Doraci Silva Psicóloga NeuroSemente

08/08/2025

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Você sabia que problemas de saúde mental como estresse, ansiedade, depressão e burnout estão entre as principais causas de afastamento do trabalho? Estudos mostram que a depressão não tratada pode reduzir o desempenho em até 35%, aumentar as faltas e provocar o chamado presenteísmo — quand...

04/07/2025

Quando você para de lutar contra o que não pode mudar, e aprende a confiar e soltar, sua vida muda. Sua saúde mental agradece.

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03/07/2025

Você já percebeu como a mente insiste em achar que já sabe tudo?
“Vai dar errado de novo.”
“Eu sei como isso termina.”
“Não adianta tentar.”

Essas certezas automáticas bloqueiam sua leveza, criatividade e presença.
O terceiro pilar do mindfulness, segundo Jon Kabat-Zinn, nos convida a cultivar a Mente de Principiante: olhar para cada momento com curiosidade, abertura e olhos de quem vê pela primeira vez.

Isso reduz a ansiedade, flexibiliza os pensamentos e abre espaço para novas possibilidades.
Menos rigidez, mais leveza.
Menos julgamento, mais presença.

Hoje, experimente se perguntar:
E se eu nunca tivesse vivido isso antes? Como seria olhar com mais gentileza e menos certeza?”

Me conta nos comentários se isso faz sentido pra você. 💬
E amanhã te espero com o Pilar 4 – Confiança.

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👉 Me segue para seguir a série completa!

02/07/2025

Paciência é o segundo pilar do mindfulness. Nossa mente quer tudo pra ontem. É aquela sensação de urgência, pressa, ansiedade… de querer que tudo mude no exato momento que desejamos.

Na prática de mindfulness, aprendemos que paciência é mais do que esperar. É acolher o presente, confiar no tempo das coisas e não forçar processos.

Quando cultivamos paciência, reduzimos o estresse, a ansiedade e o cansaço mental. Desenvolvemos mais resiliência emocional, tolerância à frustração e serenidade.

Paciência não significa passividade, mas sim presença ativa, onde você reconhece seus limites, entende que há processos que precisam de tempo, e que nem tudo pode ser controlado.

01/07/2025

Você já percebeu como sua mente julga o tempo todo?
Julga você, os outros, a vida… sem nem perceber.

O primeiro pilar do mindfulness é não julgamento.
Não é sobre parar de pensar — isso é impossível.
É sobre aprender a observar seus pensamentos e não acreditar automaticamente em tudo o que sua mente diz.

Praticar o não julgamento te ajuda a reduzir ansiedade, culpa, autocrítica e traz mais leveza para sua vida.

Quer aprender mais? Me segue, porque amanhã tem o segundo pilar dessa jornada transformadora: Paciência.

30/06/2025

Você pode mudar de lugar, de emprego, de relacionamentos...
Mas, se não aprender a cuidar da sua própria mente, a bagagem interna vai junto.

Mindfulness é uma prática que nos ensina a viver no presente, observar os pensamentos, emoções e sensações — sem se perder neles.

Essa semana vou te apresentar os 7 pilares do mindfulness, ensinados por Jon Kabat-Zinn, que ajudam a cultivar equilíbrio, autocuidado e saúde mental.

Se você vive com ansiedade, TDAH, estresse ou uma mente acelerada, esse conteúdo é pra você.

13/06/2025

Muitas pessoas com TDAH relatam uma dificuldade persistente em dormir bem. Isso não é coincidência: estudos mostram que cerca de 70% dos indivíduos com TDAH apresentam algum tipo de distúrbio do sono. A mente parece não querer “desligar”, mesmo quando o corpo está exausto.
Esse padrão acontece porque o cérebro com TDAH apresenta alterações na produção de melatonina, maior ativação mental noturna e dificuldade para desacelerar os pensamentos. O resultado? Demora para adormecer, sono leve, despertares frequentes e fadiga no dia seguinte.
A boa notícia é que algumas estratégias simples e baseadas em evidências podem ajudar:

✅ Estabelecer uma rotina regular de sono
✅ Praticar mindfulness antes de dormir para acalmar a mente
✅ Reavaliar o uso de medicamentos com o profissional responsável

Se você convive com o TDAH e sente que o sono está prejudicando sua saúde e foco no dia a dia, saiba que há caminhos possíveis. Com um plano terapêutico adequado, é possível recuperar noites mais tranquilas e dias mais produtivos.

02/06/2025

🧠 “Quero fazer um teste para saber se tenho TDAH…”
Essa é uma dúvida muito comum — mas também uma confusão muito séria.

O diagnóstico de TDAH não é feito por teste!
Ele é clínico, realizado por um profissional especializado, com base em critérios do DSM-5, histórico e sintomas.

A avaliação neuropsicológica pode ajudar? Sim!

Mas não para diagnosticar — ela serve para mapear funções executivas, entender como o TDAH afeta seu dia a dia e planejar intervenções mais eficazes.

👉 Evite diagnósticos apressados. Informação de qualidade salva tempo, saúde e energia.

📩 Se você tem dúvidas, entre em contato!

23/05/2025

Você costuma tentar adivinhar o que os outros estão pensando?
💭 “Acho que não gostam de mim...”
💭 “Estão me julgando...”
💭 “Ela deve achar que eu sou ridícula...”

Se você se identificou, saiba que isso tem nome: Leitura Mental.
É uma distorção cognitiva, muito comum em pessoas com ansiedade, insegurança e baixa autoestima.

É quando a mente cria suposições — geralmente negativas — sem nenhuma evidência real. E o pior é que isso só aumenta o medo, a insegurança e o isolamento.

✨ Mas você não precisa mais viver refém desses pensamentos.
Sua mente pode ser treinada a pensar de forma mais realista, equilibrada e gentil.

3 passos que ajudam:
✅ Questione: “Tenho provas disso... ou só estou imaginando?”
✅ Fale ao invés de supor. O diálogo muitas vezes revela o oposto do que sua mente imagina.
✅ Pratique mindfulness para observar os pensamentos sem embarcar neles.

🌱 Lembre-se: Nem tudo que você pensa… é verdade.
Treinar sua mente é um ato de autocuidado. 💛

🔖 Salva esse post pra lembrar disso sempre!
🧠 Me segue aqui na pra entender mais sobre como sua mente funciona e como viver com mais leveza.

18/05/2025

Gratidão e propósito em ação! 13,14 de maio foi o dia de levar informação, escuta e acolhimento sobre bullying e cyberbullying para os alunos da Escola Senai “Morvan Figueiredo”

Foi uma experiência transformadora poder dialogar com jovens atentos, respeitosos e abertos a refletir.

Agradeço de coração à querida Marcela Messias pelo convite e acolhida tão generosa, e também à equipe pedagógica e aos professores que me receberam com tanto cuidado.

💬 Que momentos como esse se multipliquem — porque educar é também cuidar da saúde emocional.

15/05/2025

Nem sempre o sofrimento se expressa só em palavras. Muitas vezes ele se aloja no corpo — em dores que persistem, insônias, tensões musculares e cansaços profundos.
Nos atendimentos que realizados na Neurosemente, combinamos psicoterapia baseada em TCC e Mindfulness com acupuntura aplicada com propósito terapêutico, quando necessário.
A acupuntura atua diretamente no sistema nervoso, regulando emoções, reduzindo sintomas físicos e promovendo um equilíbrio real entre mente e corpo.
É um recurso complementar e faz parte das Praticas Integrativas Complementares Usado de forma única e individual ,especialmente em casos de ansiedade, insônia, dores crônicas e estresse emocional.

10/05/2025

Pornografia: quando o consumo vira compulsão

Você sabia que o consumo excessivo de pornografia pode afetar profundamente a saúde emocional, os relacionamentos e até o desempenho no trabalho?

Embora o DSM-5 ainda não reconheça a compulsão por pornografia como um transtorno formal, a CID-11 (classificação da OMS) já inclui o Transtorno Compulsivo Sexual, caracterizado pela perda de controle sobre impulsos se***is, causando sofrimento ou prejuízos em várias áreas da vida.

Pesquisas mostram que o uso repetitivo e descontrolado de pornografia está relacionado a alterações no cérebro semelhantes às vistas em vícios. Muitos homens, inclusive casados, relatam dificuldades de intimidade, disfunção erétil associada ao estímulo virtual e afastamento afetivo. Isso pode impactar negativamente a vida conjugal, alimentar sentimentos de culpa e prejudicar a saúde mental.

No ambiente corporativo, também há consequências: queda de produtividade, distração, e até exposição a riscos legais.

Esse tema precisa ser falado com respeito, acolhimento e informação. O problema não está no desejo, mas na perda de controle. A boa notícia? Há tratamento!

🔎 Se você ou alguém próximo enfrenta essa dificuldade, saiba que há caminhos terapêuticos baseados em evidências que podem ajudar.