
17/01/2024
Treininho eficiente para o verão e que funciona!!!
Faça 3 x por semana e depois me conta 🍑🍑🥰
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Flexora em pé com caneleira ou máquina 3x12 a 15 abdução lateral com caneleira 3x12 a 15
búlgaro + cadeira abdutora máquina faz 3x12/10/8 aumentando carga