Clinica Daniel Lerario

13/11/2024

Metabolismo: acelerar para emagrecer? Mitos e verdades

O metabolismo é o conjunto de todas as reações químicas que ocorrem dentro das células de um organismo vivo, com o objetivo de transformar nutrientes em energia e construir novas substâncias para o crescimento e reparo de tecidos. Algumas destas reações são responsáveis, por exemplo, por transformar os alimentos ingeridos em energia e músculos.

A velocidade do metabolismo, também conhecida como taxa metabólica basal (TMB), varia de pessoa para pessoa e pode ser influenciada por diversos fatores, explica o Dr. Daniel Lerario, clínico geral e endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina. Entre eles, estão:

• Idade: o metabolismo tende a diminuir com a idade, principalmente após os 40 anos.
• S**o: homens geralmente têm um metabolismo mais rápido que o das mulheres, devido à maior massa muscular.
• Genética: desempenha um papel importante na determinação da taxa metabólica basal, sendo transmitida de pais para filhos.
• Massa muscular: quanto mais massa muscular, maior será o metabolismo, pois os músculos consomem mais energia, mesmo em repouso.
• Gordura corporal: metabolicamente menos ativa que a massa muscular, ou seja, quanto maior a porcentagem de gordura, menor será o metabolismo.
• Hormônios: os hormônios produzidos pela tireoide, assim como o cortisol e a testosterona podem influenciar diretamente na velocidade do metabolismo.
• Atividade física: a prática regular de exercícios aumenta a massa muscular, acelerando o metabolismo.
• Alimentação: uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo, enquanto dietas muito restritivas ou desequilibradas podem desacelerá-lo.
• Sono: dormir mal ou em quantidade insuficiente pode interferir no metabolismo, dificultando a perda de peso.
• Medicamentos: alguns medicamentos, como corticoides e antidepressivos, podem alterar o metabolismo.

Acelerando o metabolismo

Segundo o Dr. Daniel, o metabolismo é um processo gradual e individual. O que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para outra.

“Não existe uma fórmula mágica para aumentar o metabolismo de forma rápida e duradoura. A combinação de uma dieta equilibrada, prática regular de exercícios físicos, sono adequado e acompanhamento médico são as melhores formas de otimizar o metabolismo e alcançar seus objetivos de saúde”.

Se o objetivo é a perda de peso, algumas estratégias podem ajudar a impulsionar esse processo de forma natural, mas lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer mudança significativa em sua alimentação ou rotina de exercícios.

• Musculação: aumentar a massa muscular é fundamental, pois os músculos consomem mais energia, mesmo em repouso.
• Exercícios aeróbicos: corrida, natação, ciclismo e outros exercícios cardiovasculares ajudam a queimar calorias e aumentar o gasto energético.
• Proteínas: inclua fontes magras de proteína em todas as refeições, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e derivados de leite.
• Fibras: aumente o consumo de fibras presentes em frutas, legumes, verduras e grãos integrais para manter a saciedade e regular o intestino.
• Gorduras boas: inclua abacate, oleaginosas, azeite de oliva e peixes gordurosos na dieta.

Evite ultraprocessados: ricos em açúcar, gordura saturada e sódio, estes alimentos podem prejudicar o metabolismo.

Hidratação: beba bastante água ao longo do dia. A água é essencial para diversas funções do organismo, incluindo o metabolismo.
Sono de qualidade: dormir bem é fundamental para regular os hormônios que controlam o apetite e o metabolismo.

Gerencie o estresse: o estresse crônico pode aumentar os níveis de cortisol, que pode desacelerar o metabolismo. Pratique técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou atividades que você gosta.
Alimentos termogênicos: alguns alimentos podem aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, como pimenta, gengibre, chá verde e canela.

Dietas muito restritivas: devem ser evitadas, pois podem desacelerar o metabolismo e prejudicar a saúde em longo prazo.

A velocidade de cada metabolismo

Existem diferentes métodos para avaliar a taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso para manter as funções vitais. Conhecer a TMB é uma ferramenta útil para entender melhor as suas necessidades calóricas e planejar sua alimentação. A forma mais precisa para definir a TMB é o exame de calorimetria indireta, que mede o consumo de oxigênio e a produção de dióxido de carbono.

“O objetivo da calorimetria é conhecer o metabolismo basal e, com isso, ter informação mais precisa para propor um plano alimentar mais customizado e assertivo”, explica o Dr. Daniel Lerario.
Há também algumas equações que utilizam dados como idade, s**o, peso e altura para estimar a TMB. Embora não sejam tão precisas, podem fornecer uma boa estimativa.

Medir a TMB pode ser importante para saber de quantas calorias o seu corpo precisa para funcionar em repouso. Com esse valor, é possível ajustar dieta e exercícios para criar um déficit calórico e consequente perda de peso, ou ajustar a ingestão calórica e de macronutrientes para aumentar a massa muscular.

Vale lembrar que a TMB é apenas um dos muitos fatores que influenciam o peso e a composição corporal e varia de pessoa para pessoa. Pode ser influenciada por diversos fatores, como idade, s**o, genética, composição corporal e nível de atividade física.

Seus valores não são estáticos e variam ao longo do tempo, devido a fatores como idade, composição corporal, nível de atividade física, bem como fatores genéticos, hormonais e hábitos de vida.
Por isso, a interpretação dos resultados dos te**es de TMB deve ser feita por um profissional de saúde especializado, como um médico endocrinologista.

24/05/2024

25 de maio: Dia Internacional da Tiroide

Tireoide: informação e atenção para esta glândula tão importante

Em 25 de maio, é comemorado o Dia Internacional da Tireoide. O objetivo é alertar as pessoas sobre a importância da investigação de eventuais distúrbios nesta glândula, tão importante para o organismo.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, doenças tireoidianas, como o hipotireoidismo, o hipertireoidismo e o câncer de tireoide afetam mais de 750 milhões indivíduos no mundo, mas cerca de 60% destas pessoas desconhecem o problema.

Localizada no pescoço, a tireoide é uma glândula que produz os hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina), responsáveis por regular diversas funções do nosso corpo.

As principais alteração em seu funcionamento são o hipotireoidismo e o hipertireoidismo.

De acordo com o médico endocrinologista Dr. Daniel Lerario, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina, o hipotireoidismo ocorre quando a glândula produz menos hormônios do que o necessário.

“Entre os principais sintomas dessa condição está o cansaço, unhas e cabelos quebradiços, sonolência, ganho de peso e alterações intestinais. O quadro geralmente é tratado com a reposição hormonal contínua”.

Já no caso do hipertireoidismo, explica o especialista, a glândula libera hormônios em excesso e acaba acelerando o metabolismo do organismo.

“Os sintomas mais comuns para esse quadro são palpitações, insônia, tremores nas mãos, perda de peso e fraqueza. Neste caso, o tratamento envolve o uso de medicamentos que inibem a produção de hormônio em excesso pela tireoide.”

E os nódulos?

O surgimento de nódulos na glândula tireoide é outra ocorrência comum. Geralmente são benignos e não precisam ser removidos.

No entanto, é importante que sejam acompanhados por um especialista para avaliar possíveis alterações, alerta o Dr. Daniel.

“No caso de nódulos malignos, ou câncer na tireoide, o tratamento recomendado é a extração da glândula através de cirurgia. Neste caso, a reposição hormonal será necessária pelo resto da vida.”

Diagnóstico

As alterações na tireoide podem afetar qualquer pessoa, em qualquer idade, mas há alguns grupos de risco, como mulheres, idosos, pessoas com histórico familiar de disfunção da glândula e para aqueles(as) que ficam muito expostos(as) à radiação.

Por vezes, os sintomas de distúrbios na tireoide são bastante inespecíficos, o que pode dificultar o diagnóstico. Tais sintomas podem incluir:

- Alteração no crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes
- Desregulação do ciclo menstrual
- Distúrbios de memória
- Quadros de depressão

Em caso de dúvidas, o médico endocrinologista é o especialista responsável pelo diagnóstico dos principais problemas relacionados à tireoide.

05/05/2024

☀️ Madonna: evitar totalmente exposição ao sol é mesmo o ideal?

A cantora tem uma máxima desde jovem de não receber raios UV. Ela defende que isso ajudaria na saúde e na pele

Madonna, que está no Rio de Janeiro, realizou um show na Praia de Copacabana no sábado, 4 de maio. Hospedada no Copacabana Palace, a cantora não saiu para passear na cidade e nem apareceu na janela do hotel para acenar para os fãs. Mesmo assim, curiosidades a seu respeito não param de surgir.

Com 65 anos, a cantora tem uma máxima desde jovem de não receber raios UV. Ela defende que isso ajudaria na saúde e na pele. Madonna já falou, em entrevista, que não quer contato com sol e nunca usou cigarro: "Até eu ter dinheiro para comprar produtos específicos, evitar essas duas coisas me salvou".

Madonna afirmou que não quer fazer muitas cirurgias plásticas agora que está mais velha. O objetivo dela é ter a saúde fortalecida por conta própria. Quando vai à praia, por exemplo, usa roupas tapando o corpo quase inteiro e sempre um boné ou um chapéu.

Houve uma exceção em sua rotina quando enfrentou um período de coma induzido devido a uma infecção bacteriana. Os médicos recomendaram a exposição solar como parte do tratamento, o que a artista aceitou. "Eu odeio, mas fiz isso mesmo assim. Foi muito difícil para mim andar da minha casa até o quintal e sentar ao sol", lamentou Madonna.

☀️ A importância da vitamina D

Se expor ao sol nos horários recomendados - antes das 10 horas e após as 16 horas - é ideal para a vitamina D no nosso corpo. "Estudos comprovam que os níveis adequados de vitamina D são benéficos para a imunidade, a prevenção da osteoporose, a saúde hormonal, cardiovascular e o desempenho mental", diz a dermatologista Renata Bortolini.

A médica alerta que a exposição solar precisa ser com proteção.

"A exposição ao sol com responsabilidade é fundamental. O recomendado é que 30 minutos ao dia são suficientes para o estímulo da produção de vitamina D e ainda a liberação de outras substâncias que regulam o ciclo circadiano e o humor", reforça a dermatologista.

Com o processo de envelhecimento há a redução na produção da vitamina D, portanto, é aconselhável aos idosos realizar a exposição solar regular, aumentar o consumo de peixes, ovos e cogumelos e, se necessário, repor com vitaminas prontas. "Para pessoas como a cantora, que não tomam sol, o ideal é monitorar os níveis sanguíneos de vitamina D, mas sabemos que a exposição solar traz outros benefícios além dos níveis adequados da vitamina D", diz a dermatologista.

Hormônio para o corpo humano

A vitamina D é um importante hormônio para o corpo humano. Presente em diversas situações, ela regula a concentração de cálcio e fósforo, ajuda a fortalecer ossos e dentes e melhora o sistema imunológico, auxiliando inclusive na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, obesidade e hipertensão arterial.

Segundo o endocrinologista Daniel Lerario, o nosso organismo produz a vitamina D sob a forma de vitamina D3 (colecalciferol), mas para que isso aconteça, é preciso que haja exposição da pele à luz solar.

A deficiência de vitamina D a longo prazo, explica o especialista, pode trazer diversos riscos à saúde, como gripes, resfriados e infecções. “Em casos mais extremos, poderá levar a aumento da pressão arterial, bem como predispor à intolerância à glicose e alterações na secreção de insulina, aumentando as chances de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Também pode estar associada a alterações ósseas, como a osteomalácia ou a osteoporose, nos adultos, e raquitismo, nas crianças”.

Por este motivo, é importante que a avaliação dos níveis de vitamina D esteja presente nos exames de rotina, e que o médico possa orientar em caso de níveis abaixo dos recomendados. Em alguns casos, pode ser indicada a suplementação até que os níveis adequados sejam atingidos.

Fonte: A Gazeta

A cantora tem uma máxima desde jovem de não receber raios UV. Ela defende que issoajudaria na saúde e na peleMadonna, que está no Rio de Janeiro, realizou um show na Praia de Copacabana no sábado, 4 de maio. Hospedada no Copacabana Palace, a cantora não saiu para passear na cidade e nem aparec...

07/03/2024

Você tem medo de quê?

Homens precisam incluir em suas rotinas as consultas médicas preventivas, garantindo uma vida mais longa e com muito mais qualidade

A dificuldade que muitos homens enfrentam ao ir ao médico é uma realidade que permeia diversas culturas e sociedades. Esse comportamento pode ser atribuído a uma variedade de fatores, incluindo questões de estigma em relação à vulnerabilidade, pressões sociais para manter a imagem de robustez e até mesmo medo do desconhecido. No entanto, a medicina preventiva desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e na garantia de uma vida longa e plena, explica o Dr. Daniel Lerario, médico endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina.

"Adiar ou evitar consultas médicas de rotina e exames preventivos, muitas vezes ignorando sintomas que podem indicar problemas de saúde subjacentes, pode levar ao agravamento de problemas e a maior dificuldade em controlar, tratar ou mesmo curar doenças que podem ser simples se diagnosticadas precocemente", afirma o especialista.

A medicina preventiva preconiza a vigilância constante da saúde, mesmo na ausência de sintomas, identificando potenciais problemas de saúde antes que se tornem graves, permitindo intervenções precoces e eficazes.

Exames de rotina, check-ups anuais e a adoção de um estilo de vida saudável são pilares fundamentais da medicina preventiva.

A saúde do homem

Para os homens, especialmente, é preciso estabelecer uma relação de confiança com um médico que possa esclarecer dúvidas e ajudar a dissipar temores e incertezas sobre os diferentes aspectos da saúde masculina.

O Dr. Daniel Lerario explica que, na consulta, além de exames de rotina, também devem ser abordados a importância da adoção de hábitos saudáveis, incluindo alimentação balanceada, prática regular de atividade física, controle do estresse e abandono de hábitos prejudiciais, como tabagismo e consumo excessivo de álcool.

Principais exames

Nas consultas, haverá atualização das informações sobre a situação das vacinas, incluindo a vacina contra a gripe, pneumonia e outras vacinas recomendadas para adultos.

"Quanto aos exames, serão indicados de acordo com a idade, histórico médico pessoal e familiar, estilo de vida e fatores de risco individuais. No entanto, existem alguns exames de rotina que são usualmente recomendados para a detecção precoce de problemas de saúde e promoção do bem-estar geral, de acordo com as diferentes faixas etárias", adianta o Dr. Daniel.

Confira!

• Dos 18 aos 39 anos

Exame físico: inclui medição da pressão arterial, avaliação do índice de massa corporal (IMC) e verificação de sinais vitais
Exames laboratoriais: exames como o de colesterol, especialmente se houver fatores de risco, como histórico familiar de doença cardíaca; glicose, para rastrear o diabetes, entre outros.

• Dos 40 aos 64 anos

Além dos exames mencionados acima, poderão ser solicitados:
Colonoscopia: para rastreio do câncer colorretal, geralmente a partir dos 50 anos

Teste de densidade mineral óssea: avalia a saúde óssea e o risco de osteoporose, especialmente para homens com fatores de risco
Eletrocardiograma (ECG): avalia a saúde do coração, especialmente para homens com fatores de risco cardiovascular.

• 65 anos e mais

Além dos exames mencionados acima, o médico poderá realizar te**es ou fazer perguntas para avaliação cognitiva e de eventuais problemas de equilíbrio e coordenação.

Estas medidas são importantes para detectar possíveis sinais de declínio cognitivo ou demência, bem como para prevenir quedas e lesões em idosos, alerta o Dr. Daniel.

"É importante ressaltar que essas diretrizes são apenas orientações gerais, mas que as recomendações devem ser individualizadas e podem variar dependendo das circunstâncias de cada paciente", explica.

Por este motivo, alerta o especialista, é essencial realizar consultas de rotina, trazendo para a consulta exames anteriores e também informações sobre a história médica pessoal e familiar.

16/02/2024

2024 promete novidades em medicamentos para diabetes, com possível benefício para a perda de peso

Novo medicamento já foi aprovado no Brasil e aguarda precificação pela Câmara de Regulação do Mercado de Medicamentos para chegar às prateleiras

Com a promessa de perda de até 30% do peso corporal, o novo medicamento que já está sendo comercializado nos Estados Unidos e já obteve a aprovação da Anvisa, no Brasil, pode revolucionar o mercado de medicamentos que levam à perda de peso.

Originalmente desenvolvido para o controle do diabetes, a tirzepatida, nome comercial do medicamento, já passa por estudos para o tratamento da obesidade, apneia do sono, esteatose hepática, doença renal crônica e insuficiência cardíaca.

O mecanismo de ação do medicamento foi desenvolvido a partir de estudos sobre os resultados com pacientes que foram submetidos à cirurgia bariátrica, explica o Dr. Daniel Lerario, médico endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina.

“O medicamento ativa receptores das células relacionados aos hormônios GIP (polipeptídeo insulinotrópico dependente de glicose) e o GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon), que atuam no sistema digestivo.

Com a ativação destes receptores, diversos processos são alterados no organismo, facilitando o controle da glicemia, o controle do apetite, a regulação da digestão, entre outros.

Assim como os demais medicamentos para diabetes, que vem sendo utilizados com o intuito de perda de peso e outras finalidades correlatas, é preciso responsabilidade e orientação médica, pois há efeitos colaterais e riscos, como em qualquer tratamento medicamentoso.

Ou seja, são remédios muito caros e que podem ser ineficazes ou até mesmo perigosos se tomados sem acompanhamento médico.

Entenda a diferença

Existem atualmente quatro principais classes de medicações auxiliares para emagrecer no mercado brasileiro. Confira quais são e como agem:

- inibidores da absorção de gordura: reduzem a absorção de calorias, porque parte do que se come na forma de gordura passa a ser eliminado nas fezes. Podem, no entanto, provocar diarreia.

- medicações inibidoras de apetite: provocam um aumento de neurotransmissores cerebrais (serotonina, noradrenalina, dopamina e outros), que levam a uma redução da fome e/ou da vontade de consumir alimentos mais calóricos, como doces. Tais medicações podem também ter algum efeito benéfico sobre o metabolismo.

- medicações anticompulsão alimentar: utilizadas nas áreas de psiquiatria e neurologia, para a redução da ansiedade e compulsividade pela comida.

- medicações de ação periférica: substâncias descobertas a partir de estudos com pessoas submetidas à cirurgia bariátrica. Auxiliam a perda de peso, sobretudo porque lentificam a digestão, permitindo a saciedade com menos quantidade de comida.

Acompanhamento médico é essencial

A necessidade de acompanhamento médico em um programa de emagrecimento é fundamental por diversos motivos. Em primeiro lugar, cada indivíduo é único, com características físicas, metabólicas e históricos médicos distintos.

“O que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra. Um médico especializado pode avaliar a saúde geral do paciente, identificar condições médicas pré-existentes e estabelecer metas de perda de peso realistas e seguras”, explica Dr. Daniel.
Além disso, a perda de peso saudável não se resume a diminuir a ingestão de calorias, muito menos a prescrição de medicamentos isoladamente.

Outro aspecto crucial do acompanhamento médico durante um programa de emagrecimento é a monitorização da saúde durante o processo de perda de peso.

“Perder peso rapidamente ou de forma não saudável pode resultar em efeitos colaterais indesejados, como deficiências nutricionais, perda de massa muscular e problemas metabólicos”, finaliza.

04/01/2024

De olho na pressão arterial

Com a chegada do verão, é crucial manter atenção especial à saúde. As altas temperaturas podem impactar a pressão arterial, tornando essencial adotar medidas preventivas.

Com as altas temperaturas, os corpos se dilatam e a pressão arterial tende a cair. Pode ser necessário realizar ajustes nos medicamentos de pressão, especialmente se o destino nestas férias for a praia, devido às baixas altitudes, que podem causar queda da pressão arterial.

Também podem levar à hipotensão a falta de hidratação adequada e o excesso de atividade física, especialmente por pessoas que não têm o hábito de se exercitar com regularidade.

Lembre-se também de evitar os abusos nas festas de fim de ano. O excesso de sal e gorduras na alimentação, com consequente ganho de peso, impactam negativamente no bem-estar e na saúde.

Em caso de dúvidas, consulte um profissional de saúde para monitoramento adequado e garanta um verão saudável e sem surpresas desagradáveis. Cuide da sua saúde e aproveite o melhor da estação com responsabilidade!

24/12/2023

Boas Festas e um Feliz 2024 a todos

Que este período de festas seja uma oportunidade para renovar energias, compartilhar momentos especiais e fortalecer os laços familiares.

Nós, da Clínica Daniel Lerario, agradecemos a confiança depositada em nossos cuidados ao longo do ano.

Lembramos aa todos que neste período festivo, procurem manter o equilíbrio na alimentação, estar sempre atentos à hidratação e atenção aos sinais do corpo, especialmente com relação ao consumo de álcool.

🔹 Conte sempre conosco para dúvidas e orientações em sua jornada para uma vida mais saudável e um feliz 2024!

18/12/2023

💦 A importância da hidratação

Por isso, neste verão, mantenha-se hidratado. A água é essencial para o funcionamento harmonioso de cada célula do nosso corpo. Ao manter a hidratação adequada, garantimos não apenas a saúde de nossa pele, cabelos e articulações, mas também promovemos o transporte eficiente de nutrientes, a eliminação de toxinas e a regulação térmica.

No verão, quando as temperaturas se elevam, a importância da hidratação torna-se ainda mais evidente. A água não apenas nos refresca, mas também protege contra diversos problemas, entre eles a desidratação e a fadiga.

Alerta: confira a seguir alguns dos sinais de desidratação

◼ Sede excessiva

◼ Coloração da urina mais escura e concentrada

◼ Redução na produção de urina: menos idas ao banheiro e menor produção de urina

◼ Boca e mucosas secas

◼ Pele seca e falta de elasticidade: um teste simples é beliscar suavemente a pele; se ela não retornar rapidamente ao normal, pode indicar desidratação

◼ Cansaço e fraqueza

◼ Tonturas e confusão

◼ Batimentos cardíacos acelerados

◼ Dor de cabeça e enxaquecas

É fundamental estar atento a esses sinais e tomar medidas para reidratar o corpo, seja através da ingestão de água, frutas ou de líquidos que contenham eletrólitos, dependendo da gravidade da situação. Se os sintomas persistirem, é aconselhável procurar atendimento médico.

20/10/2023

Chip hormonal: um alerta sobre eficácia e segurança

‼️ Implantes contendo medicamentos, hormônios ou vitaminas devem ser utilizados com cautela, sempre com prescrição médica

Na última semana, 22 de agosto, representantes de sociedades médicas estiveram na Comissão do Esporte da Câmara para discutir o uso de implantes hormonais, sua eficácia e segurança, especialmente no uso para fins estéticos ou de desempenho esportivo.

A procura por implantes deste tipo vêm aumentando, assim como os efeitos colaterais, que incluem queda de cabelo, acne, ganho de peso, até situações mais graves, chegando a danos cardíacos e hepáticos.

Segundo o Dr. Daniel Lerario, clínico geral e endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina, assim como qualquer medicamento ou vitamina, os implantes hormonais devem ser prescritos por médicos especialistas no assunto, após cuidadosa avaliação do paciente.

“O uso indiscriminado por pessoas que não tenham necessidade de reposição das substâncias contidas nos implantes traz riscos à saúde muitas vezes irreversíveis”.

Segundo o Dr. Daniel Lerario, para todas as questões para as quais os implantes podem ser prescritos, há opções terapêuticas seguras e regulamentadas pela Anvisa, ao contrário dos chips, que ainda não possuem registro para a produção ou comercialização no Brasil.

Vale destacar que a prescrição de hormônios para fins estéticos está proibida desde março deste ano pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e desde abril pelo Conselho Federal de Medicina.

17/10/2023

LONGEVIDADE E PREVENÇÃO: Como melhorar a sua rotina para
viver mais e melhor

Recentemente, estreou na Netflix a série “Live to 100: Secrets of the Blue Zones”. O documentário apresenta, em quatro episódios, alguns dos possíveis segredos da longevidade. Idealizada pelo explorador e jornalista Dan Buettner, a série é baseada no best seller de sua autoria, The Blue Zones Secrets for Living Longer: Lessons From the Healthiest Places on Earth.

Trata-se de um guia sobre diferentes lugares do planeta onde foram localizadas grandes concentrações de pessoas com mais de 100 anos. Para se ter uma ideia, a expectativa de vida do brasileiro é hoje de 77 anos de idade, e de acordo com Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), se mantivermos o crescimento dos últimos anos, até 2050 estaremos vivendo, em média, mais de 80 anos.

Tanto o documentário como o livro abordam questões como lições aprendidas, alimentos consumidos e comportamentos destas populações. Para isso, Buettner percorreu cinco destas localidades buscando entender quais aspectos poderiam ser responsáveis por fazer destas populações mais saudáveis e mais longevas: Okinawa, no Japão; Sardenha, na Itália; Nicoya, na Costa Rica; Icária, na Grécia; e Loma Linda, na Califórnia.

🔹 Medicina preventiva

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, além de questões genéticas, os homens tendem a manter práticas que diminuem sua vida útil, como fumar mais e procurar atendimento médico com menos frequência.

Segundo o Dr. Daniel Lerario, clínico geral e endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina, a realização rotineira de um check-up de saúde é um importante passo para prevenir doenças, viver mais e melhor.

"Um check-up é composto de exames clínicos e laboratoriais em diversos órgãos. Os exames serão indicados de acordo com o paciente, seu histórico familiar, condições clínicas, queixas e exames realizados anteriormente. Entre as doenças mais importantes que um check-up pode diagnosticar precocemente e até mesmo prevenir, estão doença coronariana, acidente vascular cerebral (AVC), diversos tipos de câncer e diabetes".

Ter a oportunidade de identificar um problema de saúde antes mesmo de surgirem os primeiros sintomas é um privilégio. A grande maioria das doenças, em suas fases iniciais, são muito mais simples e fáceis de tratar.

🔹 Como viver mais e melhor?

No livro de Buettner, há alguns dados importantes que revelam a importância do equilíbrio entre ter à disposição recursos e medicamentos ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável. Um exemplo é o fato de os americanos terem gasto em 2021 US$ 21 bilhões em suplementos proteicos, enquanto o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) declara que o americano médio ingere cerca de duas vezes mais proteína do que necessita.

A busca pela realização de atividade física regular também têm custado muito dinheiro aos americanos: cerca de 160 milhões de dólares por ano são gastos em academias e materiais esportivos e, ainda assim, apenas um quinto da população adulta realiza a quantidade mínima recomendada de atividade física.

Uma terceira questão importante abordada tanto no livro como no documentário poderá surpreender aqueles que apostam as suas fichas na genética relacionada à longevidade. De acordo com estudo da Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota, os genes têm relativamente pouco impacto sobre a expectativa de vida.

“A longevidade está hoje relacionada, sobretudo, aos hábitos de vida, alimentação, prática de atividade física e oportunidade de detectar possíveis problemas o mais precocemente possível. Por este motivo, o check-up é indicado a todas as pessoas a partir dos 35 anos, ou conforme orientação médica. A periodicidade dos exames varia conforme a idade e o paciente, mas em geral acontece anualmente”, explica o Dr. Daniel Lerario.

Somente o médico que acompanha o paciente poderá determinar a partir de quando o check up deve ser realizado, quais exames serão realizados e com qual periodicidade. O histórico de saúde tanto do paciente como de seus familiares são importantes para determinar estas questões.

🔹 A vida nas Blue Zones

Dan Buettner encontrou alguns pontos em comum nos locais visitados. Em sua maioria, populações mantinham uma dieta baseada em vegetais e alimentos integrais. Em vez de irem para a academia, se movimentavam naturalmente, seja em caminhadas, subindo e descendo escadas, na agricultura, cuidando dos rebanhos e até mesmo dançando nas pequenas festas dos vilarejos. Rituais diários, oração, veneração aos ancestrais e cochilos, por outro lado, são alguns dos hábitos que os mantêm ao longo do dia, reduzindo a inflamação induzida pelo estresse.

“Trazendo este exemplo para as grandes cidades, é importante que a atividade física ofereça momentos de prazer a quem está praticando. Seja uma aula de dança ou longas caminhadas, gostar da escolha é fundamental para manter-se motivado em longo prazo e aumentar as chances de que a atividade física seja inserida na rotina de maneira permanente”, orienta o Dr. Daniel.

Entre os determinantes sociais da saúde, estas populações valorizam a manutenção dos idosos por perto, aumentando a esperança de vida de pais e avós, mas também dos netos. Pelo mesmo prisma, grupos que mantém programas de apoio social, relacionam-se em comunidades e buscam um senso de propósito a partir destas relações, têm obtido benefícios em longevidade.

🔹 Que lições podemos tirar das Blue Zones?

Não é possível, por exemplo, alterar a planta de uma cidade ou até mesmo a estrutura das casas, mas é possível, tanto aos governos, implementar políticas para melhorar a mobilidade a pé ou de bicicleta, como às pessoas procurar percorrer mais distâncias a pé e trocar elevadores por escadas.

Na alimentação, desde as escolas até as nossas casas, privilegiar alimentos saudáveis, reduzindo a proporção de ultraprocessados, bebidas açucaradas e fast food, buscando sempre incluir frutas, legumes, verduras, feijões, cereais integrais, sementes e nozes.

E o mais importante: quanto mais pessoas puderem buscar essas mudanças juntas, mais fácil e prazeroso será este caminho. Incluir a família, os amigos, vizinhos, colegas de trabalho em programas de incentivo a mudanças e promover eventos que incentivem essas ações, como workshops ou grupos de caminhadas, por exemplo.