16/02/2024
1- Proteínas: Opte por fontes magras como iogurte grego, queijo cottage, ovos cozidos ou nozes. Elas ajudam a manter a saciedade e fornecem energia sustentada.
2- Fibras: Escolha alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, vegetais crus e grãos integrais. A fibra ajuda na digestão e mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo.
3- Gorduras saudáveis: Inclua abacates, nozes, sementes e óleos vegetais. Elas são importantes para a saúde do coração e ajudam a aumentar a saciedade.
4- Evite açúcar em excesso: Opte por opções com baixo teor de açúcar ou açúcares naturais, como frutas frescas, iogurte natural ou barras de cereais com menos açúcar.
5- Planejamento: Tenha lanches saudáveis à mão para evitar opções menos saudáveis. Prepare porções individuais de vegetais, frutas, mix de nozes e sanduíches saudáveis com antecedência.
6- Equilíbrio: Procure equilibrar os macro nutrientes para garantir uma fonte de energia completa. Exemplos incluem maçã com manteiga de amendoim ou cenouras com homus.
7- Hidratação: Beba água suficiente ao longo do dia e inclua bebidas saudáveis, como chá verde, nos seus lanches para manter-se hidratado.
Ao seguir essas dicas, você pode escolher lanches que sustentam sua energia ao longo do dia e apoiam seus objetivos de saúde. 🏋️♂️✔
