Nutricionista Monick Markic

Nutricionista Monick Markic � Nutri Esportiva
�Formação em Coaching
�Gastronomia
�Materno Infantil
�Assessoria p/

Sou pós-graduada pela Universidade de São Paulo - USP e vou te ajudar com:
- Assessoria Nutricional para todas as idades.
- Personal diet - atendimento na casa do cliente para toda a família e visita ao supermercado.
- Nutrição Esportiva e Estética.
-Rotulagem nutricional.
-Assessorial Nutricional para escolas particulares, empresas, padarias, restaurantes, buffets e cafés.

Meu prato escolhido para fazer para a ceia desse ano foi o prato esloveno DUŠENO RDEČE ZELJE Z JABOLKI (REPOLHO ROXO COZ...
24/12/2022

Meu prato escolhido para fazer para a ceia desse ano foi o prato esloveno DUŠENO RDEČE ZELJE Z JABOLKI (REPOLHO ROXO COZIDO COM MAÇÃS).

É um prato muito saboroso e prático de fazer, acompanha bem aves.
A receita que eu segui foi compartilhada pelos chefs e , que sempre nos surpreendem com as suas versões da gastronomia eslovena nos eventos da . Vou deixar registrado aqui para quem quiser experimentar:

Ingredientes:

1 kg de repolho roxo cortado em tirinhas de cerca de 5 milímetros.
2 maçãs vermelhas grandes, sem casca, cortadas em fatias finas, como do repolho
1 cebola pequena cortada em cubinhos bem miúdos
1 colher se sopa rasa de semente de alcaravia (kümmel) ou canela em pau
100 gramas de uva passa sem sementes
4 colheres de sopa açúcar
100 ml de vinho tinto seco
Suco de meio limão (considerando um limão grande)
80 gramas de manteiga
125 ml de água
2 colher de café de sal ( uma pitada generosa!)
Pimenta do reino a gosto
Canela em pau- QB

Modo de preparar:

Temperar o repolho colocando: as maçãs, sal, alcaravia, suco de limão e a pimenta do reino, e deixar descansar por cerca de duas horas em lugar fresco. Em seguida, colocar o açúcar em uma panela para caramelizar. Quando estiver caramelizado, colocar a água e o vinho tinto para diluir o caramelo. Após a diluição acrescentar o repolho temperado, a manteiga e a cebola. Cozinhar em fogo brando, mexendo frequentemente. A medida que a água se reduz, quase secando, coloca-se mais, sempre aos poucos. Isso deve se repetir até que o repolho esteja tenro, quando então adiciona-se as uvas passas. Estando aparecendo o fundo da panela quando por ele se passa uma colher de pau, ou seja, apenas “molho” espesso possa ser notado, o repolho estará pronto para servir.

Que o intestino é responsável por absorver nutrientes e eliminar toxinas você já sabe, né?! Mas o intestino também atua ...
22/11/2022

Que o intestino é responsável por absorver nutrientes e eliminar toxinas você já sabe, né?! Mas o intestino também atua na produção de neurotransmissores e hormônios (que influenciam no bem estar e no ganho/perda de peso) e atua no sistema imunológico.
Sendo assim, nosso intestino precisa ser cuidado. Entre as doenças que merecem atenção está a leaky gut (síndrome do intestino permeável), que é quando a barreira intestinal não exerce sua função como deveria e permite a passagem de substâncias nocivas (como resíduos de agrotóxicos nos alimentos e substâncias liberadas pelo excesso de estresse no organismo, entre outras).
Essas substancias podem provocar uma resposta inflamatória intestinal, que com o passar do tempo esse mecanismo inflamatório pode romper as junções das celulas epitaliais, gerando a síndrome do intestino permeável. Esse quadro gera um desequilíbrio no organismo e pode se manifestar através de diversas doenças como: alergias, fadiga crônica, diabetes, síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, intolerância ao glúten; depressão, ansiedade, déficit de atenção, hiperatividade, entre outras.
Antes que essas doenças se manifestem, podem surgir sintomas menos intensos como: acne, rosácea, constipação, diarréia, gripes frequentes e sensibilidade alimentar.

Mas o que causa o leaky gut?
O estilo de vida moderno impacta no intestino, o excesso de estresse, por exemplo, contribui para o desequilíbrio da flora intestinal e estimula processos inflamatórios no órgão. A dieta ocidental, pobre em fibras e rica em açúcar e gorduras trans e saturadas, também colabora pra esse processo. O uso excessivo de álcool sobrecarrega o fígado, que libera substâncias tóxicas que afetam o intestino, gerando um desequilíbrio e o aumento da inflamação. Outros fatores de risco para a leaky gut são: proliferação da cândida, ingestão de agrotóxicos, ingestão de corantes, saborizantes e adoçantes artificiais e excesso de medicamentos .

A boa notícia é que é possível fortalecer a mucosa intestinal através de boas escolhas alimentares e alguns suplementos específicos.
Veja algumas dicas nos slides acima!

Você se sente cansado e sem foco? Observe se está incluindo esses alimentos na sua rotina e se está tendo um sono repara...
21/09/2022

Você se sente cansado e sem foco?

Observe se está incluindo esses alimentos na sua rotina e se está tendo um sono reparador. 💚

Nutri Monick Markic
CRN 33593

Ter uma alimentação prazeirosa, prática, acessível e que encaixe na sua rotina é possível! Fazendo ajustes na sua alimen...
12/09/2022

Ter uma alimentação prazeirosa, prática, acessível e que encaixe na sua rotina é possível! Fazendo ajustes na sua alimentação, proporcionamos os nutrientes necessários para que você viva com mais disposição, saúde e qualidade de vida!

E aí, quais desses mitos estão te bloqueando?

Nutri Monick Markic
CRN 33593

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Avenida Leôncio De Magalhães, 1328
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Quarta-feira 09:30 - 18:00
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