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Renata Kitade

Nutricionista clínica com atuação em:
Transtornos Alimentares
Alergias alimentares
Saúde intesti

14/02/2026

Você sabia que nem sempre o uso de fibras é recomendado?
É isso que vou te explicar nesse vídeo.

06/02/2026

Você tem costume de usar laxante? Saiba que isso pode estar prejudicando seu intestino!
Assista o vídeo e entenda mais.

03/02/2026

Inflamação crônica nem sempre aparece nos exames e quase nunca vem com um único sintoma claro.

Na prática clínica, ela costuma se manifestar como um conjunto de sinais sutis, que muitas mulheres acabam normalizando no dia a dia.

Alguns deles:

▫️ distensão abdominal frequente
▫️ cansaço persistente, mesmo dormindo bem
▫️ alterações no apetite
▫️ dificuldade de emagrecer
▫️ sensação de “corpo pesado” ou lento
▫️ desconfortos digestivos recorrentes
▫️ maior sensibilidade ao estresse

Do ponto de vista fisiológico, um corpo inflamado entra em modo de alerta constante.
E um organismo em alerta prioriza sobrevivência, não regulação metabólica.

Por isso, antes de pensar em emagrecimento, o primeiro passo é entender como está o ambiente interno — intestino, rotina, sono, estresse e alimentação , pois todos eles atuam juntos nesse processo.

Quando a inflamação começa a reduzir, os primeiros sinais de melhora raramente aparecem na balança.
Eles surgem como mais energia, menos desconforto e maior previsibilidade, ou seja, controle do apetite.

Esse é o ponto de partida do meu trabalho.

Se esses sinais fazem sentido para você, vale olhar para o corpo com mais estratégia — e menos cobrança.

💬 Me conta nos comentários: algum desses sinais está presente na sua rotina?

17/01/2026

A qualidade do sono não depende apenas de chás ou “alimentos milagrosos” antes de dormir, que vem se popularizando nos últimos anos.

A ciência mostra que o que você come ao longo do dia inteiro tem impacto direto no seu sono.

Alguns pontos importantes que os estudos vêm mostrando:

🧠 Triptofano importa:
Ele é um aminoácido essencial usado pelo corpo para produzir serotonina e melatonina, hormônios ligados ao sono. Baixa ingestão de triptofano está associada a maior risco de insônia e sono curto.
Os alimentos ricos em triptofano são: ovos, leites e derivados, peixes, carnes magras, grãos, sementes, banana, abacate, espinafre, brócolis, dentre outros.

🍽️ Mas não adianta comer triptofano sozinho:
Ele precisa vir acompanhado de carboidratos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, verduras) para chegar ao cérebro.

🌿 Intestino saudável, sono melhor:
Dietas ricas em fibras favorecem a fermentação bacteriana no intestino.
Essa fermentação influencia o eixo intestino–cérebro e está associada à melhor qualidade do sono.

🔥 Menos inflamação, mais descanso:
Alimentações baseadas em vegetais reduzem inflamação sistêmica — e níveis mais baixos de inflamação estão ligados a um sono mais profundo e reparador.

⏰ Horário das refeições também conta:
Comer muito tarde ou fazer a maior refeição do dia à noite, pode atrapalhar o início do sono.
O corpo responde melhor quando existe regularidade nos horários de comer, dormir e acordar.

💤 Conclusão:
Não existe um alimento mágico para dormir bem.
Mas uma alimentação equilibrada, com todos os macronutrientes, rica em fibras, vegetais coloridos e com horários mais organizados cria o cenário ideal para um sono de qualidade.

📚 Fonte: BBC Brasil — https://www.bbc.com/portuguese/articles/cx29v8pwejjo

12/01/2026

Você quer entender como comer melhor em 2026? Essa cartilha te explica como começar.

Me conta o que achou.

31/12/2025

Feliz ano novo, que o ano que se inicia seja repleto de esperança e prosperidade para todos nós!

24/12/2025

Que este Natal seja repleto de equilíbrio, afeto e boas escolhas.
Que em 2026 possamos continuar cultivando saúde, bem-estar e uma relação mais leve com a comida.
Boas festas! 🎄✨

06/12/2025

Nas festas de fim de ano, geralmente, acabamos bebendo um pouco mais, não é mesmo? Hoje eu trago sugestões de como minimizar as consequências do álcool no seu organismo.

Assista o vídeo e me conta o que achou.

02/12/2025

Você não precisa entrar em modo tudo ou nada para aproveitar.
É totalmente possível curtir, comer o que você gosta e, ainda assim, cuidar do seu corpo e do seu intestino.
É isso que trago no vídeo de hoje, me conta aqui o que achou.

27/11/2025

Um pouco de gases ao longo do dia é esperado — afinal, seu intestino está trabalhando.
Mas quando isso se torna diário, intenso ou desconfortável, já não é “normal”: é um sinal de que algo no seu corpo precisa de atenção.

👉 Distensão abdominal frequente
👉 Sensação de estar sempre estufada
👉 Gases com dor ou incômodo
👉 Barriga que muda de forma ao longo do dia

Esses sintomas podem indicar:

- desequilíbrio da microbiota
- má digestão,
- intolerâncias não percebidas,
- alimentação muito rica em ultraprocessados,
- excesso de estresse,
- rotina alimentar desorganizada.

O importante é entender que seu corpo não está “te sabotando”.
Ele está tentando te avisar que algo não está funcionando bem — e que pequenos ajustes já podem trazer muito alívio.

Cuidar do intestino é cuidar do seu humor, da sua energia e até da forma como você se relaciona com a comida.
A digestão é um reflexo direto da forma como você vive — e ouvir esses sinais é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio.

12/11/2025

Existe, sim — e ela é muito mais direta do que parece.
Nosso intestino é conhecido como o “segundo cérebro”, porque abriga uma rede de milhões de neurônios e uma microbiota capaz de sintetizar até 90% da serotonina do corpo, o neurotransmissor que influencia o humor, o sono e a sensação de bem-estar.

Quando o intestino está inflamado, preso ou com a microbiota desequilibrada, essa síntese é prejudicada — e o cérebro sente.
O resultado? Alterações no humor, ansiedade, fadiga e até sintomas depressivos.

💡 Alguns alimentos que ajudam nessa conexão:

- Frutas e verduras variadas (fibras alimentam as boas bactérias intestinais)
- Iogurtes e kefir (fontes de probióticos)
- Aveia, banana e oleaginosas (ricos em triptofano, precursor da serotonina)

⚠️ E os alimentos que devem ser evitados, atenção:

- Ultraprocessados, ricos em gorduras ruins e açúcares simples
- Álcool em excesso
- Alimentos que causam inflamação intestinal ou intolerâncias

O que acontece no intestino não f**a só no intestino — ele conversa o tempo todo com o cérebro.
Cuidar da digestão, da microbiota intestinal e da alimentação é uma das formas mais concretas de cuidar da saúde física e emocional.

04/11/2025

Embora se manifeste, na maioria das vezes, nas escolhas e nos comportamentos alimentares, na verdade trata-se de uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e socioculturais.
Ainda assim, é possível dizer que a principal razão costuma ser uma relação disfuncional com a própria imagem corporal e com o controle — ou seja, o alimento passa a ser uma forma de lidar com emoções, autoestima, perfeccionismo ou necessidade de controle.
Transtornos como a anorexia, bulimia e compulsão alimentar envolvem autoimagem distorcida, medo de perder o controle, necessidade de aprovação, culpa e vergonha.
Podem surgir como forma de lidar com sentimentos difíceis (tristeza, ansiedade, insegurança, baixa autoestima) por meio do controle alimentar.
Estudos mostram que fatores como traumas, padrões de exigência, pressão estética e até desequilíbrios intestinais podem contribuir para o desenvolvimento e a manutenção desses transtornos.
Por isso, o tratamento precisa ir além do prato — envolvendo uma equipe multidisciplinar, ou seja, nutricionistas, psicólogos e psiquiatras, trabalhando corpo e mente juntos.
Se você vive uma relação difícil com a comida, saiba que não está sozinha.
Buscar ajuda é um ato de coragem — e o primeiro passo para reconstruir essa relação com mais leveza, respeito e verdade.

📚 Para quem quiser se aprofundar:

1️⃣ Treasure, J. et al. (2020). Anorexia nervosa, bulimia nervosa and binge eating disorder in adults: treatment and management. NICE Guidelines.
2️⃣ Monteleone, P. et al. (2022). Gut microbiota composition influences eating behaviors and body image perception in eating disorders. Nutrients. Link

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