30/09/2025
DICAS PARA O JEJUM DE YOM KIPUR
Cada família tem suas preferências, tradições e "receitas" pré jejum. Observe quais realmente te ajudam, cada corpo responde de uma forma. Dentro de seus costumes, tome alguns cuidados para ajudar a aguentar as horas de jejum.
- Foque na hidratação, apesar de ser importante diariamente, na correria atual, as pessoas se esquecem disso. Comece hoje mesmo a ingerir uma quantidade correta de líquidos: água, água saborizada, chá, suco natural.
- Procure fazer a refeição com tempo para o início do jejum para não comer rápido demais.
- Faça uma refeição leve, sem temperos fortes, sem frituras, e com pouco sal.
- Não precisa comer até se sentir empanturrado, isso não ajudará você a não sentir fome, pelo contrário, você pode sentir-se mal. Respeite seu corpo, observe a saciedade.
- Fibras dão a sensação de saciedade, e ajudam a não sentir fome na noite do jejum (início). Coloque alimentos integrais e vegetais na refeição.
- Beba pequeno goles de água ao longo da refeição.
- Coma uma fruta de sobremesa e sentir vontade uma pequena porção de doce também pode ser consumida.
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Para o final do jejum, novamente foque na hidratação, beba água devagar, um copo de água de coco, por ser um isotônico natural, é uma ótima opção para reidratação (ou mesmo um isotônico que tomamos após atividade física) . Ao longo da noite vá bebendo mais líquidos mesmo que não sinta sede, seu corpo precisa se reestabelecer.
- Coma devagar e não exagere nas quantidades.
- Se tiver fome, coma alimentos leves até o final do dia. Perceba o que seu corpo está precisando.
- No dia seguinte, volte a sua rotina, e novamente fique atento a hidratação.
TZOM KAL, um bom jejum a todos.
Viviane Szaf - Nutricionista
11 93927-7247
