Amor não humilha. Amor não aprisiona.

Se dói, não é amor.

É por isso que o Agosto Lilás é tão importante: ele traz luz para um tema que muitas vezes é escondido pelo medo, pela vergonha ou pela falta de apoio. Nenhuma mulher deve passar por isso sozinha.

📌 Se você está nessa situação, lembre-se: não é culpa sua. Procure apoio, fortaleça sua rede de confiança, e quando possível, denuncie.

Se você não vive isso, mas conhece alguém que pode estar vivendo, ofereça escuta sem julgamento. Às vezes, um gesto de acolhimento pode salvar uma vida.

💜 Agosto Lilás é sobre coragem, informação e empatia.

Que essa mensagem chegue a mais mulheres, mostrando que a vida pode ser vivida com respeito e dignidade.

📌 Salve este post para lembrar dos canais de denúncia.

13/08/2025

Você já recusou um convite para um evento e, no fundo, sentiu alívio por não precisar lidar com pessoas?

Isso é mais comum do que parece, mas também pode esconder algo importante sobre sua saúde emocional.

Evitar situações sociais pode, no início, parecer uma forma de se proteger. Afinal, quando estamos ansiosos, inseguros ou emocionalmente sobrecarregados, a ideia de enfrentar uma sala cheia de pessoas pode ser desgastante.

O problema é que, quanto mais evitamos, mais difícil f**a.

O que pode estar por trás:

– Ansiedade social: medo intenso de ser julgado ou rejeitado.

– Esgotamento emocional: falta de energia para se conectar.

– Baixa autoestima: sensação de não ser interessante ou suficiente.

O isolamento constante não apenas reduz suas oportunidades de criar boas memórias, como também pode reforçar sentimentos de solidão e insegurança. E isso vira um ciclo: quanto mais você se afasta, mais difícil é voltar.

O que pode ajudar:

1️⃣ Reconhecer o padrão: perceba quando a evitação virou regra.

2️⃣ Cuidar da sua saúde mental: terapia, respiração consciente e estratégias de enfrentamento.

Você não precisa forçar interações que não quer, mas também não precisa se esconder de experiências que poderiam ser signif**ativas.

Eu posso te ajudar nesse processo. 💙

Me envie uma mensagem para conversarmos sobre como começar.

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴏɴʜᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ

$Você já se pegou pensando "sou um fracasso", "nunca vou conseguir", ou "ninguém gosta de mim"?Esses são pensamentos auto...$

08/08/2025

Você já se pegou pensando "sou um fracasso", "nunca vou conseguir", ou "ninguém gosta de mim"?

Esses são pensamentos automáticos: ideias que surgem de forma rápida, involuntária e, muitas vezes, distorcidas da realidade.

Eles acontecem tão rápido que muitas vezes nem percebemos. Mas o corpo sente: vem a angústia, o nó na garganta, a vontade de se esconder ou desistir.

Todo mundo tem pensamentos automáticos. O problema é quando eles se tornam frequentes, negativos e dominam nossas emoções e decisões.

Mas como reconhecer esses pensamentos antes que eles controlem o seu dia?

Te conto uma história real (sem nomes, claro).

Uma paciente chegou dizendo: “Fui ignorada no grupo da família. Ninguém liga pra mim mesmo.”

Perguntei: “Você tem certeza disso?”

Ela parou, respirou e respondeu: “Na verdade... eu só mandei a mensagem hoje de manhã. Talvez ninguém tenha visto ainda.”

Esse é o momento-chave: quando você aprende a observar o que pensa, questionar e reformular, você muda sua forma de sentir e agir.

⚠️ Sinais de que você está tendo pensamentos automáticos:

1️⃣ Julgamentos rápidos sobre você ou os outros

2️⃣ Suposições sem evidências

3️⃣ Dramatizações (“vai dar tudo errado”)

4️⃣ Palavras como: sempre, nunca, ninguém, tudo

5️⃣ Emoções intensas que surgem de repente

Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para desenvolver consciência emocional e cuidar da sua saúde mental.

Na terapia, aprendemos a identif**ar, nomear e ressignif**ar esses pensamentos e isso muda tudo.

✨ Você não precisa acreditar em tudo que pensa.

Se esse conteúdo fez sentido pra você, imagine o quanto você pode evoluir com acompanhamento profissional.

Vamos juntos treinar sua mente para construir pensamentos mais leves, reais e funcionais?

📩 Me chama no direct se quiser conversar sobre isso ou marcar uma sessão.

06/08/2025

Você sente como se sua mente estivesse sempre acelerada?

Como se fosse impossível relaxar, respirar com calma ou ter clareza nas decisões do dia a dia?

A ansiedade chega sem pedir licença e muitas vezes, nos deixa paralisados.

Mas a boa notícia é que você pode aprender a ter mais controle emocional.

Existem pequenas práticas que, feitas de forma consistente, ajudam a acalmar a mente, regular as emoções e criar uma rotina com mais equilíbrio e bem-estar.

No carrossel de hoje, eu compartilhei 4 passos simples e ef**azes para controlar a ansiedade:

😤 Respiração consciente

Ela é uma ferramenta poderosa para acalmar o sistema nervoso. Respirar de forma lenta e intencional sinaliza ao seu corpo que está tudo bem. Você não precisa de nada sofisticado: pare por um minuto e experimente a respiração 2-4 (inspire contando até 2, expire contando até 4).

📅 Organização e planejamento

A ansiedade adora o caos. Ter uma rotina planejada, com horários definidos e objetivos realistas, reduz a sensação de sobrecarga. Não é sobre rigidez, mas sobre clareza do que realmente importa.

🏃‍♀️ Movimento e exercício

Mexer o corpo é mover também as emoções. O exercício libera neurotransmissores que ajudam a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de prazer e motivação. Caminhar, dançar, alongar — o importante é se movimentar.

🕰️ Tempo para o que te faz bem

Parece simples, mas muitas pessoas negligenciam isso. Você precisa se alimentar de momentos que te trazem leveza: um hobby, um tempo com quem ama, ouvir uma música, estar na natureza… Isso não é luxo, é saúde emocional.

A ansiedade não desaparece da noite para o dia, mas pode ser cuidada todos os dias com atitudes conscientes e acolhedoras.

Se você sente que está difícil lidar com isso sozinha(o), a psicoterapia pode te ajudar a entender seus gatilhos e desenvolver estratégias para viver com mais calma e autonomia.

E se esse post fez sentido pra você, compartilhe com alguém que também precisa aprender a desacelerar.

31/07/2025

Desde pequena você ouviu que precisava ser forte.

Forte para ajudar, para aguentar, para segurar o mundo nas costas.

E nessa força toda… o seu autocuidado ficou em segundo plano. Ou em último.

Você aprendeu que cuidar de si era egoísmo. Que parar era preguiça. Que descansar era perda de tempo.

Autocuidado é mais do que skincare, chá ou banho demorado (apesar de tudo isso ser maravilhoso).

Autocuidado é você se ouvir e se respeitar.

É dizer “não” sem culpa.

É fazer pausas mesmo quando o mundo parece exigir produtividade constante.

É entender que você não precisa estar disponível o tempo todo.

É se priorizar não por capricho, mas por saúde mental.

Autocuidado é se olhar com gentileza.

É trocar a autocrítica por autocompaixão.

É entender que você pode ser um grande apoio para os outros mas não pode esquecer de ser apoio para si mesma.

💬 Agora me conta nos comentários: o que signif**a autocuidado pra você?

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