Dra Flora Morales - Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Dra Flora Morales - Nutricionista

A individualidade bioquímica é o segredo de um corpo saudável e equilibrado. A nutrição funcion

A nutrição funcional busca esse reequilibrio entre alimentação e absorção.

24/06/2025

O mês de junho foi simplesmente cheio no mundo dos esportes! Maratona do Rio, Race Across America (RAAM) atravessando os Estados Unidos de bike, Ironman, e tantas outras provas que exigem não só um corpo preparado… mas uma mente MUITO FORTE.

E eu não poderia deixar de passar aqui pra parabenizar cada um de vocês… meus pacientes, atletas — amadores ou profissionais — que se desafiaram, saíram da zona de conforto e mostraram que o corpo até cansa… mas quem leva até a linha de chegada é a mente.

Vocês são simplesmente inspiração! Ver vocês cruzando linhas de chegada, superando medos, dores, desafios… me enche de orgulho e me motiva ainda mais a seguir ajustando cada detalhe dessa nutrição que sustenta a performance.

Se você correu, pedalou, nadou, participou… ou até se inspirou pra começar… parabéns! Bora continuar nutrindo metas, nutrindo conquistas e nutrindo sonhos.❤️

20/06/2025

Ja que esse fim de semana tem muitos pacientes correndo a , trouxe dados bem legais sobre performance!

NUTRIÇÃO PARA ATLETAS: VAI ALÉM DOS MACROS!
 Seu teto de desempenho é definido pela sua base celular! 🧬
Um estudo com 217 estudos e mais de 18.000 atletas mostrou: a deficiência de micronutrientes é um fator CRUCIAL para o desempenho – mesmo que seu treino e macros estejam perfeitos!

O que você precisa saber:
 1️⃣ Até deficiências leves de Ferro, Zinco e Magnésio prejudicam resistência, contração muscular, síntese de proteína e recuperação – sem sintomas óbvios! Sentir-se “bem” não é o suficiente.
 2️⃣ Atletas com Vitamina D em níveis ótimos têm maior VO2 máx, melhor sprint e força nas pernas. Deficientes performam pior!
 3️⃣ Restrição de Zinco? Queda de 39% na testosterona. Magnésio? Redução de 28% no desempenho. Ferro baixo? Até 21% a menos de VO2 máx.

⚡ Atletas precisam de mais micronutrientes por causa do seu metabolismo maia acelerado, aumento do estresse oxidativo e maior perda por suor. Mesmo com uma dieta considerada “saudável” até 56% têm níveis subótimos desses micronutrientes!

🌟 Importante: Nenhum micronutriente isolado é a solução. Um perfil completo é essencial para maximizar sua performance e adaptação. Nada de suplementos da moda (apenas Vitamina D ou Magnésio) – vá pelo espectro completo!
Macros alimentam o trabalho, micros viabilizam a evolução.

👉 Marque seu parceiro de treino e comente: você está cuidando dos seus micros?
 

18/06/2025

Vai encarar a Maratona do Rio nesse feriado? Então se liga nessas dicas para fazer ao longo dos dias.

Com o clima quente e úmido do Rio, perder líquidos pode significar perder ritmo, foco e até segurança na prova. E o erro mais comum? Só lembrar da água quando a sede aperta. 😰

Atente-se a isso e não esqueça de conversar com o profissional de saúde que te acompanha!

Pequenos ajustes agora podem fazer uma grande diferença na linha de chegada!
Excelente prova!🔥🚀

04/06/2025

🌱🦠 Você sabia que a dieta rica em alimentos ultraprocessados pode reduzir a diversidade da sua microbiota intestinal em até 40%? 🥴 Estudos revelam que essa diminuição pode estar relacionada a problemas como obesidade, diabetes e até transtornos de humor. 💔✨ Vamos optar por escolhas mais saudáveis e nutrir nossa flora intestinal? Cuidar do que comemos é cuidar de nós mesmos! 💚

30/05/2025

Desperte o Poder dos Alimentos Fermentados para um Intestino Saudável e uma Imunidade Forte!🌱

Sabia que a saúde do seu intestino é o pilar da sua imunidade? Os alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, são verdadeiros super-heróis nesse processo!

Benefícios Incríveis:

1️⃣ Equilíbrio da Flora Intestinal:Os probióticos desses alimentos ajudam a repor e manter a microbiota saudável, essencial para uma digestão eficiente e absorção de nutrientes.

2️⃣ Imunidade Reforçada:Um intestino saudável é a chave para um sistema imunológico forte. Os probióticos estimulam a produção de anticorpos e melhoram a resposta do corpo a patógenos.

3️⃣ Saúde Mental em Alta: A conexão entre intestino e cérebro é real! Alimentos fermentados podem reduzir a ansiedade e melhorar seu estado emocional, promovendo um bem-estar holístico.

4️⃣ Digestão Facilitada: A fermentação pré-digere os alimentos, tornando-os mais fáceis de digerir e ajudando a prevenir desconfortos como inchaço e gases.

🌟 nvista na sua saúde! Ao incluir alimentos fermentados na sua rotina, você cuida do seu intestino e, consequentemente, da sua imunidade. Vamos juntos nessa jornada em prol de um corpo mais saudável e equilibrado? 💚

📚 Se quiser ler mais sobre o tema, confira o artigo: DOI: [10.1016/j.jff.2020.103804](https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.103804)

27/05/2025

Alguns pacientes já repararam e me perguntaram sobre a mudança para novo logo, por isso resolvi fazer esse post contando um pouco! 🥰

21/05/2025

🧠💪 Inflamação silenciosa: você sabe o que está comendo?

Muitos sintomas que parecem “normais” — cansaço excessivo, inchaço, dores articulares, pele reativa, dificuldade de emagrecer — podem ter origem na inflamação crônica.

A boa notícia? A alimentação pode ser uma grande aliada! 🍃

No carrossel de hoje, te mostro alimentos com potencial anti-inflamatório que ajudam a equilibrar o corpo, proteger o intestino e favorecer sua saúde como um todo.

📌 Salva esse post para consultar sempre que precisar montar um prato com foco na sua saúde!

✨ Quer saber como adaptar esses alimentos à sua rotina? Me conta nos comentários ou chama no direct!

14/05/2025

Quer reduzir o sódio sem abrir mão do sabor? 🌿 Experimente esse sal de ervas caseiro! Saudável, fácil e dá um toque gourmet aos pratos. 💚

Receita de Sal de Ervas Saudável
Ingredientes (rende cerca de 1/2 xícara):
• 4 colheres de sopa de sal marinho ou rosa (use em menor quantidade que o sal comum, já que vamos diluir com ervas)
• 2 colheres de sopa de manjericão seco
• 2 colheres de sopa de orégano seco
• 1 colher de sopa de alecrim seco
• 1 colher de sopa de tomilho seco
• 1 colher de chá de alho em pó (opcional, pra um toque especial)
• 1 colher de chá de cebola em pó (opcional)
Modo de preparo:
1. Se as ervas estiverem inteiras, triture-as levemente no pilão ou processador até ficarem fininhas, mas sem virar pó total (dá um charme rústico!).
2. Em um bowl, misture bem o sal com todas as ervas e os pós (se usar).
3. Coloque a mistura em um pote de vidro esterilizado e hermético.
4. Deixe descansar por 24h pra os sabores se integrarem.
Como usar:
• Use como substituto do sal comum em carnes, legumes, saladas, sopas ou até pipoca!
• Por ter mais ervas, você usa menos quantidade, reduzindo o sódio sem perder sabor.

07/05/2025

Você sabia que o que você come pode transformar sua experiência na menopausa?
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Ondas de calor, insônia, ganho de peso, irritabilidade… esses sintomas não precisam ser sua rotina.
A alimentação certa tem o poder de modular hormônios, cuidar do seu intestino, proteger seus ossos e ainda melhorar seu humor!
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🌱 No carrossel de hoje, te mostro como alguns alimentos que podem ser seus aliados nessa fase.

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🧠💪🏻 Equilíbrio hormonal, saúde mental, energia e bem-estar passam SIM pelo prato!
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💬 Me conta nos comentários: você já sentiu alguma mudança no seu corpo ou humor nessa fase?
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30/04/2025

✨ Feriado combina com descanso, sim... mas também pode ser um ótimo momento pra cuidar de você!

Sem radicalismo, sem culpa — só com escolhas mais conscientes que fazem você se sentir bem de verdade. 💚

No carrossel de hoje, te mostro 5 pilares simples pra manter a saúde em dia nesse feriado (mesmo curtindo muito!).
Spoiler: não tem “proibido”, tem equilíbrio! 😉

Me conta nos comentários: qual desses pilares você mais precisa reforçar nesse feriado? 👇

23/04/2025

Você sabia que dietas ricas em ultraprocessados podem desequilibrar a microbiota intestinal?
Esse desequilíbrio favorece processos inflamatórios e aumenta o risco de doenças como obesidade, diabetes e distúrbios metabólicos.

🌱 A prevenção de doenças e promoção da saúde começam pela comida de verdade.
Seu intestino sente o que você come — e responde.

16/04/2025

O consumo de adequado carboidrato depende muito da individualidade de cada um e deve ser ajustado para sua rotina!

Endereço

Rua Leandro Dupret, 204
São Paulo, SP

Telefone

+5511945557225

Site

http://floraguimaraes.com.br/

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