04/07/2025
🔹 Os 5 erros mais comuns ao iniciar exercícios após os 50 anos – e como evitá-los com segurança
Se você tem mais de 50 anos, provavelmente já ouviu que exercícios físicos são essenciais para sua saúde. Mas iniciar essa jornada sem orientação pode gerar o efeito oposto: lesões, dores e frustrações que afastam você da prática. Seu corpo mudou e precisa de cuidado e um plano sob medida.
Na COB listamos os principais erros que vemos todos os dias em nossos consultórios, e como evitá-los:
1️⃣ Apostar só nos aeróbicos
Caminhada, corrida, bicicleta… são ótimos, mas não bastam. Musculação, Pilates e hidroginástica são fundamentais para manter a força, o equilíbrio e proteger as articulações.
2️⃣ Voltar ao ritmo dos 20 anos
Tênis, futebol, futevôlei, dança, spinning… parecem ótimas opções, mas sem avaliação e preparo, aumentam o risco de lesão. A atividade precisa respeitar o seu corpo e suas limitações.
3️⃣ Treinar sem orientação e ignorar a musculação
Acompanhamento com fisioterapeutas ou educadores físicos é indispensável. A musculação é hoje a principal aliada contra a sarcopenia, que compromete a mobilidade, a independência e a saúde global.
4️⃣ Não ajustar a alimentação à nova fase
Após os 50 anos, o corpo precisa de mais proteína de qualidade e menos gordura. Em muitos casos, é necessário incluir suplementação, para manter a massa muscular e prevenir a perda óssea. Dietas mal orientadas comprometem os resultados do treino e podem agravar doenças metabólicas como diabetes, hipertensão e osteoporose.
5️⃣ Começar sem avaliação médica
É o erro mais perigoso. Sem uma avaliação ortopédica, você pode agravar lesões. Na COB discutimos com você a melhor estratégia de prevenção e tratamento.
📞 Ligue para agendar: (11) 5180 2222
