Dr Gabriel Marques

16/11/2023

Um dado importante:

Antes da pandemia, uma em cada quatro pessoas com mais de 65 anos experimentava isolamento social, o que as colocava em maior risco de solidão, de acordo com os Centros de Controlo de Doenças dos EUA. É difícil identificar o número exato de idosos que se sentem solitários, mas uma pesquisa da Universidade de Michigan descobriu que 56% dos adultos com idades entre 50 e 80 anos relataram sentimentos de isolamento em junho de 2020.

De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, os riscos para a saúde do isolamento prolongado são equivalentes a fumar 15 ci****os por dia. Estima-se que o isolamento social e a solidão diminuam a expectativa de vida de uma pessoa em até 15 anos. Pessoas socialmente isoladas ou solitárias têm maior probabilidade de serem internadas em lares de idosos e em pronto-socorros. De acordo com a Administração de Recursos e Serviços de Saúde, as pessoas que são solitárias podem praticar muito pouco exercício e muitas vezes não dormem bem, o que pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral (em 32%), doenças cardíacas (em 29%), doenças mentais distúrbios de saúde (em 26%) e mortalidade prematura (em 26%), bem como outras doenças graves.

A interação humana é muito importante para a manutenção da saúde em geral, especialmente para a população idosa.

Fonte: https://extension.unh.edu/blog/2022/05/prolonged-social-isolation-loneliness-are-equivalent-smoking-15-cigarettes-day

15/10/2023

Neste dia 15 de outubro, faço uma singela homenagem a todos os professores que ajudaram na minha formação e que fizeram a diferença na minha vida acadêmica.

Feliz Dia dos Professores!

09/10/2023

O que eu sempre digo para os meus pacientes é que a mudança do estilo de vida é muito importante para resultados duradouros.

Você não precisa começar uma dieta nova a cada segunda-feira mas criar hábitos saudáveis que mudarão a sua saúde física e mental.

E uma vez que você decida isso, nada poderá te impedir de continuar!

05/10/2023

Neste mês das crianças 🧒, uma lembrança singela da minha infância, ao lado do meu irmão.

03/10/2023

Algumas ações simples como guardar o celular no bolso da frente pode causar danos á qualidade do eaperma.

Segundo estudo publicado pela Cambridge University, o calor excessivo e a radiação do aparelho móvel podem causar danos oxidativos testiculares.

Os danos oxidativos ocorrem quando há um desbalanço entre a produção e a remoção de agentes oxidantes, resultando num acúmulo.

Quando isso ocorre no ambiente testicular, os eapermatozoides são diretamente afetados.

27/09/2023

A intervenção do sono mais eficaz para melhorar o desempenho dos atletas é simplesmente dormir mais. Isso soa básico mas tem gente que se preocupa mais com os dados do smartwatch ou anel Oura ou com o tipo de óculos bloqueadores de luz azul usar ao invéa de simplesmente dormir.

Os atletas precisam de uma média de 8,3 horas de sono por dia para um desempenho ideal, com 5 ciclos completos de sono 2.

Os cochilos também podem ser altamente eficazes para melhorar a capacidade atlética e performance cognitiva. No entanto, eles são principalmente um band-aid com efeito de curto prazo, porque não fazem você entrar fases do sono profundo onde grande parte da nossa recuperação a longo prazo acontece.

As intervenções de higiene do sono como desligar-se do celular, buscar a leitura e a quietude se mostram eficazes para acalmar a mente. No entanto, outras pesquisas sobre o sono encontraram efeitos muito mais significativos desses tipos de intervenções, incluindo mindfulness e fototerapia.

E você, como anda o seu sono? 💤

26/09/2023

Algumas alterações cerebrais em pessoas com obesidade parecem semelhantes às que ocorrem em pessoas com doença de Alzheimer, sugere a análise de um novo estudo.

Para o estudo, publicado online em 31 de janeiro de 2023, pelo Journal of Alzheimer's Disease, os pesquisadores analisaram exames cerebrais de mais de 1.300 pessoas: 341 pessoas com Alzheimer – a causa mais comum de demência – e 341 pessoas com obesidade, bem como 682 pessoas sem nenhuma das condições.

Em pessoas com Alzheimer ou obesidade, os exames revelaram um adelgaçamento semelhante nas regiões do cérebro responsáveis pela aprendizagem, memória e julgamento.

Os te**es cognitivos realizados por participantes com obesidade – definida como um índice de massa corporal de 30 ou superior – não revelaram défices mentais claros, mas os investigadores observaram que estes te**es podem não detectar pequenas alterações na capacidade de raciocínio relacionadas com alterações cerebrais.

Todas as tomografias cerebrais e outras informações vieram de dois grandes bancos de dados de saúde: o Biobank do Reino Unido e a Iniciativa de Neuroimagem da Doença de Alzheimer, um programa que recruta participantes em toda a América do Norte e é financiado em parte pelos Institutos Nacionais de Saúde.

As varreduras cerebrais mostram padrões de encolhimento em regiões envolvidas na aprendizagem, memória e julgamento.

Os especialistas esperam que a perda de peso possa reverter alguns dos danos.

Outras condições que são prejudiciais para o cérebro – incluindo pressão arterial elevada, colesterol elevado e diabetes tipo 2 – também estão ligadas à obesidade.

Fontes:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/some-obesity-related-brain-changes-similar-to-those-with-alzheimers
https://www.nbcnews.com/health/aging/obesity-can-cause-changes-brain-similar-alzheimers-study-suggests-rcna66555

15/09/2023

Comer principalmente alimentos vegetais pode reduzir os níveis sanguíneos de gorduras prejudiciais, segindo uma nova pesquisa.

Para o estudo, os investigadores reuniram resultados de 30 ensaios (incluindo um total de quase 2.400 pessoas) publicados nas últimas quatro décadas.

Todos os participantes foram aleatoriamente designados para seguir uma dieta vegetariana (que incluía laticínios e ovos, mas sem carne), uma dieta vegana (que omitiu todos os produtos de origem animal) ou uma dieta onívora (que incluía carne e laticínios). A duração média das dietas foi de 29 semanas.

Em comparação com pessoas que seguem uma dieta onívora, aquelas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana experimentaram quedas médias nos níveis de colesterol total, colesterol LDL e apolipoproteína B de 7%, 10% e 14%, respectivamente, em relação aos níveis medidos no início do ano. (A apolipoproteína B é uma partícula encontrada no LDL, bem como em outras lipoproteínas que obstruem as artérias no sangue.)

As dietas baseadas em vegetais tendem a ser mais ricas em gorduras insaturadas saudáveis, mas mais baixas em gordura saturada, colesterol e gordura total, o que provavelmente explica as descobertas. O estudo foi publicado online em 24 de maio de 2023, no European Heart Journal.

Fontes:
European Heart Journal
Harvard Medical Review postado em 01/set

12/09/2023

Autocuidado não é necessariamente só tomar um banho relaxante e se permitir comer uma fatia de bolo de chocolate.

Ele é essencialmente construir uma vida da qual você não precisa fugir regularmente.

Essa construção depende das suas escolhas conscientes e a longo prazo.

Pense nisso!

11/09/2023

08/09/2023

Durante o processo de busca de uma vida saudável podemos ter a impressão de que estamos andando em círculos, mas, a verdade é que muitas vezes não percebemos o nosso progresso.

Mais do que esperar resultados a curto prazo é preciso pensar que as mudanças positivas são importantes para nossa vida, a longo prazo.

Concordam? 😉

04/09/2023

Pesquisas demonstram que praticar JEJUM INTERMITENTE pode ter vários efeitos benéficos na função cerebral. Um desses efeitos é a ativação do processo de autofagia, que é o mecanismo natural do corpo para limpar células danificadas e detritos celulares.

Foi demonstrado que este processo melhora a função cerebral e protege contra doenças neurodegenerativas.

E você, já faz jejum intermitente? Conte aqui nos comentários 👊🏻

31/08/2023

Um do prazer de viajar mas principalmente uma lembrança de como devemos ser gratos por todos os momentos.

De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, a gratidão é um poderoso remédio para o cérebro. Ao experimentar esse sentimento, duas partes do cérebro são ativadas, que estão envolvidas em percepções de recompensa, interações sociais positivas e auxilia no bem-estar.

E você, já praticou a gratidão hoje?

30/08/2023

A verdade é que, se não treinarmos ativamente a nossa mente, o mundo que nos rodeia estará fazendo isso por nós.

Desde os meios de comunicação que consumimos até às pessoas que nos rodeiam, o nosso ambiente tem um enorme impacto na forma como pensamos e percebemos o mundo.

É por isso que é importante estarmos cercados de quem nos faz bem, atentos ao que consumimos e como somos afetados pelas milhares de informações que recebemos todos os dias. Concordam?

28/08/2023

O seu corpo foi projetado como um sistema complexo e maravilhoso, para ser sua maior ferramenta para uma vida feliz e saudável.

Coloque essa máquina incrível em movimento.

Boa semana!

25/08/2023

Fato: a maioria das pessoas não percebe a PROFUNDA CONEXÃO entre o que COMEMOS e nossa função CEREBRAL.

O CORPO e a MENTE são um sistema único, dinâmico e bidirecional!

O que você faz com um, tem IMPACTO enorme no outro.