05/01/2026
🧖♂️ Sauna: Protocolo de Longevidade e Performance
Muitos ainda enxergam a sauna apenas como um momento de relaxamento, mas a ciência a classifica como uma das intervenções de hormese térmica mais potentes para a saúde humana.
Ao submeter o corpo ao estresse térmico controlado, desencadeamos uma cascata de adaptações biológicas que protegem o coração, o cérebro e otimizam a performance física.
🔬 O que a ciência diz:
• Saúde Cardiovascular: O uso frequente (4 a 7 vezes por semana) está associado a uma redução drástica de 63% no risco de morte súbita cardíaca. O calor promove uma vasodilatação periférica massiva, simulando um treino cardiovascular.
• Neuroproteção: Estudos mostram que usuários frequentes têm 65% menos risco de desenvolver Alzheimer e 66% menos risco de demência. Isso ocorre pelo aumento do BDNF, proteína essencial para a plasticidade cerebral.
• Performance e Recuperação: O uso pós-treino aumenta o volume plasmático, elevando a resistência (Endurance) em até 32%. Além disso, o choque hormonal dispara a liberação de GH (Hormônio do Crescimento).
📏 A Dose Científica:
Para obter esses benefícios, o protocolo sugerido pelas evidências é:
• Temperatura: 80°C a 100°C.
• Tempo: 15 a 30 minutos por sessão.
• Frequência: 4 a 7 vezes por semana.
📚 Referências Científicas:
1. Laukkanen et al. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine.
2. Laukkanen et al. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease. Age and Ageing.
3. Scoon et al. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of Science and Medicine in Sport.
