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Thaynara Fernandes- Nutrição Gentil

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Brasil
São Paulo, SP
Thaynara Fernandes- Nutrição Gentil

Alimentação consciente, intuitiva e inclusiva! Sem firulas ou rodeios! Comida de verdade!

17/02/2025

Você sabe a hora de parar de comer?

11/02/2025

Você sabe escolher seu Ômega 3?

Dá uma olhadinha nesse carrossel... Você pode se surpreender!

05/02/2025

E aí? Qual desses gatilhos te deixa mais atazanada pra comer?

31/10/2024

Já que hoje é dia de , cerca de 12 anos separam esses momentos...

Com menos colágeno, mais cachos e muito mais segurança, hoje eu consigo exercer a nutrição que a garota da segunda foto sonhou: empática, leve, prática, divertida, descomplicada e acessível.

31/08/2024

Todo dia 31.08 eu fico reflexiva… penso nos sonhos daquela adolescente confusa que, no fim das contas, só queria aprender a comer melhor e, com sorte, emagrecer! Adolês, né?!

São 15 anos de profissão e tanta história pra contar, tanta gente conhecida, tantas pessoas queridas que se foram e tantas outras que chegaram/chegarão. No fim, a ideia daquela adolê sonhadora se transformou… e transformou tantas vidas tão profundamente, tão além do emagrecimento! Que sorte!

Feliz 31.08 para todos os nutris! Em especial pra aqueles que entenderam que a comida é cheia de significados e que nosso papel vai muito além da balança!

05/06/2024

Escolher repetir porque está gostoso é bem diferente de perder o controle e passar mal.

Comer mais salgadinhos numa festa de criança é bem diferente de comer escondido, ao chegar em casa.

Exagerar e sentir que passou do ponto é bem diferente de sentir culpa, nojo e desprezo por si mesma.

Não se trata de preguiça, de disciplina, de foco, de cuidado ou de força de vontade... Não é culpa sua, acredite!

Comer vai além da fisiologia e exagerar, eventualmente, faz parte!

Contudo, quando exagerar vira regra, buscar ajuda é determinante!

Me chama no direct, eu sei como te ajudar!

03/06/2024

O transtorno de compulsão alimentar, de acordo com o DSM-V, é caracterizada pela ingestão de uma quantidade anormal de comida, durante o período de 2h ou menos, com episódios semanais, durante 3 meses, no mínimo.

Exagero é diferente de compulsão mas pode desencadear uma.

Se cuide e busque ajuda especializada!

Você não está sozinha!

02/06/2024

Transtorno alimentar não é frescura e precisa de tratamento,

Busque ajuda!

29/05/2024

"Não, não tem nenê... É só comida mesmo!"

Recentemente eu vivi a saia justa do “Tem neném aqui?!”(enquanto uma pessoa a qual vc não tem intimidade alisa a sua barriga).

Doeu, mas não na hora.

Na hora, fiz uma gracinha sobre o ocorrido e, em seguida, eu comi! Comi minha insegurança, minha indignação, minha exposição, minha chateação… Comi para me estabilizar da “invasão” que sofri. E, somente no dia seguinte, eu chorei… E como eu chorei!

Me senti tremer na base por ter uma das minhas maiores questões apontada em meio há tanta gente. A terapia me ensinou que eu preciso de um tempo para processar o que eu vivi! Nem sempre consigo perceber na hora e uso o bom humor para contornar situação. É uma defesa, é assim que funciono! Faz parte, né?

Essa situação me fez entender que, por não conseguir colocar limites claros, eu descontei na comida. E, quando acontecer numa próxima vez, eu já sei como agir… ou pelo menos como tentar sair desse desconforto sem usar a comida!

Você já teve seu corpo apontado? Assim, deliberadamente?
Como foi pra vc? (Me conta da DM)

28/05/2024

Que tal começar pelo básico?

📍Ajuste seu horário de dormir: quanto mais cedo você for dormir, melhor seu corpo responderá;

📍Diminua o consumo de industrializados: aqui, a praticidade não compensa! Sempre que possível, prepare suas refeições.

📍Mastigue bem: seu estômago não tem dentes e a sua digestão depende da boa mastigação!

📍Beba água: no mínimo 2,0 litros ao dia… Aproveita e já bebe um copo agora, vai?

📍Tenha paciência: nosso DNA ama estocar gordura e é especializado em dificultar o processo de emagrecimento. Infelizmente, é demorado… Mas, se você for pensar, você não engordou do dia pra noite, certo?

Me conta: o que você vai fazer primeiro?

27/05/2024

Senhora,

Transformar seu ambiente pode ser um passo poderoso rumo a uma relação mais saudável com a comida e consigo mesma. 💖 Com amor e cuidado, podemos criar um espaço que nos apoie nos momentos difíceis e nos ajude a lidar com as emoções sem recorrer à comida.

Conte comigo para te conduzir nessa jornada de autocuidado e bem-estar.

03/05/2024

Consistência é a palavra!

01/05/2024

Apesar de muito inteligente, seu corpo não sabe interpretar a restrição alimentar como você. Para ele, você está em perigo e precisa de mais nutrientes. Por esse motivo, ele reduz o gasto energético (o metabolismo) e aumenta a sua busca por alimentos.

A cada nova tentativa de emagrecimento, seu corpo aprende e se adapta, gerando um novo ganho de peso (muitas vezes, até maior do que o peso inicial). O efeito sanfona funciona assim!

Fantástico, né?

Não é você que é incompetente… É seu corpo te protegendo de você!

Qualquer processo de emagrecimento deve ser sustentado no longo prazo, pois é mais saudável manter o peso estável- ainda que aumentado. Esse sobe e desce na balança, muito motivado por restrições que você não sustenta, vão acabando com a sua paz à mesa ou na frente do espelho.

Pense nisso!🌻

30/04/2024

O carboidrato tem, por grama, 4kcal. Em qualquer horário do dia.

Eu sei, parece imbecil e obvio o que eu estou falando, mas é uma das maiores queixas dentro do consultório.

Na tentativa de viabilizar um processo de emagrecimento, o carboidrato é demonizado sem necessidade. Dessa forma, você acaba entrando no ciclo restrição-exagero e piorando, dia após dia, a relação com um alimento tão saboroso.

Que tal selar a paz com seu pãozinho, hein?

29/04/2024

Não precisa comer ovo todos os dias... Mas se quiser, pode!

24/04/2024

Conhece alguma viciada em chocolate? Ajuda ela e encaminha esse post!

01/04/2024

Aquela dica pós páscoa que vocês AMAM!

Já manda pra uma amiga

07/03/2024

Cuide bem da sua ppk!

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