Nutrição e Desenvolvimento

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Nutrição e Desenvolvimento

Página oficial da Nutrição e Desenvolvimento. Através dela iremos compartilhar novidades sobre nutrição, esportes, gastronomia e bem estar.

Nutrição e Desenvolvimento é ter a melhor estratégia de planejamento quali-quantitativo de acordo com a sua natureza e a sua rotina, aplicada claro, ao seu treinamento. E mais, é dar ferramentas para seu corpo alcançar o desenvolvimento global, sair do bom e chegar ao ótimo.

02/07/2025

Proteína e aminoácidos: o tijolo da sua construção

Sem proteína, não há recuperação.
E sem recuperação, não há evolução.

Treinos repetidos com ingestão insuficiente de proteína levam à:
– Perda de massa magra
– Queda de desempenho
– Mais risco de lesão
– Maior catabolismo muscular

💡 Whey, caseína, proteínas vegetais e BCAAs podem complementar — mas a base vem da alimentação.

A dose certa para você depende do seu corpo, do seu treino e da sua rotina.
📲 Agende sua consulta e descubra.

01/07/2025

Energia sob medida: adequação calórica é mais do que contar calorias

Treinar muito e comer pouco pode parecer estratégico, mas é uma armadilha metabólica.
Atletas amadores precisam de energia suficiente para sustentar:

– Treinos consistentes
– Funções hormonais saudáveis
– Recuperação muscular
– Imunidade e foco mental

✅ Suplementos energéticos (como géis, bebidas ou shakes) devem entrar quando a rotina alimentar não dá conta — mas com planejamento.

Performance vem de um corpo bem nutrido, não de um corpo esgotado.

Vamos calcular suas necessidades e montar sua estratégia? Agende sua consulta.

30/06/2025

Hidratação e eletrólitos: a base da performance começa na célula

Sem água e eletrólitos, não há desempenho consistente.
Para o atleta amador, manter a hidratação eficiente e o equilíbrio eletrolítico é fundamental para:

– Prevenir queda de rendimento
– Evitar câimbras, fadiga e tonturas
– Ajudar na contração muscular e na termorregulação
– Melhorar recuperação pós-treino

Só água pode não ser suficiente.
Suplementos com eletrólitos podem ser essenciais — mas devem ser usados com critério.

Quer saber qual tipo de hidratação é ideal para o seu treino? Agende sua consulta.

27/06/2025

Hidratação e longevidade esportiva

Atletas amadores têm uma vantagem: podem praticar seu esporte por anos, com prazer e saúde.
Mas a hidratação mal feita pode ser um freio a longo prazo.

Desidratação crônica pode:
🚫 Aumentar o risco de lesão
🚫 Prejudicar a função renal
🚫 Sobrecarregar o sistema cardiovascular
🚫 Reduzir a eficiência metabólica

Uma boa hidratação não é só para o treino de hoje. É para que você continue evoluindo por décadas.

Vamos cuidar disso com estratégia e personalização?
Agende sua consulta.

25/06/2025

Água não basta? A importância dos eletrólitos

Só água pode não ser suficiente para quem treina com intensidade.

⚡ Suor em excesso = perda de eletrólitos importantes como sódio, potássio, magnésio e cloro
⚡ Essa perda afeta o desempenho, causa tontura, fraqueza e câimbras
⚡ Repor eletrólitos ajuda a manter o equilíbrio e a hidratação real do corpo

Não é sobre tomar isotônico industrializado em toda corrida. É sobre entender o que o seu corpo precisa e quando precisa.

Quer saber a quantidade ideal e as melhores fontes?
Vamos montar seu plano juntos. Agende sua consulta!

24/06/2025

Hidratação: o básico que faz a diferença

Você treina, cuida da alimentação e suplementa certinho…
Mas e a hidratação, como anda?

Manter-se bem hidratado vai muito além de matar a sede:
💧 Garante equilíbrio térmico
💧 Melhora a performance
💧 Evita câimbras e fadiga precoce
💧 Facilita a recuperação muscular

E o mais importante: você não precisa estar morrendo de sede para estar desidratado. Pequenas quedas na hidratação já afetam o rendimento!

Comece e termine o treino sempre com água ou bebidas com eletrólitos.

Agende sua consulta e descubra a melhor estratégia de hidratação para você.

23/06/2025

Você treina certo, mas hidrata direito?

Para o atleta amador, hidratação não é detalhe — é estratégia.
Mais do que água, seu corpo precisa de equilíbrio eletrolítico para:

– Regular a temperatura corporal
– Manter o desempenho muscular
– Evitar cãibras e fadiga precoce
– Prevenir queda de pressão e tonturas
– Melhorar a recuperação pós-treino

💧Só água pode não ser suficiente.
Dependendo da duração e intensidade do exercício, a reposição de sódio, potássio, magnésio e cloro é essencial.

E cada pessoa tem um perfil de sudorese diferente.
Na nutrição esportiva de precisão, a hidratação também é personalizada.

👉 Quer entender o que o seu corpo realmente precisa para render mais?
Agende sua consulta.

17/06/2025

Ganho de performance sem desregular o corpo: sim, é possível

O uso de estratégias como pré-treino, cafeína, termogênicos e outros ergogênicos é comum.
Mas o que pouca gente fala é sobre o efeito colateral do excesso:

– Insônia
– Irritabilidade
– Arritmia
– Dores de cabeça
– Sobrecarga adrenal

Mais não é melhor. Melhor é o que funciona para você, com segurança.
Nutrição esportiva de precisão respeita o corpo, o ritmo e os objetivos.

Quer alcançar sua melhor versão sem colapsar o sistema? Agende sua consulta.

16/06/2025

Ciclos de treinamento exigem ciclos de suporte nutricional

Você ajusta a planilha de treinos com base nos seus objetivos…
Mas já parou para pensar que sua nutrição também precisa acompanhar esse ritmo?

Em fase de base, é uma abordagem.
Em fase de carga, outra.
E na semana de deload ou prova, outra ainda.

Nutrição esportiva de verdade respeita o momento do corpo, da mente e do treino.
Se você está sempre igual, sua nutrição está te travando.

Vamos ajustar o seu ciclo?
Agende sua consulta.

13/06/2025

Longevidade atlética: o que você faz hoje constrói seu futuro

Envelhecer com qualidade começa agora.
E se você é um atleta amador, sua rotina é ainda mais exigente.

Após os 35-40 anos, ocorrem mudanças importantes:
– Redução da absorção de nutrientes
– Maior risco de perda muscular (sarcopenia)
– Alterações hormonais
– Maior suscetibilidade a lesões e inflamações

Nutrição de precisão + suporte funcional + treino bem periodizado = longevidade com saúde.
Vamos planejar o agora pensando no depois? Agende sua consulta.

Endereço

Rua Guarará 529/107
São Paulo, SP
01425-001

Telefone

+551138457267

Site

http://www.nutricaoedesenvolvimento.com.br/

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