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Dr. Barakat

Dr. Barakat - (CRM 68874) Médico e fundador do Instituto Dr Barakat de Medicina Integrativa

Médico e fundador do Instituto Dr. Barakat de Medicina Integrativa www.drbarakat.com.br | Instagram: | Snap-doutorbarakat.

01/11/2025

Muitas empresas de alimentos e bebidas utilizam ingredientes diferentes em países diferentes. Em alguns lugares, adicionam substâncias que já foram questionadas por potenciais riscos à saúde; em outros, optam por versões mais seguras porque a legislação ou a pressão social não permitem o contrário.

Um exemplo clássico é o corante caramelo classe IV (Caramel Colouring E150d), muito usado em refrigerantes, molhos e produtos ultraprocessados. Durante sua fabricação, podem se formar subprodutos como o 4-metilimidazol (4-MEI). Estudos em animais associaram o 4-MEI a maior risco de câncer de pulmão e fígado, além de potenciais efeitos tóxicos na tireoide e no sistema nervoso (National Toxicology Program, 2007; Smith et al., PLoS One, 2015).

Não por acaso, a Proposição 65 da Califórnia (EUA) exige alertas em produtos que excedem determinados níveis de 4-MEI. Já em países da União Europeia, há limites mais restritos para sua presença. O curioso? A mesma marca global pode vender um refrigerante com caramelo IV em um país e, em outro, usar uma alternativa natural ou menos processada.

Isso mostra que o problema não é técnico, mas sim cultural, social e regulatório. É possível substituir esses corantes por versões naturais ou simplesmente reduzir seu uso, sem prejuízo ao sabor ou à aceitação do produto.

Por isso, precisamos compreender que a responsabilidade é coletiva:

👉 Sociedade: mais informação e consumo consciente pressionam por mudanças.

👉 Empresas: transparência e compromisso real com saúde pública, e não apenas marketing.

👉 Governos: regulamentar e fiscalizar para garantir que os padrões sigam sempre o princípio da precaução.

Cabe a nós exigir, e às empresas e governos viabilizarem, alternativas mais seguras e saudáveis!

Refs.:
National Toxicology Program (NTP). (2007)
DOI: 10.1371/journal.pone.0118138

vídeo:

01/11/2025

Vejam esse conhecimento milenar que o compartilha neste vídeo: jejuar por um período todo dia faz parte de uma vida saudável e não se trata de uma moda - muito pelo contrário, ele é o “natural” do nosso organismo! Não precisamos estar a todo momento comendo. Dê o tempo necessário para o seu organismo e em especial o seu intestino descansarem!⁣
⁣
Já vi muita gente comentando que “meditando desse jeito é fácil comer uma vez só ao dia”. Sim, é fácil mesmo. Isso porque, como eu sempre digo, somos corpo, mente e espírito. Se a sua mente está sempre inquieta é mais provável que você desconte suas frustrações, medos e angústia em algum hábito que lhe traga conforto, como comer carboidratos refinados e açúcares. ⁣

✨E se você quer ter uma vida verdadeiramente saudável, comente BLACK que eu estou preparando ofertas incríveis na !✨

31/10/2025

Que tal adquirir substâncias anti-inflamatórias de forma natural e totalmente gratuita? A resposta está no exercício físico!

Ao se exercitar, o corpo libera poderosas substâncias que combatem a inflamação, sendo a irisina e a Interleucina-6 as estrelas desse processo. A irisina, uma miocina produzida durante exercícios, estimula a transformação de adipócitos brancos em marrons, associados à queima de gordura e propriedades anti-inflamatórias. Já a Interleucina-6 é uma proteína com propriedades anti-inflamatórias, regulando nosso sistema imunológico.

Essas substâncias agem em conjunto, modulando a resposta inflamatória do organismo e mantendo um equilíbrio essencial entre inflamação e regulação imunológica. Um passo crucial para a prevenção de condições associadas à inflamação crônica e para a saúde em geral!

Então, mova-se! Inclua atividades aeróbicas e treinos de musculação na sua rotina. Seu corpo e sua saúde agradecem!

30/10/2025

Praticar a Gratidão muda o cérebro e a saúde como um todo.

Pesquisas mostram que quando expressamos gratidão (seja escrevendo uma carta, refletindo ou agradecendo mentalmente) ativamos áreas do cérebro ligadas à regulação emocional, tomada de decisão e bem-estar.

Em um ensaio controlado randomizado, publicado em 2016, pessoas que escreveram cartas de gratidão por 20 minutos ao dia, durante 4 semanas, relataram melhora signif**ativa da saúde mental, e os benefícios se mantiveram por meses.

Além disso, exames de fMRI já revelam que a Gratidão fortalece a atividade do córtex pré-frontal medial e aumenta a conectividade funcional entre a amígdala e regiões que controlam as emoções, como o córtex pré-frontal e o cíngulo anterior. Isso signif**a que o cérebro f**a mais resiliente frente ao estresse e mais eficiente em processar emoções.

Inclusive, níveis mais altos de Gratidão estão associados a mudanças estruturais, como maior volume da amígdala direita e do giro fusiforme esquerdo, regiões ligadas a emoção e percepção social.

Ou seja: a Gratidão literalmente reorganiza circuitos neurais, fortalece a regulação emocional e cria um “cérebro mais saudável”.

E os efeitos não f**am só na mente. Evidências mostram que pessoas mais gratas apresentam:
👉 Menor inflamação crônica e melhor função imunológica.
👉 Sono de qualidade, pois a Gratidão reduz pensamentos ruminativos antes de dormir.
👉 Mais saúde cardiovascular, já que melhora a variabilidade da frequência cardíaca, um marcador de equilíbrio entre estresse e recuperação.

Como exercitar a Gratidão?
👉 Escreva 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias.
👉 Expresse gratidão a alguém por cartas ou mensagens, mesmo que não entregue.
👉 Ao enfrentar dificuldades, procure algo, mesmo pequeno, para agradecer.
👉 Antes de dormir, relembre um momento do dia que despertou Gratidão.

Lembre-se: a Gratidão é uma prática simples, gratuita e acessível!

Refs.: 10.1016/j.neuroimage.2015.12.040
10.1038/s41598-017-05520-9
10.1016/j.archger.2022.104645

30/10/2025

Mitocôndrias são as as usinas de energia da vida.

Dentro de cada célula do seu corpo existe uma estrutura responsável por gerar a energia que mantém você vivo: as mitocôndrias. É nelas que os nutrientes da alimentação são transformados em ATP, o “combustível” usado em praticamente todas as funções vitais - do batimento cardíaco à memória.

Mas esse motor pode falhar. Diversos fatores prejudicam a saúde mitocondrial: uso excessivo de alguns medicamentos (como estatinas, certos antibióticos, aspirina e anti-inflamatórios), exposição a toxinas ambientais, poluição, má alimentação, excesso de açúcar, estresse crônico, sedentarismo e até o envelhecimento natural. Isso tudo pode resultar em menos energia, maior produção de radicais livres e aumento do risco de doenças metabólicas, neurodegenerativas e cardiovasculares.

Felizmente, há formas de proteger e estimular suas mitocôndrias:
👉 Exercício físico aumenta o número e a eficiência mitocondrial.
👉 Jejum intermitente e restrição calórica ativam processos de reparo celular (autofagia).
👉 Exposição à luz natural regula o ritmo circadiano e otimiza a função celular.
👉 Sauna, banho frio e até grounding promovem adaptação ao estresse e equilíbrio redox.
👉 Ar limpo e menos poluição reduzem a sobrecarga de toxinas que danif**am as células.

Além do estilo de vida, alguns nutrientes e suplementos também podem auxiliar no suporte mitocondrial:
✔ Coenzima Q10 e PQQ - antioxidantes que participam diretamente da produção de energia.
✔ L-carnitina - ajuda a transportar ácidos graxos para dentro das mitocôndrias.
✔ Ácido alfa-lipóico e N-acetilcisteína (NAC) - combatem o estresse oxidativo.
✔ Magnésio e creatina - cofatores essenciais para o metabolismo energético.
✔ Fosfolipídios - preservam a integridade da membrana mitocondrial.
✔ NAD+ - molécula central para a produção de ATP, reparo de DNA e biogênese mitocondrial.

Cuidar das suas mitocôndrias é cuidar da sua energia vital, da prevenção do envelhecimento precoce e da base da sua saúde!

Refs.: DOI: 10.2165/0129784-200808060-00004
DOI: 10.1056/NEJMra1905136

30/10/2025

Tenho uma novidade incrível para compartilhar.

Fui convidado para ser embaixador do AI.Brasil Experience, o maior evento de Inteligência Artificial da América Latina.

Esse evento vai muito além da tecnologia. Ele mostra como a IA pode nos ajudar a viver melhor, com mais consciência, saúde e propósito.

Acredito que o futuro da medicina é preventivo, personalizado e humano, e a IA será uma grande aliada nesse processo.

O AI.Brasil Experience acontece nos dias 30 e 31 de outubro, no Anhembi, em São Paulo, e eu quero te ver lá.

Como embaixador, consegui liberar um desconto especial: de R$ 1.499 por R$ 399 usando o cupom BARAKAT20.

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29/10/2025

Em 2013, um estudo publicado no Environmental Health Perspectives analisou 32 batons e brilhos labiais de diferentes marcas. O resultado? Todos continham metais pesados como chumbo, alumínio e cádmio - este último, usado em pigmentos amarelos e alaranjados.

Esses metais não estão ali por acaso: são subprodutos de pigmentos minerais usados para dar cor e durabilidade. O problema é que, quando acumulados no organismo, podem trazer riscos sérios.

O cádmio, por exemplo, é um metal associado a danos renais, ósseos e até maior risco de câncer em exposições crônicas. O chumbo está ligado a efeitos neurológicos e problemas cardiovasculares. O alumínio pode afetar ossos e sistema nervoso em concentrações elevadas.

O impacto não vem de um único uso, claro, mas da exposição contínua. Pense: batom é reaplicado várias vezes ao dia, e parte dele é, inevitavelmente, ingerida. O mesmo acontece com outros cosméticos e até com tinturas de cabelo, esmaltes e produtos de higiene que também já foram alvo de pesquisas.

Porém, é importante termos em mente: nem todo produto terá níveis perigosos, e a indústria cosmética segue limites regulatórios. Mas a ciência mostra que o acúmulo desses metais no longo prazo pode representar um risco silencioso - principalmente quando somamos maquiagem, poluição, alimentos contaminados e embalagens ao nosso dia a dia.

O que podemos fazer, então?
👉 Prefira marcas que divulgam te**es de segurança e transparência nos ingredientes.
👉 Varie os produtos e evite o uso excessivo das mesmas cores mais pigmentadas.
👉 Considere opções com certif**ações “clean beauty” ou livres de metais pesados.
👉 Mantenha uma dieta rica em antioxidantes (frutas, verduras, fibras), que ajudam o corpo a lidar com toxinas ambientais.

Beleza e saúde não precisam andar em lados opostos. Conhecimento é a melhor forma de escolher com consciência. Lembre-se: o que você coloca na pele e nos lábios também faz parte do que entra no seu corpo.

Ref.: doi.org/10.1289/ehp.1205518

29/10/2025

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28/10/2025

Você já ouviu falar no nervo vago? Ele percorre do cérebro até órgãos como coração, pulmões, fígado, intestino e rins, e carrega mais de 75% das fibras do sistema nervoso parassimpático, que é responsável por ativar o modo “descanso e recuperação”.

Enquanto o sistema simpático prepara o corpo para lutar ou fugir, acelerando batimentos e liberando energia rápida, o nervo vago faz o contrário: desacelera o coração, regula a respiração, melhora a digestão e ajuda o corpo a economizar energia. Ele é o fio invisível que conecta o cérebro ao corpo, ajustando em tempo real as respostas fisiológicas para manter o equilíbrio interno.

Mas o mais fascinante é que cerca de 80% das fibras do nervo vago são sensoriais. Ou seja: ele não só leva comandos do cérebro aos órgãos, como também traz informações de volta, funcionando como um “sexto sentido” que informa ao cérebro como está o estado interno do corpo.

A força desse nervo é chamada de tônus vagal. Quando o tônus é alto, você tem mais resiliência ao estresse, menor risco cardiovascular, digestão eficiente e maior capacidade de regular emoções. Já um tônus baixo está ligado a ansiedade, inflamação, pior recuperação ao estresse e até queda na imunidade. Estudos mostram que pessoas com maior tônus vagal lidam melhor com pressões do dia a dia, têm emoções mais estáveis e até melhor desempenho cognitivo.

E como aumentar esse tônus? Uma das formas mais simples é pela respiração lenta e profunda. Inspirar e expirar de forma ritmada (em torno de 6 respirações por minuto) aumenta a variabilidade da frequência cardíaca (HRV), um marcador direto de saúde do nervo vago. Técnicas de respiração, yoga e meditação já mostraram em estudos melhora do HRV, redução do estresse e até melhora da qualidade do sono.

Resumindo: cuidar do nervo vago é cuidar do eixo que conecta corpo e mente!

Refs.:
10.1037//0022-3514.73.5.1107
10.1016/j.biopsycho.2013.02.013
10.3390/healthcare10122465
10.1080/10253890701419886

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