Ana Paula Carvalho - Médica Psiquiatra

28/02/2022

Essa roda foi muito intensa e rica! Mais discussões assim se fazem necessárias

Nossa Roda de Conversa sobre Burnout foi destaque na coluna "Direto da Fonte" (), da Sonia Racy (), no Estadão ().

Eu, a psicóloga Cinthia Alves ( ) e os médicos Ana Paula Carvalho (.anapaulacarvalho), Henrique Rego (.rego_ ) e Fábio Martins Fonseca () esperamos por você nessa terça-feira às 20h. O evento é online e gratuito. Ainda dá tempo de se inscrever - o link tá na bio.

03/03/2021

NÃO HÁ NADA DE ERRADO COM VOCÊ. NESSE MOMENTO NÃO É “NORMAL” ESTAR “NORMAL”.

Isso mesmo, estamos exauridos, qualquer pequena exigência parece uma escalada do Everest!

Cuidado, com você e com todos a sua volta. Perceba-se, pare um instante, se afaste, se dê algum momento de respiro.

As pessoas estão menos produtivas, irritadas ou cansadas. Eu estou. Você está?

Vou reforçar a resposta: não é “psiquiátrico” estar sofrendo agora; É HUMANO.

Não estaremos bem o tempo todo, nunca, muito menos agora. E tudo bem.

Cuide-se com atenção, carinho, escape um pouco. Não se culpe, se permita!

Boa semana!

27/02/2021

“NÃO EXISTE SER HUMANO PERFEITO”, começar entendendo essa afirmação, verdadeiramente, é fundamental para quem quer conquistar algo.

Pode ser uma família, um trabalho, um novo negócio.

Um dos “subtipos” de síndrome do impostor é o Perfeccionista, deixa de alcançar muitos objetivos e metas por nunca se achar pronto.

Nesses casos aceitar que o “feito” é melhor que o “perfeito” é uma das saídas possíveis.

̃o

27/02/2021

“A ÚNICA COISA QUE SINTO É CANSAÇO, AHH... EXAUSTÃO TAMBÉM”

Uma queixa que tem surgido com mais frequência no consultório é a de cansaço extremo. Uma série de fatores se somam como risco para esse quadro: pandemia, incerteza quanto ao futuro, falta de perspectiva para o final da fase em que vivemos, insônia, inatividade física, mudança no padrão alimentar, dentre muitas outras possibilidades.

E o que fazer? Quando alguém chega ao consultório de um psiquiatra, na maioria dos casos, o quadro de cansaço faz parte de um diagnóstico de depressão ou ansiedade.

Mas se não é o seu caso e você se identificou com os fatores acima, está em estresse intenso, sobrecarregado, seguem algumas dicas:
✔️pare pelo menos duas vezes ao dia (pode ser por 5 minutos) e faça o exercício de prestar atenção a sua respiração;
✔️caminhe, ou dando uma volta no quarteirão onde mora ou dentro de casa (se não puder sair) 10 minutos são suficientes (2x ao dia) ou 1x de 20 minutos;
✔️faça higiene do sono: crie um ritual para se desligar, e deixe seu telefone dormindo fora de seu quarto, ou ao menos longe do alcance das mãos;
✔️quantas frutas você come por dia? Escolha pelo menos 2 refeições para comer uma fruta;
✔️evite refrigerantes, comidas ultraprocessadas - elas dão uma falsa sensação de conforto, mas “roubam”bastante energia de nosso corpo.

Além dessas dicas práticas converse com amigos ou familiares que façam com que se sinta melhor, è/ou ouça/assista a séries ou músicas leves e bem humorados.

Se nada adiantar procure ajuda médica. Outras causas possíveis são: anemia, hipotireoidismo, diabetes, infecções.

Cuide de você com carinho.

27/02/2021

ESTRESSE E BURNOUT? MEDO DE DENTISTA? PRESSÃO ALTA? OLHA O QUE A MÚSICA PODE FAZER POR VOCÊ.

Quem não gosta de música? Eu não conheço. E presta atenção nisso: há muito ganho para a nossa saúde.

Atenção: não vale ligar o som e fazer todos escutarem ao seu gosto musical, pois ouvir uma música que nos incomoda pode acabar funcionando como tortura.

Um post para dar uma animada no final de semana!

́sicaparaocérebro

03/01/2021

O Shinrin-Yoku significa “Banho de Floresta” em japonês. Consiste em passar um tempo caminhando, ou simplesmente observando a natureza. Seus efeitos benéficos na pressão arterial estão documentados, a novidade é a intervenção como terapia adjuvante para transtornos do humor e psicoses graves.

O tempo conectado à natureza pode melhorar ainda sintomas de estresse, ansiosos e depressivos. A explicação: parece que existem algumas substâncias liberadas por plantas e por todo bioma da floresta que podem ser absorvidas pela respiração e pela pele.

Não tem floresta por perto? Alguns pesquisadores dizem que também pode ser o mar, uma praça ou parque arborizados, plantas em casa e até animal doméstico.

Que tal cultivar um mini-jardim? Ou adotar um bichinho?

03/01/2021

Alguma vez você escreveu aquela lista de “resoluções para o ano novo” e após 365 dias se viu perplexo vendo que muitas delas não foram alcançadas, de novo? Não se preocupe, você não está sozinho. Talvez essa técnica possa ajudar.

São diversos os estudos que tentam trazer soluções para esse fenômeno comum a todos nós. Em 1981 alguns pesquisadores descreveram uma forma de facilitar o processo:

A técnica SMART (sigla em inglês), orienta que sua meta seja: específica; mensurável; baseada em ação; realista; e com data marcada. Funciona mais ou menos assim, no lugar de “preciso começar a fazer exercícios” escreva “a partir do dia 04/01/21 começo a dançar por 15 minutos diariamente, com minhas músicas preferidas, às 9h da manhã”. Estabelecer o que será feito e quando, por quanto tempo e como, e ainda, ser realista, serão fundamentais. Outro fator: não se coloque uma carga muito grande, e antes de ir atrás de uma nova meta, espere essa se consolidar. Pode ser que precise de ajustes e trabalhar para que se torne consistente é fundamental para o sucesso da empreitada.

E o “EST”, o que significa? A sigla aumentou e trouxe ao método SMART mais características para o objetivo: “baseado em evidências, estratégico, e feito sob medida”. É uma ampliação da capacidade da ferramenta. Sendo assim, decida também: do que VOCÊ precisa, em qual momento de vida VOCÊ está, e o que é importante para VOCÊ!

Espero ter dado um “empurrãozinho” para sua saída do sofá, nem que seja por alguns minutinhos. Isso já fará muita diferença. FELIZ 2021 com saúde e vacina para todos nós!
# draanapaulacarvalho ̧adehábito

30/12/2020

Há uma crítica constante por parte de alguns colegas quando escutam pela primeira vez o termo “Medicina do Estilo de Vida”: “É elitista.”; “É medicina de gente rica”. Para muitos o acesso aos cuidados de uma equipe de Saúde Mental também é algo distante; e eu também já escutei: “Terapia não é para mim”; “Terapia é coisa de gente que não tem o que fazer”.

A realidade desigual em nosso planeta faz com que, infelizmente, parte do que é dito não seja exatamente distante da verdade. Por isso, é muito importante que, antes de pensar em qualquer tipo de saúde, a desigualdade e o acesso aos cuidados seja universal. Como? Através de uma Saúde Pública de qualidade.

Esse trecho que está na foto do post foi publicado em 2010, pela sociedade britânica de psiquiatras. Existem diversos estudos conduzidos por lá mostrando que a população da periferia e de menor renda tem piores desfechos de saúde, maior uso de dr**as (incluindo cigarro e álcool) e sofre maior índices de violência.

Acho que já sabíamos disso, não? Mas ter uma publicação oficial falando abertamente sobre o tema e exigindo que algo seja feito a respeito é muito diferente.

Mais um desejo para 2021: a EQUIDADE.
Quer saber mais?https://www.rcpsych.ac.uk/pdf/PS04_2010.pdf

28/12/2020

No dia 21 de dezembro de 2020 o “Medscape” publicou uma matéria sobre uma residente de Psiquiatria do 1º ano que ouviu durante um atendimento: “Ela não é médica de verdade, ela é médica psicológica”. Isso aconteceu em um hospital da Inglaterra, em pleno 2020! Eu sou formada há mais de vinte anos, e escuto desde o primeiro ano, de colegas, professores e familiares: “Mas você já começa desistindo da Medicina?!” (eu entrei na Medicina para ser Psiquiatra - seria astronauta se precisasse). Mas confesso que fiquei surpresa com o fato.

Afinal de contas o que é um Psiquiatra, e qual é a diferença entre Psiquiatra e Psicólogo? Eu já perdi a conta da quantidade de vezes que escutei essa pergunta entre outras como: “Psiquiatra é para louco e Psicólogo para casos menos graves?”; “Psiquiatra é médico?”; “Existe diferença entre Psiquiatra e Psicólogo?”; “Você vai abandonar a Medicina? Coitada, tantos anos de estudo…”

Vamos lá: Psicólogo faz Faculdade de Psicologia. Psiquiatra cursa a Faculdade de Medicina, depois faz 3 anos de Especialização/Residência Médica em Psiquiatria. Nem toda consulta ao Psiquiatra resulta em uso de medicação. E Psicólogo atende, sim, casos graves. Ambos trabalham em conjunto e tem olhares complementares e, na maioria dos casos, deveriam acompanhar os casos em parceria.

O “estetoscópio” do Psiquiatra são “os ouvidos”, e ele deve sempre conversar. Já escutei de alguns pacientes meus: “Não vou te contar isso doutora, não é coisa para psiquiatra; não vou te mostrar esses exames (pedidos por cardiologistas, clínicos, endocrinologistas), acho que não te interessam.” Nessas horas, olho para ele(a) e digo: “Você, por acaso é um Frankenstein? Tudo que diz respeito a você me interessa. Toda a informação pode mudar completamente a perspectiva do tratamento e o diagnóstico. Por favor, não me prive de te ajudar da melhor forma.”

Acho que agora ficou claro, né?
🤓Para saber mais: https://www.medscape.com/viewarticle/942992

28/12/2020

Um dos pedidos para 2021...

“Que deste ano difícil eu leve os aprendizados, possa me curar de minhas perdas, amenizar a dor do luto, e me tornar alguém com mais compaixão e sabedoria.”

💌💝♥️

28/12/2020

“Existir é ser percebido” - frase de George Berkeley citada no livro do neurocientista Beau Lotto. Com ela apresento o meu presente de Natal para você:

A indicação de um livro e um TED: “Como sentimos o assombro - e porque é importante”, com a participação do “Cirque du Soleil”, me fez ficar tão encantada e curiosa que fui direto para a internet comprar o livro do palestrante.

Como num típico caso de “Juntos e Shallow Now” 😁😇🤪, os títulos em português não conseguem traduzir a surpresa e o fascínio do TED nem do conteúdo do livro (no original “Deviate”).

Compartilho aqui um trecho de que gostei especialmente:

“A barreira para aceitar a plena humanidade dos outros, em geral, é uma falta de consciência de nossa própria humanidade, porque nossa impressão predominante é a de que o que vemos, ouvimos e sabemos é o mundo como ele realmente é. Mas não é assim, o que espero que inspire a compaixão.”

Desejo que você tenha renovado sua esperança nesse Natal.
̃o

28/12/2020

O nível de açúcar no sangue pode ser influenciado pelo que você pensa sobre o alimento que está consumindo. Eu explico.

Um estudo da Universidade de Harvard, que foi publicado este ano, descobriu que antes de comermos já estamos influenciando o que ocorrerá em nosso organismo, dependendo do que achamos sobre a guloseima que vamos saborear. É isso mesmo…

Nas pessoas que foram estudadas uma mesma quantidade de calorias foi dada, com rótulos que traziam informações da quantidade de açúcar diferentes (apesar das bebidas serem idênticas). E o que aconteceu? Se achavam que estavam tomando mais açúcar a quantidade medida no sangue (glicemia) era maior!

Parece que nosso organismo se prepara para o que acha que vai acontecer. Temos muito a aprender sobre o funcionamento de nosso cérebro e sua interação com o que acontece em nosso corpo.

Enquanto isso: que tal comer um docinho sem culpa? 😇😋 Mas sem exageros, tá? Aproveitando cada momento!

Quer saber mais detalhes?
📚Fonte: “Park C. et al. Glucose metabolism responds to perceived sugar intake more than actual sugar intake”. Scientific Reports, 2020; 10:15633.”