https://linktr.ee/psicamilanevescamargo

Psicóloga Camila Neves Camargo, São Paulo (2025)

15/09/2023

Hoje é quinta-feira e vamos falar sobre a armadilha da dieta número 6: FESTAS

Muitas tentações podem surgir na época de festas. Aniversários, casamentos, Natal, Ano Novo, reuniões de confraternização e tantos outros motivos que viram festas. Nessas ocasiões surgem pensamentos como: "Ah, é só um dia de festa, não tem problema me dar uma folga". Mas manter o controle nessas festas pode ser muito difícil para quem está querendo perder peso.

Para escapar dessas armadilhas você pode:

- se planejar com antecedência, antes de ir, quantas e quais comidas especiais você comerá naquela festa;
- estabeleça regras de quantas guloseimas vai poder comer. Por exemplo: "Não vou comer guloseimas essa semana para comer algumas na festa";
- lembre-se que calorias extras são calorias extras. O fato de ser época de festas ou se os outros estão comendo, não tem nada a ver com o assunto. Se você não quer ganhar peso, não pode comer calorias extras;
- se sua rotina habitual for interrompida porque via receber convidados na festa, faça um plano alimentar especial para os dias que antecedem a festa, assim não se sentirá tentada a comer espontaneamente;
- reconheça que se não fizer mudanças, vai obter sempre o mesmo resultado: f**ará triste consigo mesma quando a festa acabar;
- no dia da festa não p**e refeições, porque senão comerá muito mais depois;
- crie um plano para o pós festa para lidar com as sobras e para voltar ao plano alimentar;
- sempre que resistir a tentação, elogie-se.

E lembre-se: se estiver muito difícil, não deixe de pedir ajuda a um profissional psicólogo especialista.

Um abraço. 🤗
-

11/09/2023

Hoje não é quinta-feira, mas quero trazer para você a armadilha número 05: VIAGENS E COMER FORA.

Não podemos negar que comer fora é um do prazeres da vida, porém, é também uma situação cheia de armadilhas para quem está querendo perder peso: mais opções de comida e bebida, refeição completa (entrada, salada, prato principal, sobremesa, cafezinho), pensamentos como: "Tenho que aproveitar o quanto estou pagando", "Estou de férias! Não tenho que f**ar me controlando", "Comer fora de casa não é a mesma coisa que comer em casa", e por aí vai.

Para escapar dessa armadilha você pode:

- olhar o menu antes de sair e ir já decidida sobre o que vai pedir. Tomar essa decisão saudável sentada ao computador é muito mais fácil do que no restaurante, onde terá influencia do ambiente, do que vê e cheira;

- pergunte se o restaurante serve meias porções se perceber que a porção é muito grande. Caso não seja possível, peça que embrulhe metade da porção para viagem ou procure um prato que dê para dividir com os demais;
- não coma a comida dos demais, lembre-se que está não é a única oportunidade de comer esses alimentos. Você poderá voltar para comer em uma outra ocasião;
- quando for viajar pergunte-se: "Onde poderei encontrar comida saudável?", "Como lidarei com as tentações?", "Quando poderei me exercitar?" - planejar com antecedência é a melhor opção;
- faça uma lista das vantagens e desvantagens de comer o que você quiser e uma lista das vantagens e desvantagens de manter o controle sobre sua alimentação durante a viagem;
- crie uma lista para a viagem com o que você precisa fazer antes de ir, no caminho e quando chegar ao seu destino;
- não seja rígida: faça um plano alimentar razoável e viável: se for f**ar fora de casa por uma semana ou mais, pense num plano que o faça ganhar cerca de 1kg. Esse peso é muito menos do que você ganhará se não fizer plano nenhum, um plano vago ou um plano restritivo.

Antes de fazer suas malas para a próxima viagem ou escolher um restaurante, separe um tempo para pensar nas armadilhas que vai encontrar, assim você poderá se preparar.

E se estiver muito difícil, não deixe de pedir ajuda para um psicólogo especialista.

Um abraço. 🤗

01/09/2023

Hoje é quinta-feira e vamos falar sobre a armadilha da dieta número 4: PROBLEMAS FAMILIARES.

Família reunida à mesa - estão conversando, se divertindo e comendo. Você pode pensar: "como isso pode atrapalhar minha dieta?"

Essa interação familiar é muito boa, mas pode trazer algumas dificuldades para você conseguir seguir seu plano alimentar: a mesa pode estar cheia de petiscos que você adora, você pode tentar comer como o restante dos membros da família que não estão tentando perder peso ou você ainda pode estar com dificuldade de se convencer que tem direito de fazer as mudanças necessárias principalmente quando essas mudanças afetam sua família.

E quando a família não colabora, os problemas podem ser ainda mais difíceis.

Para lidar com esses problemas familiares:

- você pode pedir para a família não fazer comentários de que você não vai conseguir;
- lembre-se que você é quem controla suas reações: pode decidir deixar que os comentários dos outros te afetem ou não;
- já é adulto e responsável por suas próprias decisões em relação a alimentação;
- avalie o quanto será sacrifício para sua família não ter em casa alimentos que você tem dificuldade em resistir e compare esse sacrifício com o potencial benefício para você;
- se decidir ter esses alimentos: compre em embalagens pequenas, ou porções menores, guarde-os em local que você não possa ver ou que seja de difícil acesso;
- faça mudanças graduais na alimentação da família: se comem comida calóricas todos os dias, diga que quer que um dia seja uma alimentação mais leve e vá aumentando para dois, depois três dias na semana;
- elogie-se sempre que conseguir lidar com sua autossabotagem e anote no seu diário suas vitórias.

No fim, você ainda pode continuar negando suas próprias necessidades em favor de sua família, mas lembre-se que você vai desagradar a si mesma. Você merece poder fazer o que precisa ser feito para perder peso e ser mais saudável!

E se estiver muito difícil, não deixe de pedir ajuda para um psicólogo especialista.

Um abraço. 🤗

24/08/2023

Hoje, quinta-feira, seguimos com a armadilha da dieta número 3: INSISTÊNCIA DAS PESSOAS.

Você já deve ter ouvido sua avó falar: "Come mais um pouco, você está muito magrinha" ou uma amiga dizendo: "Vamos, come mais um pedacinho de bolo, é o seu preferido" e então você diz "Não, obrigada", mas sua avó ou sua amiga continuam insistindo para você comer mais.
Nesses dois exemplos, ou você cede e come ou você resiste, mas se sente mal, culpada ou fraca.

Realmente é muito difícil dizer não em algumas situações. Você não quer magoar as pessoas ou não quer que elas achem que você é chata. Porém, quando você tem um objetivo e quer atingi-lo, precisará dizer não.

E como fazer isso? Veja algumas dicas:
- use a técnica do "disco riscado": continue dizendo "Não, obrigada" quantas vezes forem necessárias, independente do que lhe digam;
- você não precisa explicar o porque da sua recusa. Entretanto, pode variar suas respostas ("Obrigada, não quero", "Já comi", "Talvez daqui a pouco eu coma", "Não estou com fome" Não aguento comer mais nada, muito obrigada");
- seja persistente, não ceda aos insistentes. Lembre-se que a decisão é sua, e o papel dos insistentes é continuar insistindo;
- não coloque os sentimentos das outras pessoas acima das suas necessidades. Você precisa tomar decisões alimentares com base no que é bom para você, não para os outros;
- pense nos custos que você terá que pagar caso ceda. Que consequências você terá que enfrentar?
- pense em quem seria um bom modelo para você imitar numa situação em que estão oferecendo um alimento e pergunte-se: O que ele(a) faria? E se a pessoa insistisse, o que ele(a) diria para manter sua firmeza?
- lembre-se que você não conseguirá ser firme com outra pessoa se não for firme primeiro com você mesma. Não deixe de se elogiar quando conseguir f**ar firme!

E se você perceber que está sendo difícil, não deixe de procurar ajuda de um profissional da psicologia especializado.

Um abraço.🤗

17/08/2023

Hoje, quinta-feira, vamos para a armadilha número 02: COMER EMOCIONAL.

Acredito que em algum momento, quando você estava triste, ou brigou com alguém ou estava ansiosa, você foi para a geladeira ou para o armário procurar algo para comer...e não era uma salada ou uma fruta, mas sim um pacote de bolacha recheada ou uma caixa de bombons.

Talvez você acredite que a comida é uma forma de aliviar esses sentimentos, que talvez seja a única forma de se acalmar.

Sim, é verdade que a comida pode trazer algum co***lo, distrair ou acalmar. Mas esse alívio vai durar apenas um curto período de tempo e não vai resolver o problema.

O comer emocional não resolve nenhum problema. Apenas cria novos problemas.

Para que você possa lidar com esses momentos de tristeza, raiva, ansiedade sem correr para a geladeira ou para o armário, você precisa aprender a lidar de outras maneiras com esse desconforto.

Veja agora algumas sugestões de como lidar com a armadilha do comer emocional:

- faça uma busca na sua memória em que você passou momentos de sofrimento emocional e não recorreu a comida para se sentir melhor e reflita: sofrimento aumentou? quanto tempo durou? continuou aumentando até virar uma catástrofe? Ou aumentou, chegou no máximo e depois diminuiu?
- use a distração: faça uma lista com atividades que você pode fazer ao invés de comer (dar uma volta, ouvir uma música, levar o cachorro para passear, bater um papo com uma amiga, etc);
- faça cartões com mensagens para você mesma, com frases, fotos ou imagens que vão ajudá-la a se sentir melhor;
- crie um lembrete para que você não se esqueça das consequências de comer quando está triste, ansiosa com raiva ou outra emoção.

Lembre-se: comer para se sentir melhor é um comportamento aprendido. Isso signif**a que é opcional, você que vai decidir se vai se deixar controlar pelo comer emocional ou se vai mudar.

E se você percebe que está difícil lidar com suas emoções, não deixe de procurar um profissional da psicologia especializado para te ajudar.

Um abraço. 🤗

10/08/2023

Hoje, quinta-feira vamos começar com a armadilha número 01 que atrapalha a dieta: ESTRESSE. 😠

Quem nunca se pegou pensando ou falando: "Estou estressada demais para pensar em comida saudável. Vou pensar nisso quando estiver mais calma."

Se você não estiver bem preparada o estresse pode te engolir, pode destruir toda e qualquer boa intenção que você tem de perder peso.

Pra que você possa passar por esses períodos estressantes, sem que eles te tirem do caminho, você precisará aprender a resolver problemas, priorizar suas atividades, reagir àquelas ideias que podem te sabotar e cuidar de você.

Veja agora algumas sugestões de como lidar com a armadilha do estresse:

- organizar sua vida para priorizar a alimentação ao invés de tentar encaixar a alimentação no seu dia cheio de coisas para fazer;
- olhe para o seu dia a dia e veja que atividades você pode suspender, fazer com menos cuidado ou eliminar;
- reflita se você não está se colocando regras muito rígidas, do tipo "eu devo...", "eu tenho que...", "eu nunca...", "toda vez..."
- pergunte-se o que você diria para uma amiga que está numa situação como a sua. Provavelmente você vai ver a situação de modo mais razoável. Siga seu próprio conselho;
- identifique as situações que contribuem para o seu estresse;
- peça ajuda para tentar encontrar soluções;
- tente relaxar antes das refeições;
- crie um plano de fuga para essa armadilha;
- se comprometa a escapar dessa armadilha.

Lembre-se: o estresse vai existir de um jeito ou de outro. Qual vai ser sua escolha: se sentir estressada e culpada ou se sentir estressada e orgulhosa de si mesma?

E se perceber que está muito difícil, procure um profissional da psicologia especializado para te ajudar.

Um abraço.🤗

08/08/2023

Este mês de agosto, é o mês do Psicólogo. E para comemorar, vou iniciar uma série de posts sobre as Armadilhas da Dieta, baseada no livro homônimo da Judith Beck

Nós sabemos que existem muitas coisas que podem atrapalhar e sabotar nossa dieta. Situações do dia a dia, estresse, problemas familiares e emocionais e alguns outros.

E quando identif**amos qual é o problema, ou problemas, f**a mais fácil criar estratégias para resolver esse(s) problema(s).

Agora te pergunto: você sabe qual é a sua armadilha?

Coloquei nos Stories um teste muito fácil pra ajudar você a identif**ar quais as suas maiores dificuldades relacionadas a dieta.

Todas às quintas-feiras eu falarei sobre uma armadilha e algumas sugestões de como lidar com ela.

Aproveite e marque aqui ou envie esse post para suas amigas que também querem descobrir o que atrapalha na hora de fazer a dieta.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ah...e deixe nos comentários qual a sua dificuldade depois de responder o teste. 😉

Um abraço. 🤗

27/07/2023

E você, come normal?

Comente aqui como você come. Aproveita e compartilha com aquela pessoa que precisa dessa informação.

Um abraço. 🤗
Camila

24/07/2023

Quando pensamos em iniciar uma dieta, muitas vezes estamos animados, vamos ao mercado e compramos os alimentos mais saudáveis, planejamos os cardápios e procuramos fazer tudo certinho. Porém chega um momento que a dieta f**a difícil, você sente que está sem comer o que gosta e aí pensa em desistir, Se sente desanimada. Se você está nesse momento, então esse post é para você!

Sabe, às vezes aquelas memórias de quando você tentou emagrecer e não deu certo f**am na sua mente e acabam contaminando seus esforços posteriores. Também é muito provável que você acabe superestimando a dificuldade de manter a dieta numa determinada semana. Talvez você acredite que não deveria sentir dificuldade quando na realidade é super normal que a pessoa que faz dieta tenha dificuldades de vez em quando. E pode ser por causa disso que você queira desistir, parar de tentar.

Todos esses pensamentos e memórias podem dar origem a ideia de que não conseguirá manter seus esforços. Isso é muito prejudicial.

Então, toda vez que você se sentir desanimada, querendo desistir pense o seguinte:

Comece a contar os minutos e as horas difíceis e se responda: quantas horas você teve que fazer um esforço a mais? E em quantas não teve?

Quero que você pense nas suas tentativas anteriores de tentar emagrecer e fazer dieta. Responda: o que você aprendeu de lá pra cá? Pense que daqui a dois meses você estará melhor, desde que siga praticando; porém, se você desistir, terá que fazer um esforço extra para retomar.

E, caso se sinta sobrecarregada, é provável que esteja pensando no futuro. Pergunte a si mesma: consigo manter a dieta agora? hoje? Lembre-se: um dia de cada vez! Pense no hoje! No aqui e a agora! Segunda-feira. Seja firme no seu propósito!

Comente aqui se está se sentindo desanimada e marque suas amigas que também se sentem assim!

Um abraço.🤗
Camila

03/07/2023

Ontem foi meu aniversário...e as comemorações começaram no sábado. Minha filha me fez uma surpresa e me levou para almoçar num lugar que eu amo!
Por saber que iria lá...fiz um café da manhã leve...só tomei um copo de leite com chocolate 70%. Lá no restaurante, dividimos a entrada. Depois comi um prato principal e sobremesa...e ainda levei pra casa uma fatia de bolo para comer mais tarde.
Quando chegou de noite eu não estava com fome... belisquei um "tequinho" da pizza de mussarela que minha irmã comprou para ela e meus pais e depois comi minha fatia de bolo.
Esse sábado foi maravilhoso. Não me senti culpada.
Domingo já foi outra história...tomei meu café, almocei e depois, claro, teve o bolo...de noite comi um pouquinho do que sobrou do almoço e comi mais uma fatia de bolo.
Me permiti comer dessa forma nesse final de semana, porque era meu aniversário, e só se faz aniversário uma vez por ano! 😜
Hoje, já voltei para minha rotina alimentar normal.
O que eu quero dizer para você, com essa minha experiência, é que você não precisa se sentir culpada quando dá uma exagerada, que não está tudo perdido, que você é fraca, gulosa e que sua situação não tem mais jeito.
Sempre é possível voltar ao plano alimentar, sempre é possível recomeçar.
Não pense que porque exagerou num final de semana, que a dieta já era. No dia seguinte, volte para seu plano alimentar.
E não importa se o exagero foi num final de semana, numa festa, num churrasco, num casamento...não precisa esperar a segunda-feira para recomeçar... faça no dia seguinte...seja terça, quinta ou até mesmo um sábado.
Você é capaz de continuar seu processo de emagrecimento. Você é capaz de iniciar um processo de emagrecimento. Você é capaz de aprender a se controlar, a mudar seus comportamentos e hábitos alimentares.
E por fim, se está difícil, procure ajuda de um profissional. Se quiser, fale comigo...posso te ajudar e estar com você em todo processo.
Não desista de você!

Um abraço. 🤗

13/06/2023

Preciso de dizer algo: PARE AGORA MESMO!

É isso mesmo. Pare com a dieta agora. Sabe por que? Porque dieta não funciona. Se você parar para pensar, nunca funcionou.

Tenho certeza que você já tentou várias vezes, vários tipos e nunca deu certo. Você coloca dia e hora para terminar a dieta: "Vou fazer dieta até o dia do casamento da minha amiga". E no dia do casamento, lá na festa, você come tudo e um pouco mais.

Você pode estar se perguntando: "Então, o que eu posso fazer?"

O que você precisa e pode fazer é mudar sua forma de pensar. Precisa escolher uma estratégia nutricional que seja confortável para você, que você goste, que te proporcione curtir esse processo. Não tem dia nem hora para acabar. Será para sempre.

Não é para ser sofrido. Não pode ser. E, se for, está errado. Procure outra maneira.

Entenda uma coisa: se você não mudar a forma como você pensa a comida, seu corpo e sua alimentação, as coisas não irão mudar.

Se você está com dificuldades para mudar sua relação com a comida, procure um profissional capacitado da psicologia.

Um abraço. 🤗

Psicóloga Camila Neves Camargo

15/09/2023

11/09/2023

01/09/2023

24/08/2023

17/08/2023

10/08/2023

08/08/2023

27/07/2023

24/07/2023

03/07/2023

13/06/2023

Endereço

Site

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Categoria