17/10/2025
🔥 Treino Completo de Peito e Costas – Agonista & Antagonista
Se você quer intensidade, pump e condicionamento em outro nível, esse formato de treino é pra você!
O método agonista-antagonista alterna grupos musculares opostos, no caso, peito e costas, dentro da mesma sessão.
💡 Isso aumenta a eficiência do treino, melhora o fluxo sanguíneo entre os músculos e potencializa o pump, o volume e a resistência muscular.
Além disso, esse modelo ajuda na recuperação ativa, mantém a frequência cardíaca elevada e melhora o condicionamento geral, otimizando o tempo de treino e o gasto calórico.
🏋️♂️ Bloco 1 – Peito (Agonista):
1️⃣ Supino Inclinado com Halteres – foco no peitoral superior, amplitude e estabilidade.
2️⃣ Supino Reto Máquina – maior controle e volume, ideal pra progressão de carga.
3️⃣ Crucifixo Máquina – alongamento e contração máxima para definição e pump final.
💪 Bloco 2 – Costas (Antagonista):
1️⃣ Barra Fixa – clássico da espessura e força dorsal.
2️⃣ Puxada Unilateral na Polia – corrige desequilíbrios e ativa a região escapular.
3️⃣ Pull Down na Polia – fechamento com amplitude total e controle de movimento.
💬 Quer receber meus treinos completos e personalizados, com a mesma metodologia que aplico aqui?
Deixa nos comentários: 👉 “Quero entrar na Comunidade!” 👈
Na Comunidade, você treina com propósito, ciência e acompanhamento real, tudo pensado pra sua evolução, independente do nível ou objetivo. 🌈🔥
