Ange Zordan Nutri Esportiva

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São Paulo, SP
Ange Zordan Nutri Esportiva

Nutrição e emagrecimento, com uma rotina fácil e descomplicada.

02/04/2026

Páscoa chegando, não é? E você já está na preocupação sobre como vai manter a dieta.

O problema não é o chocolate.
É a falta de estratégia.
Muita gente entra nesse período com pensamento de “já que comecei, vou até o fim” e acaba exagerando, se sentindo mal e depois tentando compensar.

Mas com alguns ajustes simples, dá pra aproveitar sem sair do controle:
✔️ definir limites claros
✔️ escolher melhor o tipo de doce
✔️ manter sua rotina alimentar, principalmente as refeições que contém frutas, vegetais e proteínas de qualidade.

Quando você mantém o básico organizado, o doce deixa de ser um problema e passa a ser apenas uma parte do momento.

Quem aprende a lidar com essas situações hoje, evita recomeçar tudo depois!

01/04/2026

Você tem hipotireoidismo, está com exames “normais”… Mas que continuam cansada, inchada, sem energia e com dificuldade para emagrecer?
Isso não é incomum.

Estudos mostram que uma parcela significativa de pacientes permanece sintomática mesmo com TSH dentro da normalidade, ou seja, exame normal não significa necessariamente que o corpo está funcionando de forma ideal.

Isso acontece porque o metabolismo, o intestino, a inflamação e a absorção de nutrientes também influenciam diretamente nos sintomas.
É aqui que a nutrição entra.

Ajustes na alimentação e suplementação podem ajudar a:

• reduzir inflamação
• melhorar energia e disposição
• regular o intestino
• otimizar absorção de nutrientes
• melhorar qualidade de vida

Não é só sobre hormônio.
É sobre o corpo como um todo.
Quando o tratamento inclui estratégia nutricional, os sintomas deixam de ser ignorados e passam a ser trabalhados.

Se você mesmo com exames “ok” ainda não se sente bem, talvez esteja na hora de olhar além dos exames

📚 Referências científicas:
10.1016/j.aace.2023.10.002
10.1016/j.jtauto.2021.100101
10.1210/clinem/dgaa646

30/03/2026

O "eu mereço" precisa sair da comida.
Dia ruim? "Eu mereço".
Dia bom? "Eu mereço".
Está triste? Feliz? Final de semana? "Eu mereço".

E quando vê, a soma de tanto merecimento somou 2 mil kcal a mais na semana. Quando vê, voltou a comer aquilo que estava te deixando doente, piorando sua doença auto imune, ficando cada vez mais distante da remissão, e mais longe dos seus objetivos.

Quando achar que merece, ao invés de comer, coloque uma roupa que você gosta. Compre um batom novo. Faça uma massagem relaxante. Compre aquele livro novo que está no carrinho há meses.

A sua vida não precisa girar em torno da comida!
Você pode fazer muitas coisas pelo seu auto cuidado e bem estar, e a maioria delas não está ligada a comida!

O auto cuidado começa quando você olha pra si com carinho! ❤️

10/03/2026

Se você gosta de comer doce, existe um momento melhor para isso: logo após o almoço!

Quando você consome o doce depois de uma refeição completa — que já contém proteínas, fibras e gorduras — a absorção do açúcar tende a acontecer de forma mais lenta. Isso ajuda a evitar picos muito abruptos de glicose e de insulina.

Além disso, o almoço geralmente é a refeição mais estruturada do dia. Quando o doce entra como parte final da refeição, ele tende a ser consumido em porções menores e com mais consciência, reduzindo o risco de exageros.

Outro ponto importante: comer doce isolado, principalmente no meio da tarde ou à noite, pode estimular mais fome e aumentar a vontade de continuar beliscando.

Ou seja, não é apenas o que você come, mas quando você come que também influencia seu metabolismo e seu comportamento alimentar.

O segredo não é proibir o doce. É aprender a encaixá-lo de forma correta dentro da rotina alimentar.

Se você quer aprender a organizar sua alimentação para ter resultado sem viver em restrição, eu posso te ajudar!

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05/03/2026

Probiótico não é “vitamina para o intestino”.
E usar de qualquer jeito pode piorar seus sintomas.

Hoje muita gente compra probiótico por conta própria achando que vai resolver estufamento, gases, constipação ou diarreia. Mas a microbiota intestinal é complexa, e cada cepa bacteriana tem funções específicas no organismo.

Isso significa que:
✔️ Nem todo probiótico serve para todo mundo
✔️ A cepa precisa ser escolhida de acordo com o problema intestinal
✔️ A dose e o tempo de uso precisam ser definidos corretamente
✔️ Em alguns casos, probióticos podem até piorar gases e distensão abdominal

Além disso, muitas pessoas precisam primeiro corrigir alimentação, digestão e inflamação intestinal antes de introduzir certas bactérias.

Usar probiótico sem estratégia é como plantar sementes em um solo que ainda não está preparado.
Quando o protocolo é bem estruturado, com cepas corretas, dose adequada e no momento certo do tratamento, os resultados são muito melhores para sintomas intestinais, imunidade e saúde metabólica.

Se você tem estufamento, gases, intestino irregular ou já tentou probióticos e não teve resultado, talvez o problema não seja o probiótico… mas a forma como ele foi utilizado.

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04/03/2026

Suas articulações não dependem só do treino.
Elas dependem da sua nutrição.

Muita gente começa a sentir dor no joelho, no quadril ou no ombro e pensa que o problema está apenas no exercício. Mas a verdade é que as articulações também precisam de nutrientes adequados para manter sua estrutura, reduzir inflamação e favorecer a recuperação.

Alguns pontos importantes da nutrição para a saúde articular:
✔️ Proteínas adequadas ajudam na manutenção dos tecidos e na recuperação após o exercício.
✔️ Vitamina C participa da formação de colágeno, fundamental para cartilagens, tendões e ligamentos.
✔️ Ômega-3 pode ajudar a modular processos inflamatórios.
✔️ Minerais como magnésio e zinco participam de diversas reações metabólicas ligadas à recuperação muscular e tecidual.
✔️ Manter um peso corporal saudável reduz a sobrecarga mecânica nas articulações.

Além disso, estratégias nutricionais e suplementação específica — quando bem indicadas — podem ajudar a dar suporte à saúde das articulações, principalmente em pessoas que treinam com frequência ou já apresentam desconfortos.

Se você sente dor ao treinar, estalos frequentes ou percebe que sua recuperação está lenta, talvez esteja faltando suporte nutricional adequado. A nutrição certa também protege suas articulações.

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03/03/2026

O que você vê no espelho te anima, ou te incomoda🤷🏼‍♀️

Essa pergunta não é sobre estética. É sobre saúde. É sobre energia. É sobre como você está vivendo.

O reflexo que você enxerga hoje é resultado das suas escolhas diárias — do quanto você se movimenta, do que você coloca no prato, do quanto respeita seu sono e sua recuperação.

A atividade física regular melhora a sensibilidade à insulina, preserva massa muscular, reduz gordura visceral, protege seu coração, melhora seu humor e sua autoestima.

Uma alimentação adequada fornece os nutrientes certos para seu metabolismo funcionar, controla inflamação, regula intestino e hormônios, ajuda no controle da fome e da compulsão, favorece desempenho e composição corporal.

Não é sobre fazer tudo perfeito, mas sobre fazer o que precisa ser feito com constância.

Se o espelho hoje te incomoda, talvez ele esteja apenas refletindo que está na hora de mudar a estratégia — e não de se culpar.

Eu posso te ajudar a construir um plano personalizado, baseado em evidência científica, respeitando sua rotina e seus objetivos.

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02/03/2026

Você já aproveitou a xepa da feira? Por aqui eu já vou começar a semana com a geladeira abastecida!

Muita gente olha só para o preço mais baixo.
Mas a xepa pode ser uma grande aliada da alimentação saudável.

Frutas, verduras e legumes continuam nutritivos, mesmo quando estão mais maduros. Muitas vezes, são vendidos mais baratos apenas por estética ou por estarem no final da feira.

Isso facilita o consumo de alimentos in natura, aumenta a ingestão de fibras, vitaminas e antioxidantes e ainda ajuda no planejamento alimentar sem pesar no bolso.

Com organização, dá para congelar, preparar porções e evitar desperdício.

Comer bem não precisa ser caro.
Precisa ser estratégico!

02/03/2026

O seu final de semana foi assim, eu sei!

Mas você pode começar o mês de um jeito diferente!

Agende seu acompanhamento hoje mesmo!

24/02/2026

Se a semana começar azeda: faça iogurte!

Ingredientes:

2 litros de leite de vaca (usei o semi desnatado)
1 pote de iogurte natural (usei o integral)
4 colheres de leite em pó (usei o desnatado)

Uma ótima forma para economizar, consumindo proteína de uma ótima fonte, e super benéfica para o intestino!

Já salva esse vídeo pra fazer!

23/02/2026

Hoje eu acordei pensando muito nessa música, que diz:

Você é forte o bastante para viver?
Você tem fé para viver?
Você é sensato o bastante para viver?
Honesto o bastante pra dizer?
Não precisa ser igual.
Não precisa ser assim.
Venha e assine seu nome,
Você é louco o bastante para permanecer belo..

Todo mundo está passando por um processo ou por silenciosas batalhas internas. Hoje eu fui lutar a minha na base da disciplina. E olhei no espelho, e vi que ainda sou forte (e louca) o bastante para ainda ver o que é belo.

Eu não sei pelo que você tem lutado, mas saiba que desistir não acelera o processo.

Stay strong. And beautiful! 🩷

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Site

https://www.angezordannutricionista.com/

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