Nutricionista Monick Markic

Nutricionista Monick Markic � Nutri Esportiva
�Formação em Coaching
�Gastronomia
�Materno Infantil
�Assessoria p/

Sou pós-graduada pela Universidade de São Paulo - USP e vou te ajudar com:
- Assessoria Nutricional para todas as idades.
- Personal diet - atendimento na casa do cliente para toda a família e visita ao supermercado.
- Nutrição Esportiva e Estética.
-Rotulagem nutricional.
-Assessorial Nutricional para escolas particulares, empresas, padarias, restaurantes, buffets e cafés.

Meu prato escolhido para fazer para a ceia desse ano foi o prato esloveno DUŠENO RDEČE ZELJE Z JABOLKI (REPOLHO ROXO COZ...
24/12/2022

Meu prato escolhido para fazer para a ceia desse ano foi o prato esloveno DUŠENO RDEČE ZELJE Z JABOLKI (REPOLHO ROXO COZIDO COM MAÇÃS).

É um prato muito saboroso e prático de fazer, acompanha bem aves.
A receita que eu segui foi compartilhada pelos chefs e , que sempre nos surpreendem com as suas versões da gastronomia eslovena nos eventos da . Vou deixar registrado aqui para quem quiser experimentar:

Ingredientes:

1 kg de repolho roxo cortado em tirinhas de cerca de 5 milímetros.
2 maçãs vermelhas grandes, sem casca, cortadas em fatias finas, como do repolho
1 cebola pequena cortada em cubinhos bem miúdos
1 colher se sopa rasa de semente de alcaravia (kümmel) ou canela em pau
100 gramas de uva passa sem sementes
4 colheres de sopa açúcar
100 ml de vinho tinto seco
Suco de meio limão (considerando um limão grande)
80 gramas de manteiga
125 ml de água
2 colher de café de sal ( uma pitada generosa!)
Pimenta do reino a gosto
Canela em pau- QB

Modo de preparar:

Temperar o repolho colocando: as maçãs, sal, alcaravia, suco de limão e a pimenta do reino, e deixar descansar por cerca de duas horas em lugar fresco. Em seguida, colocar o açúcar em uma panela para caramelizar. Quando estiver caramelizado, colocar a água e o vinho tinto para diluir o caramelo. Após a diluição acrescentar o repolho temperado, a manteiga e a cebola. Cozinhar em fogo brando, mexendo frequentemente. A medida que a água se reduz, quase secando, coloca-se mais, sempre aos poucos. Isso deve se repetir até que o repolho esteja tenro, quando então adiciona-se as uvas passas. Estando aparecendo o fundo da panela quando por ele se passa uma colher de pau, ou seja, apenas “molho” espesso possa ser notado, o repolho estará pronto para servir.

Que o intestino é responsável por absorver nutrientes e eliminar toxinas você já sabe, né?! Mas o intestino também atua ...
22/11/2022

Que o intestino é responsável por absorver nutrientes e eliminar toxinas você já sabe, né?! Mas o intestino também atua na produção de neurotransmissores e hormônios (que influenciam no bem estar e no ganho/perda de peso) e atua no sistema imunológico.
Sendo assim, nosso intestino precisa ser cuidado. Entre as doenças que merecem atenção está a leaky gut (síndrome do intestino permeável), que é quando a barreira intestinal não exerce sua função como deveria e permite a passagem de substâncias nocivas (como resíduos de agrotóxicos nos alimentos e substâncias liberadas pelo excesso de estresse no organismo, entre outras).
Essas substancias podem provocar uma resposta inflamatória intestinal, que com o passar do tempo esse mecanismo inflamatório pode romper as junções das celulas epitaliais, gerando a síndrome do intestino permeável. Esse quadro gera um desequilíbrio no organismo e pode se manifestar através de diversas doenças como: alergias, fadiga crônica, diabetes, síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, intolerância ao glúten; depressão, ansiedade, déficit de atenção, hiperatividade, entre outras.
Antes que essas doenças se manifestem, podem surgir sintomas menos intensos como: acne, rosácea, constipação, diarréia, gripes frequentes e sensibilidade alimentar.

Mas o que causa o leaky gut?
O estilo de vida moderno impacta no intestino, o excesso de estresse, por exemplo, contribui para o desequilíbrio da flora intestinal e estimula processos inflamatórios no órgão. A dieta ocidental, pobre em fibras e rica em açúcar e gorduras trans e saturadas, também colabora pra esse processo. O uso excessivo de álcool sobrecarrega o fígado, que libera substâncias tóxicas que afetam o intestino, gerando um desequilíbrio e o aumento da inflamação. Outros fatores de risco para a leaky gut são: proliferação da cândida, ingestão de agrotóxicos, ingestão de corantes, saborizantes e adoçantes artificiais e excesso de medicamentos .

A boa notícia é que é possível fortalecer a mucosa intestinal através de boas escolhas alimentares e alguns suplementos específicos.
Veja algumas dicas nos slides acima!

Você se sente cansado e sem foco? Observe se está incluindo esses alimentos na sua rotina e se está tendo um sono repara...
21/09/2022

Você se sente cansado e sem foco?

Observe se está incluindo esses alimentos na sua rotina e se está tendo um sono reparador. 💚

Nutri Monick Markic
CRN 33593

Ter uma alimentação prazeirosa, prática, acessível e que encaixe na sua rotina é possível! Fazendo ajustes na sua alimen...
12/09/2022

Ter uma alimentação prazeirosa, prática, acessível e que encaixe na sua rotina é possível! Fazendo ajustes na sua alimentação, proporcionamos os nutrientes necessários para que você viva com mais disposição, saúde e qualidade de vida!

E aí, quais desses mitos estão te bloqueando?

Nutri Monick Markic
CRN 33593

Só para dizer que te amo! ❤️
12/06/2022

Só para dizer que te amo! ❤️

Que saudade que eu estava de bater pernas em uma feira!!! A NATURALTECH é a maior feira de produtos naturais de toda a A...
11/06/2022

Que saudade que eu estava de bater pernas em uma feira!!!

A NATURALTECH é a maior feira de produtos naturais de toda a América Latina, ocorre anualmente em São Paulo. Lá encontramos marcas que possuem produtos naturais, integrais, fitoterápicos, probióticos, suplementos, organicos, entre outros.

Mostrei nos stories minha visita de hoje!

A feira é até amanhã (11/06/22) e a entrada é gratuita, só fazer sua inscrição no site.

Quem aí também ama uma feira de produtos naturais?

Nosso organismo é a orquestra e o intestino é o maestro! Se ele não está bem, com o tempo diversas doenças vão surgindo....
12/05/2022

Nosso organismo é a orquestra e o intestino é o maestro! Se ele não está bem, com o tempo diversas doenças vão surgindo.

Hoje vim falar do ômega 3 e sua relação com a saúde intestinal. 💪🏼❤️

Perguntei nos meus stories se as pessoas tem o hábito de consumir banana verde e 96% disse que não! Trouxe aqui 5 motivo...
05/05/2022

Perguntei nos meus stories se as pessoas tem o hábito de consumir banana verde e 96% disse que não!

Trouxe aqui 5 motivos para você passar a consumir, se vc sofre de constipação intestinal ou tem histórico de câncer intestinal na família, aproveite a dica no final para já começar a incluir a banana verde na sua alimentação!

Você já tomou chá azul? Fiz essa pergunta no meus stories e a maioria disse que não!O chá azul é a infusão da flor azul ...
25/04/2022

Você já tomou chá azul?

Fiz essa pergunta no meus stories e a maioria disse que não!

O chá azul é a infusão da flor azul da Clitória ternatea, que tem esse nome pq se parece com o órgão sexual feminino.

Também conhecida como Feijão Borboleta, todas as partes dessa PANC são comestíveis, folhas, vagens e flores! Mas o que chama atenção mesmo são as flores que fornecem essa pigmentação azulada/roxeada, usadas na gastronomia como corante natural em chás, sopas, geleias, bolos, arroz, entre outros. Essa coloração se deve às antocianinas (presentes também na jabuticaba e açaí), que atuam como um excelente antioxidante.

Rica em fitoquímicos, a infusão das flores é hepatoprotetora. Os neootrópicos, presentes na planta são potencializadores da memória e melhoram as funções mentais, como cognição, motivação, atenção e concentração.

Na ayurveda é utilizada para aumento de memória e como antiestresse, antidepressivo, tranquilizante e sedativo.

Essa PANC pode ser cultivada tranquilamente em vaso, porém com apoio para a planta, pois é uma trapaceira. Gosta de sol e f**a florida na maior parte do ano! 🪴

13/04/2022

Sexta-feira Santa chegando e eu trouxe um prato fácil para você fazer aí na sua casa e arrasar na hora de receber convidados: Linguado ao molho de alcaparras com purê de banana da terra.

Para montar esse prato vamos precisar de 4 etapas: marinada do peixe, purê, molho e preparo do peixe.

Marinada:

-3 filés grandes de linguado
-½ limão para raspar a casca
- 1 dente de alho triturado
- Pimenta reino

Purê de banana da terra

- 3 bananas da terra
- suco de ½ limão
- pimenta do reino
-sal

Molho de alcaparras:

- 3 colheres de sopa de alcaparras lavada
- 2 dentes de alho picado
- ½ cebola
- suco de 1 limão
- pimenta do reino
- 2 colheres de sopa de manteiga gelada
-sal
- ervas frescas (nirá, cebolinha, salsinha, tomilho)

Preparo do peixe

- filés de linguado marinado
- 1 colher de sopa de manteiga

Bom apetite!

Quem concorda? É na cozinha que a família se reúne, senta à mesa, compartilha a comida e conversa sobre o dia. E é tão g...
09/04/2022

Quem concorda?

É na cozinha que a família se reúne, senta à mesa, compartilha a comida e conversa sobre o dia.
E é tão gostoso quando preparamos juntos a refeição!

Aproveite o final de semana para cozinhar com sua família, pode ser algo simples, nada elaborado, mas prepare comida de verdade! Vale a pena viver esses momentos!

07/04/2022

Eu só quero agradecer!!!

Obrigada, Deus 🙏🏼
Obrigada, família (em especial meu marido, os avós do meu marido, minha mãe e meu irmão)
Obrigada, amigos e pacientes por todas as mensagens de apoio!

Hoje atendi meu primeiro paciente no meu consultório! ❤️
Nessa transição de clínica estava realizando apenas atendimentos online e confesso que estava com saudade do presencial!

A clínica ainda não está totalmente pronta, mas estou preparando tudo com muito carinho!

Meu atendimento tem como base o acolhimento e a empatia, seguido de estratégia e de resultado!
Quero que a clínica transmita conforto e segurança, sejam todos bem vindos!!!

Endereço

Avenida Leôncio De Magalhães, 1328
São Paulo, SP
02189-000

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:30 - 18:00
Quarta-feira 09:30 - 18:00
Sexta-feira 08:00 - 18:00

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