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Criança, Adolescente, Adulto, Casal e Idoso. Psicoterapia para Crianças, Adultos, Idosos e de Casal.

29/05/2023

Você sabia que situações vividas na infância podem impactar – e muito – a forma como você se relaciona com si mesmo e com os outros na vida adulta?

Alguns traumas - como abandono parental, invalidação de sentimentos, bullying e outras formas de abuso psicológico, físico e até sexual - podem persistir ao longo dos anos, gerando consequências como insegurança, agressividade, depressão e ansiedade. Isso acontece porque é durante a infância que se forma boa parte de nosso desenvolvimento emocional, da autopercepção e da nossa visão de mundo.

Para quebrar certos padrões emocionais nocivos, é fundamental investir no autoconhecimento (principalmente no processo psicoterapêutico junto a um profissional). É preciso ressignificar certas memórias para que possamos nos olhar com mais gentileza e construir relacionamentos mais saudáveis.

Me conta: qual comportamento você está tentando ressignificar?

27/04/2023

Planejar as compras do mês; acompanhar a vida escolar dos filhos; gerenciar a equipe no trabalho; cozinhar para a semana; agendar as consultas médicas da família; acordar mais cedo para entregar as demandas do escritório...

Quantas dessas tarefas, na maioria esmagadora das vezes impostas às mulheres, têm seu valor reconhecido, remunerado? Quando falamos em “carga mental”, estamos falando muito mais sobre o (invisível) trabalho de atenção, gerenciamento e planejamento das tarefas domésticas e profissionais do que sobre o excesso de trabalho intelectual.

Afinal, quem nunca ouviu que “as mulheres são multitarefas”? A verdade é que, muitas vezes, elas não podem escolher não gerenciar a casa, a família e a carreira. O problema é que essa carga mental é extremamente desgastante emocionalmente, podendo causar dificuldade de concentração, baixa produtividade no trabalho, irritabilidade, depressão, entre outras consequências.

Apesar de não ser um processo fácil, é preciso que estejamos atentas à carga mental que carregamos no dia a dia, e que reservemos alguns momentos da semana para cuidar de nosso descanso e bem-estar emocional.

31/03/2023

Você sabe todos os benefícios de começar a psicoterapia?

O processo de autoconhecimento junto a um terapeuta pode te ajudar de diversas formas, seja melhorando a sua relação com as pessoas ao seu redor, reconstruindo a sua autoestima, mostrando a importância de investir na sua saúde emocional, te ensinando a reconhecer suas emoções e seus limites - e muito mais.

Quer saber mais? Me mande uma mensagem no direct!

24/03/2023

Nos últimos anos, muitos termos em inglês tem se popularizado nas redes sociais - principalmente entre adolescentes e jovens adultos - para explicar comportamentos recorrentes nas relações afetivas e amorosas.

Muitos deles estão relacionados a questões individuais das pessoas que os praticam e das vitimas, como medo de conflitos, necessidade exagerada de atenção e até traços narcisistas.

Hoje trouxe a explicação de alguns desses termos. Me conta: já conhecia algum deles ou já passou por uma situação parecida?

14/02/2023

Você com certeza já ouviu falar na chamada no “burnout”, ou seja, a síndrome de esgotamento profissional, mas você sabe o que causa e como identificar os sintomas dessa condição?

O burnout é um distúrbio emocional caracterizado pelo esgotamento físico e exaustão emocional causados por situações desgastantes de trabalho – seja uma carga horária excessiva, casos de assédio moral, um ambiente estressante, entre outros.

Muitas vezes, é difícil reconhecer os sinais do burnout e procurar ajuda: a pessoa pode subestimas os sintomas, se sentir culpada pelo esgotamento e até ter medo de não receber o apoio necessário – principalmente por ser uma situação relacionada ao trabalho.

É importante falarmos sobre o tema para desmistifica-lo e conscientizar as pessoas sobre a importância de buscar tratamento psiquiátrico e psicológico. Conheça alguns sintomas do burnout.

02/02/2023

Você já se perguntou se está aceitando migalhas de afeto? Esse comportamento pode aparecer em relacionamentos amorosos sérios, relações com familiares e amigos e até em relações casuais. É quando, por exemplo, damos mais afeto ao outro do que recebemos em troca ou estamos sempre disponíveis para a pessoa e ela não nos coloca como prioridade.

E por que isso acontece? Por que nos permitimos receber menos do que merecemos? Bom, não há uma resposta pronta, mas normalmente essa “prática” está relacionada à insegurança, baixa autoestima, traumas emocionais anteriores e diversas questões psicológicas e emocionais não trabalhadas de forma adequada.

Se identificou com um ou mais sinais? É importante investir no seu processo de autoconhecimento para entender as origens desse padrão de relacionamentos, buscar as suas necessidades reais e melhorar a sua autoestima!

24/01/2023

Quem nunca adiou uma tarefa doméstica desagradável ou deixou um trabalho ou projeto para a última hora?
Procrastinar é até natural quando não é frequente e não causa impactos significativos da vida de alguém, mas torna-se um problema quando é um comportamento padrão que afeta as diferentes áreas da sua vida – autocuidado, trabalho, amizades, relacionamentos – e gera sofrimento psicológico.

Ao falar de procrastinação, é fundamental entendermos que ela vai muito além de “preguiça”, “irresponsabilidade” ou “falta de gerenciamento de tempo”. Procrastinar, na verdade, tem tudo a ver com nossa regulação emocional, ou seja, a capacidade que temos de lidar com nossas emoções.

Quando nos sentimos ansiosos, tristes, deprimidos, angustiados e não temos as ferramentas certas para lidar com esses sentimentos de forma saudável, é muito maior a probabilidade de procrastinarmos tarefas que possam causar algum mal-estar, como o medo de falhar e de experenciar coisas novas. Mas além de afetar as atividades práticas da rotina, a procrastinação, muitas vezes, causa um ciclo vicioso: quanto mais procrastinamos, mais nos sentimos culpados, ansiosos e sobrecarregados – afinal, as atividades adiadas vão se acumulando.

O primeiro passo para quebrar esse padrão é reconhece-lo! Conheça alguns sinais de uma procrastinação nociva e, se identificar alguns sintomas, é fundamental procurar acompanhamento psicológico para entender as raízes emocionais desse comportamento e adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia.

31/12/2022

Já estabeleceu suas principais metas para 2023? Refletir sobre mudanças que queremos para a nossa vida é uma etapa muito importante dentro do nosso processo de autoconhecimento, mas precisamos ter cuidado ao criar essas metas.

Metas grandiosas e até mesmo abstratas (como “ter uma rotina saudável e fitness ou “estudar mais”) são muito mais difíceis de serem cumpridas, pois envolvem mudanças grandes e rápidas em nossa zona de conforto e podem causar um ciclo de autossabotagem.

Quando estabelecemos metas realistas, torna-se mais fácil criarmos novos hábitos, além de ser um processo menos doloroso emocionalmente. Então como cria-las? Separei algumas dicas para vocês:

1. Separe sua meta maior em várias pequenas tarefas/realizações. Por exemplo: se a meta é “ser mais saudável”, crie as seguintes tarefas: “caminhar 3x por semana”, “usar as escadas ao invés do elevador”, “comer duas frutas por dia” e “incluir uma verdura ou legumes em cada refeição”;

2. Marque um prazo para cumprir determinada tarefa (mas não se culpe caso haja imprevistos!);

3. Ao invés de uma meta restritiva, tente incluir um hábito positivo na sua rotina, como por exemplo, “meditar por 10 minutos depois de acordar”;

4. Comemore cada pequena conquista – com isso, você exercita a autogentileza e cuida da sua saúde emocional.

Me conta: quais são as suas metas para o ano que vem?

24/12/2022

Hoje eu venho desejar a todos um feliz Natal e um novo ano repleto de autoconhecimento, bem-estar e saúde emocional!

É importante olharmos para 2022 sem culpa. Claro que todos temos arrependimentos e erros cometidos, mas não se cobre excessivamente por não ter alcançado todas as metas que você estabeleceu lá atrás.

Lembre-se: a vida é um processo e é feita de altos e baixos. Continue caminhando para cuidar da sua autoestima, concretizar seus projetos e ser feliz - um passo de cada vez.

Boas festas!

15/12/2022

Sempre que um ano chega ao fim, é quase inevitável fazermos um balanço da nossa vida nesse período: o que conquistamos, do que nos arrependemos, o que queríamos ter feito e as pessoas que estiveram ao nosso lado.

É importante refletirmos sobre o passado para seguir em frente com mais conhecimento de quem somos. Mas cuidado com o sentimento de culpa! Um saldo “positivo” não depende de ter cumprido todas as metas que você estabeleceu no ano anterior. Se permitir fazer coisas novas, expressar suas emoções e respeitar os seus limites, por exemplo, são conquistas importantíssimas que devem ser comemoradas!

O autoconhecimento é uma caminhada e não um fim. É essencial reconhecermos nossos aprendizados ao longo do caminho e termos mais autogentileza. Me conta: de qual conquista desse ano você tem mais orgulho?

01/12/2022

Uma relação abusiva - seja ela amorosa, familiar ou entre amigos - vai além da violência física e pode envolver muitas situações de violência emocional e psicológica.

Conheça alguns sinais sutis de abuso emocional. Se identificar um ou mais sinais, é importante buscar a ajuda de familiares, amigos e uma psicóloga!

25/11/2022

O amor próprio vai muito além de aceitar e gostar de nossa aparência física.

Amar a si mesma é algo fortemente ligado ao autoconhecimento e abrange qualquer pensamento/comportamento que contribua para nossa evolução física, psicológica, intelectual, social e emocional.

Me conta: o que é amor próprio para você?

10/11/2022

Às vezes, nos permitimos entrar no piloto automático e esquecemos de coisas simples que fazem a diferença na nossa rotina.

Parar para refletir sobre nossas ações e sentimentos e realmente estar presente naquele momento é muito importante para nossa saúde mental e nosso processo de autoconhecimento.

Por isso, hoje trouxe uma listinha de ações simples, mas que podem ser transformadoras para o nosso bem-estar! Você já realizou alguma delas nessa semana?

03/11/2022

Você identifica algum comportamento ou hábito seu que é prejudicial e até tóxico para você mesmo(a)?

Quebrar padrões é sair da zona de conforto, e isso é muito difícil na maioria das vezes. Mas algumas mudanças - realizadas com dedicação, paciência e principalmente, sem culpa e autocobrança excessiva - podem transformar sua vida!

Reuni nesse post algumas afirmações que considero super importantes para nosso processo de autoconhecimento, evolução pessoal e para nosso bem-estar emocional!

Qual dessas verdades você mais precisava ouvir?

20/10/2022

Você já sentiu a sua vida passando no modo automático? Se você está presa na sua zona de conforto e não vivencia experiências prazerosas, não arrisca coisas novas, não se mostra vulnerável e não tem algum sonho, será que você está realmente vivendo?

Hoje trago uma dica de leitura valiosa para quem gosta de refletir sobre o sentido da vida, e por que não, o sentido da morte: a obra “A morte é um dia que vale a pena viver”, escrita pela médica e referência brasileira em cuidados paliativos, Ana Claudia Quintana Arantes.

De forma sensível e original, a autora aborda um dos grandes tabus de todos os tempos - a morte – e reforça a importância de vivermos o momento presente e aproveitarmos toda a jornada.

E você, indica alguma leitura interessante sobre autoconhecimento? Deixa nos comentários! 😉

14/10/2022

A higiene do sono nada mais é que o conjunto de hábitos e rituais que envolvem o nosso sono. Tudo o que fazemos durante o dia pode ter impacto positivo ou negativo na maneira em que dormimos.

Com uma boa higiene do sono, você tem um sono reparador e de melhor qualidade. Os benefícios pra sua saúde? Mais disposição e energia, melhor concentração, bom humor, mais produtividade e a lista continua!

Dormir bem no dia a dia é essencial para o seu bem-estar, a sua saúde física e emocional e para ter mais qualidade de vida! Me conta: quais desses hábitos você já segue na sua rotina?

26/09/2022

Vamos começar a semana com uma dose generosa de amor próprio?

Trabalhar o amor próprio na sua rotina vai te beneficiar de diversas formas! Quando amamos a nós mesmos, sabemos o nosso valor e não aceitamos menos do que merecemos; valorizamos nossas qualidades e aceitamos nossos defeitos e erros sem tanta culpa; somos capazes de desapegar do que não nos faz bem.

O amor próprio é autoconhecimento, autogentileza e cuidado com a nossa saúde física, mental e emocional. Quando nos conhecemos, temos as ferramentas para lidar melhor com as nossas emoções e com os contratempos naturais da vida; construímos relações interpessoais mais saudáveis e vivemos de forma mais leve!

E aí, vamos comigo nessa jornada?

22/09/2022

Você sabe o que essas três frases têm em comum? Todas elas mostram o preconceito e a discriminação contra pessoas que sofrem de transtornos ou doenças mentais - esse preconceito pode ser chamado de “psicofobia”.

Infelizmente, ainda há muito estigma em torno de pacientes psiquiátricos e até de pessoas que fazem acompanhamento psicológico, na maioria das vezes pela falta de conhecimento sobre o assunto. O problema é que esse preconceito aumenta o sofrimento dessas pessoas, que podem perder oportunidades, serem isoladas socialmente e até desistirem de buscar ajuda.

É importante que todos nós enfrentemos a psicofobia, divulgando informações de fontes confiáveis, apoiando pessoas próximas que sofrem de algum transtorno e incentivando o cuidado diário com a saúde mental! Vamos juntos?

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