Fernanda Lehn

Te ajudo a ser a sua melhor versão!🫶🏻
Emagrecimento saudável 🥗
Corredora e ciclista por amor 🏃🏼‍♀️🚴🏼
📍São Paulo e online 🌐

01/01/2024

Que 2024 seja repleto de saúde, equilíbrio e bem-estar!✨

Um abraço,
Fernanda Lehn

16/12/2023

Acompanhamento leve e fácil de fazer que eu amo!!

Em um bowl misture 2 tomates, 6 floretes de brócolis cozidos e 3 palmitos pupunha, tudo picado.

Regue com um fio generoso de azeite de oliva e adicione sal, pimenta preta, um toque de limão espremido e ervas finas.

Agora escolha uma opção de proteína e terá um jantar delicioso!

09/11/2023

O mamão, o abacaxi e o kiwi contém enzimas digestivas e incluí-las na sua rotina pode contribuir para:

🟦Redução do estufamento abdominal e dos gases;
🟦Evitar a constipação;
🟦Equilíbrio das bactérias intestinais;
🟦Diminuir a sensação de empachamento após as refeições.

Combinadas com o hábito de mastigar bem os alimentos, manejo do estresse e uma dieta individualizada, podem ser verdadeiras aliadas na promoção de uma digestão mais eficiente.

🥝🍍Você costuma consumir essas frutas no seu dia a dia?

✅Se deseja mais dicas para uma vida mais saudável e equilibrada, siga o perfil e fique por dentro de todas as novidades.

30/10/2023

Incluir o colágeno hidrolisado em sua rotina é um segredo para realçar a beleza da pele.

Essa estratégia:

🌟 Reduz a celulite;
🌟 Aumenta a elasticidade, a firmeza e a hidratação da pele;
🌟 Minimiza os poros;
🌟 Diminui a profundidade das rugas.

É importante aliar esta suplementação com hábitos alimentares saudáveis.

Entre em contato comigo pelo WhatsApp, disponível no link da minha bio, para agendamento de uma consulta.

12/10/2023

🌟 Neste Dia das Crianças, celebramos a alegria de cultivar hábitos alimentares saudáveis desde cedo!

🍏🥦É crucial envolver as crianças no preparo dos alimentos, ensinando o valor de escolhas nutritivas.

🍽️ O horário das refeições e o ato de comer juntos à mesa fortalecem laços familiares e promovem uma relação positiva com a comida.

🫶Lembrem-se: o caminho para a saúde começa com pequenos passos e a nutrição é uma parte fundamental dessa jornada.

Feliz Dia das Crianças!🎉👦👧

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02/10/2023

🌱Você já ouviu falar da Segunda Sem Carne? 🌍

Este movimento mundial se propõe a conscientizar todos nós sobre os impactos que o uso excessivo de produtos de origem animal têm sobre os animais, a sociedade, a saúde humana e o planeta, convidando as pessoas a substituírem a proteína animal pela vegetal, nas segundas-feiras.

Que tal se juntar a nós e experimentar novos sabores ao substituir a proteína animal pela vegetal, pelo menos uma vez por semana?

✅Vou compartilhar aqui 3 motivos:

1. Proteger os Animais: ao escolher alimentos à base de plantas, você promove o bem-estar animal.

2. Cuidar da Saúde: alimentos vegetais são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes e promovem o bem-estar.

3. Preservar o Planeta: ao optar por refeições à base de plantas, você ajuda a reduzir a pegada ecológica e a preservar nosso planeta para as futuras gerações.

Descubra novos sabores, cuide da sua saúde, proteja os animais e contribua para um mundo mais sustentável. 💚🌱

+ informações: www.segundasemcarne.com.br

19/09/2023

VOCÊ QUER GANHAR + ANOS DE VIDA?

✅Veja as 5 dicas para viver mais e com + saúde, de :

- Faça o café da manhã cedo e com carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas.
- Aprenda a incorporar as leguminosas (feijões) nos alimentos que você gosta.
- Inclua as nozes na sua rotina.
- Jante cedo: entre 17h e 18h.
- Prepare suas refeições em casa.

Dan Buttner é autor do Best-Seller, Zonas Azuis, e da Série do , Viva até os 100.

Eu concordo com todas elas, mas o meu principal desafio ainda é JANTAR + CEDO!

🧡Comenta aqui embaixo como é pra você!

Fonte: https://www.bluezones.com/2023/02/the-most-important-ingredient-in-a-longevity-diet/

31/08/2023

🍎Um dia para celebrar a importância de uma alimentação saudável e equilibrada para a nossa saúde e bem-estar.

🥦Como nutricionista, tenho orgulho de ajudar meus pacientes a alcançarem seus objetivos e viverem uma vida mais saudável.

🧡Obrigada a todos que confiam em mim e me permitem fazer parte de suas jornadas.

💐Feliz Dia do Nutricionista!

17/08/2023

Você sabia que as leguminosas são verdadeiras joias nutricionais?

Isso mesmo!

O feijão, a ervilha, a lentilha e o grão de bico são ótimas fontes de proteína vegetal e fibra, com baixa caloria e muito versáteis para incluir em receitas no seu dia a dia.

Você pode consumi-las em sopas, saladas, hambúrgueres, purês, farinhas, pães e massas de tortas.

Comente abaixo qual é a sua leguminosa favorita e como você gosta de prepará-la.

13/08/2023

Celebrando aqueles que nos inspiram a viver uma vida plena e equilibrada, sempre com um toque especial de sabor e nutrição.

Feliz Dia dos Pais a todos os papais que cuidam da saúde da família com todo o carinho e dedicação!🧡

05/08/2023

A bebida é uma estratégia deliciosa para incluir uma fusão de alimentos antioxidantes que muitas vezes não colocaríamos ao longo do dia.

Procuro variar um pouco os ingredientes mas a minha receita predileta é:
Ingredientes:

- 1 folha de couve (sem o talo)
- 1 rodelinha de gengibre
- 1 talo pequeno de salsão
- 4 folhas de hortelã
- ½ limão espremido 🫒
- 200ml de água
- 1 fatia de abacaxi 🍍
- ½ cenoura pequena🥕

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.

📣Importante: Sempre que possível uso os ingredientes orgânicos!

💛Envia esse conteúdo para aquela amiga que precisa saber disso.

27/07/2023

O iogurte contém bactérias probióticas que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e fortalecer a nossa imunidade.

Também é fonte de proteínas importantes para a construção e reparação dos tecidos do nosso corpo.

Dê preferência para as opções naturais, sem açúcares e conservantes e inclua o alimento no lanche da tarde ou café da manhã.

💛Gostou da dica? Já salva para ver depois.

Endereço

Avenida Bem-Te-Vi, 77/7º Andar, Brazil, 04524/030
São Paulo, SP

Site

http://www.clinicasphere.com.br/

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