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Cindy Cifuente Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Cindy Cifuente Nutricionista

Emagreça de 6 a 12kg em até 90 dias 🔥
Transforme sua relação com a comida 💫
Atendimento 100% virtual📍
Time das Fênix: +200 mulheres 🚀
Faça parte ⬇

25/09/2025

✨ Você já percebeu como a maioria das “estratégias de emagrecimento” foca só em calorias, cardápios e metas inalcançáveis? Pois é… mas o que ninguém te conta é que existe um caminho diferente: o acolhimento.

💜 O acolhimento é solução porque:
✔️ Te tira da culpa e do peso de se sentir sempre em falha.
✔️ Dá segurança pra falar sobre suas dores sem medo de julgamento.
✔️ Te mostra que não é falta de força de vontade, e sim falta da estratégia certa.
✔️ Cria espaço pra você entender seus sinais, seu corpo e sua história.

No Método Fênix, o acolhimento não é detalhe, é a base: é quando você começa a se sentir respeitada, vista e ouvida. E é nesse espaço seguro que nasce a verdadeira transformação — porque, quando você é acolhida, aprende também a se acolher. ✨

👉 Marque aqui uma amiga que já tentou de tudo, mas ainda não encontrou esse acolhimento. Pode ser exatamente o que ela precisa pra mudar de verdade.

18/09/2025

✨ Quando pensamos em sono reparador, logo vem à mente melatonina, chás calmantes e rotina noturna. Mas você sabia que alguns presentes das abelhas também podem ser aliados poderosos?

🍯 Própolis – rica em flavonoides e compostos antioxidantes, modula a imunidade e reduz inflamações que atrapalham a qualidade do sono. Estudos mostram que contém substâncias com efeito sedativo, como o ácido cinâmico, ajudando a adormecer mais rápido e dormir com mais profundidade.

🌼 Pólen apícola – fonte natural de aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B e triptofano, nutriente chave para a produção de serotonina (precursora da melatonina).

👑 Geleia real – concentrado de proteínas especiais, minerais e nutrientes que auxiliam no equilíbrio hormonal, favorecendo noites de descanso profundo.

💡 Como incluir na rotina?
✔️ Algumas gotinhas de própolis diluídas em água ou chá antes de dormir.
✔️ 1 colher (chá) de pólen no café da manhã: em frutas, iogurte ou vitamina.
✔️ Geleia real em pequenas quantidades — por ser muito concentrada, use de preferência com orientação.

📖 O segredo está na constância: esses aliados funcionam quando fazem parte de um estilo de vida equilibrado — não como soluções isoladas.

Conhece alguém que tá sempre cansada? Manda esse post pra ela ou marca aqui nos comentários.

17/09/2025

✨ Você se sente sempre cansada, inflamada, dolorida?

Muitas vezes acha que não tem saída além de remédio?A ciência já mostrou: própolis, pólen e geleia real têm ação anti-inflamatória, modulam o sono, ajudam no equilíbrio hormonal e aumentam a imunidade.💜

Eles não são “milagrosos”, mas quando usados de forma estratégica fazem diferença real:

✔️ Menos dor e inchaço (inclusive no lipedema)
✔️ Mais disposição e energia
✔️ Sono mais profundo e reparador
✔️ Corpo mais preparado pro emagrecimento👉 Quer aprender a usar isso a seu favor?
Comenta PODER 🍯 que eu te ensino como começar ainda hoje.

16/09/2025

Um cardápio não resolve nada.

👉 Passe pro lado e descubra o que te espera ao entrar pro Time das Fênix.

15/09/2025

Como se fosse só “fecha a boca, gasta calorias, emagrece”.
Nutrição não é de exatas, é de biológicas.

Me entristece demais ver “profissionais” de saúde que, em vez de acolher, acabam julgando e reforçando a cultura da dieta — fortalecendo ainda mais a gordofobia. A ideia do projeto 'Antiobesity' pode até ser boa, mas precisamos lutar contra a doença, não contra as pessoas.

Eu aprendi — e já vi na prática com centenas de mulheres — que não é simples assim.
Muitas já estavam na fila da bariátrica e conseguiram outra chance quando entenderam que não se trata apenas de comida no prato, mas de tudo aquilo que envolve a vida real.

💜 Foi exatamente por não me conformar com esse tipo de "tratamento" que criei o Método Fênix.
Não como programa de dieta, mas como uma experiência de autocuidado integral, que considera 7 pilares da vida: nutrição, comportamento, mente, sono, relacionamentos, movimento e autocuidado.

Um método totalmente livre de terrorismo nutricional, de julgamento.
É respeitoso para todos os corpos, inclui acolhimento, escuta verdadeira e transformação que cabe na rotina, mesmo com todas as demandas do dia a dia.

✨ Como disse Carl Jung: “Conheça todas as teorias, domine todas as técnicas, mas ao tocar uma alma humana, seja apenas outra alma humana.”

E assim, deixo aqui uma parte do meu manifesto.

👉 Me conta: como você se sente ao ouvir absurdos como este?

14/09/2025

O peso invisível da TPM. Corpo, mente, coração...
Se você também sofre, passe pro lado e descubra como aliviar dores, inchaço e mudanças de humor com escolhas simples no prato.

👉 Qual sintoma da TPM mais pesa em você? Comenta aqui ⬇️

13/09/2025

✨ Já percebeu que tem dias em que você está cheia de energia, criativa e sociável… e outros em que só quer recolhimento e autocuidado?
Isso não é frescura: você é cíclica.

👉 A influência da lua sobre a Terra é conhecida há séculos: ela movimenta as marés, influencia colheitas, plantio e até cortes de cabelo. O que pouca gente fala é que suas fases também têm impacto sobre a nossa energia — e estudos já mostram relação entre o ciclo lunar, qualidade do sono e variações de humor nas mulheres.

🌑 Lua Nova lembra a fase menstrual: introspecção, energia baixa, necessidade de descanso.
🌓 Lua Crescente se parece com a fase folicular: disposição crescendo, corpo mais ativo.
🌕 Lua Cheia reflete a ovulação: carisma, vitalidade, conexão social.
🌗 Lua Minguante traz a mesma energia da fase lútea: mais sensibilidade, autocuidado e olhar pra dentro.

💡 Uma forma prática de observar isso é fazer um diário menstrual: anote seu ciclo no calendário (que já mostra as fases da lua) e perceba em qual lua você está a cada fase. Assim, você consegue planejar melhor sua rotina, respeitar seu corpo e sofrer menos.

👉 E você, já percebeu essa relação entre o seu ciclo e as fases da lua?
Compartilha esse post com uma amiga que também precisa descobrir que é cíclica.

13/09/2025

✨ Faltam 109 dias pro ano acabar.
E sabe por que ainda dá tempo? Porque o Plano Gold é trimestral — ou seja, você tem 90 dias pra começar agora e chegar até 12kg mais leve em dezembro.

⚠️ Se você continuar adiando, vai começar 2026 igual ou até pior.
⚠️ Mas se você decidir hoje, dá tempo e sobra de virar o jogo.

💜 No Plano Gold você tem:
✔️ Estratégia que respeita sua rotina e evolui junto com você
✔️ Suporte VIP comigo no WhatsApp, todo dia, na vida real
✔️ Ferramentas exclusivas que tiram você do automático
✔️ Pertencimento ao Time das Fênix — porque aqui ninguém anda sozinha

👉 Quer riscar essa meta ainda esse ano?
Comenta GOLD agora e eu te chamo no direct.

11/09/2025

–18kg em 10 meses, sem dieta.
Essa é a transformação real de uma Fênix de 38 anos que saiu da obesidade grau 2, ganhou massa magra, reduziu gordura e já está com os dois pés no sobrepeso — rumo à meta de 80kg.

Quer saber como? Passa pro lado 👉🏽

10/09/2025

✨ Eu confio em você porque sei que não é falta de disciplina.
Você já provou tantas vezes a sua força — cuidando da família, se virando nos dias corridos, recomeçando depois de cada queda.

Mas o patriarcado e a cultura da dieta fizeram você acreditar que não era suficiente.
Que precisava ser menor, caber num padrão, se calar quando sentia dor, sorrir quando queria chorar.
Te convenceram de que sua voz, sua fome e até seu corpo eram exagero.

💜 Eu confio em você porque vejo além disso.
Vejo a mulher que não desiste, mesmo cansada.
A que segura o mundo nos ombros, mas ainda encontra espaço para sonhar.
Vejo a coragem de quem, mesmo ferida, continua em busca de liberdade.

E quero que saiba: você não está sozinha.
Assim como você, centenas de Poderosas chegaram até mim achando que não conseguiriam.
Mas todas despertaram a força e a Fênix que estava adormecida dentro delas.

E é por isso que eu sei: dentro de você também existe uma Fênix.
Ela só precisa de acolhimento para lembrar do que sempre foi: suficiente, inteira, poderosa.

👉 Se esse recado tocou em você, comenta um 💜 pra me mostrar que a sua Fênix também está pronta para voar.

09/09/2025

✨ Essa pergunta chegou na caixinha e eu decidi trazer aqui porque é a realidade de muitas Poderosas.

Sabe por que essa vontade parece tão forte?
Porque, por anos, você ouviu que “doce engorda”, “doce faz mal”, “não pode repetir”.
Seja da infância, de profissionais de saúde, da mídia ou da própria cultura da dieta — tudo isso colocou o doce no pedestal do proibido.

E tudo que é proibido… gera desejo.
Essa é a armadilha que te prende no ciclo da culpa e do “tudo ou nada”.

💜 Comer 1 porção de doce depois do almoço, por exemplo, pode ser uma solução poderosa:
✔️ Evita picos de glicose, já que vem junto da refeição com fibras e proteínas.
✔️ Tira o doce do pedestal de proibido.
✔️ Ajuda a reduzir a ansiedade, porque você já sabe que vai ter aquele momento.

✨ No post do dia 01/09 eu te desafiei com 7 micro-hábitos. Agora, que tal um novo desafio?
Se permita incluir 1 doce por dia, como sobremesa do almoço.

👉 Comenta ACEITO se você t**a esse desafio e quer mostrar que é possível transformar sua relação com a comida sem abrir mão do prazer. Depois volta aqui e me conta como foi 💜

08/09/2025

✨ A melatonina é chamada de “hormônio do sono” porque regula o relógio biológico e prepara o corpo para descansar.
E você pode estimular essa produção de forma normal, sem precisar recorrer a suplementos — basta escolher bem os alimentos do dia a dia.

🍒 Cerejas – ricas em melatonina natural, ajudam a sinalizar que é hora de desacelerar.
🌰 Oleaginosas (nozes, amêndoas) – trazem triptofano e magnésio, essenciais para relaxar.
🥛 Leite – fonte de triptofano, convertido em serotonina e depois em melatonina.
🍌 Banana – une triptofano, magnésio e vitamina B6, favorecendo relaxamento muscular.
🥦 Verduras verde-escuras (couve, brócolis) – fornecem cálcio, importante na conversão do triptofano.

💡 Dormir bem não é luxo, é necessidade. No Método Fênix, eu ensino que não existe emagrecimento sustentável sem cuidar da qualidade do sono — afinal, noites ruins aumentam a fome, reduzem a saciedade e disparam a vontade por doces.

👉 Quer receber um material exclusivo do Arsenal Poderoso do Time das Fênix sobre como ter uma rotina de sono perfeita?
Comenta QUERO aqui embaixo que eu te envio!

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