02/07/2025
Quando falamos em metabolismo, muita gente pensa apenas em “engordar ou emagrecer”. Mas saúde metabólica vai muito além disso.
Ela diz respeito à forma como seu corpo processa energia e está diretamente ligada à prevenção de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, infarto, AVC e até alterações hormonais e se***is.
A boa saúde metabólica depende do equilíbrio de 5 marcadores:
✔️ Açúcar no sangue
✔️ Triglicerídeos
✔️ Colesterol HDL (o “bom”)
✔️ Pressão arterial
✔️ Circunferência abdominal
🔹 Como cuidar disso na prática?
✅ Adote uma alimentação natural e rica em fibras.
Inclua frutas, legumes, grãos integrais, leguminosas, proteínas magras e gorduras boas (como azeite, abacate, linhaça e peixes como salmão).
Evite ultraprocessados, açúcares adicionados e carboidratos refinados.
✅ Faça atividade física com regularidade.
Caminhada, musculação, exercícios aeróbicos e até o HIIT (alta intensidade) ajudam a regular o açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar o gasto calórico, até mesmo em repouso.
✅ Durma bem.
Uma rotina de sono de qualidade (7 a 9 horas por noite) é essencial para controlar o apetite, regular hormônios e equilibrar o metabolismo.
✅ Cuide do estresse.
Estresse crônico altera o metabolismo, favorece o acúmulo de gordura abdominal e atrapalha a regulação hormonal. Práticas como meditação e respiração profunda ajudam a reduzir esse impacto.
✅ Evite o tabagismo e mantenha o peso saudável.
Parar de fumar e manter o peso sob controle têm impacto direto na prevenção de doenças metabólicas.
🧠 Alimentação, sono, movimento, mente equilibrada. Tudo conta.
Cuidar do metabolismo é cuidar de você por inteiro — com resultados que aparecem no corpo, na disposição e na sua saúde a longo prazo.
Dr. Charles Rosenblatt
CRM: 52819-SP | RQE: 58736
Conteúdo educativo, sem finalidade promocional ou prescritiva.