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Marina Rossi

Nutricionista, pós graduanda em Nutrição Esportiva. Faço a sua dieta individualizada, sem restrições.

14/03/2026

💙 vibe infinita

13/03/2026

Saúde não é sobre fazer algo perfeito por 30 dias. É sobre conseguir manter bons hábitos todos os dias da sua vida.

Uma dieta que funciona de verdade não é aquela cheia de restrições impossíveis ou regras que cabem apenas em um período curto. Ela precisa caber na sua rotina, na sua realidade, nos seus horários e até nos momentos sociais.

Quando a alimentação é ajustada para o seu dia a dia, ela deixa de ser um esforço temporário e passa a ser um estilo de vida.

E é exatamente isso que traz resultados duradouros: constância.

Por isso, mais importante do que começar uma dieta é construir uma forma de comer que você consiga repetir hoje, amanhã, no mês que vem e pelos próximos anos. Porque saúde não se constrói em 30 dias, se constrói todos os dias.

12/03/2026

As vezes é só ÁGUA!

1. Constipação (intestino preso)
A água ajuda a hidratar o bolo f***l e facilita o trânsito intestinal.

2. Dor de cabeça
A desidratação é uma causa comum de dor de cabeça. Em muitas pessoas, apenas aumentar o consumo de água já reduz a frequência das crises.

3• Retenção de líquidos – quando o corpo recebe pouca água, ele tende a reter mais líquido como mecanismo de proteção.

4. Pele ressecada
A água contribui para a hidratação e manutenção da pele.

5. Infecção urinária
Beber mais água aumenta o volume urinário e ajuda a eliminar bactérias do trato urinário.

11/03/2026

A frase “meu metabolismo ficou lento depois dos 30” é muito comum… mas a ciência mostra outra coisa.

Estudos indicam que a taxa metabólica basal se mantém relativamente estável entre os 20 e os 60 anos. Ou seja, na maioria das vezes o metabolismo não é o grande vilão do ganho de peso nessa fase da vida.

O que costuma mudar ao longo dos anos é:
• nível de atividade física
• composição corporal (menos massa muscular)
• rotina alimentar
• nível de estresse e sono

Por isso, olhar apenas para “metabolismo lento” simplifica demais um processo que é muito mais complexo.

Entender esses fatores é o que permite criar estratégias reais e sustentáveis para o controle do peso.

Referência:
Pontzer H et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.

10/03/2026

Se você sempre emagrece com alguma dieta mas acaba engordando de novo, você precisa entender que:

1- Não adianta restringir tudo quando você faz alguma dieta, porque a probabilidade de você não conseguir levar essa dieta a longo prazo é enorme!

2- Cortar tudo que você gosta de comer tem o mesmo princípio de restringir, em algum momento você vai cansar e vai acabar desistindo da dieta.

3- Você tem recusa de estratégia na dieta, desde rotina individual, controlar saciedade, performance para o treino, e por aí vai…

4- hábitos precisam ser mudados, senão o que você come hoje em dia já te faria se manter magro!

5- você precisa de um bom acompanhamento nutricional, afinal quem entende de dieta e principalmente estratégias é o Nutricionista!

Precisa de uma consulta? Agende no Link da BIO!

10/03/2026

Na menopausa ocorre uma queda do estrogênio, o que acelera a perda de massa óssea e aumenta o risco de osteopenia e osteoporose.

Mas existem estratégias importantes para proteger os ossos nesse período. O treinamento de força é um dos principais estímulos para manter a densidade óssea, já que a contração muscular gera uma carga mecânica que estimula a formação de tecido ósseo.

E para que esse processo aconteça de forma adequada, a alimentação também é fundamental, garantindo nutrientes como cálcio, vitamina D e proteínas.

Ou seja: treino e dieta caminham juntos na saúde óssea.

Referências:

• Guadalupe-Grau A, Fuentes T, Guerra B, Calbet JAL. Exercise and bone mass in adults. Sports Medicine. 2009.

• Winters-Stone KM, Snow CM. Site-specific response of bone to resistance and impact training in postmenopausal women. Journal of Bone and Mineral Research. 2012.

• Weaver CM, Gordon CM, Janz KF, et al. The National Osteoporosis Foundation’s position statement on peak bone mass development and lifestyle factors. Osteoporosis International. 2016.

• LeBoff MS, Greenspan SL, Insogna KL, et al. The clinician’s guide to prevention and treatment of osteoporosis. Osteoporosis International. 2022.

• Riordan V, Nally S. Vitamin D supplementation and bone health in menopausal women: a systematic review of randomized controlled trials. Proceedings of the Nutrition Society. 2024.

08/03/2026

Hoje o dia é de gratidão.

Quero agradecer a cada pessoa que esteve presente para celebrar mais um ano da minha vida. A presença, o carinho, as mensagens e cada gesto de afeto tornaram esse momento ainda mais especial. É muito bom poder olhar ao redor e perceber quantas pessoas queridas fazem parte da minha caminhada.

Agradeço também pela vida, pelas oportunidades, pelos aprendizados e por tudo que ainda está por vir. Cada novo ciclo é uma chance de crescer, evoluir e construir novas histórias.

Meu coração está cheio de gratidão por tudo e por todos que fazem parte da minha vida e principalmente Família.
Muito obrigada. 💛

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