Psicóloga Michelle Jepan

08/07/2021

Você costuma escutar o que o outro diz ou apenas espera responder?
Cada vez mais comum nossas conversas serem baseadas na espera da hora de responder. Você já se permitiu escutar?
O diálogo é você encontrar o caminho do meio. Enquanto você fala, o outro escuta e quando o outro fala você escuta. A partir daí vocês encontrarão conclusões e soluções juntos.
Queremos sempre ser ouvidos, termos razão, sermos valorizados. Mas esquecemos do básico. O olho no olho, a presença, paciência... Não julgar, não responder, mas sim dialogar.
Hoje convido você a fazer um exercício.
Esteja presente. Independente de qual relação seja. Pais/filhos, namorados, casados, amigos...
Olhe nos olhos, olhe para a pessoa ao seu lado como se fosse a primeira vez, escute sua voz, o que diz.
Deixe o celular um pouco de lado, escute o que tem a falar, quando finalizar, fale também.
Como você se sente?

07/07/2021

Você tem o hábito de se criticar? Então f**a aqui o recado, NÃO aceite o que o seu critico interno diz.
Normalmente quando a pessoa tem o hábito de se criticar, pode ocasionar também a baixa autoestima e autoconfiança. Porque, o que sua autocrítica diz, provoca um mal estar enorme.
Podendo prejudicar e distorcer seu valor pessoal, tornando-se difícil em retornar a se ver de maneira positiva.
Por isso, mesmo que nesse momento você ainda não saiba como lidar com a autocrítica, apenas não super estime ela.
Reconheça o que é real e o que não é e assim pense em uma ação para conseguir manejar esse pensamento.
A psicoterapia e a atenção plena é de grande auxílio nesse momento.

06/07/2021

Você sabe a diferença entre ansiedade e metas? .

Vejo que esse termos f**aram muito estigmatizados.
As metas e objetivos estão ocasionado tanta autocobrança que estão gerando ansiedade.

Ansiedade está vinculada a sofrimento.
E metas ao trabalho e produtividade.
Quando essas metas não são alcançadas, acabam gerando ansiedade.

Mas o que precisamos saber para isso não acontecer?
💥 Ansiedade: O ansioso vive no futuro, não sobra energia para viver o presente.
🚀 Planos e metas: É pensar no futuro, estando presente no seu agora. .

Marque aqui e envie para quem você acha que precisa saber disso.

01/07/2021

Um lembrete para hoje, para esse início de mês e para a vida.

Reconheça seus desejos, trilhe o seu caminho e assim caminhe por ele no seu ritmo.

Estamos juntos nessa caminhada.

30/06/2021

Para aumentarmos nossa autoconfiança é necessário agir.

É necessário criar um plano de ação.

Esse plano de ação servirá como um guia, para você agir e assim a cada nova conquista, sua confiança e auto valorização vão aumentando.

São partes essenciais para uma boa autoestima e se torna impossível você adquirir confiança e experiência se não tentar. Por isso, hoje estou compartilhando 3 passos para você colocar em prática essa ação e se aproximar mais do que deseja.

Temos que começar e esse momento é o agora, pois é o único momento em que conseguimos agir.

29/06/2021

25/06/2021

“Pensamentos não são fatos, são apenas pensamentos.”
Você já se atentou a isso?
Nós temos muitos pensamentos durante o dia, sendo eles, memórias, tarefas, estudos, obrigações entre outros. Os pensamentos nos ajudam diariamente, nos fazem sorrir, como também nos entristecer e até aí, está tudo bem, pois é algo compartilhado entre todos nós.
Mas e quando esses pensamentos surgem com conteúdos ansiosos? Medos, receios, inseguranças, dificuldades em concentração… bom a lista é grande não é mesmo?
Nesse ponto, eu quero te lembrar que pensamentos são apenas pensamentos, eles não são fatos. Não quer dizer que o medo que está presente em seus pensamentos, seja verdade na vida real.
Pensamentos são como sons, da mesma forma repentina que surgem, eles vão embora. E nesse momentos apenas deixe-os ir e volte sua atenção para o que estava fazendo, pois isso sim é real.
Sempre que esse turbilhão de pensamentos chegam até mim (que acontecem com frequência, até pela quantidade de coisas que faço no dia) eu paro e faço minha prática, sejam elas, formais ou informais. Ter esse conhecimento me ajuda no dia a dia.
Isso parece simples ou difícil para você?
Independentemente do que pareça, é um conhecimento de grande importância para o manejo de ansiedade e também para conseguir seguir um dia mais leve.
Existem técnicas que ensinam a colocar em prática o que disse e no programa de Mindfulness e atenção plena eu ensino e guio esse processo.

23/06/2021

É natural querer se livrar da ansiedade, sensações ruins, pensamentos mais acelerados e noites mal dormidas. Sim, tudo isso pode ser ansiedade em maior ou menor grau. Porém, o que precisamos saber é que ansiedade é uma emoção natural de todos nós.
Em algum momento (ou alguns) todos nós sentimos ansiedade. Seja no aguardo de uma resposta ou esperar o dia em que irá viajar. Coisas boas podem gerar ansiedade.

Mas para alguns, essa emoção toma uma proporção maior, se tornando disfuncional e causadora de grande sofrimento, se tornando uma ansiedade patológica, os famosos transtornos de ansiedade.

Importante saber dialogar e manejar esses sintomas. E para isso a busca de uma profissional pode te ajudar.

21/06/2021

Venho recebendo muitas perguntas e estou observando o aumento da queixa de cansaço, estresse e sobrecarga emocional.
Estamos rodeados de notícias, incertezas e obrigações, porém, também há as tarefas e rotinas diárias de uma vida normal. Juntando os dois, os limites estão sendo ultrapassados. Com isso decidi fazer esse post, para que vocês reconheçam o que é a sobrecarga emocional e quando é necessário procurar ajuda.
Creio que todos nós já passamos por um desgaste maior, eu mesma nesse ano já passei por alguns picos de cansaço, ninguém está isento. Porém, quando não reconhecemos os sinais que nosso emocional e físico nos dão, o quadro pode se agravar e esse é meu intuito com o post de hoje.

Escute o que seu corpo e emoções têm a te dizer.
E caso você perceba que o seu cansaço está se agravando e não há período de descanso que te ajude, procure ajuda profissional a psicoterapia e o programa de Mindfulness é de grande benefício para o quadro.
Você tem sentido mais cansaço ultimamente?

18/06/2021

Só eu posso fazer, o que EU posso fazer, do JEITO que eu posso fazer.

Faça o melhor que você pode oferecer hoje, esse será o suficiente

17/06/2021

A autocrítica pode surgir em diversos momentos de nossas vidas, sendo uma ação compartilhada por todos nós. Porém, para algumas pessoas a autocrítica se torna como um “modus operandi” em que a primeira reação que se tem é a autodepreciação e crítica sobre suas ações.

Algumas pessoas usam essa crítica para agir “Como eu errei isso? Sou uma id**ta mesmo, vou refazer” .

Porém, para outras pessoas essa crítica se torna uma punição e paralização. “Sou uma id**ta, nunca vou conseguir fazer nada certo”

Em ambos os exemplos, o manejo e diminuição desse comportamento é essencial, pois ninguém consegue viver com essa depreciação diária.

Faça um exercício:
Como você agiria com um amigo que está criticando por algum erro?
Quando você erra, você se trata da mesma maneira?
Que tal agora tentar se tratar como você trata um amigo?

17/06/2021

Quando você se compara com alguém, automaticamente ocorrerá um discernimento entre o bom e o ruim.
Porém, normalmente a comparação existe para você se conectar com suas potencialidades e fragilidades, o que normalmente fará você focar nos pontos a melhorar.
Vamos ao invés de se comparar, trazer sua responsabilidade para suas próprias ações, guiar sua vida, a partir de suas conquistas e não das conquistas dos outros.
Medir suas potencialidades com a sua própria régua e não a do outro.

Por isso, se você ver uma realidade diferente que a sua:
Se motive, se inspire, use essa realidade para sua ação.
Se em vez disso, trouxer frustrações, não se demore.
Esteja presente na sua vida, na sua caminhada. Isso basta.