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Mayara Ferrari

Nutrição esportiva e alimentação saudável Outros endereços:

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Rua Doutor Diogo de Faria, 892 - Vila Clementino | São Paulo - SP

01/07/2025

Mês de julho iniciando com foco💪🏼

Da série “Aprovado pela NUTRI” essa receitinha é uma delícia e super saudável!

Experimente e me conte aqui nos comentários o que achou!😋

27/06/2025

Todos concordam? ☝🏼

26/06/2025

Você sabia disso?
Alterações silenciosas nesses exames já nos falam muitas coisas sobre sua saúde!

Agende uma consulta e saiba mais!
Link 🔗 na bio.

17/06/2025

A quantidade ideal de proteína que CADA PESSOA precisa consumir por dia varia bastante dependendo de vários fatores individuais.

Não existe um número único que sirva para todos, mas podemos usar algumas diretrizes gerais.
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Fatores que influenciam a necessidade de proteína: peso corporal; nível de atividade física; idade; objetivos; condições de saúde; gravidez e amamentação.
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Recomendações gerais de proteína por peso:
A diretriz geral para um adulto sedentário médio é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
• Adultos acima de 40-50 anos: Para prevenir a perda muscular, a necessidade pode aumentar para cerca de 1,0 a 1,2 g/kg de peso corporal.

• Pessoas que se exercitam regularmente: Geralmente precisam de mais, algo entre 1,1 a 1,7 g/kg de peso corporal, e pode chegar a 2,0 g/kg ou mais dependendo da intensidade e do objetivo (ganho de massa muscular, por exemplo).

• Pessoas em processo de emagrecimento: Uma ingestão de proteína mais alta pode ajudar na saciedade e na manutenção da massa muscular. Recomenda-se entre 1,2 a 1,6 g/kg ou até mais.
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É importante distribuir a proteína ao longo do dia.
Tentar consumir entre 15 a 30 gramas de proteína por refeição pode ser mais benéfico para a absorção e utilização da proteína pelo corpo.
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⚠️Importante: Consumir proteína em excesso (mais de 2 gramas por quilo de peso corporal diariamente, sem necessidade específica) pode não trazer benefícios adicionais e, em alguns casos, pode ser desnecessário ou até sobrecarregar os rins em pessoas com certas condições de saúde.

Para uma recomendação mais precisa e personalizada, especialmente se você tem objetivos específicos de saúde, pratica exercícios intensos ou possui alguma condição médica, o ideal é consultar um nutricionista!

✅ Quer um plano nutricional individualizado e calculado especificamente para você? Agende uma consulta!! 🔗 Link na bio.

11/06/2025

Da série… APROVADO PELA NUTRI🤩

Nesses dias mais frios, uma receitinha de waffle 🧇 combina super bem!

Experimente e me conte aqui depois o que achou! Eu amei 🥰

10/06/2025

Não se compare com ninguém!

Isso se chama INDIVIDUALIDADE BIOQUÍMICA.

Somos todos diferentes!

26/05/2025

O esporte é mesmo maravilhoso!🏊🏼‍♂️

Nesse final de semana aconteceu o Capeonato Paulista Infantil de Inverno (23 a 25 de maio).

Parabéns ao atleta João Pedro Caliman!
Ele subiu ao pódio por 5 vezes, conquistando ótimos resultados nesse etapa.

🥇Rev. 4x200m Livre - 1º Lugar - OURO
🥇Rev. 4x100m Medley - 1º Lugar - OURO
🥈Rev. 4x100m Livre - 2º lugar - PRATA
🥉400m Livre - 5º lugar - Bronze
🥉200m Livre - 5º lugar - Bronze
🎖️1500m livre - 9º lugar

Parabéns pela dedicação e disciplina que você tem conquistado nesse ciclo de treinamento e competições!

Que venham mais conquistas como essas João Pedro!💙💪🏼

23/05/2025

Tenho a minha🏃🏻‍♀️‍➡️🥗🍛🍇🧘🏻‍♀️

Treinar, me alimentar de forma saudável e meditar!
Assim como escovar os dentes diariamente faz parte da minha rotina, essas pequenas coisas (mas que fazem MUITA diferença na minha vida) também fazem parte do meu dia a dia.

E você? Qual a sua rotina que vc não abandonaria por nada?
Me conte aqui 👇🏼

21/05/2025

✔️ Simples, rápido e fácil!

Crianças também podem consumir, pois não tem adição de açúcar!

Usando a criatividade, você pode adicionar diversas opções de cobertura😋

19/05/2025

Estratégia correta para alcançar com sucesso um objetivo!🎯

Muitas vezes, o que tenho que ajustar na rotina e na alimentação dos pacientes está na QUALIDADE e não na quantidade dos alimentos.

Vitaminas, minerais e compostos fitoquímicos são fundamentais para o organismo funcionar de forma correta. Sem faltar é claro a hidratação! A água é muitas vezes negligenciada, pois todos acham que bebem bastante água no dia…. Mas quando vamos ver, quase nada!

Por esses motivos é muitos outros, o acompanhamento nutricional tem que ser individualizado!!

Agende uma consulta!

15/05/2025

Indomit Pedra do Baú 2025

Que dia, que prova, que natureza mais linda💙

13/05/2025

Precisamos aprender a escutar o nosso corpo!🫶🏼

Nem sempre a fome está relacionada com a necessidade fisiológica de alimento para nosso corpo. Muitas vezes ela está relacionada ao momento que estamos passando e isso significa: se estamos ansioso, se estamos ociosos no dia, deprimidos … E muitos outros sentimentos.

Saiba que está TUBE BEM se você algum dia comer por esses milhares de motivos! Mas saiba também que existem métodos e estratégias para aprender a lidar com esses momentos e comer quando realmente precisar se alimentar … MINDFUL EATING!
Comer consciente!

Se você está passando por essas situações, agende uma consulta.
Se conhece alguém que vai se beneficiar com essas estratégias, compartilhe essas informações! 🫶🏼

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