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Helene Araripe Psicóloga

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Brasil
Pará, PA
Helene Araripe Psicóloga

Atendimento Psicológico/Psicoterapia:
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CRP 06/139277

30/05/2021

✨Tirando a poeira do feed para perguntar: como vocês estão por aí?
Me peguei refletindo sobre o tema FELICIDADE e achei importante compartilhar com vocês.
No momento em que estamos, diante de uma pandemia, seria possível e aceitável se sentir feliz?
Cheguei a conclusão que sim. É justo e necessário percorrer o caminho da própria felicidade diariamente, fazendo aquilo que gosta, que te faz bem e te nutre de coisas boas.
Ser feliz é viver e desfrutar o presente, a simplicidade do momento, dar espaço às emoções e também planejar o futuro, com aquilo que faz sentido para você (os propósitos/objetivos contribuem para dar sentido à vida).
Vale lembrar que a felicidade é individual. Cada um CRIA a sua própria felicidade.
Eu por exemplo, me sinto muito feliz tomando um café no fim da tarde com um pedaço de bolo quentinho ☺️
E você, o que te faz feliz? Não esqueça de separar um espaço na agenda para fazer algo por si ok?
Um abraço carinhoso 🥰
Helene Araripe ✨

29/07/2020

✨ No post anterior falamos brevemente sobre ansiedade e seu funcionamento.
📍Desta forma, entendemos que a ansiedade é um estado de Alerta diante de uma possível ameaça (seja ela real ou imaginária); uma preocupação excessiva; um nervosismo ou até mesmo um medo muito intenso.

🌡 O termômetro para saber se é uma ansiedade normal ou um transtorno de ansiedade é a intensidade, a forma que ela está se manifestando em sua vida. Está te atrapalhando a fazer as atividades do dia-a-dia? Interfere nos seus estudos? No trabalho? Te bloqueia a ponto de não conseguir agir? Está atrapalhando o seu desempenho? Se sim, é hora de cuidar! 🙇🏻‍♀️

🗣🤕 O corpo muitas vezes acaba sofrendo com a ansiedade que não é cuidada, pois ele recebe a “ameaça externa” e luta arduamente para entender e se defender. Portanto, existem SINTOMAS FÍSICOS SIM.

Aqui estão alguns deles:
- tensão muscular
- irritabilidade
- inquietação / nervosismo
- Enxaqueca / Tontura
- respiração ofegante / falta de ar
- dores no peito
- dificuldade de concentração
- dores abdominais / diarreia
- coceiras / alergias
- batimentos cardíacos acelerados
- perturbações do sono

⚠️ Fique atento aos sinais. Quando sentir que a sua ansiedade está te incomodando ou até mesmo prejudicando, busque ajuda. 😉

Helene Araripe ✨

27/07/2020

✨ Primeiramente é importante saber que a ansiedade e o medo fazem parte da nossa vida e são essenciais para a nossa sobrevivência, pois nos auxilia com a AUTOPROTEÇÃO.

O que diferencia a ansiedade normal, da patológica é a forma que ela se apresenta diante das situações, se aquela preocupação é desproporcional ao evento pensado/real, sua duração, frequência, etc..

Mas vamos lá...

⚠️ Ansiedade é um estado de ALERTA, é como se a pessoa estivesse a todo momento diante de algo perigoso ou PREOCUPADO com o que vai acontecer. Desta forma, sente a necessidade de estar ligado, atento a tudo ao seu redor, para “EVITAR” que algo aconteça e lhe pegue desprevenido.

😣 A ansiedade está diretamente relacionada ao MEDO e aos comportamentos, pois o medo é a resposta emocional a “ameaça”, enquanto a ansiedade é a antecipação dessa ameaça futura, que faz com que a pessoa haja de determinada forma. É comum que pessoas que sofrem de ansiedade evitem determinadas situações/eventos, pois elas tem uma preocupação persistente e excessiva por várias coisas, que as atrapalham e é difícil controlar.

Funciona mais ou menos assim:

😳 O que eu sinto? Medo
🤔 O que eu penso? Estou diante de uma situação perigosa, algo ruim pode acontecer, preciso tomar cuidado;
🙅🏻‍♂️🏃🏻‍♂️O que eu faço? Luto contra o perigo ou fujo imediatamente da situação para não correr o risco de me expor ao medo/perigo.

Imagina esse ciclo sem fim na sua cabeça, a todo momento? Difícil não é? Melhor cuidar!

🧠 A psicoterapia é extremamente importante para a saúde mental neste contexto, pois ajuda a pessoa que sofre de ansiedade a entender as situações que são temidas, de acordo com os pensamos e crenças que estão associadas aquela situação. Quanto mais nos conhecemos e reconhecemos os nossos medos/angústias, mais ferramentas temos para lidar e nos controlar diante delas.

Gostou do texto? Aproveita e compartilha com quem possa se interessar pelo tema 😉

Helene Araripe ✨

̧ão

22/07/2020

✨ As vezes a necessidade é de falar, reclamar, se queixar, tudo na esperança de ser OUVIDO(A).

Que tal prestar um pouquinho mais de atenção na sua queixa para entender o que ela realmente quer dizer? 🧐

Por outro lado, vemos alguém tentando a todo custo resolver os “problemas” do outro.

❓A perguntinha que não quer calar: Você pergunta se o outro QUER SER ajudado?

❗️... Às vezes a resposta é NÃO e está tudo bem para ambas as partes.

Nem todo mundo busca resolver, alguns só querem reclamar.🤷🏻‍♀️

Assim como a demanda do outro, não cabe a você solucionar. 😉

Helene Araripe ✨

20/07/2020

✨ A semana mal começou e você já está se sentindo cansado, exausto, de s**o cheio? Tem a impressão que está vivendo no piloto automático? 😰

📍 Uma dica bem importante para começar a se sentir melhor: ORGANIZAÇÃO. Como?

✏️ Liste suas atividades (coloque no papel);
❗️ Defina suas prioridades;
⏰ Estipule tempo para fazer cada coisa;
🤔 Faça escolhas conscientes: o que eu PRECISO fazer; que eu QUERO fazer nesse dia e o que pode ser feito Amanhã;
✅ Coloque metas reais e alcançáveis do que pode ser feito em um dia (não adianta colocar 300 coisas para um único dia, claramente você não fará tudo e se sentirá frustrado por não conseguir finalizar a lista);
💁🏻‍♀️Respeite o seu limite, não se coloque em situações que não dará conta de resolver nesse momento de cansaço;
💆🏻‍♀️ Inclua um horário para relaxar ou fazer o que gostar livre de obrigações;
🤯 Tente entender o que te cansa tanto, é a rotina? O trabalho? Os filhos? A casa? Reconhecer também faz parte do processo para começar a mudar pequenos hábitos em prol da sua saúde mental.

⏳A organização é importante e necessária, para que você não sinta que o tempo está passando e você não está fazendo nada.
Querer fazer tudo ao mesmo tempo, tem um efeito contrário, geralmente nos paralisa, pois as atividades estão martelando na nossa cabeça e poucas são colocadas em prática. Isso gera mais ansiedade, pois você quer terminar e não sabe nem por onde começar; frustração por não concluir e ainda intensif**a o sentimento de irritação, exaustação, desgaste. Etc.

📝 Então se organize, faça aos poucos, tenha clareza do que está fazendo e o porquê está fazendo aquilo naquele momento.
Só assim conseguirá repensar se de fato é importante.

⚠️ Lembre-se: estamos num momento atípico, as emoções estão cada vez mais intensas, não é hora de se cobrar mil coisas. Quanto mais clareza das coisas e tranquilidade você tiver, mais as coisas ao seu redor irão fluir.

Vamos lá, devagar e sempre. 💪🏼😉

Helene Araripe ✨

17/07/2020

✨ O tão pensado, falado e sonhado Autoconhecimento.

✏️ Ao pé da letra, é o “conhecimento de si próprio, das suas características, qualidades, imperfeições, sentimentos etc; que caracterizam o indivíduo por si próprio.”

⁉️ Mas para que serve me conhecer?
O autoconhecimento serve para que, através de uma investigação profunda de si, a gente passe a reconhecer as nossas fortalezas, fraquezas, valores, objetivos, entender o porque agimos de tal maneira em tal situação... É um olhar para o nosso interior, reconhecendo as nossas necessidades, para que possamos fazer escolhas mais conscientes, com mais autonomia e assim, ser uma pessoa melhor.

📍 O autoconhecimento também ajuda nas relações interpessoais. 👥

Sabe como? 🤔
Quanto mais você conhece de si, seus conflitos e limites, com mais clareza e empatia você enxerga quem está ao seu redor.
Geralmente julgamos o outro, por não aceitar determinadas características dele. Mal nos atentamos que, quanto mais aquilo me irrita no outro, mais disso eu tenho. 😳

E lembre-se dessa velha e sabia frase: “para quem não sabe o que quer, qualquer coisa serve”.

Tem alguma dúvida? Me chama, vamos conversar 😉🗣💭

Helene Araripe ✨

15/07/2020

Me deparei com essa imagem pela internet e ela me fez refletir algumas questões que acho válido compartilhar com vocês.

📍 Uma delas é: Quantas vezes responsabilizamos o outro, por algo que é nosso? Se a felicidade é minha, por que espero que o outro ME faça feliz?

Enquanto não nos conhecemos minimamente, caímos na armadilha de achar que o outro é quem deve fazer tais coisas por nós, o outro tem que nos surpreender e até mesmo ditar o que nós devemos fazer em prol do que é “bom” para nós.
⁉️ E qual é o resultado dessa relação? Certamente a frustração, submissão, infelicidade e sobrecarga, pois o outro não vai suprir as minhas necessidades e expectativas, pois elas são MINHAS.

Quando nos conhecemos, temos clareza e segurança para dizer o que queremos, gostamos, preferimos e também aquilo que não nos faz bem. Conseguimos estipular limites, entre o eu e o outro e assim, não nos submetemos a situações/experiências só porque o outro quer. Afinal de contas, VOCÊ É o responsável pela sua vida e por tudo que vem acontecendo nela até agora, seja positivo ou negativo.💁🏻💁🏻‍♀️

Outro ponto, não menos importante, é a tomada de decisão. Vocês conseguem se posicionar, tomar decisões e expor aquilo que realmente querem? 🤔

A nossa vida é feita de escolhas, a todo momento precisamos decidir algo, como o que comer, vestir, fazer, falar, para onde ir, etc... Somente você, sabe o que te faz bem, o que te faz feliz e cabe SOMENTE A VOCÊ tomar decisões em prol da sua qualidade de vida.

Se você conhece alguém que precisa começar a tomar decisões pra ontem, compartilha esse texto 😉

Helene Araripe

13/07/2020

Queridos, hoje eu gostaria de compartilhar com vocês uma dúvida que é frequente.

✨ Certamente em algum momento vocês já se perguntaram, afinal, quando devo procurar um Psicólogo? 🤔

Num primeiro momento parece difícil e às vezes não sabemos responder... Mas sabe quando estamos passando por situações complicadas, na qual parece que ninguém nos entende e na verdade nem nós mesmos conseguimos nos entender? Pois é, nessa hora a ajuda de um Profissional é fundamental.

❗️Nem sempre os pacientes nos procuram com uma demanda específ**a. Então não espere ter um motivo exato e bem definido. Organizar as ideias em nossa cabeça faz parte do processo, só assim conseguiremos ampliar e mudar o nosso olhar diante das situações e encontrar ferramentas para lidar com elas.

O principal objetivo da Psicoterapia, é auxiliar as pessoas a se conhecerem melhor e assim, encontrarem dentro se si mesmo, as respostas que procuram.

Tem alguma dúvida? Me procure e vamos conversar. 💭😉

Helene Araripe ✨

02/06/2020

🖤

30/05/2020

Sim, às vezes a exaustão toma de conta.
✨ Nesse período de quarentena, a ideia de ter “mais tempo”, acaba nos pressionando, com a ilusão de que vamos colocar todos os planos adormecidos em prática, afinal de contas, “temos tempo”...
..Quando na verdade, tempo é o que mais nos falta.
Estamos todos em casa, desempenhando todos os papéis possíveis, no mesmo espaço geográfico.
O lugar que você dorme, é o mesmo que você trabalha, que você precisa se alimentar, cuidar e se cuidar, se distrair, “socializar”, etc.
Quer algo mais cansativo e estressante que isso?
Alguns dias serão bons, produtivos, alegres... Outros serão angustiantes, tristes, chatos, você não vai ter ânimo para fazer quase nada... E está tudo bem.
Você não precisa ser forte o tempo todo.
Não precisa dar conta de tudo todos os dias.
Não precisa praticar tudo que vê nas redes sociais, para ocupar ainda mais o seu dia.
Permita-se descansar, relaxar e não fazer nada. Isso também é produtivo.
Ah, e não esqueça: cuide da sua saúde mental. ✨

Ótimo final de semana 😘

29/03/2020

✨ Em meio ao caos do nosso mundo “lá fora”, momento em que todos estão preocupados, ansiosos, com medo e sem saber muito bem o que fazer, pequenas reflexões ou atitudes, podem nos ajudar a lidar melhor com a situação. Sabe como?
🔸1. Tudo parou. Tudo mudou. Saímos do piloto automático e passamos para o manual pq sim e pronto. Não foi eu ou você, são todos, então DESACELERA, respira, inspira e recomeça a vida.
🔸2. Olhe para si, para dentro, o que o seu corpo e os seus pensamentos estão te dizendo? Não ignore essa mensagem, precisamos entender as nossas emoções/sentimentos antes que se torne um sintoma físico.
🔸3. É o momento de usar a criatividade para se reinventar, fazer coisas que não fazia há tempos, se ocupar de uma maneira saudável, sem cobranças externas, cuidar de si e quando não quiser fazer NADA, está tudo bem também. Aproveita para descansar, você merece.
🔸4. Manter-se informado é importante, mas não há a necessidade de assistir o jornal das 4h, 6h, 8h, 10h, 12h, plantões, das 18h, 19h30, 21h, 00h né? Escolhe um, assista um, veja um site, algum que minimamente confie na seriedade e pronto. Buscar muita informação só vai te deixar sobrecarregado, angustiado e ansioso. Você pode ser mais leve, vai por mim.
🔸5. Não tente responder o porquê tudo isso está acontecendo, responda o para que, mas olhando para si. O que a “crise” está te mostrando que você ainda não havia enxergado/feito?
🔸Seja otimista, pense positivo, mais cedo ou mais tarde esse período conturbado vai passar. Cuide da sua saúde mental, física, faça sua parte e logo voltaremos ao “normal”. Combinado?
Um abraço! ✨
Helene Araripe

31/12/2019

Feliz 2020, queridxs! 😘

-se

15/12/2019

2019 chegando ao fim... Você já parou para refletir como foi este ano para você?
Quais metas você alcançou?
O que superou?
O que você fez de novo?
E o que fez que te deixou mais feliz?

Ano novo se aproxima, trazendo novas oportunidades, escolhas, planos, sonhos... É hora de renovar as energias, arregaçar as mangas e começar a se planejar para o novo ano que vem aí!

Me conta, quais são as suas expectativas para 2020?
Quais metas você alcançou em 2019 e quais são seus planos, para 2020?

04/12/2019

✨ Você sabe o que é Psicoterapia?
Ao pé da letra, “Psicoterapia é um tipo de terapia cuja finalidade é tratar os problemas psicológicos”.

E qual é o papel do Psicólogo?
Ofertar um ambiente seguro e acolhedor;
uma escuta técnica e qualif**ada, livre de julgamentos; ser o facilitador no processo de autoconhecimento, identif**ando padrões de ações e pensamentos que se repetem em determinadas situações e devolver ao indivíduo para que este decida o que fazer com esses conteúdos.

O principal objetivo é que a pessoa tome consciência de si mesma, reconheça suas fortalezas e pontos a desenvolver, para que dessa forma, amplie sua visão e tenha outras ferramentas/alternativas para lidar com as questões que lhe incomodam.

E tem benefícios?
Com certeza! O simples fato de ter 50 minutos do seu dia focado em você, nos seus pensamentos, desejos, objetivos etc. já é uma grande vantagem, não é mesmo?
O processo de autoconhecimento proporciona mais confiança em si; possibilidade de mudar aquilo que te incomoda e foi imposto por alguém que você nem se deu conta; se cobrar menos e se valorizar mais; separar aquilo que é “problema seu” do que é do outro; enfrentar seus medos e superar suas próprias expectativas (desde que haja engajamento no processo, claro!).

Vale ressaltar: fácil e confortável não é e nem vai ser.
Muitas vezes o processo é dolorido, mas o benefício vem a longo prazo e faz valer a pena. ✨

Agenda já o seu horário 😘

21/11/2019

✨ Muitas vezes nos deparamos com situações conflituosas, na qual desejamos que algo seja diferente e sofremos por não conseguir agir diante disso.

Uma das alternativas para começarmos a pensar, é que existe uma “variável” neste contexto que às vezes não enxergamos ou não consideramos: O OUTRO.
Este outro pode estar envolvido direta ou indiretamente em nosso planos, pode até ser que estejamos esperando algo dele e ele se quer foi comunicado disso (mas contamos com ele!).

Sabe esse outro que tanto envolvemos, contamos e anulamos dentro da nossa própria expectativa? Ele também tem desejos, sentimentos, planos, sonhos que DEVEM ser considerados em uma relação.
Ao agir no automático, estar sempre à frente das decisões, pensar que conhece o outro tão bem a ponto de não pedir mais a sua opinião, etc., é uma forma de controle sobre esta pessoa.
Quando a controlamos, anulamos as chance dela se movimentar e consequentemente, esta f**a impossibilitado de agir.

**a a dica: Só conseguimos controlar o que reconhecemos que é nosso. ✨

18/11/2019

✨ Um pedacinho do meu novo espaço (ainda em construção).

Lugar de acolhimento, escuta, energia positiva, paz e harmonia.

Av. Fagundes Filho, 77 - cj. 112.
Agende o seu horário 😉✨

Endereço

Pará, PA

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	08:00 - 22:00
Terça-feira	08:00 - 22:00
Quarta-feira	08:00 - 22:00
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Sexta-feira	08:00 - 22:00
Sábado	09:00 - 13:00

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