Nutricionista Ana Carolina Aoki Fraile

Nutricionista Ana Carolina Aoki Fraile Nutricionista Formada pela PUCCAMP, Pós gradução em Adm. de empresas FGV e Nutrição Clínica Funcional pela V. P. e Pós graduando Fitoterapia V.P.

22/04/2026

A resposta para essa pergunta é: depende.

Cada corpo tem sua queima basal de calorias diárias, e além dela, temos a queima proveniente dos treinos.

Depois de chegar nesse número com exames, chegamos a um número.

Mas esse número não quer dizer nada se você segue uma alimentação desbalanciada.

Se você tiver um gasto diário de 1300kcal e comer 1100kcal de chocolate por dia e nada mais você vai emagrecer, mas vai adoecer.

Nutrição não é apenas emagrecimento, nutrição é saúde, longevidade e autocuidado.

20/04/2026

Eu trouxe para vocês um comparativo do meu sono som e sem o meu suplemento.

Importante dizer, nos dois dias eu dormir por volta das 22h e as duas noites tiveram quase a mesma quantidade de horas e minutos de duração.

Se vocês repararem a qualidade total do sono na noite que eu tomei foi muito superior.

Os episódios de despertar, que são perfeitamente normais a cada ciclo do sono, foram muito menores quando tomei o suplemento, não chegando nem a 1%.

O sono REM, que é a fase onde consolidamos memórias e aprendizados, foi 10% superior quando comprado ao meu sono sem o suplemento.

Claro que nenhum suplemento substitui bons hábitos e higiene do sono, mas o uso desse aliado pode melhorar muito a sua qualidade de vida.

16/04/2026

Carboidrato, o maior vilão do emagrecimento!

Nada disso! O carboidrato é um macronutriente importantíssimo.

Porém, ele é palatável, está presente em muitos preparos e muitas vezes comemos mais do que deveríamos.

Agora, cortar completamente da dieta não é caminho.

Ele entrega energia rápida que garante disposição nos treinos que são tão importantes para o emagrecimento.

Não corte o carboidrato, siga seu plano alimentar.

15/04/2026

É com muita alegria que venho contar para vocês que agora tenho uma linha de suplementos manipulados em parceria com a .

Há muitos anos indico a Pharmacia Harmonia para os meus pacientes porque cofio plenamente no trabalho.

Além de também usar os produtos.

E agora, temos a minha fórmula para que vocês possam usufruir assim como eu dos benefícios.

Preparem-se! Este é apenas o inicio!

14/04/2026

Mais um duelo que não tem fundamento.

Dieta e treino são complementos, e não vamos esquecer do sono e da hidratação nessa equação.

O treino cardiovascular é extremamente importante, porém, o que vai te levar ao seu objetivo é a constância.

Seguir o plano alimentar, fazer musuclação, dormir bem e se hidratar todos os dias.

Mesmo que você erre um dia aqui e outro ali, voltar ao plano assim que possível e seguir repetindo dia após dia.

13/04/2026

E dessa vez, você lembrou de alguém?

Marca ela os comentários ou envia no direct.

12/04/2026

Nada ajuda mais na dieta do que ter opções congeladas para não se preocupar durante a semana.

Essa receita é super rápida de fazer, simples e extremamente deliciosa.

Dá para levar de marmita ou comer em casa. É só fazer as porções de acordo com a sua dieta.

05/04/2026

Esse é o segredo para emagrecer.

Dietas hiper restritivas, sentir fome o tempo todo, passar horas e horas sem comer...

Nada disso funciona!

O que você precisa é fazer o básico que funciona.

Mas o grande segredo é não fazer isso sozinho. O processo de emagrecimento é difícil porque deve ser feito todos os dias, e aí que a gente erra.

Abre uma excessão aqui, outra ali, e a pessoa que vai nos ajudar a enxergar essas falhas e ajudar a retomar o caminho é o acompanhamento nutricional.

O segredo é ser acompanhamento!

04/04/2026

Coca Cola TRIPLE Zero.

Se você gosta de uma coquinha zero, será que a nova coca cola 3 vezes zero vai ser sua nova favorita?

Além de ser zero caloria e zero açúcar, agora ela vem zero cafeína.

Principalmente se você costuma tomar coca cola no jantar, garante uma noite de sono sem interferência.

E aí, já sabia dessa novidade?

03/04/2026

Lembrou de alguém assim?

Muitas vezes nós não percebemos e ignoramos a ingestão de calorias.

Beliscar ao longo do dia e negligenciar refeições principais prejudicam muito o processo de emagrecimento e principalmente de manutenção do peso.

26/03/2026

Não existe um alimento que isoladamente inflama seu corpo ou desinflama o seu corpo.

A não ser que você tem uma intolerância real!

Do contrário tecido adiposo aumentado gera inflamação, então a manutenção do peso é a chave para a desinflamação.

Receitas anti-inflamtórias, pílulas ou alimentos isolados não farão mágica.

24/03/2026

De um dia pro outro você ganha e perde peso?

Você não está, na realidade, perdendo e ganhando gordura, você está apresentando oscilações naturais do corpo.

Por isso eu sempre digo, se pesar todos os dias é uma das piores práticas que você ter no processo de emagrecimento e manutenção do peso.

Gera ansiedade, frustração e te leva a desistir!

Esqueça a balança, siga o plano.

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