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Espaço Bruna Cutait - Nutrição Integrativa

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Brasil
São Paulo, SP
Espaço Bruna Cutait - Nutrição Integrativa

NUTRIÇÃO INTEGRATIVA

27/07/2020

❗️😳ATENÇÃO PLENA❗️

✨”quando você comer, apenas coma" – esteja presente!
✨trata-se de equilibrar O COMO comer, e não O QUE comer;

➡️DICAS BÁSICAS
🎨perceba cada mordida e use seus sentidos (sabor, textura, aroma, cor...), saboreando e apreciando;
🤤perceba os sinais de fome e saciedade;
🧘🏼‍♀️sinta-se responsável por quanto você está comendo, decidindo conscientemente;
🤗sem culpa nem julgamento;
🪑sente-se! evite beliscar em pé, na frente da geladeira ou transporte. coloque comida em um prato, use talheres de sobremesa;
⏸mastigue devagar: tenha uma mordida consciente;
🥛diga dois adjetivos para descrever a comida que você está prestes a comer. por exemplo, diga “frio” e “cremoso” antes de comer o iogurte:
🚫desligue a tv, o celular, assuntos de trabalho ou que sejam estressantes; traga assuntos leves e divertidos!
❤️aproveite

09/07/2020

➡️BIOIMPEDANCIA

➡️O QUE É?
Exame de análise da composição corporal, que através de uma frequência elétrica mensura as massas (gordura, músculo, agua, ossos) do seu corpo.

➡️RESULTADOS
✨Peso: considerar massa muscular, funcionalmento intestinal, dia da semana, últimas, refeições, e etc.

✨IMC (índice de massa corporal): cálculo te que da a proporção do seu peso em relação a sua altura;

✨Massa muscular: pode ter interferência da água corporal (retenção/desidratação), pois nosso musculo é complato por 80% água;

✨Gordura: dar mais importância ao peso da gordura ao invés do percentual, pois o percentual oscila dependendo da água ou da massa muscular;

✨Água corporal total: retenção, hidratação ou desidratação;

✨Taxa metabólica basal: o quanto em caloria voce queima no dia a dia, sem contar atividade física;

25/06/2020

Você conhece os benefícios da PITAYA?

✨Além de ficar com essa cor linda e chamativa, a PITAYA é mUito nutritiva!

✨O que ela traz de bom?
- Rica em fibras, aumentando saciedade e auxiliando funcionamento intestinal;
- Boa concentração de antixoxidantes, aumentando proteção das células;
- Vitaminas B, E, ferro e fósforo;
- Vitamina C, ótima para imunidade;
- Poucas calorias;
- Baixo índice glicemico;

19/06/2020

✨COXINHA FUNCIONAL✨

➡️INGREDIENTES

✨Recheio
- 1 colher (sopa) de azeite extra virgem ou manteiga ghee
- 4 colheres (sopa) cebola picada
- 1 colher (café) cúrcuma
- 500g de frango ou jaca desfiada, ou palmito picado
- 1 colher (chá) de sal marinho
- Cheiro Verde a gosto
- 2 colheres (sopa) creme de ricota ou requeijão vegano

✨Massa
- 2 xícaras (chá) de mandioquinha cozida no v***r
- 1 colher (chá) de sal marinho
- 2 colheres (sopa) azeite extra virgem ou manteiga ghee
- 1 colher (sopa) chia
- 4 colheres (sopa) farinha de mandioca
- 1 ovo

➡️MODO DE PREPARO

✨Recheio
1)Em uma panela de pressão, no fogo médio, refogue a cebola no azeite/manteiga;
2)Adicione os o frango/jaca/palmito, a cúrcuma, o sal marinho, refogue mais um pouco;
3)Adicione a água fervente até cobrir a mistura;
4)Deixe na pressão por 15 minutos e desfie. Reserve;

✨Massa
1)Amasse bem a mandioquinha e misture com os demais ingredientes da massa;
2)Abra a massa, recheie com o frango e modele em forma de coxinha;
3)Disponha em uma assadeira untada com azeite e leve ao forno pré-aquecido (180oC) por 20 minutos;

Bom apetite!😋

17/06/2020

❗️MINHA OPINIÃO SOBRE A BALANÇA❗️

❌NÃO DEIXE A BALANÇA CONTROLAR SUA AUTOESTIMA!❌

➡️Se você tem o hábito de se pesar, é importante ter a consciência de que nosso peso oscila com facilidade e levar em consideração:
✨Funcionamento intestinal;
✨Retenção de líquidos, inchaço;
✨Período hormonal;
✨Ganho de massa muscular;
✨Se você fez refeições leves (ex: salada, sopa) ou mais pesadas (ex: carne vermelha);
✨Se é começo ou final da semana;
✨Se é começo ou final do dia;

➡️Se você insiste em se pesar com frequência, o ideal seria escolher 1 dia na semana, de preferência longe dos finais de semana, pela manhã em jejum e depois de ir ao banheiro.

➡️Lembre-se que o mais importante é o visual, olhar no espelho, relação com as roupas, sem deixar que os números influenciem na motivação do seu dia!

15/06/2020

🥣MINGAU DE AVEIA COM ESPECIARIAS

🤗“Confort food” que remete a infância, comida acolhedora, que aconchega a alma e aquece o nosso corpo! 💜

➡️INGREDIENTES
✨1 copo de leite vegetal ou animal
✨2 colheres de sopa de farinha de aveia (sem gluten)
✨Canela, cacau, curcuma em pó a gosto
✨1 colher de sopa de coco fresco ralado ou berries (opcional)

➡️MODO DE PREPARO
1)Adicione em uma panela o leite e deixe aquecer em fogo baixo.
2)Adicione a farinha aos poucos e mexa bem com um fouet para não empelotar.
3)Adicione a canela, o cacau e a curcuma e deixe no fogo alto mexendo sem parar até que comece a engrossar e soltar do fundo da panela.
4)Despeje em um prato fundo, e finalize com o coco fresco ou as berries!
5)Coma com atenção plena 😉

12/06/2020

Sobre o PINHÃO:

- Bom pra enfrentar o frio e acrescentar em sopas, risotos, refogados, saladas ou como "snack" entre as refeições principais; Por ter um sabor neutro pode até ser usado em preparos doces!

- Possui um alto teor de fibras e uma ótima concentração de proteínas sendo boa opção para veganos, além de muito rico em minerais essenciais como cálcio, ferro e magnésio!

- Contem Ácido Linoleico que libera hormônios supressores da fome e auxiliam na utilização da gordura, além da Luteína, um potente antioxidante!

25/05/2020

⏰5 DICAS PRA SUA ROTINA MATINAL⏰

1. Organize um horario para dormir e acordar todos os dias, coloque um dispertador com sons que te relaxem, ex: água do mar, cachoeira, chuva…
2. Alongue-se bem e espreguice!
3. Sente em uma posição reta e confortável e medite por 5 minutos (acenda uma vela, utilize aplicativos, aromaterapia ou apenas fique em silêncio)
4. Prepare um shot matinal com limão, ou cúcuma, própolis, gengibre…
5. Faça uma pratica de Yoga de pelo menos 10-15 minutos, seja uma saudação ao sol, Haha Yoga…
Dessa maneira voce começa seu dia muito mais preparado, com disposição, foco, atenção, memória, auxiliando no equilíbrio de todo seu lado emocional!
Faça o teste da prática por pelo menos 1 dia e depois me conta se deu certo! 🥰

12/05/2020

COMO FUNCIONA A CONSULTA ONLINE?

✨Horário agendado via whatsapp: (11) 98128-1295
✨Primeira consulta, retorno ou acompanhamento
✨Por vídeo do Whatsapp
✨Esquema alimentar, receitas e suplementação enviadas na sequencia do atendimento
✨Mesmo formato da presencial
✨Exceção: não é feita a avaliação da composição corporal, porém a mesma poderá ser feita (sem cobrança adicional) quando tudo normalizar, em até 30 dias
✨Valor da consulta com 20% de desconto
✨Pagamento feito via transferência bancária

Endereço

Rua Haddock Lobo 746
São Paulo, SP
01414-00

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Site

https://www.brunacutait.com/

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