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Nutricionista Fernanda Irias

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Fernanda Irias

Nutricionista em São Miguel Paulista

17/01/2020

O novo ano chegou com tudo! Então agora é a hora de sair da sua zona de conforto e realmente colocar seus planos em ação ✨

O que você fez com aquelas metas para 2020? Chega de procurar dietas malucas na internet e de fórmulas milagrosas paras emagrecer! 🤯

Vem com a gente no ‘‘BEM ME QUERO’’! Um grupo de emagrecimento feito especialmente para você que quer se ver bem. Cuidar da sua saúde é a maior prova de amor a você mesma 💖
Você vai passar 20 dias com duas nutricionistas focadas em te ajudar a emagrecer de uma forma saudável e eficaz.
Com a gente, emagrecer vai ser muito mais simples, saudável e divertido! 🙌🏾

‼️INSCRIÇÕES ABERTAS‼️
👉🏾Grupo semi-presencial (2 encontros presenciais e acompanhamento online em grupo)
👉🏾Desafios e metas semanais
👉🏾Avaliação antropométrica no começo e final do grupo
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🎯 Público alvo: mulheres que buscam emagrecer de uma forma mais leve e com saúde utilizando estratégias diferentes e inovadoras

$Suas unhas quebram com muita frequência? Várias pessoas reclamam que sentem suas unhas mais fracas e quebradiças. Você s...$

10/01/2020

Suas unhas quebram com muita frequência? Várias pessoas reclamam que sentem suas unhas mais fracas e quebradiças. Você sabia que a alimentação pode influenciar nisso?
Olha só alguns alimentos que podem te ajudar a fortalecer suas unhas:
Ovo: o ovo por conter biotina pode fortaceler as suas unhas segundo estudos realizados.
Semente de girassol: Ela é rica em selênio. Quando estamos com deficiência de selênio, a nossa unha tende a aparecer aquelas manchinhas brancas.
Brócolis: ele contribui para evitar o descoloramento e fortalece as unhas
Aveia: auxilia na síntese de queratina por conter silício podendo melhorar aquelas unhas mais fragilizadas.
Semente de abóbora: elas são ricas em zinco. A deficiência de zinco pode promover o enfraquecimento das unhas.

Suas unhas quebram com muita facilidade? Gostou das dicas? Me conta aqui 👇🏾😍

Beijos da nutri,
Fernanda Irias
CRN3-57463/P

05/11/2019

Quem nunca passou por aquele momento que a gente quer tanto comer tanto uma comida que parece que não sai da nossa cabeça até a gente comer?
Mas nesses momentos, a gente realmente está com fome? Você sabe o que é fome?
Quando estamos com fome, a gente come qualquer alimento que está a nossa disposição. A fome não é específica.
Às vezes a gente só está com vontade de comer aquele alimento. Não sendo necessariamente a fome.
Alguns sinais que pode mostrar que você não está com fome, e sim com vontade daquele alimento:
1- quando você relaciona o alimento à algum momento do passado ou alguma emoção. Você consegue até sentir o alimento.
2- quando você come aquele alimento por ter outras pessoas em volta de você comendo também, ou quando você vê a comida.
3- quando você come para descontar suas emoções como stress e cansaço mental como uma forma de recompensa
Mas o que fazer nessas situações, nutri? Avalie se realmente precisa comer. Se mesmo assim não for possível, tenha atenção nas quantidades consumidas para não haver exageros. Tenha consciência para evitar se sentir culpada depois de comer. Gostou das dicas? Me conta com qual situação vc se identificou mais 😉

Beijos da nutri,
Fernanda Irias
CRN3-57463/P

25/09/2019

Estes são alguns da sinais que nosso corpo apresenta quando a gente está bebendo pouca água. Você já parou pra analisar a quantidade de água que você toma por dia? 👀💦
Pra você saber a quantidade de água ideal para ser ingerida por dia é bem fácil. Você só precisa fazer a seguinte conta. 35ml para cada kg de peso, ou seja, se você pesa 66 kg você multiplica assim: 66x70= 2310. Ou seja, quem pesa 66kg precisa beber 2,31L por dia. Fácil né?
Vale lembrar também que se você possui alguma doença em que necessita de restrição hídrica orientado pelo médico, deve tomar cuidado.
Gostou? Me conta aqui qual a quantidade de água que você precisa beber por dia 🙌🏾💦

06/09/2019

Você já passou por aquela situação em que está num processo de mudança de hábitos querendo emagrecer e depois de um tempo se desmotiva e volta a se alimentar tudo como era antes?
Uma mudança de hábitos nunca é fácil. Ainda mais se você os tem por muito tempo. A gente pode ter recaídas, se desmotivar ou até mesmo de desistir de seguir aquele plano.
Mas, e aí? Como manter essa motivação? 🤔
Eu, nutri, não tenho o super poder de te motivar. A nossa motivação é intrínseca, ou seja, ela vem de dentro de nós. As pessoas têm a capacidade de te inspirar e assim isso será um motivo que te deixará motivada.
A motivação é um sentimento que vai fazer com que a gente alcance nossos objetivos e ela é individual, por isso eu não posso te motivar.
A motivação é o motivo para você alcançar seu objetivo.
A sua motivação pode cair quando você não vê a relação entre o seu comportamento e o resultado.
Você deve buscar a sua própria motivação e não ser obrigada a mudar seus hábitos por outras pessoas. Você deve mudar por você.
Sempre foque nas suas mudanças de comportamento e ações e não em um número. Emagrecer, mudar hábitos e desconstruir crenças não são processos fáceis de se mudar, mas também não são impossíveis.

Beijos da nutri,
Fernanda Irias
CRN3-57463/P

31/08/2019

Meu primeiro dia do nutricionista como nutri e eu não poderia estar mais feliz. Cada dia mais apaixonada pela nutrição e só tenho a agradecer à família, professores e amigos nutris que todos os dias fazem a diferença na vida de várias pessoas.
Muito orgulho em ser nutricionista e muito
Feliz dia dos nutris .patriciamendonca e futura nutri ❤️🍎 @ São Miguel Paulista, Sao Paulo, Brazil

29/08/2019

Estes são alguns dos alimentos com maior teor de agrotóxicos segundo a ANVISA.
E estes são alimentos que estão bem frequentes na nossa vida.
“Daqui a pouco não vou poder comer mais nada”
Os alimentos orgânicos são uma ótima opção para evitar estes agrotóxicos. Mas sério, se você não tem a possibilidade de consumir orgânicos você não precisa ficar sem comer estes alimentos porque eles ainda possuem os seus inúmeros benefícios que seus nutrientes fornecem.
Existe algumas maneiras para você reduzir os agrotóxicos destes alimentos como:

•Prefira alimentos da época. Eles são de fácil cultivo e não precisam de produtos químicos para desenvolver

•Lavar os alimentos em água corrente frutas, legumes e verduras para reduzir os resíduos da casca

•Prefira alimentos da sua região porque estes produtos exigem menos produtos químicos no transporte por conta da proximidade geográfica

Existem algumas outras estratégias que podem ser feitas, mas lembre-se que isso vai REDUZIR os níveis de agrotóxicos, ou seja, não vai tirar totalmente

Beijos da nutri
Fernanda Irias
CRN3-57463/P

28/08/2019

Vamos finalmente responder essa pergunta que sei que é uma dúvida de algumas pessoas.
Antes de tudo vou repetir que o nosso corpo é único. Cada um tem seu metabolismo, suas necessidades nutricionais e calóricas.
Levando em consideração a média de 2000kcal, nem todo mundo tem essa necessidade então não posso dizer que precisa consumir uma dieta de 2000kcal para emagrecer.
Pode ser que ela precise de 1800 kcal e essas calorias a mais podem trazer um aumento do peso. Do mesmo jeito uma pessoa que precise de 1800kcal consumindo uma dieta com um déficit calórico pode ter o emagrecimento como resultado.
As nossas necessidades são individuais por isso que é sempre importante você ter o acompanhamento de um nutricionista para te auxiliar da melhor maneira, ok?

Beijos da nutri
Fernanda Irias
CRN3-57463/P

19/08/2019

Vamos ver como andam os seus hábitos? Me conta aqui nos comentários quantos pontos você fez 🥦🧘🏾‍♀️🍎

14/08/2019

Faltam apenas quatro meses para o ano acabar e o que você fez com aquelas promessas que fez no final do ano? Estão guardadas na gaveta? Quero te dizer que ainda dá tempo, SIM! Vamos tirar essas promessas da gaveta e colocá-las em ação?
O que precisa acontecer para você ter uma vida mais leve? O caminho para uma vida saudável não precisa ser um caminho de sofrimento e eu vou te ajudar nisso! .
Quero te convidar para o Programa Vida Mais Leve! Vamos passar 21 dias juntas jogando um jogo onde vou te acompanhar nesse caminho de uma vida mais saudável e potencializar seu emagrecimento!
O jogo será dividido em 3 fases e vocês poderão tirar dúvidas comigo diretamente no meu WhatsApp durante todo o desafio! Ainda teremos o ranking final com prêmios para quem cumprir as missões 😱
O desafio é 100% online, ou seja, não haverá prescrição de alimentos ou dietas. Vamos trabalhar com orientações e aumentar a sua motivação! Eu vou te ajudar a fazer acontecer agora!
Vamos jogar? Digite EU nos comentários que te chamo no direct te dando todas as informações. Para ficar ainda mais divertido chame uma amiga(o) para participar com você ❤️

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