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14/03/2025

Guia de Suplementação para Ultramaratona! 💥🏃‍♀️

Se você busca mais resistência, energia e uma estratégia nutricional eficiente para encarar longas distâncias, a nutricionista esportiva e ultramaratonista, compartilhou sua experiência com tudo o que você precisa saber sobre suplementação e nutrição para otimizar sua performance e recuperação💪

Confira em detalhes neste post!

11/03/2025

Nutrição no esporte ⚡

A nutrição é um dos pilares fundamentais para a performance esportiva! Ela garante energia, auxilia na recuperação, previne lesões e potencializa os resultados.

Mas para realmente aproveitar esses benefícios, alguns pontos são essenciais:

✅ Acompanhamento de um profissional qualificado
🍽️ Alimentação alinhada às necessidades individuais
😴 Sono de qualidade
🔍 Suplementos seguros e de boa procedência

Confira os benefícios da nutrição no esporte!

07/03/2025

Creatina para mulheres: essencial em todas as fases da vida!🙎🏻‍♀️🤰🏼👩🏻‍🦳

Você sabia que a suplementação de creatina pode trazer benefícios em diferentes momentos do ciclo de vida da mulher? 💡

Devido às mudanças hormonais ao longo dos estágios reprodutivos femininos, a síntese endógena e a cinética da creatina são alteradas ao longo do tempo, além do impacto do estilo de vida de cada mulher.

Por isso, a suplementação pode ser uma aliada não só para a performance esportiva, mas também para a qualidade de vida!

Entenda a importância da creatina em cada fase do ciclo de vida da mulher. 👆

26/02/2025

Como amenizar a dor muscular pós exercício? 👀

Sabe aquela dor muscular que aparece 24 a 72 horas após o exercício? 🥴

Isso é a Dor Muscular de Início Tardio (DMIT), um processo inflamatório natural resultante de microlesões musculares causadas pelo esforço intenso ou incomum.

A boa notícia é que existem algumas estratégias que podem ajudar na recuperação e controle de lesões. Confira em detalhes no post!

21/02/2025

BETERRABA, NITRATO E HOMEOSTASE DA INSULINA

Você sabia que a beterraba pode ajudar no metabolismo da insulina? 🤯

O nitrato melhora o fluxo sanguíneo no pâncreas, protege as células beta e estimula o GLUT4, facilitando a captação de glicose pelos músculos. O resultado? Melhor controle glicêmico! 🔄🩸

E se combinado com exercício, o efeito é ainda maior! Treinos aumentam a expressão do GLUT4, tornando os músculos mais eficientes no uso da glicose e ajudando a prevenir resistência à insulina.

Inclua fontes naturais de nitrato, como beterraba, na sua rotina e combine com atividade física para otimizar sua saúde metabólica! 💪

17/02/2025

Quais são os benefícios do consumo agudo vs. consumo crônico do nitrato? 💡

O nitrato dietético é um aliado potente para a saúde cardiovascular, desempenho esportivo e até mesmo para o metabolismo da glicose.

Tanto o consumo agudo quanto o crônico oferecem benefícios importantes, tornando alimentos ricos em nitrato (como beterraba e folhas verdes) e suplementos uma estratégia interessante para diversas populações, incluindo atletas e indivíduos com risco metabólico.

Você já sabia de todos esses benefícios? 🤩

Referências:
doi:10.1186/s12986-019-0421-0
doi: 10.3390/nu7042801

07/02/2025

Cafeína + Taurina: muito além da performance esportiva! ⚡

A combinação de cafeína + taurina pode trazer benefícios que vão muito além do desempenho esportivo! Esses dois compostos agem em sinergia para melhorar não só a energia física, mas também a foco, cognição e bem-estar mental.

✅ Mais energia e concentração 🧠⚡
✅ Suporte cardiovascular e metabólico 🔥
✅ Mais energia celular e resistência mental 🔋

O consumo moderado é a chave! A combinação pode ser encontrada em bebidas energéticas e suplementos, mas sempre observe a dosagem para aproveitar os benefícios sem exageros.

Referências
Cafeína: doi: 10.1038/nn.3623; doi: 10.3390/ph16081067
Taurina: doi: 10.3390/nu15194236; doi: 10.3390/molecules26164913

03/02/2025

IMPACTOS DA DESIDRATAÇÃO NO ENDURANCE 💦

Em exercícios de endurance, especialmente em condições quentes e úmidas, as taxas de suor podem ultrapassar 1-2 L/h, e normalmente, a reposição de líquidos durante o exercício é insuficiente para acompanhar as taxas de suor, gerando diversas alterações fisiológicas no atleta.

⚠️ A perda de fluidos superior a 2% da massa corporal já é associada à redução de performance, devido a fatores como:
✔️ Hipovolemia e hiperosomolaridade
✔️ Aumento da temperatura corporal e frequência cardíaca.
✔️ Menor fluxo sanguíneo para músculos e cérebro.
✔️ Maior percepção de esforço e desconforto.

É necessário traçar estratégias de hidratação do atleta, considerando uma abordagem individualizada, condições climáticas, intensidade do exercício, vestimenta e disponibilidade de pontos de hidratação.

O que considerar:
1️⃣ Iniciar o exercício bem hidratado, ajustando o consumo de líquidos nos dias que antecedem o treino.
2️⃣ Durante o exercício, minimizar a desidratação, sem exceder a reposição às perdas.

30/01/2025

DICAS PARA NÃO QUEBRAR NO TREINO ⚡

Nutrição e treinamento andam lado a lado na busca por desempenho e saúde. 🏃‍♂️

Por isso, confira quais são pontos-chave que contribuem para um bom desempenho durante treinos e competições.

✅ Lembre-se: tratam-se de recomendações gerais que devem ser adaptadas de acordo com as particularidades e objetivos de cada atleta.

28/01/2025

Inflamação: amiga ou vilã? 🤔

A inflamação aguda é uma resposta natural do corpo, essencial para a recuperação. Por exemplo, após o exercício físico intenso, pequenos processos inflamatórios ocorrem nos músculos: é o corpo se adaptando e ficando mais forte 💪

Já a inflamação crônica é diferente: ela pode ser desencadeada por hábitos pouco saudáveis, como alimentação inadequada, sedentarismo ou estresse constante, e está associada a diversas doenças, como diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares.

E o melhor? 🏃‍♀️🧘‍♂️
A prática regular de exercícios físicos atua como um poderoso anti-inflamatório a longo prazo, ajudando a combater a inflamação crônica e promovendo equilíbrio no corpo. Ou seja, o movimento é um aliado essencial para a saúde e bem-estar.

👉 Cuide do seu corpo. Mantenha-se ativo, respeite o tempo de recuperação e escolha hábitos que fortalecem sua saúde!

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