Thaís Lamonica - Nutricionista Comportamental

Thaís Lamonica - Nutricionista Comportamental Dicas sobre alimentação saudável para colocar em prática no seu dia a dia. www.thaislamonica.com.br

Meu nome é Thais Lamonica, sou Nutricionista e Coach e ajudo pessoas que desejam emagrecer de 5 a 20 kg ou mais a conquistarem o peso dos sonhos com mudança de comportamento alimentar para conseguirem aumentar a sua auto-estima, se sentirem mais felizes consigo mesmas e se relacionarem melhor com os alimentos sem sentir culpa após consumi-los. Meu maior objetivo é mostrar que a nutrição descomplic

ada pode trazer resultados fantásticos para o emagrecimento. Eu luto pelo prazer ao se alimentar com equilíbrio e sem restrições severas. Alimento nenhum tem o poder de emagrecer ou de engordar e o que me traz mais realização é conseguir ajudar o maior número de pessoas atingir suas metas de peso com alegria no olhar e menos culpa ao realizar uma refeição gostosa e prazerosa.

O corpo é como uma casa viva. Ele sente quando você entra gritando. Quando você acorda já pensando na planilha, na balan...
15/10/2025

O corpo é como uma casa viva. Ele sente quando você entra gritando. Quando você acorda já pensando na planilha, na balança, no que precisa “melhorar”.

Ele sente quando o pensamento pesa. E, por proteção, fecha as janelas. É o jeito dele dizer: “calma, amada... eu não estou seguro.”

É por isso que tanta gente que “faz tudo certo” continua travada. Porque o corpo não responde à força de vontade. Ele responde à sensação de segurança.

E segurança não se impõe, se cultiva. Nas pequenas pausas. Na respiração antes do garfo. Na gentileza de um pensamento que substitui o “tá errado” por “tô aprendendo”. Na escolha de dormir mais cedo em vez de começar mais uma dieta.

Essas são as microvitórias que mudam o metabolismo. Não precisam de aplicativo, nem de regra nova...precisam de você voltando pra dentro.

Fez sentido por aí??
Então compartilha com uma amiga que vive cansada de tentar controlar o corpo e começa a me seguir pra aprender a usar sua bússola interna pra ter paz com o corpo e leveza com a comida.

Quantas vezes você já pensou: “Se eu cortar pão, massa ou arroz, vou emagrecer”?E aí corta, se mata de restrição… e nada...
17/09/2025

Quantas vezes você já pensou:
“Se eu cortar pão, massa ou arroz, vou emagrecer”?

E aí corta, se mata de restrição… e nada acontece.
Ou pior: engorda depois.

O corpo não funciona na lógica simplista de “menos entra, mais sai”.
O corpo é sábio.
Se ele percebe que você não honra sua fome, ativa um alerta de sobrevivência.
E nesse alerta, ele não solta nada... ele guarda!
Porque o corpo sempre vai escolher a vida antes da estética.

Essa paciente é a prova: perdeu 4kg comendo mais, sem cortar carboidrato, sem drama.
O que mudou não foi a comida, foi a relação dela com o medo de comer.

Seu corpo não é inimigo. Seu corpo não te sabota. Seu corpo só quer te manter viva.

Agora eu quero te cutucar:
você ainda vive com medo de comer?
ou já tá pronta pra enxergar seu corpo como aliado?

A gente foi ensinada a viver como se tivesse um botão de “on” infinito.Produtivas, sorridentes, disponíveis, lindas... t...
13/09/2025

A gente foi ensinada a viver como se tivesse um botão de “on” infinito.
Produtivas, sorridentes, disponíveis, lindas... todos os dias, em qualquer fase.
Só que a vida real não funciona assim.

Somos cíclicas.
Tem dia que o corpo pede treino, tem dia que pede colo.
Tem fase que você quer cozinhar, planejar, organizar…
E tem fase que o prazer é simplesmente existir... deitada, comendo pizza e vendo série ruim na Netflix (e sem culpa!).

O problema é quando a gente não reconhece esses ritmos e tenta viver em “alta performance” o tempo todo.
Aí vem a cobrança, a culpa e a sensação de que estamos falhando.

Mas olha o segredo: quando você honra seus ritmos, você se organiza MELHOR.
Planeja quando está no pique, respeita quando precisa pausar.
Isso não é fraqueza... é sabedoria.

Por isso eu uso a Mandala Lunar: pra lembrar que nem sempre é hora de correr…
Às vezes é hora de andar.
Às vezes é hora de parar.
E tudo isso faz parte.

Agora quero saber: você já percebeu em que fase do seu ciclo tá?
Ou ainda tenta ser a mulher do absorvente branco que nunca mancha? 👀

Você já parou pra pensar que o prazer também é um nutriente?Na correria do dia a dia, muitas mulheres colocam tudo e tod...
11/09/2025

Você já parou pra pensar que o prazer também é um nutriente?

Na correria do dia a dia, muitas mulheres colocam tudo e todos na frente de si mesmas. Trabalho, filhos, casa, família… e quando sobra algum espaço, é a comida que ocupa esse lugar.

Mas o prazer não pode ficar relegado ao fim de semana. A vida está acontecendo agora.

E é nesse agora que você precisa se colocar como prioridade.

Eu mesma descobri que não precisava de grandes coisas.
👉 10 minutos de meditação/respiração consciente
👉 15 minutos de escrita terapêutica
👉 Uma leitura leve e gostosa

Só isso já muda minha energia, meu humor, minha forma de estar no mundo.

Lembre-se: a máscara de oxigênio sempre vem em você primeiro.

E não é egoísmo, é sobrevivência.

Quero saber de você: qual atividade simples recarrega a sua bateria?

Compartilha nos comentários... vai que você inspira outra mulher a se priorizar também?

Seu corpo não digere só comida. Ele também digere emoções.Já reparou como um simples nervosismo pode dar um “frio na bar...
05/09/2025

Seu corpo não digere só comida. Ele também digere emoções.

Já reparou como um simples nervosismo pode dar um “frio na barriga”?

Ou como uma tristeza profunda parece pesar no estômago?

A ciência já mostrou que o corpo e a mente estão ligados por fios invisíveis. O nervo vago conecta o cérebro ao sistema digestivo, e emoções como ansiedade, medo ou raiva podem travar a digestão, alterar hormônios e até mudar o ritmo do intestino.

É como se cada garfada viesse acompanhada do tempero das suas emoções. Se o prato está cheio de estresse, a digestão não acontece em paz.

Porque o corpo não separa: ele digere tudo... comida, pensamentos, sentimentos, histórias.

É por isso que, no Método Bússola, eu não olho apenas para o que está no prato.

Eu ajudo minhas pacientes a entenderem o que carregam junto com a comida... porque só quando corpo e emoção são ouvidos juntos, a digestão encontra equilíbrio.

Me conta: qual emoção mais bagunça a sua digestão?

Se você quiser aprender a decifrar esses sinais, o Método Bússola pode ser o seu guia.

Muita gente ainda acredita que emagrecer é só uma equação simples:“Coma menos + se exercite mais = resultado.”Mas se fos...
03/09/2025

Muita gente ainda acredita que emagrecer é só uma equação simples:

“Coma menos + se exercite mais = resultado.”

Mas se fosse assim, por que tantas mulheres que já tentaram de tudo continuam travadas no mesmo ponto?

Porque emagrecimento não é matemática.
É biologia.
É história de vida.
É sobre hormônios, sono, rotina, emoções e até o jeito que você se relaciona com a comida.

Quando reduzimos tudo a “força de vontade”, criamos um peso enorme de culpa.

E a verdade é que não existe transformação real quando você se sente em guerra com o próprio corpo.

O que existe é equilíbrio, respeito e estratégia.

E quando você entende isso… a frustração dá lugar a clareza.

Agora me conta:
Você já acreditou nesse mito de que era só comer menos e treinar mais?

Ouvir o corpo não é preguiça. É inteligência biológica e espiritual.Fomos ensinadas a acreditar que produtividade é segu...
02/09/2025

Ouvir o corpo não é preguiça. É inteligência biológica e espiritual.

Fomos ensinadas a acreditar que produtividade é seguir a agenda de ponta a ponta, sem questionar.

Mas o corpo não lê compromissos. Ele fala em outra língua: cansaço, fome, energia, foco, silêncio.

Ignorar esses sinais é como insistir em dançar uma música que não tem nada a ver com o ritmo que toca dentro de você.

Você até continua dançando… mas cansada, sem prazer, fora do compasso.

Quando você começa a organizar seu dia a partir do corpo... respeitando pausas, usando picos de energia para criar, acolhendo momentos de baixa para descansar... a vida deixa de ser corrida cega e vira fluxo consciente.

Não é sobre “se permitir fazer nada”. É sobre reconhecer que o corpo é seu relógio mais sábio.

A agenda deve servir ao corpo, e não o contrário.

No Método Bússola, eu ajudo minhas pacientes a decifrarem esses sinais internos, para que organizem a vida a partir de si mesmas... e não apenas de demandas externas.

É nesse lugar que nasce a sustentação verdadeira: quando corpo, mente e energia trabalham juntos, e não em guerra.

Celebrar pequenas conquistas não é ser frouxa. É ser estratégica.Muita gente acredita que só vale comemorar quando chega...
01/09/2025

Celebrar pequenas conquistas não é ser frouxa. É ser estratégica.

Muita gente acredita que só vale comemorar quando chega no “grande resultado”: perder X quilos, vestir tal roupa, ter a barriga chapada.

Mas é exatamente essa mentalidade que faz tantas mulheres desistirem no meio do caminho.

O corpo e a mente não funcionam à base de crítica. Eles precisam de combustível.
E esse combustível é a celebração.

Cada vez que você reconhece um passo, por menor que pareça... beber água antes do café, se permitir descansar, comer com mais atenção... seu cérebro libera dopamina, reforça a motivação e cria sustentação.

É como regar uma planta: não é uma grande enxurrada que faz florescer, mas as pequenas gotas, todos os dias.

Celebrar não é se acomodar.
É lembrar que você está em movimento.
É nutrir o caminho para que ele continue vivo.

No Método Bússola, eu ensino minhas pacientes a celebrarem cada passo... porque é assim que a mudança deixa de ser uma maratona exaustiva e se transforma em jornada de consciência e liberdade.

Me conta: qual pequena conquista você já pode celebrar hoje?

Se você sente que está sempre recomeçando e nunca sustentando, talvez seja hora de aprender a celebrar o processo.

Faz 18 anos que eu comemoro esse dia! 18 anos celebrando o Dia do Nutricionista.E nesses anos, já ouvi de tudo: “Faz uma...
01/09/2025

Faz 18 anos que eu comemoro esse dia!
18 anos celebrando o Dia do Nutricionista.

E nesses anos, já ouvi de tudo:
“Faz uma dieta pra mim?”
“Você é nutricionista e come isso?”
“Quantas calorias tem esse prato?”
“Você deve comer tudo certinho, né?”

Mas a verdade é que a nutrição vai muito além das calorias e do emagrecimento.
A nutrição que eu acredito é integração: corpo, mente, emoções e energia.

Demorei um tempo para entender a potência dessa área l e o quanto ela pode transformar vidas quando é vista em sua totalidade. Não apenas no prato, mas também nas histórias, nos sentimentos, nos padrões que cada pessoa carrega.

Hoje, minha missão é ajudar mulheres a olharem para a comida não como inimiga, mas como bússola.

Porque nutrição não é sobre regras.

É sobre reconexão, presença e liberdade.

Sou imensamente grata por poder celebrar mais um dia sendo nutricionista... não só pela ciência que carrego, mas pela forma única de integrar espiritualidade e cuidado no processo de cura.

Feliz Dia do Nutricionista para mim e para todos os colegas que, cada um à sua maneira, ajudam a transformar vidas através da comida.

Comer no automático não é falta de disciplina. É neurobiologia.O seu cérebro é uma máquina fascinante. Ele foi programad...
28/08/2025

Comer no automático não é falta de disciplina. É neurobiologia.

O seu cérebro é uma máquina fascinante. Ele foi programado para buscar prazer e alívio rápido... e quando você come algo gostoso, ele libera dopamina, o neurotransmissor da recompensa.

É por isso que muitas vezes você belisca sem pensar, abre a geladeira sem fome real ou termina um pacote sem nem perceber o sabor. Não é que você não tenha força de vontade. É que o cérebro aprendeu a apertar esse botão de recompensa sozinho.

Mas aqui está o problema: com o tempo, a dose de prazer diminui… e você precisa de mais comida para sentir o mesmo alívio.

É como dirigir no piloto automático: você chega no destino, mas perdeu a experiência da viagem.

Sair desse ciclo não é sobre força. É sobre presença.

É sobre reconectar corpo, mente e emoção para que a comida volte a ser prazer verdadeiro e não anestesia.

Me conta: você já se pegou comendo sem nem perceber o sabor?

No Método Bússola, eu te ajudo a sair do automático e transformar a sua relação com a comida em um caminho de consciência e liberdade

A Silvia acreditava que só poderia ser feliz quando o corpo voltasse a ser como antes.Mas a vida não devolveu a ela o co...
27/08/2025

A Silvia acreditava que só poderia ser feliz quando o corpo voltasse a ser como antes.

Mas a vida não devolveu a ela o corpo de antes… devolveu algo muito maior: a si mesma.

No processo, ela descobriu que felicidade não é um número na balança, mas a capacidade de se olhar com amor e se cuidar com respeito.

Que as dores guardadas pedem atenção e quando são ignoradas, elas encontram formas de transbordar no corpo.

E que emagrecer não é sobre lutar contra si, mas sobre aprender a caminhar ao lado de quem você é hoje.

O Método Bússola não prometeu fórmulas mágicas.

Ele ofereceu presença, consciência e sustentação para que Silvia encontrasse o seu próprio caminho.

E no meio de idas e vindas, lágrimas e descobertas, ela se levantou mais forte, mais livre e mais conectada.

Hoje, Silvia não é definida pela calça que veste, mas pela coragem de dizer:
“Eu sou guardiã da minha própria Bússola interna.”

E você, consegue imaginar como seria sua vida se parasse de lutar contra o corpo e começasse a caminhar ao lado dele?

Se essa história fala com você, me chama no direct

Às vezes, a forma como você cuida de si não nasceu em você… nasceu lá atrás, em quem veio antes.Na mesa de hoje, não sen...
23/08/2025

Às vezes, a forma como você cuida de si não nasceu em você… nasceu lá atrás, em quem veio antes.

Na mesa de hoje, não sentam apenas você e o seu prato.

Sentam também as vozes da sua mãe, da sua avó, da sua bisavó…

Cada uma trazendo um pedaço de história: a escassez, o sacrifício, a crença de que autocuidado é egoísmo, a regra de que prato vazio é sinônimo de gratidão.

Muitos dos padrões que você repete. Por exemplo: comer até o fim mesmo sem fome, se culpar por pensar em descanso, priorizar todos antes de si mesma.

Não são falhas pessoais. São memórias ancestrais que ficaram gravadas no corpo, no coração, até no DNA.

E aqui está a beleza, xuxuzinha: quando você percebe isso, nasce também a possibilidade de escolher. Escolher o que você quer continuar honrando… e o que você decide transformar.

O que antes era prisão, pode virar libertação.

E esse é o caminho que percorremos no Método Bússola: olhar para a sua ancestralidade, honrar o que te fortalece e curar o que já não serve.

Me conta: qual padrão de cuidado ou comida da sua família você sente que ainda ecoa em você?

Se quiser transformar esse eco em uma nova história, o Método Bússola pode ser a sua travessia.

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Sobre a Nutri

Meu nome é Thais Lamonica, sou nutricionista comportamental e coach, ajudo pessoas que já fizeram uma porção de dietas ao longo da vida e sofrem com o efeito sanfona a fazerem as pazes com a comida para conseguirem se reconectar com os sinais do seu corpo e assim ter autonomia ao se alimentar sem medos e sem culpa.

Meu maior objetivo é mostrar que a nutrição descomplicada pode trazer resultados fantásticos para o bem estar e melhora da autoestima. Eu luto pelo prazer de se alimentar com equilíbrio, sem restrições e comendo o que mais gosta. Alimento nenhum tem o poder de te emagrecer ou de te engordar e o que me traz mais realização é conseguir ajudar o maior numero de pessoas que estão cansadas de fazer dietas e não chegam a lugar algum a longo prazo a se sentirem menos culpa e mais auto controle ao realizar uma refeição gostosa e prazerosa.