Yoga Pé no Chão

O Pé no Chão Yoga oferece aulas de Iyengar Yoga, Acro Yoga, Meditação, curso de yoga. Localizado Assim o Yoga Pé no Chão procura fazer jus ao lema de B. K. S.

O Yoga Pé no Chão é um espaço dedicado ao ensino e disseminação do método Iyengar Yoga no Brasil e, mais especificamente, em São Paulo. Fundado em 2005 por Analu Matsubara, desde então estamos atuando ativamente para transmitir os benefícios da prática de Yoga para crianças, adultos, idosos e pessoas em quaisquer condições físicas. Iyengar: “Yoga para todos”.

10/04/2026

✨ Yogis, desenrolem seus mats e refinem a sua inteligência em ação.

Hoje exploramos uma das mais essenciais extensões para frente no método de B. K. S. Iyengar:
Paschimottanasana
(पश्चिमोत्तानासन — “alongamento intenso da parte posterior do corpo”)

No método Iyengar, não buscamos “ir até onde dá”, mas sim construir a ação com precisão e consciência.

🔍 Pontos-chave para investigação:

• Ative as pernas de forma inteligente:
pressione os fêmures (ossos das coxas) em direção ao solo e organize o alongamento desde as tíbias até as virilhas internas.

• As virilhas internas (inner groins) devem permanecer macias e receptivas, nunca rígidas — isso cria espaço para que a pelve possa bascular adequadamente.

• A base da postura está na ação da pelve (inclinação pélvica / pelvic tilt):
eleve o quadril com mantas ou blocos, se necessário, para permitir um ângulo limpo na articulação do quadril (flexão do quadril / hip joint flexion).

👉 Este é o pilar:
extensão axial da coluna (spinal extension) antes de qualquer tentativa de profundidade.

Mesmo que o tronco ainda não avance, cresça para cima — cultive a direção da postura antes da forma final.

No Iyengar Yoga, aprendemos que:
a ação correta cria a experiência correta.

💬 Me conta:
Você sente mais desafio na pelve, nas pernas ou na coluna nessa postura?

💾 Salve este post para sua prática
📩 Compartilhe com alguém que está refinando suas flexões para frente

08/03/2026

🧘‍♂️ Prática com suporte: refinando Ardha Chandrasana na parede

✨Caros yogues, peguem seus mats, uma parede e também uma cadeira. Hoje vamos refinar a estabilidade e a inteligência corporal na postura da meia-lua.

✨Na tradição metodológica de B. K. S. Iyengar, o uso de props não é uma simplificação da prática, mas um caminho para precisão anatômica, consciência e permanência no ásana.

✨Ao trabalhar Ardha Chandrasana, utilize a parede como referência para a perna elevada.
Ative a musculatura da perna estendida empurrando o calcâneo central para trás e para a parede, promovendo extensão pela cadeia posterior e estabilidade no acetábulo do quadril.

▶️Apoie o antebraço na cadeira para reduzir a carga compressiva no punho e permitir uma ação mais consciente do tronco superior. A partir desse suporte, organize o cinturão escapular, buscando paralelismo e expansão das escápulas, enquanto a coluna vertebral se alonga axialmente.

▶️Observe também a relação entre sacro, pelve e costelas, mantendo a abertura controlada do quadril sem colapsar a região lombar. A intenção é criar extensão e leveza, sem perder a firmeza da base.

✨ Ardha Chandrasana
📜 Ardha = metade
🌙 Chandra = lua
➡️ “Postura da Meia Lua”

Agora me conte nos comentários:
Você já pratica essa variação com parede e cadeira? Como sente o trabalho das escápulas e do quadril nessa organização?

05/03/2026

INSCREVA-SE: LINK NA BIO

🕉️ Introdução ao curso:
O Iyengar Yoga não é apenas uma prática física; é um caminho para o autoconhecimento e para o bem-estar integral.

Este curso foi cuidadosamente estruturado para oferecer uma base sólida, permitindo que você desenvolva consciência corporal, clareza mental e estabilidade interior.

Ao se inscrever, você não está apenas aprendendo posturas, mas iniciando uma jornada de descoberta pessoal e crescimento.

Cada módulo é uma oportunidade de aprofundamento, clareza e amadurecimento da prática.

Primeiro módulo começa agora em março. Venha fazer parte dessa Sangha.

Comenta EU QUERO para receber mais informações no direct.

03/03/2026

✨A IMPORTÂNCIA DE ENTOAR A INVOCAÇÃO 🕉️
Ao cantar a invocação estamos separando um momento para reconhecer e demonstrar o devido respeito às antigas raízes do Iyengar Yoga, os ensinamentos que foram passados ao longo dos séculos e os instrutores cujas experiências e sabedoria hoje desfrutamos.

Começar a aula com esse mantra é uma forma de simbolizar que estamos deixando nossa vida cotidiana para trás, abrindo mão de nossas preocupações e entregando-nos completamente à prática do yoga. É um estímulo tanto físico quanto auditivo, nós ouvimos o som e sentimos as vibrações no nosso corpo. E assim começamos a sintonizar na prática.

Yogena cittasya padena vacam

Malam sarirasyaca vaidyakena

Yopakarottam prvaram muninam

Patanjalim pranjaliranato´smi

Abahu purusakaram

Sankha cakrasi dharinam

Sahasra sirasam svetam

Pranamami Patanjalim

Hari Hey Om

TRADUÇÃO

A primeira parte da Invocação é assim:

Para o mais nobre dos sábios, Patanjali, que nos deu o Yoga para a serenidade da mente, gramática para a pureza da fala e a medicina para a perfeição do corpo, eu presto saudação.

A segunda parte descreve a imagem de Patanjali:

Eu presto saudação perante Patanjali, cujo corpo superior tem forma humana, cujos braços seguram uma co**ha, um disco e uma espada, o qual é coroado por uma serpente de mil cabeças. Oh, encarnação de Adisesa, minha humilde saudação a ti.

SALVE ESSA PUBLICAÇÃO E COMPARTILHE COM OUTROS PROFESSORES E PRATICANTES!

28/02/2026

✨INFORMAÇÕES NA LEGENDA👇🏻

Aulão de Yoga - INSCREVA-SE

Venha praticar Yoga com a professora Cacilda Campos e usufruir de inúmeros benefícios para a sua saúde que a prática irá te trazer.

🧘‍♀️Tema: Dores nas Costas
📆Data: 21/03 Sábado
⏰Horário: das 10h às 12h
📍Local: Colégio Fernão Dias Pais
Endereço: Rua Euclides da Cunha , 70
💵Contribuição: 48,00*
*Alunos do colégio NÃO PAGAM

Dados para pagamento:
Curso de Ensino Fernão Dias Pais Ltda
Chave Pix.: CNPJ 73.075.442/0001-70
Banco Santander
Ag: 0129
c/c: 13005333-6

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26/02/2026

✨Yogues, peguem seus mats, blocos e vamos para a parede✨

Hoje investigamos as ações preliminares de Setu Bandha Sarvangasana, sob a perspectiva metodológica de B. K. S. Iyengar: precisão, suporte e inteligência corporal.

Antes da forma final, estudamos as ações.

🔎 Base e Aterramento
Pressione firmemente as plantas dos pés na parede, com ênfase nos calcâneos internos.
A ação posterior dos calcâneos em direção ao bloco organiza a linha medial das pernas.

Quando a linha interna das pernas se estende corretamente — dos maléolos mediais, passando pelos adutores, até o assoalho pélvico — criamos uma continuidade estrutural que sustenta a coluna vertebral, preservando seus arcos fisiológicos.

🔎 Estabilidade e Integração da Coluna
A altura do bloco sob o sacro modifica a demanda neuromuscular:
• Quanto mais alto o suporte, maior o desafio para manter o abdômen apaziguado, sem protrusão das vísceras.
• Maior também a necessidade de organizar escápulas em direção ao dorso e promover a rotação externa dos ombros.

Esse refinamento amplia o espaço no tórax, especialmente na região do esterno, criando um verdadeiro campo de pesquisa respiratória.

No método Iyengar Yoga, os suportes não facilitam — eles revelam.
Revelam assimetrias, padrões inconscientes e caminhos de transformação.

Agora me conta:
👉 Ao elevar o bloco, você percebe mais desafio na estabilização do sacro ou na integração das escápulas?
👉 Como responde o seu abdômen quando a altura aumenta?

Compartilhe sua observação nos comentários. A prática se aprofunda quando nomeamos o que sentimos.

24/02/2026

✨INSTRUÇÕES COMPLETAS NA LEGENDA✨

Hoje vamos explorar uma variação acessível de Karnapidasana e Ardha Halasana, utilizando props dentro da metodologia de B.K.S. Iyengar, onde o suporte não é um facilitador passivo — é uma ferramenta de refinamento e inteligência corporal.

Nessas inversões suportadas, buscamos:

• Estabilizar a cintura escapular com rotação externa dos úmeros
• Promover elevação do topo superior das escápulas, criando espaço cervical
• Organizar o apoio do topo das coxas (região proximal do fêmur) sobre as mantas
• Manter extensão axial da coluna, especialmente na transição torácica–cervical

Quando o giro dos ombros é bem estabelecido e a extensão vertical das escápulas acontece, o esterno pode se expandir com mais liberdade, favorecendo a respiração posterior e lateral das costelas.

Segundo a abordagem de Iyengar, as inversões restaurativas regulam o sistema nervoso autônomo, promovendo equilíbrio entre atividade simpática e parassimpática. Aqui, o suporte correto permite permanência — e é na permanência que a inteligência da postura se revela.

Essa preparação constrói o peito (expansão torácica anterior) e cria as condições para a exploração de um pranayama mais sutil e profundo.

Observem:
🔎 Seus ombros estão realmente rodando para fora?
🔎 As escápulas estão ascendendo ou colapsando em direção ao pescoço?
🔎 O peso está distribuído na parte posterior dos ombros ou comprimindo a cervical?

Comentem aqui: o que vocês sentem mais nessa variação — expansão torácica ou quietude mental?

23/02/2026

📍LEIA AS INSTRUÇÕES 👇🏻👇🏻👇🏻

✨Hoje vamos investigar, à luz da metodologia de B.K.S. Iyengar, as demandas do joelho e da perna posterior em Virabhadrasana II.

✨No método Iyengar, a ação de raiz da perna de trás é fundamental.
Essa é a perna búdica — a perna que sustenta, ancora e organiza a postura desde o solo.

Observe:
🔹 O arco medial do pé posterior precisa ser ativado e fortalecido, sustentando a cadeia miofascial da perna.
🔹 O joelho interno da perna de trás deve ser conduzido em direção ao joelho externo da mesa, evitando colapsos e promovendo alinhamento femorotibial.
🔹 A perna posterior se eleva internamente, da fáscia plantar até a cabeça do fêmur, criando estabilidade e leveza simultaneamente.

✨A potência da postura nasce também da extensão consciente do braço posterior, que dialoga diretamente com a firmeza e organização da perna de trás, criando integração entre membros superiores e inferiores — princípio central no ensino de Iyengar.

👉 Você sente essa conexão da perna posterior sustentando o joelho em Vira II?
Conta aqui nos comentários ou salva esse post para explorar essa ação na sua próxima prática.

21/02/2026

SAIBA MAIS 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

✨ O Iyengar Yoga não é apenas uma prática física; é um caminho para o autoconhecimento e para o bem-estar integral.

✨Este curso foi cuidadosamente estruturado para oferecer uma base sólida, permitindo que você desenvolva consciência corporal, clareza mental e estabilidade interior.

✨Ao se inscrever, você não está apenas aprendendo posturas, mas iniciando uma jornada de descoberta pessoal e crescimento.

✨Cada módulo é uma oportunidade de aprofundamento, clareza e amadurecimento da prática.

✨Livre-se das dores e encontre seu equilíbrio com o ‌Iyengar Yoga!
✔️Dores nas costas persistentes
✔️Dor no ombro
✔️Dores de cabeça recorrentes?
✔️Busca por estabilidade mental e emotional.
✔️Quer promover saúde física e mental?

📍DESCUBRA O IYENGAR YOGA
Nosso Curso uma introdução ao Iyengar Yoga oferece um caminho para uma saúde integral; desenvolvendo consciência corporal, força e clareza mental. Guidado por professores certificados no‌ método Iyengar Yoga, você vai aprender usar seu próprio corpo de maneira apropriada. O uso dos props (acessórios) auxilia no alívio das dores físicas e traz equilíbrio mental e emocional.

COMO FUNCIONA?

Neste ano o curso será oferecido em São Paulo/SP e em Lagoa Santa/MG

São 6 módulos mensais de Março a Setembro. Os módulos acontecem durante os finais de semana e incluem sessões de prática e aulas de anatomia e filosofia.

DATAS dos MÓDULOS 2026 em SÃO PAULO

‌- Módulo 1: 07-08 MAR‌
‌‌- Módulo 2: 11-12 ABR
‌- Módulo 3: 16-17 MAI
‌- Módulo 4: 13-14 JUN
‌- Módulo 5: 01-02 AGO
‌- Módulo 6: 12-13 SET
Retiro BONUS: 08-11 OUT

DATAS dos MÓDULOS 2026 em Lagoa Santa

‌- Módulo 1: 14-15 MAR‌
- Módulo 2: 18-19 ABR
‌- Módulo 3: 23-24 MAI
‌- Módulo 4: 20-21 JUN
‌- Módulo 5: 15-16 AGO
‌- Módulo 6: 19-20 SET
Retiro BONUS: 01-04 OUT

A QUEM SE DESTINA?
O curso foi especialmente desenhado para iniciantes e recém-chegados que buscam uma iniciação no caminho do Yoga, mas também proporciona benefícios aos praticantes mais avançados, que poderão revisar e refinar aspectos importantes de sua prática.

GARANTA SUA VAGA!!!
Link de inscrição na BIO

18/02/2026

✨LEIA AS INSTRUÇÕES NA LEGENDA✨👇🏻👇🏻👇🏻

Hoje vamos estudar um caminho preliminar e consciente para Paścimottānāsana, sob a ótica da metodologia de B.K.S. Iyengar.

Antes de “ir” à postura, investigamos.

Trabalharemos com as pernas afastadas e o crânio apoiado, permitindo que o sistema nervoso desacelere e que a extensão da cadeia posterior — fáscia toracolombar, eretores da espinha, isquiotibiais e gastrocnêmios — seja observada com inteligência e precisão.

Lembre-se: Paścima significa “oeste” — a parte posterior do corpo. Em opoisção por exemplo à Purvottanasana: postura que alonga a parte anterior (Purva = leste).

Em Paścimottānāsana, estudamos o alongamento intenso dessa face posterior, desde os calcâneos até a base do crânio.

Na perspectiva do Iyengar Yoga, não buscamos “tocar os pés”.
Buscamos alinhamento, direção óssea, organização da pelve, extensão axial da coluna e expansão consciente da respiração ao longo da Sushumna Nadi.

Quando apoiamos o crânio, não é regressão — é metodologia.
Criamos estabilidade para refinar percepção.

Pergunta para você:
👉 Ao praticar Paścimottānāsana, você sente o movimento iniciar na flexão do quadril ou colapsar na coluna lombar?

Compartilhe sua experiência nos comentários.

Estudo é prática.
Prática é refinamento.
Refinamento é Yoga.

15/02/2026

Yogues, estendam seus mats. Hoje é dia de aprofundar Adho Mukha Svanasana.

Em Adho Mukha Svanasana, não estamos apenas “fazendo o cachorro olhando para baixo”. Estamos educando a inteligência do corpo.

Dentro da metodologia de B.K.S. Iyengar, cada ação é precisa, consciente e transformadora.
Neste trabalho específico, o foco foi a extensão global da coluna vertebral, com ênfase na integração das dorsais superiores (coluna torácica) em direção anterior, promovendo expansão e suporte interno.

A ação-chave:

✔️ Escápulas amplamente estendidas e organizadas, criando estabilidade na cintura escapular.
✔️ Extensão firme dos cotovelos, ativando tríceps e sustentando a transferência de carga para os membros superiores.
✔️ Ação do quadríceps proximal, conduzindo o fêmur posteriormente, aprofundando a flexão do quadril e liberando a lombar.
✔️ Alongamento axial da coluna, do sacro ao occipital.

Adho Mukha pode ser:
– restaurativa
– preparatória para extensões
– suporte para flexões
– ou um laboratório de investigação biomecânica.

A pergunta é:
Você está apenas sustentando a postura… ou está refinando as ações internas?

Conta aqui nos comentários:
👉 O que acontece nas suas escápulas quando você realmente empurra o fêmur para trás?
👉 Você sente expansão torácica ou colapso na cintura escapular?

Vamos pesquisar juntos.

Endereço

São Paulo, SP

Site

https://yogapenochao.com.br/

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