Nutricionista Ana Luiza Santana

06/07/2023

💬 Salve esse post para não perder 💪💖

🌿 Cálcio: desempenha um papel fundamental na regulação dos neurotransmissores responsáveis ​​pela sensação de bem-estar.

1️⃣ Desfrute de laticínios ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijos magros. 🥛🧀

2️⃣ Experimente opções vegetais, como couve, brócolis e tofu enriquecido com cálcio. 🥦🌿

3️⃣ Se necessário, suplemente com cálcio após consultar um profissional de saúde qualif**ado. 💊

☀️ Vitamina D: o sol em forma de nutriente! 🌞

A vitamina D tem um papel crucial na regulação do humor e na prevenção de sintomas depressivos. Veja como obter uma dose saudável de vitamina D:

1️⃣ Aproveite o sol com segurança! Pegar alguns raios solares diariamente é uma excelente maneira de estimular a produção natural de vitamina D. ☀️

2️⃣ Se necessário, converse com seu médico sobre a suplementação de vitamina D para atender às suas necessidades individuais. 💊

🌸 Além disso, busque relaxar. Exercícios de meditação, respiração, leitura e banhos relaxantes são excelentes.🌼

🌱 Além desses nutrientes, há muitos outros que podem te ajudar no processo.
Escolha sabiamente os alimentos que você coloca no prato e prepare-se para sorrir durante a TPM!

26/04/2023

Você tem dificuldade de dormir?

O sono inadequado influencia em hormônios que interferem na sensação de fome aumentada, saciedade baixa e promove um aumento de estresse. O que pode impactar de forma negativa o processo de emagrecimento.

Por conta disso, nesse post trago 5 estratégias simples para melhorar a qualidade do sono (o último vai mudar sua rotina e disposição no dia a dia).

Esse post fez sentido para você? Salve e compartilhe com as amigas.

Um beijo da sua última nutri.

21/09/2021

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21/09/2021

CHEGOU O MOMENTO DE DESTRAVAR SEU EMAGRECIMENTO!

Está desmotivada? Não consegue seguir sozinha? Precisa de uma direção? Quer começar mas não sabe por onde?

Do dia 27 ao dia 30/09 vou pegar na sua mão e te entregar diariamente missões alcançaveis para que você consiga chegar no seu objetivo. E isso de forma 100% gratuita e on-line!

Para fazer sua inscrição, basta clicar nesse link:
https://sites.google.com/view/destraveoemagrecimento/in%C3%ADcio

Compartilhe com o maior número de amigas. Vamos tirar esses objetivos do papel AGORA!

Comente com o nome de uma amiga que precisa entrar nesse desafio com você.

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23/08/2021

5 ações que podem comprometer a redução das gordurinhas na região abdominal. [ salva para não perder]

Vale lembrar que: não é possível emagrecer apenas uma região do corpo (tem um post sobre isso aqui, olhe no feed).

E aí, o que tem comprometido os seus resultados?

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17/08/2021

Larga essa ideia que para emagrecer é preciso parar de comer. Na verdade, é importante entender um pouco sobre QUALIDADE DE ALIMENTOS e DENSIDADE CALÓRICA.

Naturalmente, alimentos com mais gordura na composição serão mais densos caloricamente (como amendoim, óleos, manteiga, frituras, carnes gordas e castanhas). Isso não signif**a que você não deva comer, mas apenas é preciso adequar a quantidade da porção para o seu objetivo.

Querem um post parte 2 com opções de trocas para comer mais com exemplos de trocas?

13/08/2021

Alô PRINCESAAAAAAS! Hoje eu trouxe para nosso reino as troca inteligentes versão líquidos.

Arraste para o lado e veja o que eu separei para você!

O problema das calorias líquidas é que acabamos tomando sem nem perceber e f**a fácil exagerar.

Mas com pequenas mudanças conseguimos amenizar isso. Borá tentar?

Compartilhe com uma amigaaaaaa

12/08/2021

Adeus inchaçoooo!

Arraste para o lado e veja as dicas que separei para você.

Se esse post te ajudou, salve e compartilhe com alguém, isso me ajuda a divulgar meu trabalho. Eu te ajudo com o conteúdo e você me ajuda compartilhando. Combinado? Obrigada!

09/08/2021

Hey, calma! Você não precisa sair da água para o vinho. ARRASTE PARA O LADO>>>>

Os hábitos alimentares que você tem hoje foram construídos há anos, boa parte dos hábitos que você tem hoje foram enraizados na sua infância. Por isso, alguns possuem mais dificuldade (envolve muito o emocional). Mas o maravilhoso é que somos seres adaptáveis, então gradualmente esses pequenos hábitos viram rotina.

Em especial, os alimentos mais naturais (como frutas, verduras e legumes), é interessante que tente sempre em vários momentos com temperos diferentes ou cor formas de cortes variados.

Vamos tentar de um jeito diferente? Não esquece que o que vence é a constância. Comece aos poucos, continue e vá caminhando.

Isso fez sentido para você?

06/08/2021

Vai sair esse fim de semana ou vai pedir algo diferente, mas não quer enfiar o pé na jaca? ESSE POST É PRA VOCÊ!

Vale lembrar que: a base ( o que você todo santo dia) deve ser nutritiva (com frutas, verduras e legumes). Esse post é apenas uma forma de te fazer enxergar onde você pode estar exagerando...

04/08/2021

[JÁ SALVA ESSE POST PARA NÃO PERDER]

Primeiro: essa ideia de comer bolachas para emagrecer é uma grande ilusão. As bolachas apesar de mais “leves” são densamente calóricas.

Agora observe esse comparativo.

Veja que você pode comer muuuuito mais (com mais nutrientes) com menos calorias.

Como a segunda opção tem mais alimentos (mais proteínas e fibras) a saciedade será maior. Ou seja, aquela fome constante não aparece.

Não estou falando que você nunca mais poderá comer bolachas, mas você não precisa ter medo de comer COMIDA, entende?

E aí, o que você prefere?

01/08/2021

Todo domingo você promete que dessa vez será diferente? Mas chega na terça e já não aguenta mais f**ar de "dieta"?

Tente reduzir a quantidade de pães, coloque mais verduras e legumes no prato (veja o exemplo de prato em T no perfil), reduzir o chocolate aos poucos e trocar a bolacha/biscoito por fruta.

Parece pouco, mas essas mudanças podem trazer grandes impactos e te ajudar a ter constância.

Você só emagrece e mantém o peso se esse plano for constante e se tem alimentos que você realmente gosta. Caso contrário, acontecerá o mesmo de sempre: começar>desistir após 2 dias > comer muito > recomeçar... e assim segue.

E aí, você já conseguiu fazer alguma dessas trocas?

E não esqueça de salvar para não perder esse post. 😍