28/04/2025
A má postura é um problema comum que afeta a qualidade de vida e a saúde de diversas maneiras. Entre os principais fatores estão: hábitos diários incorretos, como passar longos períodos sentado sem ajustes ergonômicos, uso excessivo de eletrônicos (aumentando a cifose dorsal), desequilíbrio das cadeias músculo-articulares e fraqueza dos músculos abdominais, especialmente o transverso do abdômen.
Manter uma boa postura no dia a dia faz toda a diferença para a saúde do seu corpo! Seja ao sentar-se, dormir, ficar em pé ou carregar peso, pequenos ajustes evitam dores, melhoram a respiração e até aumentam a autoestima.
Ao sentar-se:
Mantenha os pés apoiados no chão e evite cruzar as pernas por muito tempo. Ajuste a altura da cadeira para alinhar quadris e joelhos, mantendo a coluna ereta e os ombros relaxados. No computador, a tela deve estar na altura dos olhos e o teclado/mouse na altura dos cotovelos. Faça pausas a cada 45 minutos para aliviar a tensão.
Ao dormir:
Escolha um colchão que respeite a curvatura natural da coluna e um travesseiro que alinhe o pescoço. Evite dormir de bruços. Prefira dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos ou de costas com suporte sob os joelhos para aliviar a lombar.
Ao ficar em pé:
Distribua o peso igualmente entre os pés, mantendo os joelhos levemente flexionados, coluna ereta, abdômen ativado e ombros relaxados.
Ao carregar peso:
Ao levantar algo do chão, flexione os joelhos e mantenha as costas retas, usando a força das pernas. Mantenha o peso próximo ao corpo e evite torcer o tronco - movimente os pés para mudar de direção.
✨ Pequenos hábitos fazem toda a diferença para sua saúde!
Como está sua postura hoje?
