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Lucinutricionista

Nutricionista - Saúde da Mulher 🪻 Climatério e Menopausa. Viva feliz essa fase com líbido, disposição, saúde e bem estar! sem sintomas! Agende uma consulta!

Lucinete Regina Souza
CRN3-10974
Formada em Nutrição, pela Universidade Anhembi Morumbi e pós graduada em Formação de educadores em Diabetes pela Universidade Paulista. Atuou como nutricionista clínica nos hospitais: Sírio Libanês e Alvorada de Moema, realizando atendimento nutricional de pacientes da clínica médica, oncologia, pediatria e UTIs. Ainda nestes hospitais, supervisionou a prescrição de dieta enteral e parenteral e, na educação continuada, deu treinamento a funcionários e palestras na área de nutrição. Pela ANAD (associação nacional ao paciente diabétco), aplicou programas de educação, desenvolveu palestras e realizou consultas a este público específico. Experiência em atendimento nutricional em consultório para diversas populações: gestantes, idosos, adultos, adolescentes, crianças, atletas, necessidades especiais (diabetes, hipertensão, desnutrição, obesidade, entre outras). Co-autora do livro "Kosher light saúde e sabor", editora Emunah.

24/11/2025

✨ Como funciona a minha Consulta Nutricional?

Antes de tudo, começamos com uma conversa inicial para entender suas necessidades. Em seguida, você recebe um pré-questionário que me ajuda a entender ainda mais o seu momento atual.

Durante a consulta, vamos falar sobre:
✔️ Seus objetivos
✔️ Seus hábitos e rotina
✔️ Seu histórico de saúde
✔️ Exames laboratoriais já realizados
✔️ E faremos a avaliação física com o exame de bioimpedância ou Body 3 D.

Com todas essas informações, elaboro um Planejamento Alimentar Individualizado, totalmente adaptado à sua realidade — enviado em até 48hs por e-mail e também disponível no aplicativo.

Além disso, você recebe orientações práticas, possíveis ajustes no período, e a indicação de fitoterapia e suplementação, quando necessário, para acelerar e potencializar seus resultados.

💬 Quer saber mais?
Me envie um oi aqui no direct! Será um prazer cuidar de você.
-estar

31/10/2024

Com tantas opções de colágeno disponíveis no mercado, é normal se perguntar qual é o mais indicado para suas necessidades. Vamos esclarecer as diferenças e ajudar você a escolher o melhor colágeno para sua saúde e beleza! 💖

🔸 Colágeno Tipo I: O mais abundante no corpo, é ideal para melhorar a saúde da pele, cabelo, unhas e ossos. Se o seu foco é combater os sinais de envelhecimento e manter a pele firme e hidratada, o colágeno tipo I é a escolha certa.

🔸 Colágeno Tipo II: Esse tipo de colágeno é encontrado nas cartilagens e é especialmente recomendado para quem busca proteger as articulações e reduzir dores articulares. Perfeito para quem pratica atividades físicas intensas ou para quem deseja prevenir problemas nas articulações com o passar dos anos.

🔸 Colágeno Hidrolisado: É o tipo mais popular, pois é facilmente absorvido pelo organismo. Ele combina benefícios para a pele, cabelos, unhas e saúde geral das articulações. Ideal para quem quer um suplemento versátil e eficaz.

🔸 Peptídeos Bioativos de Colágeno: Esses peptídeos são específicos para estimular a produção natural de colágeno no corpo. São uma excelente escolha se você quer maximizar os resultados e obter um efeito mais direcionado para a pele e articulações.

🔸 Colágeno com Vitaminas e Minerais: Algumas fórmulas de colágeno vêm enriquecidas com vitaminas C e E, zinco e ácido hialurônico, potencializando os efeitos para uma pele mais jovem e saudável.

Escolher o colágeno certo depende das suas necessidades específicas e do que você deseja melhorar em seu corpo.

Quer saber mais sobre qual colágeno é o melhor para você? Deixe um comentário ou envie uma mensagem, e eu te ajudo a encontrar a solução perfeita para suas necessidades! 💬💚

30/10/2024

Você já se perguntou qual é a diferença real entre mulheres que incorporam a creatina em sua rotina e aquelas que não a utilizam? Vamos esclarecer como esse suplemento pode impactar seu desempenho e bem-estar!

🔸 Com Creatina:
Aumento da Força e Desempenho: A creatina ajuda a aumentar a capacidade de realizar exercícios intensos, melhorando a força e o desempenho durante atividades físicas.
Melhora da Recuperação Muscular: Facilita a recuperação dos músculos após treinos intensos, reduzindo a fadiga e o tempo de recuperação.
Aumento da Massa Muscular: Contribui para o ganho de massa muscular magra, ajudando a construir e manter a força muscular.
Energia Extra: Proporciona uma fonte rápida de energia para atividades de alta intensidade, ajudando a manter o ritmo durante os treinos.

Incorporar a creatina na sua rotina pode fazer uma grande diferença nos seus resultados e na sua recuperação.

Está pensando em começar a usar creatina ou quer saber mais sobre como ela pode beneficiar a sua saúde? Comente abaixo ou envie uma mensagem para mais informações e orientações personalizadas!

29/10/2024

🥤 1 Suco para Cada Dia da Semana: Seu Aliado na Menopausa e Climatério 🥤

Que tal começar cada dia da semana com um suco que cuida de você de dentro para fora? 💪✨ Durante a menopausa e o climatério, nosso corpo precisa de um apoio extra, e esses sucos são perfeitos para isso! 🍊🌿

🔸 Segunda-feira: Suco Verde Detox Comece a semana com um suco de couve, pepino, gengibre e limão. Ele ajuda a desintoxicar o fígado, alivia inchaços e melhora a digestão, essencial para o equilíbrio hormonal.

🔸 Terça-feira: Suco de Frutas Vermelhas Morangos, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, além de proteger a pele e apoiar a saúde do coração, algo importante nessa fase.

🔸 Quarta-feira: Suco de Cenoura com Açafrão A cenoura é rica em betacaroteno, que promove a saúde dos olhos e da pele. Combinado com açafrão, é um potente anti-inflamatório que pode ajudar a aliviar dores articulares.

🔸 Quinta-feira: Suco de Laranja com Salsinha A laranja é uma excelente fonte de vitamina C, que fortalece a imunidade e melhora a absorção de ferro, enquanto a salsinha é diurética e ajuda a combater a retenção de líquidos.

🔸 Sexta-feira: Suco de Abacaxi com Hortelã Esse suco refrescante ajuda na digestão, reduz a inflamação e alivia a sensação de inchaço. O abacaxi tem bromelina, uma enzima que ajuda a quebrar as proteínas e a melhorar a digestão.

🔸 Sábado: Suco de Melancia com Gengibre Perfeito para hidratar e revitalizar! A melancia é rica em água e o gengibre é um excelente anti-inflamatório natural que ajuda a aliviar náuseas e desconfortos.

Incorporar esses sucos na sua rotina pode ajudar a aliviar sintomas da menopausa e climatério, enquanto nutre seu corpo com vitaminas e minerais essenciais. 🥤🌟

Gostou dessas dicas? Comente qual é o seu suco favorito ou me envie uma mensagem para mais receitas e dicas personalizadas! 💬💕

27/10/2024

Ingredientes:

2 filés de peixe branco (como tilápia, robalo ou merluza)

1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

1 limão (suco e raspas)

2 dentes de alho picados

1 tomate grande picado

1/2 cebola roxa fatiada

Azeitonas pretas (a gosto)

Ervas frescas (como manjericão, orégano e salsinha)

Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo:

1️⃣ Prepare o peixe: Tempere os filés de peixe com sal, pimenta-do-reino, alho picado e suco de limão. Deixe marinar por 15-20 minutos.

2️⃣ Refogue os ingredientes: Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva e refogue a cebola até ficar translúcida. Adicione o tomate picado e as azeitonas, cozinhando por mais 2-3 minutos.

3️⃣ Cozinhe o peixe: Acrescente os filés de peixe na frigideira e cozinhe por cerca de 4-5 minutos de cada lado, até que fiquem dourados e cozidos por dentro.

4️⃣ Finalize: Adicione as ervas frescas e as raspas de limão por cima, dando um toque final de sabor.

5️⃣ Sirva e aproveite: Sirva o peixe acompanhado de uma salada verde ou legumes grelhados. Perfeito para um jantar leve e nutritivo!

Este prato é rico em ômega-3, antioxidantes e sabor! Ideal para quem busca uma alimentação balanceada e deliciosa. 🌟

25/10/2024

A insônia é um dos desafios mais comuns que as mulheres enfrentam durante a menopausa. Se você está lutando para ter uma boa noite de sono, saiba que você não está sozinha – e há soluções naturais que podem te ajudar a melhorar essa situação. Vamos entender o que pode estar causando a insônia e como aliviar esse sintoma? 👇

🔸 1. Mudanças Hormonais: A queda nos níveis de estrogênio e progesterona pode desregular o ciclo do sono, tornando mais difícil adormecer e permanecer dormindo. Isso é uma parte natural da menopausa, mas existem formas de ajudar o corpo a se ajustar.

🔸 2. Ondas de Calor e Suores Noturnos: Esses sintomas podem interromper o sono, fazendo você acordar várias vezes durante a noite. Manter o quarto fresco, usar roupas leves e optar por lençóis de algodão pode ajudar a minimizar esses desconfortos.

🔸 3. Ansiedade e Estresse: A menopausa pode trazer preocupações e mudanças emocionais que afetam a qualidade do sono. Práticas de relaxamento como meditação, respiração profunda e yoga podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.

🔸 4. Dicas para Melhorar o Sono:
Crie uma Rotina de Sono: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
Evite Cafeína e Álcool à Noite: Essas substâncias podem interferir no seu sono.
Use Chás Calmantes: Chás de camomila, melissa e valeriana são ótimas opções para ajudar a relaxar.
Exercícios Regulares: A prática de exercícios pode melhorar a qualidade do sono, mas evite atividades intensas muito perto da hora de dormir.

🌿 Apoio Natural: Suplementos como melatonina, magnésio e valeriana podem ser úteis, mas sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento.

Você sofre com insônia na menopausa? Deixe seu comentário ou envie uma mensagem para saber mais dicas de como ter noites de sono melhores e enfrentar essa fase com mais leveza! 💬💜

23/10/2024

🌿 Suplementos que Facilitam o Emagrecimento na Menopausa 🌿

Menopausa não precisa ser sinônimo de ganho de peso! 💪✨

Se você sente que o emagrecimento está mais difícil nessa fase, saiba que alguns suplementos podem ser seus aliados poderosos! 🎯

🔸 Ômega-3: Reduz a inflamação e melhora a sensibilidade à insulina, ajudando a controlar o apetite e o acúmulo de gordura.

🔸 Magnésio: Essencial para o metabolismo energético, também ajuda a regular o sono e o estresse – dois fatores que podem influenciar diretamente no seu peso.

🔸 Vitamina D: Fundamental para a saúde dos ossos e o funcionamento do metabolismo. Níveis adequados podem fazer diferença no processo de emagrecimento.

🔸 Probióticos: Um intestino saudável é a chave para uma boa digestão e absorção de nutrientes. Equilibrar a flora intestinal pode auxiliar na perda de peso.

Lembre-se, cada corpo é único e é essencial ter acompanhamento profissional para saber qual a combinação certa para você. 💊❤️

Quer saber mais sobre como emagrecer com saúde durante a menopausa? Me conta nos comentários ou manda uma mensagem direta, estou aqui para te ajudar! 📩💬

22/10/2024

Você já ouviu falar da biotina, mas sabe realmente o que ela pode fazer pelo seu cabelo? Conhecida também como vitamina B7, a biotina é essencial para a saúde capilar, e hoje vou te contar por que você deve incluí-la na sua rotina de cuidados! 👇

🔸 1. Estimula o Crescimento Capilar: A biotina é fundamental para a produção de queratina, uma proteína que compõe o cabelo. Suplementar com biotina pode ajudar a acelerar o crescimento dos fios e deixar seu cabelo mais cheio e volumoso.

🔸 2. Fortalece os Fios: Se você sofre com cabelo frágil e quebradiço, a biotina pode ser a sua aliada! Ela fortalece os fios de dentro para fora, prevenindo a quebra e mantendo o cabelo mais resistente.

🔸 3. Melhora a Textura do Cabelo: Além de promover o crescimento e a força, a biotina também ajuda a melhorar a textura dos fios, deixando o cabelo mais macio e com um brilho natural.

🔸 4. Combate a Queda de Cabelo: A queda de cabelo pode ser causada por várias razões, incluindo deficiência de biotina. Incorporar biotina na sua alimentação ou suplementação pode ajudar a reduzir a queda e promover o crescimento de novos fios.

🔸 5. Favorece a Saúde do Couro Cabeludo: Um couro cabeludo saudável é a base para um cabelo bonito. A biotina ajuda a manter o couro cabeludo hidratado e livre de problemas como a caspa, criando um ambiente ideal para o crescimento capilar.

🌿 Dica de Ouro: Para obter os benefícios da biotina, você pode incluí-la na sua dieta através de alimentos como ovos, nozes, sementes e abacate, ou optar por suplementos específicos. Mas lembre-se, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação!

Quer saber mais sobre como a biotina pode transformar a saúde do seu cabelo? Comente abaixo ou me envie uma mensagem!

17/10/2024

🌱 O Poder das Ervas: Orégano, Açafrão, Salsinha e Manjericão na Menopausa

Você sabia que algumas ervas que usamos na cozinha podem ser grandes aliadas para aliviar os sintomas da menopausa? 💚✨
🔸 Orégano: Rico em antioxidantes e com propriedades anti-inflamatórias, ajuda a combater os radicais livres e a reduzir o estresse oxidativo, comum nessa fase.
🔸 Açafrão: Conhecido por seu efeito anti-inflamatório, o açafrão pode auxiliar na redução de dores articulares e na melhora do humor, contribuindo para uma sensação geral de bem-estar.
🔸 Salsinha: Diurética e rica em vitamina C, a salsinha ajuda a combater a retenção de líquidos e a fortalecer o sistema imunológico, além de ser ótima para a saúde óssea.
🔸 Manjericão: Com suas propriedades calmantes, o manjericão pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, comuns durante a menopausa, promovendo um estado mental mais equilibrado.

Incorporar essas ervas no seu dia a dia é uma maneira natural e saborosa de cuidar da sua saúde durante a menopausa. 🌿💪

Vamos juntas tornar essa fase mais leve e equilibrada? Se você quer mais dicas como essa, deixe um comentário ou me envie uma mensagem! 💬💖

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Luci Souza CRN3-10974 Formada em Nutrição, pela Universidade Anhembi Morumbi e pós graduada em Formação de educadores em Diabetes pela Universidade Paulista. Atuou como nutricionista clínica nos hospitais: Sírio Libanês e Alvorada de Moema, realizando atendimento nutricional de pacientes da clínica médica, oncologia, pediatria e UTIs. Ainda nestes hospitais, supervisionou a prescrição de dieta enteral e parenteral e, na educação continuada, deu treinamento a funcionários e palestras na área de nutrição. Pela ANAD (associação nacional ao paciente diabétco), aplicou programas de educação, desenvolveu palestras e realizou consultas a este público específico. Experiência em atendimento nutricional em consultório para diversas populações: gestantes, idosos, adultos, adolescentes, crianças, atletas, necessidades especiais (diabetes, hipertensão, desnutrição, obesidade, entre outras). Co-autora do livro "Kosher light saúde e sabor", editora Emunah.