12/01/2021
O aparecimento de acne tem relação com diversos fatores, como inflamação, microrganismos, hábitos alimentares e excesso de alguns hormônios (insulina, IGF-1 e hormônios andrógenos). Algumas estratégias nutricionais podem agir diretamente nesses pontos que comentei e auxiliar no tratamento dessa condição.
1 - Controle a carga glicêmica de suas refeições: Evite alimentos com alto índice glicêmico. Prefira o carboidrato das frutas, legumes, cereais integrais e tubérculos, modere a ingestão de açúcar e tente adicionar proteínas ou gorduras boas em suas refeições (isso reduz carga glicêmica);
2 - Reduza a ingestão de leite: alguns artigos mostram que a ingestão de leite pode levar a modulação de alguns genes relacionados a acne/produção de sebo, além de estimular a liberação hepática de IGF-1 (queijos e iogurtes parecem não ter relação com o aumento da acne);
3 - Tenha uma alimentação rica em antioxidantes: MUITA varidade de frutas, verduras e legumes. Aproveite também para incluir alguns temperos/especiarias naturais, como cúrcuma, cominho, canela, gengibre, cacau 100%, hortelã... eles são riquíssimos em antioxidantes;
4 - Aumente a sua ingestão de ômega 3, ele possui ótima ação antiinflamatória. Pode ser via suplementação ou alimentação. Sardinha é uma excelente fonte, com um custo extremamente acessível. Linhaça pode ser uma boa fonte para vegetarianos;
5 - Mantenha-se hidratado. Muita gente perde tempo fazendo dieta ou suco detox e acaba deixando de lado a melhor coisa para limpar as impurezas do organismo. Faça uma conta simples para saber o quanto de água vc precisa por dia: 40 ml X o seu peso (40ml x 75kg = 3000 mL - essa é a quantidade de água que uma pessoa com 75kg precisa tomar).
E não esqueça de procurar um dermatologista!
