Saúde do Homem, São Paulo (2025)

17/11/2023

Até hoje não tive nenhum problema com a próstata, meu ultimo ultrassom indicou que ela estava um pouquinho aumentada mas nada preocupante, só tenho que ficar de olho e fazer exames regularmente.

Decidi então procurar por alimentos que ajudam a manter a próstata saudável, uma vez que dizem que a gente é o que a gente come:

1. Tomates: O tomate e seus produtos contêm um antioxidante chamado licopeno. Alguns estudos mostraram que o licopeno pode potencialmente reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata ².

2. Cúrcuma: A cúrcuma está ligada a vários benefícios, incluindo propriedades anti-inflamatórias, um elemento que pode ser fundamental para suprimir o desenvolvimento do câncer de próstata. "A cúrcuma e outros alimentos anti-inflamatórios podem reduzir os níveis de antígeno específico da próstata (PSA)", diz o Dr. Brad Gill ².

3. Sementes de abóbora: As sementes de abóbora contêm zinco, um mineral que é importante para a saúde da próstata. O zinco ajuda a reduzir o tamanho da próstata e a aliviar os sintomas da hiperplasia prostática benigna (HPB) ¹.

4. Nozes: As nozes contêm ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata ¹.

5. Peixes gordurosos: Peixes gordurosos como salmão, atum e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata ¹.

Lembre-se, nenhum alimento vai resolver problemas que você já tenha adquirido, sempre consulte um médico e faça exames regularmente, pelo menos uma vez ao ano.

Pesquisas feitas no dia 17/11/2023
(1) Foods That Promote Prostate Health – Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/foods-for-prostate-health/.
(2) What is the best food for prostate health?. https://microsoftstart.msn.com/en-us/health/ask-professionals/expert-answers-on-foodanddiet/hp-foodanddiet?questionid=l6o2oo8o&type=nutrition&source=bingmainline_nutritionqna.
(3) Ten diet & exercise tips for prostate health - Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health.
(4) Enlarged prostate diet: Foods to eat and avoid - Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321079.
(5) Foods to Choose to Help Keep Your Prostate Healthy | Banner. https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/better-me/the-best-way-to-eat-to-help-keep-your-prostate-healthy.
(6) undefined. https://microsoftstart.msn.com/.

14/11/2023

Aprendi algo novo hoje: Horse Stance. Em português "A pose do Cavalo" - Eu acho.

O Horse Stance é uma postura comum em artes marciais asiáticas, como o kung fu e o karatê. Ele é chamado de mǎbù em chinês, kiba-dachi em japonês e juchum seogi ou annun seogi em coreano . O Horse Stance é uma postura que ajuda a fortalecer as pernas, melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo .

Passo a passo

Para fazer o Horse Stance, siga os seguintes passos:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Vire os pés para fora em um ângulo de 45 graus.
3. Flexione os joelhos e agache-se lentamente, mantendo as costas retas.
4. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial.

Benefícios

O Horse Stance tem vários benefícios para a saúde, incluindo:

- Melhoria da circulação sanguínea
- Redução do estresse
- Melhoria da postura
- Fortalecimento das pernas
- Melhoria do equilíbrio e da estabilidade do corpo

Precauções

Antes de fazer o Horse Stance, é importante consultar um profissional para garantir que você está fazendo o exercício corretamente e evitar lesões. Além disso, comece devagar e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões.

13/11/2023

Hoje eu quero cuidar da minha saúde física. Depois dos 50 anos a gente começa a perder massa muscular e precisa fazer exercícios de força pra desenvolver e manter os músculos. Tem gente que odeia academia, então eu vou dar uma sugestão de exercícios com o peso do corpo mesmo, pra fazer em qualquer lugar, em casa, no quintal, no parque, no estacionamento do shopping, onde você quiser.

Inclinação pélvica: A inclinação pélvica é um exercício que ajuda a fortalecer a região lombar e a melhorar a postura. Para realizá-lo, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, contraia os músculos abdominais e levante a pelve do chão, mantendo a posição por alguns segundos. Repita o movimento por 10 a 15 vezes.

Flexões de parede: As flexões de parede são uma opção segura e eficaz para homens acima de 50 anos que desejam melhorar a força muscular. Para realizá-las, fique em pé a cerca de um braço de distância da parede e coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Em seguida, flexione os cotovelos e incline-se em direção à parede, mantendo a posição por alguns segundos. Repita o movimento por 10 a 15 vezes.

Elevadores dos joelhos: Os elevadores dos joelhos são um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar o equilíbrio. Para realizá-lo, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas na cintura. Em seguida, levante um joelho em direção ao peito e abaixe-o lentamente. Repita o movimento com a outra perna e faça 10 a 15 repetições.

Abdominais: Os abdominais são um exercício clássico que ajuda a fortalecer os músculos abdominais e a melhorar a postura. Existem várias variações de abdominais, mas uma opção segura para homens acima de 50 anos é o abdominal básico. Para realizá-lo, deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante o tronco do chão, mantendo a posição por alguns segundos. Repita o movimento por 10 a 15 vezes.

Agachamentos: Os agachamentos são um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar o equilíbrio. Para realizá-los, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas na cintura. Em seguida, flexione os joelhos e agache-se lentamente, mantendo a posição por alguns segundos. Repita o movimento por 10 a 15 vezes.

Lembre-se de que é importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Além disso, comece devagar e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões.

12/11/2023

Passei dos 50 anos e todo mundo que chega nessa idade sabe o que já passou. O tempo cobra seu preço, tanto física quanto mentalmente. Descobri que preciso cuidar da cabeça. Engraçado que pra cuidar da cabeça é preciso também cuidar do físico, tem que fazer a manutenção da máquina toda, pelo visto.

Olha as dicas que eu encontrei:

1. Mantenha-se ativo: Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima. Tente encontrar uma atividade que você goste, como caminhar, nadar ou dançar.

2. Mantenha-se socialmente conectado: Manter contato com amigos e familiares pode ajudar a reduzir o isolamento social e a solidão, que podem afetar negativamente a saúde mental. Considere participar de grupos sociais ou de voluntariado para conhecer novas pessoas e se manter envolvido na comunidade.

3. Mantenha-se mentalmente ativo: Desafie seu cérebro com atividades que o estimulem, como jogos de palavras, quebra-cabeças ou leitura. Aprender algo novo, como um novo idioma ou habilidade, também pode ajudar a manter sua mente afiada.

4. Mantenha uma dieta saudável: Uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Tente incluir muitas frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras em sua dieta.

5. Durma o suficiente: A falta de sono pode afetar negativamente a saúde mental, aumentando o risco de depressão e ansiedade. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono consistente.

6. Procure ajuda profissional: Se você estiver lutando com problemas de saúde mental, não hesite em procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com o estresse, a ansiedade e outros problemas de saúde mental.

Espero que essas dicas sejam úteis para você. Lembre-se de que cuidar da saúde mental é uma parte importante de cuidar de si mesmo. Se você tiver alguma dúvida ou precisar de mais informações, não hesite em perguntar.

11/11/2023

Minha mãe(72 anos) me mostrou um pote de creatina que ela havia comprado. Eu perguntei pra ela porque ela estava tomando isso.
Fui pesquisar se a creatina faria bem para mim(que tenho 53 anos). A resposta?

Sim, o uso de creatina pode trazer benefícios para homens com mais de 50 anos. A creatina é uma substância que fornece energia para os músculos, melhorando o desempenho físico, aumentando a massa muscular e prevenindo doenças crônicas ¹. Além disso, a creatina ajuda a melhorar a prevenir a sarcopenia, que é a perda de massa muscular que geralmente acontece após os 50 anos, causando perda da força e do desempenho físico ¹²⁴. No entanto, é importante lembrar que esses benefícios com o uso da creatina são obtidos principalmente em pessoas que mantêm uma alimentação saudável e praticam regularmente exercícios físicos de resistência, como musculação, pilates ou calistenia, por exemplo ¹⁴. É recomendado que você consulte um médico antes de iniciar o uso de creatina, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente ¹.

Abaixo, os links que serviram de referência:
(1) Creatina: o que é, para que serve, efeitos colaterais e .... https://www.tuasaude.com/creatina/.
(2) Efeitos da suplementação de creatina em idosos - HEALTHLINE. https://bing.com/search?q=creatina+beneficios+para+homens+acima+de+50+anos.
(3) Efeitos da suplementação de creatina em idosos - HEALTHLINE. https://www.healthline.com.br/blogs/news/efeitos-da-suplementacao-de-creatina-em-idosos.
(4) 6 suplementos que você deve tomar depois dos 40 anos. https://www.drfernandolassalle.com.br/6-suplementos-que-voce-deve-tomar-depois-dos-40-anos.
(5) Os 6 benefícios da creatina para pacientes idosos - NutMed. https://nutmed.com.br/nutricao-clinica/creatina-para-pacientes-idosos/.

11/11/2023

Começando uma Jornada hoje, em busca de ser melhor todo dia, nem que seja 1%, tanto física quanto mentalmente. Onde será que iremos chegar? Estou muito feliz!

Saúde do Homem

17/11/2023

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