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Nutricionista Fernanda Azevedo

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Nutricionista Fernanda Azevedo

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Nutricionista clínica especialista em saúde intestinal, saúde da mulher,e emagrecimento.

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31/10/2023

Transforme sua relação com a comida, liberte-se da mentalidade de dieta e descubra o poder da nutrição equilibrada. 💚🍏

24/10/2023

🌟 Emagrecer com sucesso vai além da contagem de calorias. É sobre encontrar sua verdadeira motivação! 🌟

Se você está pronta para uma transformação rigorosa, pergunte-se: Por que eu realmente quero emagrecer? ✨💪

É por saúde, autoestima, energia? Ou para se sentir mais confiante e viver a vida ao máximo? 🏋️‍♀️💃

Quando você descobre sua motivação real, o caminho para o sucesso se torna mais claro e gratificante. 💖

Compartilhe nos comentários: qual é a sua principal motivação para emagrecer? Vamos construir juntas uma jornada de sucesso! 👇💬

03/10/2023

🍰🌅🤔 Já se perguntou por que a tentação do doce te ataca todos os dias no fim da tarde? 🕓

Descubra agora o que está por trás desse desejo e aprenda como vencê-lo de uma vez por todas! 💪💚

18/09/2023

Há um tempo eu assumi um compromisso de transformar o mundo.

Isso aconteceu no instante em que decidi atender pessoas que desejam melhorar sua qualidade de vida, sua auto estima, e resgatar o seu amor próprio!

Como Nutricionista Smart, minha missão vai além de prescrever dietas. Eu olho para você
além de um corpo que precisa dos nutrientes certos. Eu oho para você como uma pessoa.

Uma pessoa com rotina, problemas, sonhos e vida social. Eu decidi ser um agente de
transformação na vida de cada pessoa que me escolheu para ser nutricionista dela.

Sim, eu mudo um pouco do mundo a cada consulta, acreditando na oportunidade de criar
mudanças positivas e duradouras que transformem de maneira definitiva a forma de você
aproveitar a vida.

Por isso, escolhi participar do melhor evento para nutricionistas em dezembro. Estou aqui
investindo na minha carreira, passando 3 dias longe de casa, mas muito feliz porque sei que
vou voltar com mais novidades para mim e para os meus pacientes.

Lá, no vou me capacitar, inspirar e conectar com outras
nutricionistas comprometidas em transformar o mundo através da nutrição e do amor pelo
que fazemos.

Obrigada para quem me permite fazer parte da sua vida.

Obrigada para quem está aqui, aprendendo todo dia um pouquinho mais.

31/08/2023

Eu não escolhi a nutrição, ela me escolheu!

E agora escolho ela todos os dias!

Há 7 anos o dia 31 de agosto deixou de ser um dia comum! Há 7 anos atrás a Fernanda de hoje jamais imaginaria o tanto de coisa que iria viver!

E não me imagino vivendo outra coisa!

A cada conversa, a cada evolução, a cada nova história, a cada auto estima recuperada, a cada sinal/sintoma diminuído, me dá a maior certeza de que estou trilhando o caminho certo!

O dia é do nutricionista, mas ele só é importante pra mim, por causa de cada paciente que passou mim e me deixou entrar um pouquinho na sua vida!

O dia é do nutricionista mas o meu obrigada vai a cada um de vocês! E por vocês que estudo, me atualizo e até mesmo não durmo pensando em como resolver o caso de vocês! 😅

E vai ser sempre assim!
Que venham muitos mais dias como esse e muitas novas histórias! 💚

24/08/2023

"O segredo do pós-treino revelado: 🤔 Será que o whey é realmente obrigatório para alcançar nossos objetivos fitness? Vamos explorar juntos essa questão! 💪🔍

09/08/2023

"O corpo fala, mas nem sempre em palavras. 💦 Escute a linguagem da hidratação e dê ao seu corpo o que ele realmente precisa. 🚰💚 "

03/08/2023

Essa refeição muitas vezes é menosprezada, mas ela pode impactar no sucesso do seu processo de emagrecimento!!

Leia com atenção e aproveite para salvar e compartilhar com as amigas!

19/07/2023

Verdades sejam ditas!!

Qual verdade você vai adotar para a sua vida?

17/07/2023

🥦 Segunda-feira: Uma nova oportunidade para reequilibrar seu estilo de vida! 🌱

📣 Que tal deixar de lado as dietas restritivas e adotar uma abordagem mais saudável? 💪 Aproveite a segunda-feira para iniciar uma jornada de alimentação equilibrada e consciente. 🌿

✨ Lembre-se: o final de semana não precisa ser simbólico de exageros!

🙅‍♀️ Descubra formas deliciosas de se divertir sem comprometer seus objetivos. 💃💃

14/07/2023

VAI COMER PIZZA ESSE FINAL DE SEMANA?

Siga essas dicas:

Opte por uma massa integral ou mais fina. Além disso, escolha coberturas mais leves, como vegetais, frango desfiado, atum, em vez de recheios mais gordurosos como queijls, pepperoni ou linguiça.

Controle o tamanho das porções: Pizza é uma delícia, mas o segredo está no equilíbrio. Evite exagerar na quantidade, tente comer no máximo 2 fatias!

Atencao nos acompanhamentos: Ao invés vez de acompanhar sua pizza com refrigerantes ou bebidas açucaradas, opte por água, água com gás, chá gelado sem açúcar ou suco natural sem açúcar. Além disso, se possível, acrescente uma salada de folhas verdes ou legumes como entrada, para aumentar a ingestão de fibras e nutrientes.

Preste atenção na mastigação: Mastigar lentamente e apreciar cada mordida ajuda a se sentir satisfeita mais rapidamente. Dessa forma, você evita comer em excesso e permite que seu corpo reconheça os sinais de saciedade.

Planeje seu dia: Se você sabe que vai comer pizza no jantar, planeje suas refeições ao longo do dia para equilibrar sua ingestão calórica total. Opte por refeições leves e nutritivas, ricas em proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos, para garantir que você esteja fornecendo os nutrientes necessários ao seu corpo.

Priorize o momento social: Lembre-se de que estar com amigos e compartilhar momentos agradáveis é tão importante quanto o que você come. Concentre-se em aproveitar a companhia, a conversa e a diversão, em vez de se preocupar excessivamente com a comida.

Mantenha uma atitude positiva: Uma refeição fora da rotina não vai estragar todos os seus esforços. Aproveite o momento, mas lembre-se de retornar à sua alimentação equilibrada no dia seguinte. O importante é manter um estilo de vida saudável a longo prazo, em vez de se prender a pequenos deslizes ocasionais.

Lembre-se sempre de que a alimentação saudável é um processo contínuo, e um evento social não deve ser motivo de estresse. Faça escolhas conscientes!

06/07/2023

🍴 A ansiedade é uma emoção comum que todos nós experimentamos em algum momento da vida. Ela pode se manifestar como uma sensação de inquietação, preocupação excessiva e tensão. E muitas vezes, essa ansiedade pode afetar nossos hábitos alimentares.

Lembre-se de que a relação entre ansiedade e comida pode ser complexa, e cada pessoa é única. Se você está enfrentando dificuldades para lidar com a ansiedade e a alimentação, é importante buscar apoio profissional de um nutricionista ou psicólogo.

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e cuidar de ambas é essencial para alcançar o bem-estar completo. Você merece se sentir bem em seu próprio corpo, então não desista e siga em frente com determinação!

🌸 Compartilhe essas dicas com aquelas que possam se beneficiar delas. Juntas, podemos aprender a lidar com a ansiedade e cultivar uma relação saudável com a comida! 💕

📌 Deixe um comentário abaixo compartilhando suas experiências e estratégias para lidar com a ansiedade e a alimentação. Vamos trocar conhecimentos e apoiar uma a outra nessa jornada!

26/06/2023

🦁Minha FERA, precisamos ter uma conversa sobre algo que está te prejudicando: sempre recomeçar a dieta na segunda-feira.

Vamos encarar a realidade de frente e falar sobre a dor que essa mentalidade te causa. É hora de quebrar esse ciclo e adotar uma abordagem mais saudável e consistente. Pronta?

💔 A dor do adiamento constante: Adiar nossos objetivos para começar apenas na segunda-feira nos faz perder dias e semanas em que estava trabalhando em favor do nosso bem-estar. Cada dia é uma oportunidade de mudança, então por que esperar tanto tempo?
💔 A tortura da restrição extrema: Ao seguir a mentalidade do "recomeço na segunda-feira", muitas vezes acabamos nos submetendo a dietas extremas e restritivas durante a semana, o que só aumenta nossa ansiedade e insatisfação. Essa abordagem desequilibrada é insustentável e pode levar a descontrole alimentar.
💔 A ilusão do recomeço perfeito: acreditou que começar na segunda-feira nos dará uma chance perfeita de seguir à risca a dieta e nunca mais errar. Mas a verdade é que a vida é imprevisível e sempre haverá desafios e tentações ao nosso redor. Em vez de buscar a perfeição, vamos nos concentrar em fazer escolhas saudáveis todos os dias.
💔 A sensação de estar presa em um ciclo sem fim: O ciclo do "recomeço na segunda-feira" nos mantém presas em uma espiral de expectativas irreais e autossabotagem constante. É um ciclo exaustivo que nos faz duvidar de nossa capacidade de alcançar nossos objetivos e nos mantém presas em um ciclo de quedas.

🦁 Minha FERA, está na hora de quebrar esse ciclo! Cada dia é uma nova chance de fazer escolhas saudáveis, de aprender com nossos erros e de progredir em direção a uma vida equilibrada e plena.

Junte-se a mim nesta jornada de autodescoberta, amor-próprio e cuidado com o corpo e a mente.

Vamos abandonar a mentalidade do "recomeço na segunda-feira" e adotar uma mudança constante, independentemente do dia da semana!

⚠️ Compartilhe esse post com aquela amiga que precisa urgentemente romper com esse ciclo! Juntas, podemos inspirar uma mudança real e duradoura!

07/06/2023

COMO MANTER A MOTIVAÇÃO DURANTE A JORNADA DE EMAGRECIMENTO?

Seguir uma jornada de emagrecimento pode ser desafiador, mas com algumas dicas práticas, você pode manter a motivação em alta e alcançar seus objetivos.

Confira essas dicas valiosas:

1️⃣ Estabeleça metas realistas: defina metas alcançáveis e mensuráveis para o seu emagrecimento. Evite metas muito extremas ou irreais, pois isso pode levar à captura. Divida seu objetivo final em etapas menores e comemore cada conquista ao longo do caminho.

2️⃣ Celebre as pequenas vitórias: a cada passo dado em direção aos seus objetivos, celebre! Valorize cada conquista, por menor que seja. Afinal, são as pequenas mudanças que somam grandes resultados. Isso ajuda a manter sua motivação lá em cima.

3️⃣ Encontre seu motivo: descubra qual é o seu verdadeiro motivo para emagrecer. Pode ser por saúde, autoestima, bem-estar ou qualquer outro motivo pessoal. Mantenha esse propósito em mente sempre que sentir sua motivação diminuir. Lembre-se do impacto positivo que isso terá na sua vida.

4️⃣ Varie seu cardápio: uma alimentação monótona pode levar à desmotivação. Experimente novas receitas saudáveis, explore diferentes sabores e texturas.

5️⃣ Encontre um equilíbrio: lembre-se de que o emagrecimento não deve ser baseado em restrições extremas. Foque em uma alimentação equilibrada, com alimentos nutritivos e prazerosos. Permita-se desfrutar de um docinho de vez em quando, sem culpa.

6️⃣ Busque apoio: ter um suporte emocional é fundamental para manter a motivação. Encontre uma rede de apoio, seja através de amigos, familiares ou grupos de apoio online. Compartilhe suas experiências, desafios e conquistas. Juntos, vocês podem se motivar e se inspirar mutuamente.

7️⃣ Se acolha: em uma jornada de emagrecimento, é normal ter altos e baixos. Não seja dura consigo mesma. Ao invés disso, pratique a autocompaixão. Reconheça seus esforços, seja gentil com suas falhas e lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade de recomeçar!

Lembre-se que o emagrecimento é um processo gradual e que cada passo é uma vitória!

Você é capaz de conquistar seus objetivos! 💪🏻

02/06/2023

🍽️ Um evento social com amigos ou familiares pode ser um desafio para quem está em um processo de emagrecimento.

No entanto, com algumas estratégias e escolhas inteligentes, é possível aproveitar esses momentos sem comprometer seus objetivos.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a superar esses desafios

Arrasta pro lado!

E já aproveita para salvar e consulta sempre que tiver algum evento!

02/06/2023

🍽️ Um evento social com amigos ou familiares pode ser um desafio para quem está em um processo de emagrecimento.

No entanto, com algumas estratégias e escolhas inteligentes, é possível aproveitar esses momentos sem comprometer seus objetivos.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a superar esses desafios:

Arrasta pro lado!

E não esqueça de salvar pra consultar sempre antes de algum evento!

27/05/2023

O final de semana chegou e é hora de relaxar e aproveitar, mas isso não significa que precisamos abrir mão da nossa alimentação saudável.

Com algumas dicas simples, você pode curtir o final de semana sem sabotar a sua dieta!

Dica 1: Planeje suas refeições com antecedência ✅ O planejamento é essencial para manter uma dieta no final de semana. Reserve um tempo para pensar nas suas refeições e lanches, e faça uma lista de compras saudáveis. Dessa forma, você evita cair na tentação de pedir comida ou comer alimentos besteiras.

Dica 2: Coma antes de sair de casa 🍽 Antes de sair para um evento ou festa, faça uma refeição leve, coma um iogurte com aveia e sementes, fruta com whey.. Dessa forma, você chegará ao local menos faminta e terá menos probabilidade de ceder às tentações!

Dica 3: Faça substituições inteligentes 🍽️ Se você está planejando sair para comer fora, não precisa se privar completamente. Opte por substituições inteligentes, como trocar a batata frita por salada, escolha uma opção de carne magra em vez de carne gordurosa, e prefira água ou chá sem açúcar em vez de refrigerantes. Pequenas escolhas fazem uma grande diferença!

Dica 4: Mantenha-se hidratado(a) 💧 Beber água é fundamental para manter-se hidratada e controlar a fome. Mantenha uma garrafa de água por perto durante todo o dia e lembre-se de consumir líquidos regularmente. Além disso, evite bebidas alcoólicas em excesso, pois elas são calóricas e vai atrapalhar os seus objetivos.

Dica 5: Pratique atividade física 🏋️‍♀️ Não deixe o final de semana se transformar em um período sedentário. Aproveite para praticar atividade física! Caminhar, correr, pedalar ou praticar esportes ao ar livre são ótimas opções para queimar calorias e manter-se ativa no final de semana. Encontre uma atividade que você goste e faça dela parte de sua rotina de fim de semana.

Seguir uma dieta durante o final de semana pode parecer um desafio, mas com planejamento e disciplina, você pode manter o controle e alcançar seus objetivos.

Equilíbrio é a chave 🔑 para uma vida saudável!

Comente abaixo qual dica você vai colocar em prática esse fim de semana!

09/05/2023

5 PASSOS PARA DAR INÍCIO A SUA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR :

SEJA ORGANIZADA > Não existe sucesso na dieta se você deixar tudo pra ultima hora

ESTEJA PREPARADA PARA UMA NOVA FASE > Entenda que voce vai precisar controlar alguns alimentos e as quantidades

TORNE SEU AMBIENTE UM AMBIENTE EMAGRECEDOR >Tire do seu campo de visão os alimentos que você nao consegue se controlar

FAÇA UMA ATIVIDADE FISICA QUE VOCE GOSTE > Quando fazemos algum exercicio a chance de desistir ou sair da dieta diminui! Pois ela libera hormonios de prazer!

PROCURE UM NUTRICIONISTA QUE VOCÊ SE IDENTIFIQUE > Seja sincera e compartilhe todas as suas dificuldades, desejos e objetivos!Abra o seu coração!

E eu posso te ajudar nessa!!
Me mande um direct que eu te explico como funciona o meu acompanhamento! 🦁

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